לסת כואבת

5 תרגילים לכאבי לסת

5 / 5 (3)

לסת כואבת

5 תרגילים לכאבי לסת

5 תרגילים שיכולים להקל על כאבי הלסת. תרגילים אלה יכולים להפחית את הכאב מהלסת ולהפחית את הסימפטומים, וכן לספק תפקוד טוב יותר באזור. קל לשכוח שאתה יכול להתאמן ולמתוח כאבי לסת באותו אופן כמו בחלקים אחרים של הגוף. אם יש לך שאלות בנוגע לתרגילים או אימונים, אנא צרו איתנו קשר דרך פייסבוק או YouTube.

 

האם ידעת שתפקוד לקוי של הצוואר והכתפיים יכול לגרום גם לכאבים בלסת? גלול מטה כדי לראות עוד סרטוני אימונים מעולים עם תרגילים שיכולים לעזור למתח הלסת שלך ..



וידאו: 5 תרגילי הידוק נגד כאבי צוואר ובלסת נוקשים

האם יש לך כאבי צוואר וגם כאבים בלסת? ואז רוב מתח הלסת שלך עשוי להגיע מהצוואר שלך. אנשים רבים אינם מבינים ששרירי צוואר רגישים לכאב יכולים להפנות כאבים בחלק האחורי של הראש, פלג גוף עליון ולסת, כמו גם לתרום למה שמכונה כאב ראש בצוואר.

 

להלן חמישה תרגילי תנועה ומתיחות שיכולים לעזור לך לשחרר שרירי צוואר כואבים, להעניק לך תנועתיות טובה יותר בצוואר ולהפחית כאבי לסת.


הצטרפו למשפחתנו והירשמו לערוץ YouTube שלנו לקבלת עצות בחינם, תכניות אימונים וידע בריאות. ברוכים הבאים!

וידאו: תרגילי כוח לכתפיים עם אלסטיות

הצוואר, הלסת והכתפיים הם חברי פנינה - או לפחות הם צריכים להיות. אם אחד המבנים האנטומיים אינו פועל כראוי, הדבר עלול להוביל לכאב ולתקלה בשני האחרים.

 

אימונים אלסטיים יכולים לעזור לכם להחזיר את התפקוד והכוח הרגילים לכתפיים ובשכמות - אשר בתורו יכול להקל על הצוואר וגם על הלסת שלך מעומס יתר. לחץ למטה לצפייה בסרטון ההדרכה.

האם נהנית מהסרטונים? אם הייתם מנצלים אותם, היינו מאוד מעריכים אתכם להירשם לערוץ היוטיוב שלנו ולתת לנו אגודלים במדיה החברתית. זה אומר לנו המון. תודה גדולה!

 

מדוע נפגעים בלסת?

אנשים רבים חווים מתחים בלסת ובעיות לעיסה כתוצאה מחיי יומיום קדחתניים - זה נובע לעיתים קרובות משרירים תפוסים (למשל מסטיק גדול, מעסה) והפחתת תנועת המפרק במפרק הלסת. כאשר שרירים מסוימים מושכים יותר מדי לכיוון אחד, יתכן חוסר איזון בשרירים.

 

לעיתים קרובות מכנים זאת תסמונת TMJ, שם TMJ מייצג מפרק זמני. אחרת, אתה מוזמן להשלים תרגילים אלה עם הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה - כפי שגופך מאפשר. אל תהסס לחפש בתיבת החיפוש אחר מדריכי תרגילים טובים שפרסמנו בעבר. אנו ממליצים על אלה, בין היתר תרגילי המתיחה כנגד הצוואר הנוקשהמכיוון שהצוואר והלסת קשורים ישירות.

כאב בלחי

1. "לשון כנגד הפה"

תרגיל זה מפעיל ומאמן חלק לא-פעיל לעתים קרובות משרירי הלסת, היינו שריר העיכול - מה שעוזר לפתוח את הלסת (אם היא חלשה מדי, זה יכול לגרום לנו לנגוס חזק מדי בחיי היומיום ושמתחים יתעוררו).

 

סוגרים את הפה בלי לנשוך חזק ואז תן לקצה הלשון להידחק על גג חלל הפה והחזק את הלחץ למשך 5-10 שניות. ואז להירגע למשך 5-10 שניות, לפני שחוזרים על התרגיל במשך 5 סטים. ניתן לבצע את התרגיל מדי יום.



2. פתיחת פה - עם התנגדות (תרגיל איזומטרי חלקי)

הניחו את האגודל או שתי האצבעות מתחת לסנטר. ואז פתח את הפה לאט תוך לחיצה עדינה כלפי מעלה עם האגודל - אתה צריך להרגיש שהוא נותן לך התנגדות קלה. החזק את הלחץ למשך 5 שניות ואז סגור את הפה שוב. חזור על התרגיל במשך 5 חזרות ושלוש סטים. ניתן לבצע את התרגיל מדי יום.

3. סגירת פה - עם התנגדות (תרגיל איזומטרי חלקי)

הניחו את האגודל מתחת לסנטר ושתי אצבעות בין האזור מתחת לפה לסנטר. לחץ בעדינות כלפי מטה בזמן שאתה סוגר את הפה. חזור על התרגיל במשך 5 חזרות ושלוש סטים. ניתן לבצע את התרגיל מדי יום.

4. זה לצד זה

יש לבצע את התרגיל הזה בזהירות, מכיוון שתנועה רוחבית אינה חלק שכיח מאוד מרפרטואר התנועה של הלסת. הניחו משהו בעובי של כ -1 ס"מ בין השיניים ונשכו בעדינות - ואז העבירו את הלסת ברוגע מאוד מצד לצד. כאן אתה צריך לעשות תנועות קטנות רק כאשר אתה עושה את התרגיל. ניתן לחזור על פני 10 חזרות - עם 3 סטים. ניתן לעשות זאת מדי יום.

5. תנועה קדימה של הלסת התחתונה - עם התנגדות

הניחו משהו בעובי של כ -1 ס"מ בין השיניים ונגסו בעדינות בלחץ קל. לאחר מכן הניחו שלוש אצבעות כנגד הסנטר ואז הזיזו את הסנטר לאט קדימה עד שהשיניים התחתונות תואמות את השיניים העליונות. בצע מעל 5 חזרות - עם 3 סטים. ניתן לעשות זאת מדי יום.

 

התרגילים בהם השתמשנו לקוחים מההנחיות של בתי החולים באוניברסיטת אוקספורד ושל האיגוד האמריקני לרופאי משפחה - כלומר מקורות חזקים. אם אינך בטוח אם אתה יכול לבצע תרגילים אלה, יש להתייעץ עם הרופא או המטפל לפני שתתחיל איתם.

 

אתם מוזמנים לשתף את המאמר הזה עם עמיתים, חברים ומכרים. אם אתה רוצה שמאמרים, תרגילים וכדומה יישלחו כמסמך עם חזרות וכדומה, אנו מבקשים ממך באותה מידה, הזמינו את החברים וצרו קשר דרך קבלו דף פייסבוק לה. אם יש לך שאלות, פשוט הגיב ישירות במאמר דרך שדה התגובה בתחתית המאמר - או ליצור איתנו קשר (בחינם לחלוטין!) - אנו נעשה כמיטב יכולתנו לעזור לך.



הדף הבא: לסת כואבת? אתה צריך לדעת את זה!

רופא מדבר עם מטופל

 

מאמר פופולרי: - טיפול חדש באלצהיימר משיב את תפקוד הזיכרון המלא!

מחלת אלצהיימר

 

מה אוכל לעשות אפילו לכאבי שרירים ומפרקים?

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכות ביום של 20-40 דקות מועילות לגוף ולשרירים כואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

כדורי נקודת הדק

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

 

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאבי שרירים ומפרקים

Biofreeze תרסיס-118Ml-300x300

Biofreeze (קר / קריותרפיה)

 



קרא גם: - AU! האם מדובר בדלקת מאוחרת או בפגיעה מאוחרת?

האם מדובר בדלקת בגידים או בפגיעה בגיד?

קרא גם: - 8 עצות טובות ואמצעים נגד סכיאטיקה וסקיאטיקה

נָשִׁית

 

קרא גם: - 4 תרגילי בגדים נגד גב נוקשה

מתיחה של גלוטות ומברשות

 

האם ידעתם ש: - טיפול בקור יכול להקל על כאבים במפרקים וכאבים כואבים? בין היתר, Biofreeze (ניתן להזמין אותו כאן), המורכב בעיקר ממוצרים טבעיים, הוא מוצר פופולרי. צרו קשר עוד היום דרך עמוד הפייסבוק שלנו אם יש לך שאלות או שאתה זקוק להמלצות.

טיפול קרה

 

 

- אתה רוצה מידע נוסף או שיש לך שאלות? שאל את ספק שירותי הבריאות המוסמכים שלנו ישירות (ללא תשלום) באמצעות שלנופייסבוק דף או באמצעות "שאל - קבל תשובה!"-Spalte.

שאלו אותנו - בחינם לחלוטין!

VONDT.net - אנא הזמינו את חבריך לחבב את האתר שלנו:

אנחנו אחד שירות חינם שם אולה וקארי נורדמן יכולים לענות על שאלותיהם על בעיות בריאות שרירים ושלד - באופן אנונימי לחלוטין אם הם רוצים.

 

 

אנא תמוך בעבודתנו על ידי עקוב אחרינו ושיתוף המאמרים שלנו ברשתות החברתיות:

לוגו של יוטיוב קטןאנא עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

לוגו פייסבוק קטןאנא עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים לענות לכל ההודעות והשאלות תוך 24 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לספר לך אילו תרגילים מתאימים לבעייתך, לעזור לך למצוא מטפלים מומלצים, לפרש תשובות MRI ונושאים דומים. צור איתנו קשר בכתובת יום לשיחה ידידותית)

 

תמונות: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, תמונות חופשיות והצעות תרומה של הקוראים.

אהבת את המאמר שלנו? השאירו דירוג כוכבים

0 תגובות

השאר תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
אתה מוזמן לתרום!

השאר תגובה

כתובת האימייל שלך לא תפורסם.