4 תרגילים נגד קשרי שרירים מאחור

סיומת בחזרה

4 תרגילים נגד קשרי שרירים מאחור

נוקשה מאחור בבוקר? האם זה עובד בשרירי הגב? 

נסה את 4 התרגילים האלה שיכולים לעזור לך לשחרר את מתח השרירים ולהדק את השרירים בגב. אתם מוזמנים לשתף חבר או בן משפחה הסובל משרירי גב תפוסים. רוב האנשים מרוויחים מללמוד כמה תרגילים לקשרי שרירים בגב.

 

להלן 4 תרגילים שיכולים להדק שרירים הדוקים, להגביר את זרימת הדם ולתרום לעוד תנועה בשרירים ובמפרקים. שרירים תפוסים ומתח שרירי בגב שכיחים. תרגילים אלה יכולים לעזור לך להפחית את מתח השרירים שאתה בונה לאורך כל היום.

 

יש להתאים פעילות גופנית למצבך הבריאותי האישי. טיפול בקלינאי מורשה עשוי להיות נחוץ בשילוב אימונים להחלמה מיטבית. לארבעת התרגילים הללו יש דגש מיוחד על הגדלת הניידות והרופאת קשרי השריר. אל תהסס לפנות אלינו בדף הפייסבוק שלנו אם יש לך קלט או הערות.

 

טיפים טובים: סרטוני הדרכה ומדידות עצמיות

גלול למטה עבור לצפות בשני סרטוני אימונים מעולים אשר יכול לעזור לך לשחרר שרירי גב מתוחים, לשפר את זרימת הדם ולהקל על כאבי גב. בתחתית המאמר תוכלו לקרוא גם על הצעדים העצמיים המומלצים שלנו.

 

וידאו: חמישה תרגילים נגד גירוי עצבי בגב עקב קשרי שרירים

שרירים מתוחים ומהודקים בגב יכולים לגרום לגירוי עצבי תפקודי. אם העצבים מתעצבנים, הדבר עלול לגרום לשרירים להיות מתוחים וכואבים עוד יותר. להלן חמש תרגילי תרגיל שונים שיכולים לעזור לך להשתחרר בשרירי הגב ולגירוי עצבי נלווה.

הצטרפו למשפחתנו והירשמו לערוץ YouTube שלנו לקבלת עצות בחינם, תכניות אימונים וידע בריאות. ברוכים הבאים!

וידאו: חמישה תרגילי מתיחה נגד מצבים עצביים צרים בעמוד השדרה

שטח מופחת בעמוד השדרה ידוע בשם היצרות עמוד השדרה. מצבים עצביים הדוקים אלו יכולים להוביל לגירוי עצבי וגודש בעצבים העלולים לגרום הן לקרינה והן לחוסר תחושה ברגליים, כמו גם לשרירי גב מתוחים מאוד. לחץ למטה כדי לראות חמישה תרגילי מתיחה נהדרים שיכולים לעזור לך עם ניידות טובה יותר ופחות מתח שרירים.

האם נהנית מהסרטונים? אם הייתם מנצלים אותם, היינו מאוד מעריכים אתכם להירשם לערוץ היוטיוב שלנו ולתת לנו אגודלים במדיה החברתית. זה אומר לנו המון. תודה גדולה!

 

קרא גם: מה כדאי לדעת על כאבי גב

האדם נשאר על החלק השמאלי של הגב התחתון עם כאבים

 

בשילוב תרגילים אלו אנו ממליצים להתאים את התנועה היומית שלך, למשל בצורה של עבודה פחות סטטית, עומס פחות חוזר (אולי תוכל לבצע התאמות בעבודה?), הליכה בהתאמה אישית בשטח מחוספס או שחייה בבריכת מים חמים. אם כבר יש לך אבחנה מוכחת, אנו ממליצים לבדוק עם הרופא המטפל שלך (רופא, כירופרקט, פיזיותרפיסט או דומה) האם תרגילים אלה מתאימים לך.

 

1. ניוד צד קל (גלגל הברך)

תרגיל המגייס את הגב ומותח שרירים סמוכים. יש לבצע בזהירות ובתנועות שקטות ומבוקרות.

הברכיים מתגלגלות לגב התחתון

החל מיקום: שכב על הגב - רצוי על מחצלת אימונים עם כרית למשענת הראש. השאר את הידיים ישר לצד, ואז משוך את שתי הרגליים לכיוונך. נסה להרפות את פלג הגוף העליון תוך כדי התרגיל.

ביצוע: תן לברכיים שלך ליפול לאט מצד לצד תוך שמירה על אגן באופן טבעי - וודא ששתי הכתפיים נשמרות במגע עם האדמה. בצע את התרגיל בתנועות עדינות והחזק את המיקום למשך כ- 5-10 שניות לפני שתעבור לאט לצד השני.

 

2. שכיבה של מתיחה של המושב והגב התחתון

מתיחה של גלוטות ומברשות

תרגיל זה מותח את שרירי הזרימה והפיריפורמיס - האחרון הוא שריר שלעתים קרובות מעורב בסיאטיקה ובסיאטיקה. שכב שטוח על הרצפה עם הגב למטה, רצוי על מזרן התעמלות עם תמיכה מתחת לצוואר. ואז כופפו את רגל ימין והניחו אותה מעל הירך השמאלית. ואז תפס את הירך השמאלית או את רגל ימין ומשוך לעברך בעדינות עד שאתה מרגיש שהוא נמתח עמוק על גב הירך ושרירי הגלוטאלי בצד שאתה מותח. החזק את המתח למשך 30 שניות. ואז חזור על הצד השני. בוצע מעל 2-3 סטים בכל צד.



וידאו:

 

3. מתיחת גב מושב (מתיחה של הגב התחתון, פירפורמיס והמושב)

יוגה

שבו על מחצלת אימון או דומה עם תנוחה טובה בגב התחתון (אסור לכופף אותה). ואז הניחו רגל אחת מעל השנייה וסובבו את הגוף לצד הנגדי - עליכם להרגיש שהוא נמתח היטב בצד המושב והחוצה לכיוון הירך. גמישות ותנועה מוגברת בשריר זה יכולים להפחית את הלחץ בגב התחתון ובכך לסייע בהפחתת קשיחות הגב התחתון. החזיקו את התרגיל למשך 30 שניות וחזרו משני הצדדים על 3 סטים.

 

4. תרגיל מתיחה לשרירי הגב של רולר הקצף

תרגיל מתיחה נמתח של שרירי חזה פקטורליס עם רולר קצף

גלגלת קצף יכולה להיות כלי מצוין להתרופפות מעט בין השכמות ובגב העליון. ניתן להשתמש בה גם למתיחת השרירים - כמו למשל תרגיל זה שנמתח יפה על שרירי החזה / חזה.

כך תוכלו לבצע את התרגיל: שכב שטוח על גלגלת הקצף כך שיהיה לך תמיכה גם לצוואר וגם לגב. שימו לב כי זה עובד רק עם גלילי קצף גדולים יותר באורך של 90 ס"מ ומעלה. ואז מתחו את הידיים לאט לצד והזיזו אותן כלפי מעלה עד שתרגישו שהיא נמתחת לכיוון שרירי החזה. החזק את המיקום למשך 30 - 60 שניות ואז הרגע. חזור על 3-4 סטים.

 



 

סיכום:

להלן 4 תרגילים למתח שרירים בגב. שרירים הדוקים ומתח שרירים הם שכיחים למדי, אך בעייתיים מאוד. תרגילים אלו יכולים לעזור לכם להפחית את מתח השרירים ולהגביר את הניידות. יש להתאים את ההדרכה לאדם.

 

מה אני יכול לעשות בעצמי כנגד קשרי שרירים ומתח בגב?

זו שאלה שאנחנו נכנסים אליה כמעט מדי יום המרפאות שלנו. בראש ובראשונה, חשוב לציין כי צעדים מסוימים יהיו טובים יותר עבור חלקם מאשר עבור אחרים. לכן בחרנו להתמקד כאן בייעוץ כללי יותר. הגורמים השכיחים לנוקשות ומתחים בגב נובעים מעומס סטטי רב מדי, מחזור קטן מדי ויותר מדי דחיסה כנגד הגב התחתון. אם ניקח זאת כנקודת מוצא, אנו רוצים לתת את העצות הבאות - וכאמור זו עצה שאנו נותנים מדי יום במסגרת קלינית.

 

טיפ 1: תנועה

יותר תנועה בחיי היומיום. שמעת את זה בעבר - ועכשיו שמעת את זה שוב. הוסף כיסים עם יותר פעילות ותנועה בחיי היומיום שלך. אם כאב מונע ממך פעילות ופעילות גופנית, התייעץ עם קלינאי מורשה לעזרה.

 

טיפים 2: כדורי נקודת טריגר

הם לא יכולים להחליף את עבודת השרירים של פיזיותרפיסט או כירופרקט מודרני, אבל הם גם לא טיפשים. באמצעות קבוצה של כדורי נקודת הדק (ראה דוגמה כאן עם אפשרות רכישה - נפתח בחלון חדש) כל יומיים - זכרו יום מנוחה בין הפגישה - תוכלו לעורר זרימה מוגברת לאזורים עם רקמות רכות רגישות לכאב ורקמת גידים.

 

טיפ 3: עמדת ישיבה מגוונת עם קוקסיקקס ארגונומי

האם עבודתך כוללת הרבה ישיבה מול מחשב אישי (כמו עבור מספר מדהים מאיתנו)? ואתה לא להוט במיוחד להוציא 10-15 אלף על כיסא משרדי ארגונומי יקר? ואז אפשר כרית ארגונומית של עצם הזנב (ראה דוגמה דרך הקישור כאן) להיות פיתרון טוב. אנו ממליצים לך לשנות את תנוחת הישיבה שלך במהלך היום בעת שימוש בכרית זו. שווה זהב כי זה משנה איפה מאחור אתה מקבל את העומס כשאתה יושב. החלף לעתים קרובות כדי להגביר את השונות בגב. אותו מושג יכול לשמש אתכם שמוטרדים מכך שאתם לא מוצאים תנוחת שינה טובה, אבל אז עם זה כרית אגן מותאמת במיוחד (ראה דוגמה דרך הקישור כאן).

 

האם אתה רוצה התייעצות או שיש לך שאלות?

אל תהסס לפנות אלינו בכתובת YouTube או פייסבוק אם יש לך שאלות או דומות לגבי פעילות גופנית או בעיות שרירים ומפרקים שלך. אתה יכול גם לראות סקירה של את המרפאות שלנו דרך הקישור כאן אם אתה רוצה להזמין ייעוץ. חלק מהמחלקות שלנו למרפאות כאב כוללות מרכז כירופרקטורים בריא ואידסוואל ופיזיותרפיה (ויקן) ו מרכז כירופרקטורים למברצטר ופיזיותרפיה (אוסלו). אצלנו, הכשירות המקצועית והמטופל הם תמיד החשובים ביותר.

 

הדף הבא: מה כדאי לדעת על צניחת צוואר

קולאז-3 צניחת הצוואר

לחץ על התמונה למעלה כדי להמשיך לעמוד הבא.

 

קרא גם: - AU! האם מדובר בדלקת מאוחרת או בפגיעה מאוחרת? (הידעתם שלשניים יש שני טיפולים שונים בהרבה?)

האם מדובר בדלקת בגידים או בפגיעה בגיד?

 

קרא גם: - 8 עצות טובות ואמצעים נגד סכיאטיקה וסקיאטיקה

נָשִׁית

 

לוגו של יוטיוב קטןאנא עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

לוגו פייסבוק קטןאנא עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות)

 

תמונות: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, תמונות חופשיות והצעות תרומה של הקוראים.

עיסוי תאילנדי - יישוב עם דעות קדומות קלות וסופים מאושרים

עיסוי תאילנדי

עיסוי תאילנדי - יישוב עם דעות קדומות קלות וסופים מאושרים


ואניפה וויפטותאי הוא מטפל שרירים מיומן. נמאס לה מהדעות הקדומות וחותמת הזבל שלפעמים פגעה בענף החיים שלה; עיסוי תאילנדי. במאמר זה היא מעוניינת לשפוך אור על מה שעיסוי תאילנדי יכול באמת לעשות עבורכם הנפגעים מכאבי שרירים ותפקוד לקוי במנגנון האימונים.

 

- אודות עיסוי תאילנדי Wannipa ו- Wattana

ווניפה היא המנהלת הכללית של ווטנה עיסוי תאילנדי ובתו של המייסד ווטנה צ'נקלאד. אמה הקימה את החברה, הממוקמת במרכז האוגסונד, בשנת 2007. ווניפה עבדה במשך כמה שנים כמעסה וצברה מספר שנים של ניסיון קליני בעיסוי תאילנדי. היא התחילה את לימודיה בקורסים במולדתה, ולאחר מכן סיימה את לימודיה בטיפול בשרירים בנורבגיה בבית הספר סיריוס Naturtherapeutisk כדי לקבל הבנה רחבה יותר בנושא. חשיבה הוליסטית ופיתוח נוסף הם שני עמודי תווך הבולטים בווניפה, מכיוון שהיא כל הזמן רוצה לפתח את עצמה ואת החברה - בין אם זה מקצועי או מעשי. המרפאה מציעה גם תרגילי יוגה מותאמים אישית בקבוצות, במיוחד לאזורים הבעייתיים של הלקוחות. בשנת 2011, הם עברו לחדר גדול יותר שבו הם מאכלסים כיום חמישה מטפלים, שלכולם יש ניסיון קליני של כמה שנים בחגורתם.

 

- עיסוי תאילנדי: סוג של ריפוי באמנות התאילנדית המסורתית

צורת טיפול זו היא אחת מחמש אומנויות תאילנדיות מסורתיות - האחרות מדיטציה, צמחי מרפא, אסטרולוגיה ורוחניות. עיסוי תאילנדי משלב עיסוי קלאסי עם טכניקות שרירים אופייניות הכרוכות בלחץ רקמות, מתיחות, סיבוב ותנועת מפרקים - רבים בתחום מכנים זאת טיפול בגוף תאילנדי. הטיפול נמצא בשלב פיתוח כבר למעלה מ -2000 שנה - זה אומר, באופן טבעי, שישנן וריאציות גדולות של הטכניקות המשמשות את המטפלים.

 

עיסוי תאילנדי 2

 

- נגד מה עובד עיסוי תאילנדי?

הטיפול מכוון במיוחד למניעת כאב ולשמירה על תפקוד בשרירי הגוף ובמפרקים - אך נעשה שימוש בעיסוי תאילנדי גם לאחר סיום התאונה, ומשמש כנגד מגוון רחב של בעיות במערכת השלד והשרירים. כָּחוֹל. מתחים בשרירים / myalgias, כאבי מפרקים, קהות בזרועות וברגליים - כמו גם דברים פחות מסורתיים כמו בעיות שינה ובעיות עיכול. צורת הטיפול פופולרית בקרב ספורטאים, רקדנים ומתרגלים יוגה - שכולם מחפשים גוף גמיש וזריז יותר.

 

עיסוי תאילנדי מטרתו לעורר את זרימת הדם ולשחרר חסימות שרירים שאחרת היו יכולים להשפיע מאוד על איכות החיים והתפקוד. כאב הוא מכשול מרכזי שיכול לעמוד בדרכו של אושר ושמחה יומיומית - ומשקף גם שיש חוסר איזון ברמה הפיזית או הרגשית. זה יכול להיות בגלל יותר מדי פעילות גופנית, אבל זה יכול להיות גם בגלל פחות מדי פעילות גופנית - זה הכל על מציאת האיזון. ברפרטואר העיסוי התאילנדי תמצאו למעשה מעל 150 טכניקות טיפול שונות לשרירים ולמפרקים - המשמעות היא שאתם מוכנים לעבוד עם הכל החל מכפות הרגליים, כפות הידיים, האגודלים, המרפקים, הברכיים, המפרקים והזרועות וכו '.

 

המגע עצמו הוא אחד מתפקידי הריפוי הטובים ביותר - הוא משחרר, מנחם ומקל על כאב. מבחינה פיזית, לא קשה להבין שעיסוי ממריץ את זרימת הדם, מסלק רעלים דרך זרם הלימפה, מחמם את הרקמה הרכה ומגביר את הגמישות. זכרו שחשוב שהמטפל יהיה מטפל מוסמך והוא חבר באיגוד המטפלים בעיסוי תאילנדי בנורווגיה.

 

- יותר מ'סוף טוב 'ונגני זבל

הייתה לנו גם ההזדמנות לשאול את ואניפה כמה שאלות הנוגעות לדעות קדומות ולהשמצות.

ווטניפה

Vondt.net: מה אתה חושב על הדעות הקדומות שאדם נתקל בהן לעתים קרובות כנגד עיסוי תאילנדי? ומה המסר שלך לאלה שחושבים שרק שחקנים נוכלים עושים את זה? האם אתה מקבל גם הרבה פניות מיניות ששואלות על "סוף טוב" וכדומה?

ואניפה: יש כמה מעסים שמנהלים עסקי זבל, אולי כדי לפצות על חוסר המומחיות במקצוע. שכן זהו מקצוע והוא דורש השכלה, ניסיון ועניין אמיתי בכדי להעניק יחס טוב. רוב האנשים רוצים לעשות עסקים ברצינות, אך עשויים ליפול לפיתוי או ללחץ של הצעות זבל בכסף קל. עיסוי תאילנדי הוא טיפול נהדר לשיפור הבריאות ועם שחקנים מיומנים זה בדיוק מה שמשיג. איתנו זה קרה שלקוחות חדשים מנסים, אבל לקוחות קבועים יודעים למה אנחנו עומדים והחנות שלנו מוציאה מקצוענות, כך שזה נדיר.

 

 

אתם מוזמנים לשתף את המאמר הזה עם עמיתים, חברים ומכרים. אם אתה רוצה למשל תרגילים שנשלחו כמסמך עם חזרות וכדומה, אנו מבקשים מכם כמו וליצור קשר דרך דף הפייסבוק לה.

 

 

כאב בגב? האם ידעת שכאבי גב יכולים להחמיר מחוסר כוח בבטן או בשרירי הירך? אנו ממליצים לכל אחד עם כאבי גב לנסות אימונים מוגברים המכוונים גם לירכיים ולברכיים.

 

נסה גם את אלה: - 6 תרגילי כוח לירכיים חזקות יותר

אימון היפ

 

קרא גם: - 6 תרגילי כוח אפקטיביים לכאבים בברך

6 תרגילי חוזק לכאבי ברכיים

 


 

מאמר פופולרי: - טיפול חדש באלצהיימר משיב את תפקוד הזיכרון המלא!

מחלת אלצהיימר

קרא גם: - כוס בירה או יין לעצמות חזקות יותר? כן בבקשה!

בירה - תצלום גלה

 

- אתה רוצה מידע נוסף או שיש לך שאלות? פנה ישירות לאנשי מקצוע מוסמכים בתחום הבריאות באמצעותנו פייסבוק דף.

 

VONDT.net - אנא הזמינו את חבריך לחבב את האתר שלנו:

תרגיל לחזה ובין שכמות הכתפיים

אנחנו אחד שירות חינם שם אולה וקארי נורדמן יכולים לענות על שאלותיהם על בעיות בריאות שרירים ושלד - באופן אנונימי לחלוטין אם הם רוצים.

 

יש לנו אנשי מקצוע בתחום הבריאות שכותבים עבורנו, נכון לעכשיו (2016) יש אחות אחת, רופא אחד, 1 כירופרקטורים, 1 פיזיותרפיסטים, 5 כירופרקט של בעלי חיים ומומחה לרכיבה על טיפול אחד עם פיזיותרפיה כחינוך בסיסי - ואנחנו מתרחבים כל הזמן. הכותבים האלה עושים זאת רק כדי לעזור למי שזקוק לו יותר -אנחנו לא מחייבים כדי לעזור למי שצריך. כל מה שאנחנו מבקשים זה אתה אוהב את עמוד הפייסבוק שלנולהזמין את חבריך לעשות זאת (השתמש בלחצן 'הזמינו חברים' בדף הפייסבוק שלנו) ו- שתף פוסטים שאתה אוהב במדיה החברתית. אנו מקבלים גם מאמרי אורחים ממומחים, אנשי מקצוע בתחום הבריאות או מאלו שחוו אבחנה בהיקף קטן מאוד.

 

בדרך זו אנו יכולים עזור לכמה שיותר אנשיםובמיוחד אלו הזקוקים לכך ביותר - אלו שלא בהכרח יכולים להרשות לעצמם לשלם מאות דולרים עבור שיחה קצרה עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות. אולי יש לך חבר או בן משפחה שעשוי להזדקק למוטיבציה מסוימת ולעזור?

 

אנא תמוך בעבודתנו על ידי עקוב אחרינו ושיתוף המאמרים שלנו ברשתות החברתיות:

לוגו של יוטיוב קטןאנא עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

לוגו פייסבוק קטןאנא עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים לענות על כל ההודעות והשאלות תוך 24 שעות. אתה בוחר אם אתה רוצה תשובות מכירופרקט, כירופרקט של בעלי חיים, פיזיותרפיסט, פיזיותרפיסט עם הכשרה מתמדת בטיפול, רופא או אחות. אנו יכולים גם לעזור לך לומר לך אילו תרגילים שמתאים לבעיה שלך, לעזור לך למצוא מטפלים מומלצים, לפרש תשובות MRI ונושאים דומים. צור איתנו קשר עוד היום לשיחה ידידותית)

 

תמונות: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, תמונות חופשיות והצעות תרומה של הקוראים.