עודכן לאחרונה ב-14/06/2020 על ידי מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית

4 תרגילי יוגה לכאבי צוואר

אתה מוטרד מכאבי צוואר? להלן 4 תרגילי יוגה שיכולים להעניק לך ניידות מוגברת ופחות מתח שרירים בצוואר. שתף עם מישהו שיש לו צוואר נוקשה - הם רק רוצים להרוויח מזה! תרגילים אלה מכוונים במיוחד להגברת הניידות מתוך כוונה לספק תפקוד טוב יותר ופחות כאב בחיי היומיום.

תרגילי יוגה ויוגה יכולים להועיל בכל הנוגע להרפיה בשרירים תפוסים וכאבי שרירים. רובנו מחכים קצת הרבה לפני שאנחנו מתמודדים עם הבעיה ואז היא התפתחה לרוב לשלב שבו זה דורש מאמץ נוסף כדי לעשות משהו בנידון - לכן אנו ממליצים תמיד לקחת תסמינים ומחלות בצוואר, בעמוד השדרה בחזה ובחזה. כתף אותו ברצינות ופנה לטיפול, וכן התחל בתרגילים מותאמים אישית כדי לנטרל את הבעיה. לכן אנו ממליצים לכם, בנוסף לתרגילי המתיחה הללו, לנסות תרגילי כתפיים אלה og האמצעים הטובים האלה אם אתה נאבק בכאבי צוואר וכאבי ראש.

1. Viparita Karani (רגליים נמתחות לאורך הקיר)

Viparita Karani הוא תנוחת יוגה המעניקה לגוף מנוחה ראויה במקביל להורדת הלחץ מהצוואר ומהגב. אל תהסס להשתמש במזרן יוגה ובמגבת ליציבות מוגברת מתחת לירך בעת ביצוע תרגיל זה. תגלו בעצמכם כמה מתיחות מתאימה לכם - התנסו במרחק לקיר ובזווית הרגליים. נסו לשמור על הרגליים ישרות כאשר אתם נותנים לכתפיים ולצוואר לשקוע לאחור לכיוון הרצפה. משוך בעדינות את צווארך לאחור ותן לזרועותיך ליפול לאחור עם כפות הידיים למעלה. החזיקו במצב זה 5-10 דקות תוך כדי נשימה בשקט ובשליטה.

2. Marjariasana Bitilasana (תרגיל גמלים של חתולים)

תרגיל הגמל של החתול הוא תרגיל גיוס נחמד ונחמד המעניק תנועה רבה יותר לעמוד השדרה כולו. זה נמתח ומעניק גמישות רבה יותר לגב, לחזה ולצוואר. זהו תרגיל פנטסטי למי שצריך לשחרר קשיחות בצוואר ובגב. התחל לעמוד על ארבע, ואז הוריד את הגב באטיות לרצפה לפני לאט, אך דחף בחוזקה את הגב אל התקרה. חזור על התרגיל במשך 8-10 חזרות מעל 3-4 סטים.

3. ארדהה מטסינדרסנה

תנוחת יוגה זו בישיבה מספקת גמישות ותנועה מוגברת בעמוד השדרה ובשרירי הגב. זה יכול להיות תרגיל תובעני, אז אל תנסה זאת אם אינך מרגיש בנוח עם שאר התרגילים במאמר. נשמו עמוק והסתובבו בשלווה לצדדים - אל תטלטלו, אלא תנועו רגוע מאוד לצד. החזק את המיקום למשך 7-8 נשימות עמוקות ואז חזור על הצד השני.

4 בלסנה

עמדו על הברכיים ותנו לגופכם ליפול קדימה בזרועות מושטות. הניחו את הראש על האדמה ומתחו את הידיים לפניכם עד שתרגישו מתיחה קלה במעבר לצוואר וגב עליון. מבצע 3-4 סטים של 30 שניות.

אלו הם תרגילי יוגה משובחים שעדיף לעשות אותם מדי יום כדי להשיג אפקט מקסימאלי - אך אנו יודעים שימי חול קדחתניים לא תמיד מאפשרים זאת, ולכן אנו לקבל גם אם תעשה את זה כל יום אחר.

באיזו תדירות עלי לבצע את התרגילים?

הכל תלוי בך. גלה מה מתאים לך בהתחלה ובנה לאט אבל בטוח בהמשך. זכרו שפעילות גופנית עלולה להוביל לרגישות בתחילת הדרך, מכיוון שאתם למעשה מפרקים בהדרגה אזורים פגומים (רקמות פגומות ורקמת צלקת) ומחליפים אותה ברקמה רכה בריאה ותפקודית. זה יכול להיות זמן רב אך מתגמל מאוד. אם יש לך אבחנה, אנו מבקשים ממך לשאול את הקלינאי שלך אם תרגילים אלה יכולים להועיל לך - אולי נסה את עצמך בזהירות רבה. אחרת אנו ממליצים לך להיות בתנועה ולצאת לטיולים בשטח קשה אם ניתן.

אל תהסס לשתף תרגילים אלה עם עמיתים, חברים ומכרים. אם תרצה שהתרגילים ישלחו כמסמך עם חזרות וכדומה, אנו מבקשים ממך כמו וליצור קשר דרך דף הפייסבוק לה. אם יש לך שאלות, פשוט תן לזה ללכת צרו קשר.

הדף הבא: - כאב בצוואר? אתה צריך לדעת את זה!

מה אוכל לעשות אפילו לכאבי צוואר?

ישנם מספר אמצעים עצמיים טובים שניתן לבצע נגד כאבי צוואר. אנו ממליצים על תרגילים, כמו גם על אימונים, בשילוב עם התאוששות מספקת. בסרטון זה תוכלו לראות גם מספר תרגילים, בנוסף לאלה המוצגים לעיל, שיכולים לעזור כנגד הצוואר הכואב.

תרגילים נגד Neckkink

אל תהסס להירשם לערוץ היוטיוב שלנו בחינם (לחץ כאן) לתכניות אימונים נהדרות וסרטוני מדעי הבריאות.

אמצעי רכוש אחרים

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכה ביום של 20-40 דקות מביאות תועלת לכל הגוף ולשרירים הכואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאבי שרירים ומפרקים

Biofreeze (קר / קריותרפיה)

פוגע אני בחזרה og צוואר? אנו ממליצים לכל אחד עם כאבי גב לנסות אימונים מוגברים המכוונים גם לירכיים ולברכיים.

נסה גם את התרגילים הבאים: - 6 תרגילי כוח לירכיים חזקות יותר

קרא גם: - 6 תרגילי כוח אפקטיביים לכאבים בברך

אנא תמוך בעבודתנו על ידי עקוב אחרינו ושיתוף המאמרים שלנו ברשתות החברתיות:

אנא עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

אנא עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים לענות על כל ההודעות והשאלות תוך 24 שעות. אנו מעריכים אותך בשימוש בתיבת התגובות מתחת למאמר הרלוונטי)

תמונות: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, תמונות חופשיות והצגות / תמונות של הקוראים שהוגשו.