5 תרגילי יוגה לכאבי ירך

תנוחת רגל אחת

5 תרגילי יוגה לכאבים בירך


האם ירכייך מפריעות? להלן 5 תרגילי יוגה שיכולים לעזור לך להגביר את ניידות הירך ולהפחית את כאבי הירך. אל תהסס לשתף מישהו עם בעיות בירך.

 

תרגילי יוגה ויוגה יכולים להיות שימושיים כשמדובר בהרפיה בשרירים הדוקים ובשרירים. רובנו יושבים יותר מדי בחיי היומיום וזה גורם לשרירים בגב, בירך, בחלק האחורי של הירכיים ובמושב להיות הדוקים מדי. מתיחות קבועות יכולות להיות אמצעי טוב להתנגדות לשרירים נוקשים ומפרקים נוקשים. אנו ממליצים לבצע תרגילים אלו יחד תרגילי כוח אלה לירך להספק מרבי.

 

 

1. Anjaneyasana (תוצאה נמוכה)

תנוחת יוגה בריאה נמוכה

תנוחת יוגה זו פותחת את תנוחת הירך, מותחת את השרירים ומפעילה את הגב התחתון בצורה טובה. התחל על ידי במצב מושט ואז הורד את הרגל האחורית לאט כנגד מזרן התעמלות. זכרו כי הברך לא צריכה לעבור על קצות האצבעות. ודא שיש לך מיקום ניטרלי בגב התחתון ואז קח 4 עד 10 נשימות עמוקות. חזור על 4-5 סטים או כמה פעמים שאתה מרגיש צורך.

 

2. אננדה בלסאנה (מיקום יוגה לירכיים הפנימיות)

תנוחת יוגה לירכיים בירך ופנימיות

תנוחת יוגה הנמתחת בתוך הירכיים - שרירים שכולנו מכירים יכולים להיות קשים למתיחה בצורה טובה. הוא נמתח ונותן יותר גמישות לירך ולמושב. שכב על מזרן התעמלות ומשוך את הברכיים לכיוון החזה - ואז הניח את הידיים על החלק החיצוני של כפות הרגליים ומשוך בעדינות עד שאתה מרגיש שהוא נמתח. החזק למשך 30 שניות וחזור על 3-4 סטים. גרסה מתקדמת היא להחזיק את הידיים אל החלק הפנימי של הרגליים.

 

3. ורקסאסאנה (טרפוזיטור)

טרפוזיטור

את התרגיל, שבסנקריט קוראים Vrksasana, ניתן לתרגם כ"תנוחת עץ "בנורווגית, וכשמסתכלים על המיקום מבינים מדוע. הוא נותן איזון וכוח גם לרגליים, למותניים ולגב - תרגילים טובים למניעת פציעות לגדולים וצעירים כאחד. תחילה עמד על שתי רגליים ולאחר מכן משוך בעדינות רגל אחת כלפי מעלה בחלק הפנימי של הרגל הנגדית - איזן ומצא את המיקום הנכון ותן לזרועותיך לירות כמו ענפי עץ. החזק את המיקום למשך 1-3 דקות. חזור על שני הצדדים במשך 3-4 סטים.

 

4. עמדת צפרדע

תנוחת צפרדע - יוגה

תרגיל קצת יותר תובעני, אך יעיל, שאינו מומלץ לבעלי אבחנה ידועה של הברכיים. עמדו על הברכיים ותנו לגופכם ליפול קדימה בזרועות מושטות. הגדל בעדינות את המרחק בין הברכיים עד לקבלת מתיחה טובה של שרירי הירך, במיוחד מבפנים. הקרסוליים צריכים להיות בקו אחד עם הברכיים ולא לבלוט יותר מדי, מכיוון שזה יכול לתת לחץ מיותר על הברכיים. בוצע לאורך 3-4 סטים באורך של 30 שניות.

 

5. «Kapotasana» (Duestillingen)

תנוחת יונים

תנוחת היונה יכולה להיות בדרישה למתחילים, מכיוון שזה דורש שכבר תהיה לכם גמישות מסוימת בירך ובברך. הסיבה שהיא יעילה היא שהיא באמת מותחת את השרירים סביב מפרק הירך והירך. החזק את המיקום למשך 5 עד 10 נשימות עמוקות, כ 30-45 שניות, ואז עבר לצד השני וחזור על פי הצורך.

 

אלו הם תרגילי יוגה משובחים שעדיף לעשות אותם מדי יום כדי להשיג אפקט מקסימאלי - אך אנו יודעים שימי חול קדחתניים לא תמיד מאפשרים זאת, ולכן אנו לקבל גם אם תעשה את זה כל יום אחר.

 

באיזו תדירות עלי לבצע את התרגילים?

הכל תלוי בך. גלה מה מתאים לך בהתחלה ובנה לאט אבל בטוח בהמשך. זכרו שפעילות גופנית עלולה להוביל לרגישות בתחילת הדרך, מכיוון שלמעשה אתם מפרקים אזורים פגומים (רקמות פגומות ורקמת צלקת) ומחליפים אותה ברקמה רכה בריאה ותפקודית. זה יכול להיות זמן רב אך מתגמל מאוד. אם יש לך אבחנה, אנו מבקשים ממך לשאול את הקלינאי שלך האם תרגילים אלה יכולים להועיל לך - אולי נסה את עצמך בזהירות רבה. אחרת אנו ממליצים לך להיות בתנועה ולצאת לטיולים בשטח מחוספס במידת האפשר. אנו ממליצים לכם גם לבצע צ'ק-אאוט תרגילי כוח אלה לירכיים.

 

אל תהסס לשתף תרגילים אלה עם עמיתים, חברים ומכרים. אם תרצה שהתרגילים ישלחו כמסמך עם חזרות וכדומה, אנו מבקשים ממך כמו וליצור קשר דרך דף הפייסבוק לה. אם יש לך שאלות, פשוט תן לזה ללכת צרו קשר או הגיב ישירות באחד המאמרים הרלוונטיים שלנו לגיליון שלך.

 

הדף הבא: - כאב ירכיים? אתה צריך לדעת את זה!

שאלו אותנו - בחינם לחלוטין!

נסה גם: - עצות טובות ואמצעים נגד ISJIAS

נָשִׁית

 

פוגע אני בחזרה og צוואר? אנו ממליצים לכל אחד עם כאבי גב לנסות אימונים מוגברים המכוונים גם לירכיים ולברכיים.

נסה גם את התרגילים הבאים: - 6 תרגילי כוח לירכיים חזקות יותר

אימון היפ

 

מה אני יכול לעשות אפילו לכאבי ירך?

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכה ביום של 20-40 דקות מביאות תועלת לכל הגוף ולשרירים הכואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

כדורי נקודת הדק

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

 

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאבים בירך

Biofreeze תרסיס-118Ml-300x300

Biofreeze (קר / קריותרפיה)

קנה עכשיו

 

קרא גם: - 6 תרגילי כוח אפקטיביים לכאבים בברך

6 תרגילי חוזק לכאבי ברכיים

 


האם ידעתם ש: - טיפול בקור יכול להקל על כאבים במפרקים וכאבים כואבים? בין היתר, Biofreeze (ניתן להזמין אותו כאן), המורכב בעיקר ממוצרים טבעיים, הוא מוצר פופולרי. צרו קשר עוד היום דרך עמוד הפייסבוק שלנו אם אתה זקוק להמלצות אחרות המותאמות עבורך.

טיפול קרה

מאמר פופולרי: - טיפול חדש באלצהיימר משיב את תפקוד הזיכרון המלא!

מחלת אלצהיימר

קרא גם: - כוס בירה או יין לעצמות חזקות יותר? כן בבקשה!

בירה - תצלום גלה

 

- אתה רוצה מידע נוסף או שיש לך שאלות? פנה ישירות לאנשי מקצוע מוסמכים בתחום הבריאות באמצעותנו פייסבוק דף.

 

VONDT.net - אנא הזמינו את חבריך לחבב את האתר שלנו:

אנחנו אחד שירות חינם שם אולה וקרי נורדמן יכולים לקבל תשובות לשאלותיהם באמצעות שירות החקירה שלנו בחינם על בעיות בריאות שרירים ושלד - אנונימיים לחלוטין אם הם רוצים.

 

 

אנא תמוך בעבודתנו על ידי עקוב אחרינו ושיתוף המאמרים שלנו ברשתות החברתיות:

לוגו של יוטיוב קטןאנא עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

לוגו פייסבוק קטןאנא עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים לענות על כל ההודעות והשאלות תוך 24 שעות. אתה בוחר אם אתה רוצה תשובות מכירופרקט, כירופרקט של בעלי חיים, פיזיותרפיסט, פיזיותרפיסט עם הכשרה מתמדת בטיפול, רופא או אחות. אנו יכולים גם לעזור לך לומר לך אילו תרגילים שמתאים לבעיה שלך, לעזור לך למצוא מטפלים מומלצים, לפרש תשובות MRI ונושאים דומים. צור איתנו קשר עוד היום לשיחה ידידותית)

 

תמונות: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, תמונות חופשיות והצגות / תמונות של הקוראים שהוגשו.

כל מה שאתה צריך לדעת על Sacroilitis [מדריך נהדר]

כל מה שאתה צריך לדעת על Sacroilitis [מדריך נהדר]

המונח סקרואיליטיס משמש לתיאור כל סוגי הדלקות המופיעות במפרק האיליוסקרלי. עבור רבים המכונים מחלת דלקת באגן.

מפרקי איליוסקרל הם מפרקים הממוקמים בכל צד של צומת הלומבוסקרל (בעמוד השדרה התחתון), ואשר מחוברים לאגן. הם, בפשטות, הקשר בין העצה הקדמית לאגן. במדריך זה תוכלו ללמוד עוד על אבחנה זו, תסמינים קלאסיים, אבחנה ולא פחות מכך כיצד ניתן לטפל בה.

 

עצה טובה: בתחתית המאמר תמצאו סרטוני תרגיל בחינם עם תרגילים לסובלים מכאבי מפרק הירך והאגן.

 

- במחלקות הבינתחומיות שלנו ב-Vondtklinikkene באוסלו (למברטסטר) וויקן (סאונד איידסוול og ראהולט) לרופאים שלנו יש מיומנות מקצועית גבוהה במיוחד בהערכה, טיפול ושיקום של כאבי אגן. לחץ על הקישורים או לה לקריאה נוספת על המחלקות שלנו.

 

במאמר זה תוכלו ללמוד עוד על:

  • אנטומיה: איפה ומהם המפרקים האליוסאקרליים?

  • הקדמה: מהי Sacroilitis?

  • תסמינים של סקרואיליטיס

  • גורם לסקריליטיס

  • טיפול בסקרואיליטיס

  • תרגילים ואימונים בסקרואיליטיס (כולל VIDEO)

 

אנטומיה: איפה המפרקים האליוסאקרליים?

אנטומיה של אגן האגן - צילום ויקימדיה

אנטומיית האגן - צילום: ויקימדיה

בתמונה לעיל, לקוחה מוויקימדיה, אנו רואים סקירה אנטומית של האגן, העצה ו עצם הזנב. כפי שאתה יכול לראות, עצם הירך מורכבת מאילום, ערווה ואיסקיום. הקשר בין האיליאום לעצה הקדמית הוא המספק את הבסיס למפרק האיליאוסקרלי, כלומר האזור בו נפגשים השניים. יש אחד משמאל ואחד מימין. לעתים קרובות הם נקראים גם מפרקי האגן.

 

מהי סקרואיליטיס?

Sacroilitis מזוהה לעתים קרובות כחלק מהתסמינים של כמה מצבים ראומטיים דלקתיים שונים בעמוד השדרה. מחלות ומצבים אלה מקובצים כ"ספונדילוארתרופתיה ", וכוללים מצבי מחלה ואבחונים ראומטיים כגון:

  • ספונדיליטיס אנקילוזיס (אנקילוזינג ספונדיליטיס)
  • דלקת מפרקים פסוריאטית
  • דלקת מפרקים תגובתי

 

סקרואיליטיס יכולה להיות גם חלק מדלקת פרקים הקשורה למצבים שונים כמו קוליטיס כיבית, מחלת קרוהן או דלקת מפרקים ניוונית במפרקי האגן. Sacroilitis הוא גם מונח שלעתים נעשה בו שימוש להחלפה עם המונח תפקוד לקוי של מפרקים הקשורים לסקרואיליאק, מכיוון ששני המונחים יכולים לשמש באופן טכני לתיאור כאב שמקורו במפרק הסקרואיליאק (או מפרק SI).

 

תסמינים של סקרואיליטיס

רוב האנשים הסובלים מסקרואיליטיס מתלוננים על כאבים בגב התחתון, באגן ו / או בישבן (1). באופן אופייני, הם בדרך כלל יזכירו שהכאב ממוקם על "עצם אחת או שתיהן מכל צד של הגב התחתון" (המכונה אנטומית PSIS - חלק ממפרקי האליוסקרל). כאן חיוני להזכיר כי במיוחד תנועות ודחיסה של מפרקי האגן הם הגורמים לכאבים מחמירים. יתר על כן, לעתים ניתן לתאר את הכאב כך:

  • קצת קרינה מהגב התחתון אל תוך המושב
  • כאב מחמיר כאשר עומדים זקופים לאורך זמן
  • כאב מקומי על מפרקי האגן
  • נעילה באגן ובגב
  • כאב בהליכה
  • כואב לקום מישיבה לעמידה
  • כואב להרים את הרגליים בישיבה

סוג זה של כאב נקרא בדרך כלל "כאב צירי". משמעות הדבר היא כאב ביו-מכני המוגדר בעיקר לאזור יחיד - מבלי שהוא מקרין משהו במיוחד ברגל או במעלה הגב. עם זאת, כאבי אגן יכולים להפנות את הכאב לירך, אך כמעט אף פעם לא עוברים את הברך.

 

כדי להבין את הכאב, עלינו להבין גם מה עושים מפרקי האגן. הם מעבירים עומסי זעזועים מהגפיים התחתונות (רגליים) בהמשך לגוף העליון - ולהיפך.

 

סקרואיליטיס: שילוב של כאבי אגן ותסמינים אחרים

התסמינים השכיחים ביותר של סקרואיליטיס הם בדרך כלל שילוב של הדברים הבאים:

  • חום (בדרגה נמוכה, ובמקרים רבים כמעט בלתי אפשרי לזהות)
  • כאבי גב תחתון ואגן
  • אפיזודי התייחס לכאב עד לישבן ולירכיים
  • כאב שמחמיר כאשר יושבים תקופות ארוכות או מסתובבים במיטה
  • נוקשות בירכיים ובגב התחתון, במיוחד לאחר שקמים בבוקר או לאחר ישיבה דוממת תקופות ארוכות

 

סקרואיליטיס לעומת נעילת האגן (תפקוד לקוי של מפרקים איליוסאקרליים)

Sacroilitis הוא גם מונח שלעתים נעשה בו שימוש להחלפה עם המונח נעילת אגן, מכיוון שמבחינה טכנית ניתן להשתמש בשני המונחים לתיאור כאב שמקורו במפרק האיליוסקרלי. הן סקרואיליטיס והן חסימת אגן הם גורמים שכיחים לכאבי גב תחתון, אזור איליוסקרלי וכאבים שהופנו לישבן ולירכיים.

 

אבל יש הבדל חשוב בין שני התנאים:

ברפואה הקלינית, המונח "-it" משמש כהתייחסות לדלקת, וסקרוליטיס מתארת ​​אפוא דלקת המופיעה במפרק האיליוסקרלי. הדלקת יכולה להיגרם כתוצאה מתקלה במפרק האגן או שיש לה סיבות אחרות כפי שהוזכר קודם במאמר (למשל בגלל שיגרון).

 

גורם לסקריליטיס

ישנם מספר סיבות שונות לסקרואיליטיס. סקרואיליטיס יכולה להיגרם מבעיות אינהרנטיות באגן ובאגן - במילים אחרות אם ישנה תקלה במפרקי האגן או אם היכולת להזיז את האגן נפגעת. מטבע הדברים, דלקת יכולה להיגרם על ידי מכניקה שונה במפרקים המקיפים גם את מפרקי איליוסקרל - למשל, צומת הלומבוסקרל. הגורמים השכיחים ביותר לסקרוליטיס הם:

  • דלקת מפרקים ניוונית במפרקי האגן
  • תקלה מכנית (נעילת אגן או רפידות אגן)
  • אבחנות ראומטיות
  • פציעות טראומה ונפילה (עלולות לגרום לדלקת זמנית במפרקי האגן)

 

גורמי סיכון לסקרואיליטיס

מגוון רחב של גורמים עלולים לגרום לסקרואיליטיס או להגביר את הסיכון לפתח סקרואיליטיס:

  • כל צורה של ספונדילוארתרופתיה, הכוללת ספונדיליטיס אנקילוזיס, דלקת פרקים הקשורה לפסוריאזיס ומחלות ראומטולוגיות אחרות כגון זאבת.
  • דלקת מפרקים ניוונית או דלקת מפרקים ניוונית בעמוד השדרה (אוסטאוארתריטיס), מה שמוביל להתמוטטות מפרקי איליוסקרל אשר הופך לאחר מכן לדלקת וכאבי מפרקים באזור מפרק האגן.
  • פציעות הפוגעות בגב התחתון, בירך או בישבן, כמו תאונת דרכים או נפילה.
  • הריון ולידה כתוצאה מהרחבת האגן ומתיחת הוורידים הסקרואיליים בלידה (תמיסת האגן).
  • זיהום של מפרק איליוסקרל
  • אוסטאומיאליטיס
  • דלקות בדרכי השתן
  • דַלֶקֶת פְּנִים הַלֵב
  • שימוש בתרופות תוך ורידיות

 

אם לחולה יש כאבי אגן ויש לו אחת מהמחלות הנ"ל, הדבר עשוי להצביע על סקרוליטיס.

 

טיפול בסקרואיליטיס

הטיפול בסקרואיליטיס ייקבע על פי סוג וחומרת הסימפטומים של המטופל והגורמים הבסיסיים לסקרוליטיס. תוכנית הטיפול מותאמת לפיכך למטופל. לדוגמא, אנקילוזינג ספונדיליטיס (אנקילוזינג ספונדיליטיס) יכול להיות מחלת מפרקים דלקתית בסיסית, ואז יש להתאים את הטיפול בהתאם. פיזיותרפיה מבוצעת בדרך כלל על ידי פיזיותרפיסט מאושר בציבור (כולל MT) או כירופרקטור. לטיפול גופני יש השפעה מתועדת היטב על כאבי מפרקים באגן, אסימטריה באגן ותקלות באזור האגן (2).

 

Sacroilitis מורכב בדרך כלל הן מתגובות דלקתיות והן מתקלה מכנית. לכן הטיפול מורכב בדרך כלל גם מתרופות אנטי דלקתיות וגם מפיזיותרפיה. ברצוננו לראות שילוב של הטיפול הבא בסקרואיליטיס וכאבי אגן: 

  • תרופות אנטי דלקתיות (אנטי דלקתיות) - מהרופא
  • טיפול גופני בשרירים ובמפרקים (פיזיותרפיסט וכירופרקטור מודרני)
  • טיפול משותף נגד נעילת אגן (גיוס מפרקים כירופרקטיים)
  • תרגילי אימון ביתיים בהתאמה אישית
  • במקרים חמורים מאוד, זריקות קורטיזון עשויות להיות מתאימות

טיפים: שינוי תנוחת השינה שלך יכול לעזור להקל על הכאב בזמן שאתה ישן וכאשר אתה מתעורר. רוב החולים מוצאים את הטוב ביותר לישון זה לצד זה עם כרית המונחת בין רגליהם כדי לשמור על אחיזתם. אחרים מדווחים גם על תוצאות טובות מהיישום תזונה אנטי דלקתית.

 

עזרה עצמית מומלצת נגד כאבי אגן

כרית אגן (הקישור נפתח בחלון דפדפן חדש)

אולי את מודעת לכך שהרבה אנשים בקשר להריון סובלים מכאבי אגן? כדי לקבל תנוחת שינה ארגונומית יותר, רבים מהם משתמשים במה שנקרא לעתים קרובות כרית אגן. הכרית תוכננה במיוחד לשימוש בזמן שינה, והיא מעוצבת כך שיהיה נוח וקל להחזיק אותה במצב הנכון במשך כל הלילה. גם זה וגם מה שנקרא עֶצֶם הָעֹקֶץ הן שתי המלצות נפוצות למי שסובל מכאבי אגן ודלקת העצבים. המטרה היא להפחית חוסר יישור וגירוי במפרקי האגן.

 

אמצעים עצמיים אחרים לראומטיסטים

כפפות דחיסת רך רכות - Photo Medipaq

לחץ על התמונה כדי לקרוא עוד על כפפות דחיסה.

  • חוטפי הבוהן (כמה סוגים של שיגרון עלולים לגרום לכף רגל כפופה - למשל פטיש בהונות או הלקס וולגוס (כף רגל גדולה כפופה) - מושכי הבוהן יכולים לעזור להקל על אלה)
  • קלטות מיני (רבים הסובלים מכאבים ראומטיים וכרוניים מרגישים שקל יותר להתאמן בגומיות בהתאמה אישית)
  • כדורי נקודת טריגר (עזרה עצמית לעיבוד השרירים על בסיס יומי)
  • קרם ארניקה או מזגן חום (יכול להקל על כאבים בשרירים ובמפרקים)

 

 

טיפול כירופרקטיקה לסקרוליטיס

לחולים עם כאבי אגן, ניתן להשתמש במגוון הליכי כירופרקטיקה, ולעתים קרובות הם נחשבים כצעד הראשון בתהליך הטיפול - בשילוב עם תרגילים ביתיים. הכירופרקט המודרני יבצע תחילה בדיקה תפקודית יסודית. לאחר מכן הוא יברר אודות היסטוריית הבריאות שלך, בין היתר כדי לברר אם יש מחלות קיימות או תקלות מכניות אחרות.

 

מטרת הטיפול הכירופרקטי בכאבי אגן היא להשתמש בשיטות הנסבלות בצורה הטובה ביותר על ידי המטופל, ומספקות את התוצאה הטובה ביותר האפשרית. המטופלים מגיבים טוב יותר להליכים שונים, ולכן הכירופרקטור יכול להשתמש בכמה טכניקות שונות לטיפול בכאבי המטופל.

 

כירופרקטור מודרני מטפל בשרירים ומפרקים

כאן חשוב להזכיר כי לכירופרקטור מודרני יש כמה כלים בארגז הכלים שלו, והם מטפלים הן בטכניקות שרירים והן בהתאמות מפרקים. בנוסף, לרוב בקבוצה תעסוקתית מומחיות טובה בטיפול בגלי לחץ וטיפול במחט. לפחות זה המקרה המרפאות המשויכות שלנו. שיטות הטיפול המשמשות רוצות לכלול:

  • דיקור תוך שרירי
  • גיוס משותף ומניפולציה משותפת
  • עיסויים וטכניקות שרירים
  • טיפול גרירה (לחץ לחץ)
  • טיפול טריגר פוינט

בדרך כלל, במקרה של בעיות אגן, טיפול במפרקים, טיפול בשרירי הזיעה וטכניקות מתיחה חשובים במיוחד.

 

מניפולציה משותפת נגד כאבי אגן

ישנן שתי טכניקות מניפולציות כירופרקטיות כלליות לבעיות במפרקי האגן:

  • התאמות כירופרקטיקה מסורתיות, הנקראות גם מניפולציה משותפת או HVLA, מספקות דחפים במהירות גבוהה ובעוצמה נמוכה.
  • התאמות רגועות / קטנות יותר נקראות גם גיוס משותף; דחף במהירות נמוכה יותר ובכוח נמוך.

ההתקדמות בהתאמה מסוג זה מובילה בדרך כלל לשחרור נשמע שנקרא cavitation, המתרחש כאשר חמצן, חנקן ופחמן דו חמצני בורחים מהמפרק בו הוא נמשך על פני דרגת הניידות הפסיבית בגבולות הרקמה. תמרון כירופרקטי זה יוצר את "צליל הפיצוח" האופייני, שלעתים קרובות קשור למניפולציות במפרקים ושנשמע כמו כש"מפרקים את העצמות ".

 

למרות שתיאור "פיצוח" זה של מניפולציות כירופרקטיקה עשוי ליצור את הרושם שזה לא נוח, ההרגשה היא למעשה די משחררת, לפעמים כמעט מיידית. הכירופרקטור ירצה לשלב מספר שיטות טיפול בכדי להשפיע בצורה הטובה ביותר על תמונת הכאב והתפקוד של המטופל.

 

שיטות גיוס משותפות אחרות

שיטות גיוס מפרקים פחות חזקות משתמשות בטכניקות במהירות נמוכה המאפשרות למפרק להישאר ברמות הניידות הפסיבית. טכניקות כירופרקטיקה עדינות יותר כוללות:

  • טכניקת "טיפה" על ספסלי כירופרקטורים המיוצרים במיוחד: ספסל זה מורכב מכמה מקטעים שניתן לדפוק ולהוריד אותם במקביל לכירופרקטור הדוחף קדימה, מה שמאפשר לכוח המשיכה לתרום להתאמת המפרק.
  • כלי התאמה מיוחד שנקרא Activator: המפעיל הוא מכשיר קפיצי המשמש בתהליך ההתאמה ליצירת דופק בלחץ נמוך כנגד אזורים ספציפיים לאורך עמוד השדרה.
  • טכניקת "הסחת דעת כיפוף": הסחת הדעת של כיפוף כוללת שימוש בשולחן שתוכנן במיוחד שמאריך בעדינות את עמוד השדרה. כך הכירופרקט מסוגל לבודד את אזור הכאב בזמן שעמוד השדרה מכופף בתנועות שאיבה.

 

בקצרה: בדרך כלל מטופלים בסקרואליטיס על ידי שילוב של תרופות נוגדות דלקת ופיזיותרפיה.

 

האם אתם סובלים מכאבי אגן ממושכים?

אנו שמחים לעזור לכם בהערכה ובטיפול באחת מהמרפאות המסונפות אלינו.

הזמן הזמנה (מצא מרפאה)

המרפאות המשויכות שלנו

 

תרגילים ואימונים כנגד סקרואיליטיס

תוכנית אימונים עם תרגילי מתיחה, כוח ואימוני אירובי אירובי פשוטים הם בדרך כלל חלק חשוב ברוב משטרי הטיפול המשמשים לסקרוליטיס או כאבי אגן. תרגילים ביתיים מותאמים אישית יכולים להינתן על ידי הפיזיותרפיסט, הכירופרקטור או מומחי בריאות רלוונטיים אחרים.

 

בסרטון למטה אנו מראים לכם 4 תרגילי מתיחה לתסמונת פירפורמיס. מצב בו שריר הפיריפורמיס, בשילוב עם מפרק האגן, מפעיל לחץ וגירוי על עצב הסיאט. תרגילים אלה רלוונטיים ביותר עבורכם הסובלים מכאבי אגן, מכיוון שהם עוזרים לשחרר את המושב ומספקים תנועת מפרקי אגן טובה יותר.

 

VIDEO: 4 תרגילי בגדים לתסמונת Piriformis

הפוך לחלק מהמשפחה! אתם מוזמנים להירשם כמנוי בחינם בערוץ היוטיוב שלנו (לחץ כאן).

 

מקורות והפניות:

1. Slobodin et al, 2016. «אקרוטי סאקרוליטיס». ראומטולוגיה קלינית. 35 (4): 851–856.

2. Alayat et al. 2017. יעילותן של התערבויות פיזיותרפיה להפרעה בתפקוד המפרקים הסקרואיליאק: סקירה שיטתית. J Phys Phys Sci. 2017 ספטמבר; 29 (9): 1689-1694.