פוסטים

טיפול בתסמונת התעלה הקרפלית - תרגילים וטיפים פשוטים.

טיפול בתסמונת התעלה הקרפלית - תרגילים וטיפים פשוטים.

כאב בפרק כף היד הנגרמת על ידי תסמונת התעלה הקרפלית שכיחה יחסית בקרב אלו מאיתנו שמבצעים משימות עבודה חוזרות ונשנות, כמו פריצה למקלדת עם עבודות עכבר נלוות שלא עושים דבר טוב יותר. למרבה המזל, ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בטיפול בתסמונת התעלה הקרפלית - ומדריך מאויר לכך ניתן למצוא ב טפל בתסמונת המנהרה הקרפלית שלך, נכתב על ידי ג'ים ג'ונסון. הוא מתייחס הן לטיפול בתסמונת התעלה הקרפלית, אלא גם למניעה - שיכולה להיות חשובה לא פחות במקום העבודה. גלוקוזאמין סולפט יכולה להשפיע גם על תסמונת התעלה הקרפלית - אם הסיבה היא שחיקה או דלקת מפרקים ניוונית.

 

טיפול בתסמונת התעלה הקרפלית - עם טיפים פשוטים - צילום ג'ים ג'ונסון

טיפול בתסמונת התעלה הקרפלית - עם טיפים פשוטים - צילום ג'ים ג'ונסון

- הספר מכיל גם 50 איורים עם הסברים, תרגילים וטיפים ארגונומיים.

תוכלו לקרוא יותר כאן:

>> טפל בתסמונת המנהרה הקרפלית משלך: אסטרטגיות טיפול ומניעה (לחץ כאן)

 

נ.ב - כאשר הכאב הוא הכי גרוע, אפשר להשתמש בכאב משענת כף היד כדי להקל על האזור שנעשה בו שימוש יתר, אך חשוב לא להשתמש בתמיכה זו יותר מדי - מכיוון שהוא יכול להוביל לשרירים חלשים יותר באזור לאורך זמן. כדי להימנע מכך, ניתן, למשל, להסדיר את השימוש רק בלילה.

כאבים לאחר טיפול בכירופרקט? סיבה, עצות וטיפים.

Is - צילום: Wikimedia Commons

Is - תמונה: Wikimedia Commons

כאבים לאחר טיפול בכירופרקט?

האם חווית כאב לאחר טיפול אצל כירופרקט או איש מקצוע אחר בתחום הבריאות הגופנית? תירגע, זה נפוץ מאוד ומכונה רוך טיפול. כמובן, יש הבדל בין להיות כואב לפגיעה ממשית, אך לעיתים קרובות האמירה נובעת פגיעה צריכה לפגוע בגירוש מגיע לאמת חלקית במהלך הטיפול שמשתנה בתכונה.

 

במהלך הטיפול ב- נקודות הדק / קשר שרירים והגבלות במפרקים, זה די מקובל לחוש רכות מסוימת במהלך הטיפולים הראשונים. הסיבה לכך היא שהרקמה או המפרקים מגיבים לטיפול, לעיתים קרובות על ידי השרירים שמתחילים סוג של תגובה לריפוי - זה קורה גם בטיפול בנקודת טריגר, בעבודה ברקמות רכות עמוקות ובעמוד השדרה היבש. כשהתפקוד ישתפר גם בשרירים וגם במפרקים, תרגישו שהטיפול כבר לא כל כך רגיש, וייתכן שלא תצטרך עוד להשתמש בקריותרפיה / ציפוי לאחר הטיפול - זה כמובן מאוד סובייקטיבי וקשה לתת עצות ספציפיות בלי לראות את המטופל בנוכחות פיזית. אך לעיתים קרובות המטפל ימליץ דובדבן, במיוחד אחרי הזוג הראשון של הטיפולים, במיוחד בשלב האקוטי של הבעיה.

 


קריותרפיה / ציפוי:

הגדרת קריותרפיה: "שימוש בקור קיצוני בניתוח או בטיפול רפואי אחר".

כפי שעולה מההגדרה, יש להיזהר מהציפוי, שכן הוא עלול להוביל לנזק לרקמות ולכוויות קור אם נעשה בצורה לא נכונה. לכן חשוב מאוד להשתמש במגבת או דומה סביב חבילת הקרח / שקית הקרח עם קרח, כך שתמנע פגיעות קור. ביטוי סטנדרטי בקרב מטפלים בשרירים ושלדים הוא שעליך להשתמש ב "15 דקות על, 15 דקות הפסקה - וחזור על כך 2-3 פעמים". אם אתה מבחין באי נוחות, חשוב שתפסיק מיד.

 

תנועה:
מעודדים תנועה כללית לפני הטיפול וגם לאחריו. זה כמובן חייב להיות מותאם לכאבים ולכאבים שלך, אך עליך לשאוף לכדי 20-30 דקות הליכה על שטח קשה. יער ושדה, רצוי בחברת אחר (במקרה שאתה סובל מכאבים חריפים או עוקף), המשטח הוא זה שמספק לך את התוצאות הטובות ביותר - במיוחד כשמדובר בכאבי גב תחתון, אך כל הכאבים נהנים מתנועה בגבול הכאב ו מותאם למצב הכאב האישי.

 

- אל תהסס לשתף אותנו בסיפורים שלך אם חווית רוך או כאב בטיפול לאחר טיפול אצל כירופרקט, פיזיותרפיסט או דומה. שאל גם אם יש לך. אנא השתמש בתיבת התגובות למטה.

 

מה אוכל לעשות אפילו נגד כאבים בשרירים, בעצבים ובמפרקים?

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכה ביום של 20-40 דקות מביאות תועלת לכל הגוף ולשרירים הכואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

כדורי נקודת הדק

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

6. מניעה וריפוי: רעשי דחיסה ככה כמו זה יכול להגביר את זרימת הדם לאזור הפגוע ובכך להאיץ את הריפוי הטבעי של שרירים וגידים פצועים או שחוקים.

 

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאב

Biofreeze תרסיס-118Ml-300x300

Biofreeze (קר / קריותרפיה)

קנה עכשיו