כיצד יוגה יכולה להקל על פיברומיאלגיה
כיצד יוגה יכולה להקל על פיברומיאלגיה
כאן תוכלו לקרוא עוד על האופן שבו יוגה יכולה להיות מעורבת בהקלה על אבחנות כאב כרוניות - כמו פיברומיאלגיה.
פיברומיאלגיה הוא אבחון כאב כרוני הגורם לכאב משמעותי בשרירים ובשלד - כמו גם שינה ירודה ותפקוד קוגניטיבי (כגון זיכרון). למרבה הצער, אין תרופה, אך כעת מספר מחקרים הראו שיוגה יכולה להיות חלק מהפתרון עבור קבוצת חולים פגיעה זו - ולעתים קרובות בשילוב עם טיפול גופני, כירופרקטיקה מודרנית, עיסוי ודיקור רפואי.
יוגה היא סוג של פעילות גופנית שיכולה להסתגל לאדם הפרט ולהיסטוריה הרפואית שלו. יוגה משלבת הרפיה, מדיטציה, תרגילי מתיחה וטכניקות נשימה עמוקה - במטרה להעניק למתרגל מודעות עצמית טובה יותר, שיפור שליטה בגוף וכלי חדש להתמקדות בדברים שאינם כאב. טאי צ'י וצ'י גונג הם שתי צורות אחרות של טיפול הרפיה שאנשים עם כאב כרוני יכולים ליהנות מהם.
יותר מדי אנשים נקועים בכאב כרוני ההורס את חיי היומיום לכן אנו ממליצים לך לעשות זאת שתף מאמר זה במדיה החברתית, אל תהסס לחבב את עמוד הפייסבוק שלנו ואומר: "כן למחקר נוסף בנושא פיברומיאלגיה". באופן זה, ניתן להפוך את הסימפטומים הקשורים לאבחון זה לגלויים יותר ולהבטיח כי יותר אנשים ייקחו ברצינות - וכך לקבל את העזרה הנחוצה להם. אנו מקווים כי תשומת לב מוגברת כזו יכולה להוביל למימון גדול יותר למחקר על שיטות הערכה וטיפול חדשות.
אנו יודעים שיוגה אינה מתאימה לכולם לחלוטין, אך למרבה המזל ישנן גרסאות רבות ושונות המותאמות גם לבעלי הכאב החזק ביותר (למשל, יוגה הרפיה). להלן כמה מסוגי היוגה השונים:
יוגה אשטנגה
יוגה הרפיה
ביכרם יוגה
האטה יוגה
יוגה קלאסית
יוגה קונדליני
יוגה רפואית
מחקרים לא הצליחו להגדיר איזה סוג של יוגה הוא המתאים ביותר לסובלים מפיברומיאלגיה, אך על סמך הצגת האבחנה ודפוס הכאב שלה, ידוע כי הגרסאות הרגועות יותר של היוגה מתאימות ביותר לרוב - מכיוון שהוא מלמד את התלמידים להתמודד עם את הכאב בצורה טובה יותר ולהורדת רמת המתח.
קרא גם: - 7 תרגילים לראומטיקאים
יוגה ופיברומיאלגיה: מה אומרים המחקר?
נערכו מספר מחקרים שבחנו את ההשפעה שיש ליוגה על פיברומיאלגיה. בין היתר:
מחקר משנת 2010 (1), עם 53 נשים שנפגעו מפיברומיאלגיה, הראה כי קורס של 8 שבועות ביוגה השתפר בצורה של פחות כאב, עייפות ושיפור מצב הרוח. תוכנית הקורס כללה מדיטציה, טכניקות נשימה, תנוחות יוגה עדינות והדרכה ללמוד להתמודד עם הסימפטומים הקשורים להפרעת כאב זו.
מטא-מחקר נוסף (אוסף של מספר מחקרים) משנת 2013 הגיע למסקנה כי ליוגה הייתה השפעה בכך שהיא שיפרה את איכות השינה, הפחיתה עייפות ועייפות, וכי היא גרמה לדיכאון פחות - בעוד שהמעורבים במחקר דיווחו על שיפור באיכות החיים. אך המחקר גם אמר כי אין עדיין מספיק מחקרים טובים כדי לקבוע היטב כי יוגה הייתה יעילה כנגד תסמיני פיברומיאלגיה. המחקר הקיים אכן נראה מבטיח.
המסקנה שלנו לאחר קריאת מספר מחקרים היא שיוגה בהחלט יכולה למלא תפקיד עבור רבים בגישה הוליסטית להקלה על פיברומיאלגיה ואבחון כאב כרוני. אך אנו מאמינים כי יש להתאים את היוגה לאדם - לא כולם מרוויחים מיוגה עם יותר מדי מתיחות וכיפוף, מכיוון שהדבר יכול לעורר התלקחויות במצבם. המפתח הוא להכיר את עצמך.
קרא גם: זה עליכם לדעת על פיברומיאלגיה
מידע נוסף? הצטרף לקבוצה זו!
הצטרף לקבוצת הפייסבוק «שיגרון וכאב כרוני - נורווגיה: מחקר וחדשות»(לחץ כאן) לקבלת העדכונים האחרונים בנושא מחקרים וכתיבת מדיה בנושא הפרעות כרוניות. כאן חברים יכולים לקבל עזרה ותמיכה - בכל שעות היממה - באמצעות חילופי חוויות ועצות משלהם.
יתרונות בריאותיים אחרים של יוגה
המחקרים שהזכרנו קודם בדקו במיוחד את הקשר בין פיברומיאלגיה ליוגה - אך אנו רוצים גם להזכיר שליוגה יש השפעות חיוביות ומתועדות אחרות. מספר מחקרים הראו שיוגה יכולה להפחית מתח, כמו גם לתרום לבריאות גופנית ונפשית טובה יותר. הוא האמין כי תרגול יוגה מפחית את הופעתו של הורמון הנקרא קורטיזול - המכונה גם "הורמון הלחץ". ולא במפתיע, התוצאה היא גוף ומוח פחות לחוצים.
אילו אמצעים אחרים יכולים להקל על פיברומיאלגיה?
ישנם מספר אמצעים אחרים המתועדים היטב שיכולים לעזור להפחית כאבים הקשורים פיברומיאלגיה.
חלק מהמדדים הללו כוללים:
דיקור: דיקור כולל טיפול במחטי דיקור. מטרת הטיפול היא להתמוסס בקשרי שרירים הדוקים, לתרום להגברת זרימת הדם ובכך לסייע בהפחתת כאבי שרירים וגידים. טיפול כזה צריך להיעשות על ידי קלינאי בעל רישיון ציבורי.
עיסוי: טכניקות ועיסוי שרירים יכולים לסייע בהפחתת מתח ומתח שרירים. צורת טיפול זו יכולה לעבוד היטב גם עבור אלו הנגועים בחרדה.
כירופרקטיקה מודרנית: פיברומיאלגיה היא מצב המורכב מכאבי שרירים ומפרקים כאחד. לכן, כירופרקטור מודרני (כזה שעובד גם עם שרירים וגם עם מפרקים) מאחור יכול להיות שווה לזהב למישהו שנפגע מפיברו. לפעמים אתה זקוק למעט תנועה נוספת כדי לשחרר שרירים עמוקים - ואז זה מועיל בגיוס מפרקים כירופרקטי.
שנת היגיינה: עבור אלו הסובלים מפיברומיאלגיה, שינה חשובה במיוחד. היגיינת שינה טובה פירושה ללכת לישון באותה שעה ביום - כל יום - ולהימנע מתנומות אחר הצהריים שעלולות להשפיע על שינה בלילה.
סרטון וידיאו: תרגילים לראומטיקאים ולמי שנפגעים מפיברומיאלגיה
אל תהסס להירשם בערוץ שלנו - ועקוב אחר העמוד שלנו ב- FB לקבלת טיפים יומיומיים לבריאות ותכניות תרגיל
אנו באמת מקווים שיוגה יכולה להיות משהו בשבילך - ושהיא תוכל לעזור לך בדרך לכאב פחות בחיי היומיום ושיפור התפקוד.
קרא גם: - איך לדעת אם יש לך קריש דם!
אל תהסס לשתף במדיה החברתית
שוב, אנו רוצים בקש יפה לשתף מאמר זה במדיה החברתית או דרך הבלוג שלך (מוזמנים לקשר ישירות למאמר). הבנה ומיקוד מוגבר הם הצעד הראשון לקראת חיי יומיום טובים יותר עבור אנשים עם פיברומיאלגיה.
פיברומיאלגיה היא אבחנת כאב כרונית שיכולה להיות הרסנית ביותר לאדם שנפגע. האבחון יכול להוביל להפחתת אנרגיה, כאב יומיומי ואתגרים יומיומיים שהם הרבה מעבר למה שקארי ואולה נורדמן מוטרדים מהם. אנו מבקשים ממך לאהוב ולשתף זאת למען התמקדות מוגברת ומחקר נוסף על הטיפול בפיברומיאלגיה. תודה רבה לכל מי שאוהב ומשתף - אולי נוכל להיות יחד כדי למצוא תרופה יום אחד?
הצעות:
אפשרות א ': שתף ישירות ב- FB - העתק את כתובת האתר והדבק אותה בדף הפייסבוק שלך או בקבוצת פייסבוק רלוונטית בה אתה חבר. או לחץ על כפתור "שיתוף" למטה כדי לשתף את הפוסט הלאה בפייסבוק שלך.
(לחץ כאן כדי לשתף)
תודה גדולה לכל מי שעוזר לקדם הבנה מוגברת של פיברומיאלגיה ואבחון כאב כרוני.
אפשרות ב ': קישור ישירות למאמר בבלוג שלך.
אפשרות ג: עקוב ושווה עמוד הפייסבוק שלנו (לחץ כאן)
מקורות:
- Carson et al, 2010, טייס ניסוי מבוקר אקראי של תוכנית יוגה למודעות בניהול פיברומיאלגיה.
- Mist et al, 2013. תרגיל משלים ואלטרנטיבי לפיברומיאלגיה: מטא-אנליזה.
הדף הבא: - איך לדעת אם יש לך קריש דם
לחץ על התמונה למעלה כדי לעבור לדף הבא.
עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE
(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)
עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק
(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לפרש תגובות MRI וכדומה.)
אוסלו: למברטסטר (מחוז נורדסטרנד)