7 טיפים להתמיד בפיברומיאלגיה
עודכן לאחרונה ב-21/02/2024 על ידי מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית
7 טיפים להתמיד בפיברומיאלגיה
תסתלק פיברומיאלגיה והולכים ללכת על הקיר? בוא נעזור לך.
פיברומיאלגיה יכולה לגרום לאתגרים גדולים בחיי היומיום. זה פשוט יכול להיות מאוד קשה לסבול מתסמונת כאב כרוני. להלן 7 טיפים ואמצעים שיכולים לעזור לך להקל על תסמינים אופייניים של פיברומיאלגיה ולהקל על היום שלך.
- ביחד להגברת ההבנה של תסמונות כאב כרוני
רבים מאלה עם כאב כרוני מרגישים שלא שומעים אותם או מתייחסים אליהם ברצינות. אסור לתת לזה להיות המצב. אנו עומדים לצד אלה שנפגעו מכאב כרוני ומבקשים מכם לשתף מאמר זה במדיה החברתית להגברת ההבנה סביב הפרעה זו. תודה מראש. אתם מוזמנים לעקוב אחרינו דרך פייסבוק og YouTube.
"המאמר נכתב בשיתוף פעולה עם, ונבדק איכות על ידי, אנשי בריאות מורשים ציבוריים. זה כולל גם פיזיותרפיסטים וגם כירופרקטורים ב מרפאות כאב בריאות בינתחומית (ראה סקירה מלאה כאן). אנו תמיד ממליצים להעריך את הכאב שלך על ידי צוות בריאות בקיא."
טיפים: גלול למטה כדי לראות סרטון אימון עם תרגילים וטכניקות הרפיה, כולל הרפיה בפנים דרגש הצוואר, אשר עשוי להועיל עבורך עם פיברומיאלגיה. אנו גם נותנים עצות לגבי אמצעים עצמיים טובים אחרים.
מושפעות? הצטרף לקבוצת הפייסבוק «שיגרון - נורבגיה: מחקר וחדשות» לעדכונים האחרונים בנושא זה והפרעות ראומטיות אחרות. כאן, חברים יכולים גם לקבל עזרה ותמיכה - בכל שעות היום - באמצעות חילופי חוויות ועצות משלהם.
1. לחץ למטה (הרפיה)
מתח יכול לעורר ולגרום ל"התלקחויות "בפיברומיאלגיה.
הפחתת מתח בחיי היומיום יכולה להוביל לשיפור באיכות החיים ולפחות תסמינים. כמה דרכים מומלצות להתמודד עם מתח הן יוגה, מיינדפולנס, אקופרסורה, פעילות גופנית ומדיטציה. טכניקות נשימה ושליטה בטכניקות כאלה יכולות גם לעזור.
טיפים: הרפיה במתיחת הגב והצוואר
En מתיחת גב וצוואר יכולה להיות יוזמה חכמה בחיי יומיום קדחתניים ולחוצים. אחד היתרונות הגדולים של זה הוא שיש לו כמה שימושים שימושיים. קרא עוד על זה לה או על ידי לחיצה על התמונה (הקישור נפתח בחלון דפדפן חדש).
קרא גם: 7 טריגרים ידועים המחמירים פיברומיאלגיה
2. אימון מותאם קבוע
פעילות גופנית עם פיברומיאלגיה יכולה להיות קשה מאוד.
אבל צורות מסוימות של פעילות גופנית יכולות לעבוד היטב - כגון פעילות גופנית סדירה בעצימות נמוכה כגון הליכה או פעילות גופנית בבריכת מים חמים הם בין הטיפולים הטובים ביותר לפיברומיאלגיה. כמו כן תועד שאימון חבל בנג'י הוא אחת מצורות אימוני הכוח הטובות ביותר עבור אנשים עם פיברומיאלגיה (קרא גם: פיברומיאלגיה ואימון אלסטי).
טיפים: אימון כוח עם להקות פילאטיס
אימון עם חוטי בנג'י ידוע כצורת פעילות גופנית יעילה ועדינה כאחד. גומייה תמיד 'תמשוך אותך אחורה' לנקודת ההתחלה, בניגוד למשקולות, ובכך היא גם צורת אימון בטוחה יותר. אתה יכול לקרוא עוד על זה לה או על ידי לחיצה על התמונה (הקישור נפתח בחלון דפדפן חדש). בנוסף להקות פילאטיס יכול גם מיני מיני להועיל לאימון הירכיים, הברכיים והאגן.
- חשוב שתהיה הכשרה מתאימה לך
זה יכול לעזור לך להפחית כאבים ונוקשות, כמו גם לתת לך תחושת שליטה מוגברת באבחון הכאב הכרוני. שוחח עם הרופא שלך, הפיזיותרפיסט שלך, הכירופרקט שלך או קלינאי כדי לברר איזה סוג של תוכנית אימונים עשויה להיות הטובה ביותר עבורך - נשמח לעזור לך גם דרך ערוץ היוטיוב שלנו או אחת מהמרפאות הבינתחומיות שלנו אם תרצה.
סרטון: 5 תרגילי ניידות לסובלים מפיברומיאלגיה
פיברומיאלגיה גורמת לכאבים כרוניים ונוקשות בשרירי הגוף ובמפרקים. כאן מראה הכירופרקט אלכסנדר אנדורף הגה תוכנית אימונים עם חמישה תרגילים שיכולים לעזור לך לשמור על ניידות בגב, בירכיים ובאגן. לחץ למטה לצפייה בתרגילים.
הצטרפו למשפחתנו והירשמו לערוץ YouTube שלנו לקבלת עצות בחינם, תכניות אימונים וידע בריאות. ברוכים הבאים!
3. אמבטיה חמימה ומרגיעה
האם אתה שמח להירגע באמבט חם? זה יכול לעשות לך טוב.
שכיבה באמבט חם יכולה לגרום לשרירים להירגע ולכאב להרפות מעט את הגג. סוג זה של חום יכול להעלות את רמות האנדורפין בגוף - אשר חוסמים אותות כאב ויכולים להוביל לשיפור באיכות השינה. למעשה, טיפול במשחת חום וחום בקפסאיצין יכול להפחית את התוכן של חומרי איתות כאב, חומר P (קרא גם: פיברומיאלגיה וחומר P).
טיפים: המונים פנימה משחת חום על שרירים כואבים ומתוחים
כאן אתה רואה אחד משחת חום המכילה קפסאיצין. זה עובד על ידי עיסוי שלו לשכבה דקה מאוד באזורים רכים וכואבים. זה יעיל, אז השתמש רק בטיפה קטנה בכל פעם. קרא עוד על זה לה או על ידי לחיצה על התמונה (הקישור נפתח בחלון דפדפן חדש). אחרים מרגישים שיש להם השפעה טובה יותר ארניקה ג'ל.
4. לחתוך ננשבע בקפאין
בא לכם על כוס קפה חזק או משקאות אנרגיה? זה יכול להיות הרגל רע עבור אלה מאיתנו עם פיברו, למרבה הצער.
קפאין הוא ממריץ מרכזי – כלומר הוא ממריץ את הלב ואת מערכת העצבים המרכזית להיות ב'דריכות גבוהה יותר'. כאשר מחקרים הראו כי לנו עם פיברומיאלגיה יש סיבי עצב פעילים יתר על המידה, אז אתה מבין שזה לא בהכרח אופטימלי. אבל אנחנו לא הולכים לקחת ממך את הקפה שלך לגמרי - זה יהיה דבר רע להפליא לעשות. במקום זאת, נסה לרדת מעט.
- לאנשים רבים עם פיברומיאלגיה יש כבר מערכת עצבים פעילה יתרה
זה בתורו יכול להוביל לאיכות שינה ירודה יותר ולחרדה. אז נסו להגביל את צריכת הקפאין שלכם, מכיוון שלסובלים מפיברומיאלגיה כבר יש מערכת עצבים מאוד פעילה. חשוב במיוחד להימנע מקפה ומשקאות אנרגיה משעות אחר הצהריים ואילך. אולי תוכל לנסות לעבור לחלופות ללא קפאין?
קרא גם: 7 הסוגים השונים של כאבי פיברומיאלגיה
5. הקדישו לעצמכם זמן - כל יום
זמן אמת יכול להיות חשוב במיוחד עבורנו עם פיברומיאלגיה.
פיברומיאלגיה יכולה לסבך את החיים עם כל האתגרים שהיא מטילה עליך. אז הקפד להקדיש זמן לעצמך כל יום כחלק מהטיפול העצמי שלך. ליהנות מהתחביב שלך, להאזין למוזיקה, להירגע - לעשות מה שגורם לך להרגיש טוב יותר.
- זמן עצמי יכול להוריד את רמות הלחץ
זמן עצמי שכזה יכול לגרום לחיים להיות מאוזנים יותר, להוריד את רמות הלחץ בגופך ולהעניק לך יותר אנרגיה בחיי היומיום שלך. אולי גם שעה חודשית של פיזיותרפיה (למשל פיזיותרפיה, כירופרקטיקה מודרנית או דיקור סיני?) יכולה להיות רעיון טוב?
אנא צור איתנו קשר אם יש לך שאלות כלשהן
שֶׁלָנוּ מחלקות מרפאות ב-Vondtklinikkene (נְקִישָׁה לה לסקירה מלאה של המרפאות שלנו), כולל באוסלו (למברטסטר) וויקן (סאונד איידסוול og ראהולט), בעל יכולת מקצועית גבוהה באופן מובהק בחקירה, טיפול ושיקום של כאבים בשרירים, גידים, עצבים ומפרקים. אֶצבַּע צור קשר אם אתה רוצה עזרה ממטפלים מורשים ציבוריים עם מומחיות בתחומים אלה.
6. דברו על הכאב
אל תחזיק את הכאב שלך בפנים. זה לא טוב בשבילך.
יותר מדי אנשים עם פיברומיאלגיה הולכים ושומרים את הכאב לעצמם - עד שזה כבר לא הולך והרגשות משתלטים. פיברומיאלגיה גורמת ללחץ גם לעצמך, אלא גם לסובבים אותך - לכן תקשורת היא המפתח.
- תעז לדבר על מה שאתה מרגיש
אם אתה לא מרגיש טוב - אז תגיד. תגידו שצריך קצת זמן פנוי, אמבטיה חמה או דומה כי עכשיו זה המצב שהפיברומיאלגיה בשיאה. משפחה וחברים צריכים לדעת את המחלה שלך ומה מחמיר אותה. עם ידע כזה, הם יכולים להיות חלק מהפתרון כאשר אתה צריך עזרה.
7. למד לומר לא
פיברומיאלגיה מכונה לעתים קרובות 'המחלה הבלתי נראית'.
זה נקרא כך כי יכול להיות קשה לסובבים אותך לראות שאתה כואב או שאתה סובל בשתיקה. כאן חשוב מאוד שתלמדו להציב לעצמכם גבולות ולמה אתם יכולים לסבול. עליכם ללמוד לומר לא כאשר אנשים רוצים חלק גדול מכם בעבודה ובחיי היומיום - גם אם זה נוגד את האישיות המועילה שלכם ואת ערכי הליבה שלכם.
מרפאות הכאב: הבחירה שלך לבריאות בינתחומית מודרנית
הקלינאים ומחלקות המרפאות שלנו שואפות תמיד להיות בין העילית בחקירה, טיפול ושיקום של כאבים ופציעות בשרירים, גידים, עצבים ומפרקים. בלחיצה על הכפתור למטה, תוכל לראות סקירה כללית של המרפאות שלנו - כולל באוסלו (כולל למברטסטר) וויקן (ראהולט og סאונד איידסוול). אל תהסס לפנות אלינו אם יש לך שאלות כלשהן.
מאמר: 7 טיפים להתמיד בפיברומיאלגיה
נכתב על ידי: הכירופרקטורים והפיזיותרפיסטים המורשים שלנו ב-Vondtklinikkene
בדיקת עובדה: המאמרים שלנו מבוססים תמיד על מקורות רציניים, מחקרים וכתבי עת מחקריים - כמו PubMed ו-Cochrane Library. אנא צור איתנו קשר אם אתה מזהה שגיאות או אם יש לך הערות.
תודה! זה היה נחמד ... כנראה צריך היה ללמוד זאת לפני שנים רבות. עבר ניתוח פעם אחת בגלל תסמונת התעלה הקרפלית. עכשיו הבעיה היא מצד שני. חייבים לנסות את התרגילים האלה. תודה! ?