4 תרגילים ביתיים נגד מחלות גבישות (סחרחורת יציבה שפירה)

עודכן לאחרונה ב-27/12/2023 על ידי מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית

4 תרגילים ביתיים נגד מחלת גביש

האם אתה טורח חולה קריסטל וסחרחורות הקשורים לעבודה? להלן 4 תרגילים ביתיים טובים לחולי קריסטלים שיכולים לתת פחות סחרחורת ותפקוד טוב יותר. אתה יכול לקרוא עוד על חולי קריסטל לה להשיג הבנה טובה יותר של האבחנה.

- טיפול מקצועי תמיד יומלץ בשילוב עם תרגילים ביתיים

תרגילים ביתיים יכולים להיות יעילים ולא פחות חינמיים, אך אנו ממליצים עדיין לבקר במרפאה אם ​​אתם חווים תסמינים שלדעתכם חולה קריסטל ללא הידע הנכון, אין לך הזדמנות לעשב אבחנות חמורות יותר כגון גידול במוח או דימום מוחי. מטפל יוכל לתת לך אבחנה ולהגיד לך באיזה צד (ובאיזה ערוץ) יש לך מחלת גביש.

מטפל טוב אמור להיות מסוגל לטפל במצב גם בכ 2-4x טיפולים בתמרון של אפל - בתנאי שהוא מאובחן כהלכה. כמו כן, בשל התמרון, מקובל יחסית לחוות בחילה קלה לאחר ביצועו - ואז קלינאי יוכל לטפל בך טוב יותר מאשר אם אתה נמצא בבית. אנו כמובן מציינים כי ישנן קשתות שונות שעשויות להיות מושפעות, וכי וריאציות מסוימות של מחלת קריסטל חמורות יותר מאחרות - וכי הדבר יבוא לידי ביטוי במספר הטיפולים הדרושים.

מושפעות? הצטרף לקבוצת הפייסבוק «Krystallsyken - נורווגיה: מחקר וחדשות»לעדכונים האחרונים בנושא מחקרים וכתיבה בתקשורת על הפרעה זו. כאן חברים יכולים לקבל עזרה ותמיכה - בכל שעות היממה - באמצעות חילופי חוויות ועצות משלהם.

במאמר זה התמקדנו בתרגילים למלנומה קריסטלית שמטרתם להקל ולרפא את האבחנה. שוב, אם אינך בטוח בדברך, אנו ממליצים לך לשוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שתנסה לבצע את התרגילים בכוחות עצמך:

1. תרגיל ברנדט-דארוף

לעתים קרובות אחד התרגילים הביתיים הראשונים שניתנו - אך בהחלט לא היעיל ביותר. בתקופה האחרונה תרגיל זה הועבר יותר ויותר מכיוון שהוא חסר השפעה, לוקח הרבה זמן וכרוך בסיכון של מיקום שגוי של הגבישים. התרגיל פותח בשנת 1980 על ידי ברנדט ודרוף, בתקופה בה לא היה ידוע כל המנגנון העומד מאחורי מחלת הגביש. מחקרים הראו כי התמרון של Epley (רצוי לבצע על ידי קלינאי מורשה לבריאות הציבור כגון מטפל ידני או כירופרקטור) הוא דרך יעילה יותר באופן משמעותי לטיפול במלנומה גבישית. רק 25% משתפרים לאחר ביצוע תרגיל ברנדט-דארוף למשך שבוע, אך לאחר שבועיים יהיה לך אחוז שיפור גבוה משמעותית.

התרגילים מבוצעים שלוש פעמים ביום במשך שבועיים - בסך הכל 42 סיבובים. בכל סט, בצע את התרגיל כפי שמוצג באיור חמש פעמים (אתה חוזר על התרגיל חמש פעמים). אצל רוב האנשים הם חוו שיפור ברור לאחר כ- 30 סיבובים או עשרה ימי פעילות גופנית. קיים סיכון מסוים להזזת חלקים מהגבישים לערוצים אחרים בשל העובדה שאתה מבצע את התרגיל כל כך הרבה פעמים.

מיקום 1: התחל לשבת, ישר למעלה ולמטה.

מיקום 2: תשכבי על הצד כפי שמופנה כשראשך מפותל כלפי מעלה בערך 40-45 מעלות. החזק את המיקום למשך 30 שניות.

מיקום 3: שב לגב. המתן 30 שניות.

מיקום 4: חזור על הצד הנגדי. החזק את המיקום למשך 30 שניות.

- התרגיל חוזר על עצמו במשך 5 סיבובים

2. גרסה ביתית של התמרון של אפל

התמרון של אפל הוא התרגיל הביתי שיש לו את הראיות והמחקר הטובים ביותר בגב לצורך השפעה מוכחת. הדבר הטוב ביותר הוא, כאמור, בדיקה וטיפול קליני, אך תרגיל ביתי זה יכול לעבוד גם עבורכם עם מחלת גבישים הקשורה לעמדה.

התרגיל מבוצע על ידי החזקת שתי תנוחות הישיבה למשך דקה ותנוחות השכיבה למשך 1 שניות כל אחת.

מיקום 1: שב זקוף. החזק את המיקום למשך 30 שניות.

מיקום 2: סובב את הראש שמאלה. החזק את המיקום למשך 30 שניות.

מיקום 3: קפלו לאחור יחסית עם כרית מתחת לצווארכם. החזק את הראש שמאלה למשך 30 שניות.

מיקום 4: סובב את הראש ימינה והחזק את המיקום למשך 30 שניות.

מיקום 5: הפוך את הגוף ימינה והמתן 30 שניות.

- חזור על 3 סיבובים. כל סיבוב לוקח כ -2 וחצי דקות. אנו ממליצים לך לעשות את התרגילים בשעות הערב רגע לפני השינה - בצורה זו תוכל ללכת לישון אם אתה מסוחרר מלעשות את התרגילים. האיור לעיל מיועד שמאלי מחלת גבישים.

גרסה ביתית לתמרון של סמונט

מחקר שנערך בשנת 2004 (Radke et al) הראה כי התרגיל הביתי של התמרון של אפל היה יעיל יותר באופן משמעותי מהתמרון של סמונט. עד כדי שיפור של 95% עבור Epleys לעומת שיפור של 58% בהשוואה לתרגול הביתי של סמונט. הם הגיעו למסקנה שהדבר נובע מכך שהתרגיל היה כל כך קשה ללמוד - ולכן אנו בוחרים להראות לכם אותו כאן, אך ממליצים בחום לתת לתמרון לבצע קלינאי מקצועי.

4. התמרון של פוסטר

תרגיל ביתי שפותח על ידי ד"ר קרול פוסטר בשנת 2012 לצורה הנפוצה ביותר של מחלת קריסטל בקשת האחורית. התרגיל הוא במובנים רבים כמו "לצלול עורב" באמצע הדרך ולכן נקרא גם באנגלית "חצי סלטה".

התרגיל, כמתואר במחקר של ד"ר קרול פוסטר משנת 2012. החזק כל משרה למשך כ- 30 שניות. האיור הזה מיועד בצד ימין מחלת קריסטל - כדי לטפל בצד שמאל, פשוט עשו את התרגיל בצד הנגדי.

מיקום א ': עמדו על ארבע וכופפו את הראש לאחור - כך שתסתכלו כלפי מעלה לכיוון התקרה.

מיקום ב ': הניחו את הראש כאילו אתם מתכוונים לצלול עורבים קדימה.

מיקום ג: הפני את הראש לכיוון המרפק הימני - 45 מעלות.

מיקום ד ': הרם את ראשך במהירות לגובה הכתפיים. בתמונה נראה שזה 90 מעלות - אך במחקר של פוסטר ברור שיש לסובב את הראש 45 מעלות. זה הגיוני במידה ניכרת בכך שמדובר במיקום מחדש של גבישים.

מיקום ה ': כופפו את הראש לאחור לתנוחת ההתחלה.

מדובר ב -4 תרגילים ביתיים ותרגילים כנגד מחלת הגביש (נקראים גם BPV / BPPV או סחרחורת פוזיציה שפירה). תרגילים ביתיים ותרגילים טובים כנגד מחלת קריסטל המרפאים את הבעיה ברוב המקרים. אם חווית סחרחורת במשך זמן רב אנו ממליצים לפנות לבדיקה אצל רופא, כירופרקטור או מטפל ידני בכדי לקבל אבחנה קונקרטית של הבעיה.

- לאחר ביצוע התרגיל

לאחר ביצוע התרגילים, עליכם לנוח כרבע שעה. לעתים קרובות מומלץ גם לישון עם שתי כריות במשך 15-2 לילות לאחר תמרון כזה, כמו גם לנסות לישון בצד הפגוע. עלינו לזכור שחשוב לקבל את האבחנה הנכונה לטיפול מיטבי - וגם לזכור שבכמה מקרים זה יכול להיות גם סחרחורת הקשורה לצוואר בתמונה הגדולה.

אתם מוזמנים לשתף את המאמר הזה עם עמיתים, חברים ומכרים. אם אתה רוצה שמאמרים, תרגילים וכדומה יישלחו כמסמך עם חזרות וכדומה, אנו מבקשים ממך כמו וליצור קשר דרך דף הפייסבוק לה. אם יש לך שאלות, פשוט הגב ישירות במאמר או ליצור איתנו קשר (בחינם לחלוטין) - אנו נעשה כמיטב יכולתנו לעזור לך.

סחרחורת בשילוב: צוואר + גבישים = נכון

האם ידעת שתפקוד מופחת בשרירים ובמפרקי הצוואר יכול לתרום לסחרחורת שלך? זה נקרא סחרחורת צווארית או סחרחורת בצוואר. מי שנפגע מסחרחורת יודע גם כמה זה לא נוח, ושאתה שמח להתמתח. בסרטון למטה אנו מראים לך כמה תרגילים שיכולים לעזור בכאבי צוואר. מתוך אמצעים עצמיים נגד מתח בין השכמות ובצוואר, אנו ממליצים בשמחה על השימוש ב כדורי נקודת הדק כנגד נקודות שרירים כואבות (ראה דוגמה כאן - הקישור נפתח בחלון חדש).

וידאו: 5 תרגילי בגדים נגד צוואר נוקשה

להיות חלק ממשפחתנו! אל תהסס להירשם לחינם לערוץ Youtube שלנו כאן.

הדף הבא: אתה צריך לדעת על מחלת הקריסטל!

קרא גם: - למה אני מסוחרר?

קרא גם: - 8 טיפים טובים ואמצעים נגד סחרחורת!

אנא עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

אנא עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

תמונות: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, תמונות חופשיות והצעות תרומה של הקוראים.

מקור: Foster CA, Ponnapan A, Zaccaro K, Strong D. השוואה של שני תרגילים ביתיים לסחרור מיצוי שפיר: חצי סלטה לעומת תמרון אפלי. אודיול נוירוטול אקסטרה 2012;2:16-23