משיכת שרירים
משיכת שרירים
מתיחת שרירים, נזק לשרירים או קרע שרירים פירושו נזק לשריר או התקשרות שרירים. מתח שרירים יכול להופיע במתח גבוה באופן חריג על שרירים במהלך פעילויות יומיומיות, הרמה כבדה, ספורט או בהקשר עבודה.
נזק לשרירים יכול להתרחש על ידי מתיחה או קריעה (קרע חלקי או מלא) של סיבי השריר שבהם הגידים נקשרים לרגליים. נזק כזה לשרירים יכול במקרים מסוימים גם לגרום נזק לכלי דם קטנים, אשר בתורם יכולים לגרום לדימום מקומי, נפיחות וכאבים הנגרמים מגירוי עצבי באזור.
תסמינים של עומס / נזק לשרירים
תסמינים אופייניים למתח שרירים ו / או לפציעה:
- נפיחות או אדמומיות באזור הפגוע
- כאב במנוחה
- כאב כאשר משתמשים בשריר או במפרק הספציפי של אותו שריר
- חולשה בהתקשרות שרירים או גידים פגומים
- אין תגובה בשרירים (מצביע על קריעה מוחלטת)
האם עלי לקבל טיפול או לפנות לטיפול רפואי?
אם אתה חושד שיש פגיעה קשה, עליך לפנות לרופא או לחדר מיון. זה חל גם אם אינך מבחין בשיפור כלשהו תוך 24 שעות ממועד הבכורה. אם אתה שומע "צליל קופץ" בקשר לפציעה, אינך יכול ללכת, או אם יש נפיחות נרחבת, חום או חתכים פתוחים - עליך לפנות גם למיון.
בדיקה קלינית של מתח שרירים ונזק לשרירים
קלינאי בעל רישיון פומבי (רופא, כירופרקט, מטפל ידני) יכול כולם לבצע סקירת היסטוריה רפואית ובדיקה קלינית של הבעיה. מחקר זה יכול לענות אם השריר נמתח, קרוע באופן חלקי או מלא. אם מדובר בקרע מוחלט זה יכול להיות כרוך בתהליך ריפוי ארוך יותר ואפילו בניתוח. הדמיה נדרשת רק אם הבדיקה הקלינית אינה עונה במלואה על הבעיה.
טיפול עצמי במתח שרירים ונזק לשרירים
כדי למזער תגובת יתר מצד הגוף ונפיחות מיותרת (מכלי דם מקומיים פגומים), ניתן להשתמש בציפוי. השריר צריך לנוח גם במצב מתוח מעט ורצוי עם דחיסה קלה. ניתן להשתמש בחום כנגד מאמץ שרירים בשלב מאוחר יותר - לאחר שנפיחות הנפיחות (כ- 48-72 שעות, אך הדבר משתנה). שימוש מוקדם בחום יכול להגביר את הנפיחות והכאב.
מה אוכל לעשות אפילו לכאבי שרירים?
1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכה ביום של 20-40 דקות מביאות תועלת לכל הגוף ולשרירים הכואבים.
2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:
3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.
4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.
5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).
מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאבי שרירים
Biofreeze (קר / קריותרפיה)
עקרון ה- PRICE משמש לפגיעה בשרירים.
P (Protect) - הגן על השריר מפני נזק נוסף.
R (מנוחה) - מנוחה והתאוששות של השריר הפגוע. הימנע מפעילויות ומזנים דומים שגרמו לפציעה.
אני (קרח) - במשך 48-72 השעות הראשונות לאחר פציעה, ניתן להשתמש בציפוי. השתמש בציפוי 4-5 פעמים ביום לאחר מחזור "15 דקות, 30 דקות, 15 דקות". קרח הוא דרך יעילה מאוד להקל על תגובות דלקתיות וכאבים.
C (דחיסה) - דחיסה, המותאמת ככזו, יכולה לספק תמיכה ולהפחית נפיחות. וודא כי אינך מהדק תחבושת אלסטית בחוזקה מדי.
E (גובה) - העלו את הפצועים כדי להפחית נפיחות.
אחרת, תנועה קלה, רצוי איזומטרית בהתחלה, מעודדת להאיץ את תהליך הריפוי.
טיפול במתח שרירים ובנזק לשרירים
טיפול גופני, עיסוי ועבודה שרירית יכולים לסייע לכם להקל על התסמינים, להגביר את תגובת הריפוי ולשפר את התפקוד באזור הפצוע.
משככי כאבים למאמץ שרירים ונזק לשרירים
NSAIDS (תרופות אנטי דלקתיות שאינן סטרואידיות), כמו איבופרופן, יכולים להקל על כאבים ונפיחות בשלב האקוטי של הבעיה. עם זאת, כפי שמראים מחקרים, שימוש מיותר בתרופות מסוג זה יכול להביא גם לזמני ריפוי ארוכים יותר, מכיוון שתרופות כאלה יכולות להאט את הריפוי הטבעי של הפגיעה.
כיצד למנוע עומס שרירים ופגיעה בשרירים?
להלן מספר טיפים מעולים כיצד למנוע פציעות כאלה:
- אימון של שריר יציבות
- בגדים מדי יום - ובמיוחד לאחר פעילות גופנית
- להתחמם היטב לפני שמתעמלים
הדף הבא: - כאב שרירים? זו הסיבה לכך!
- אל תהסס לעקוב אחר Vondt.net בכתובת YOUTUBE
- אל תהסס לעקוב אחר Vondt.net בכתובת פייסבוק
אל תהסס לפנות אלינו אם יש לך שאלות או השתמש בתיבת התגובות למטה.
