יצירת שלג בארה"ב - ויקימדיה של תמונות

כאבים בגב לאחר אופנועי שלג? תחשוב אחורה לאורך הדרך.

האם אתה מאלה שתופס באומץ לב את שחף השלג, אך לעתים קרובות נפגע בגב אחרי שחף השלג? להלן מספר טיפים וטריקים כדי להימנע מהבעיה.

במובנים רבים, אופנוע שלג הופך לסוג של פעילות גופנית. אם אתה חושב על זה כאימון, היית באמת לוקח 100+ חזרות ללא הפסקה? כנראה שלא. במיוחד לא אם זו הפעם הראשונה שאתה משתמש ב'מכונת הכושר 'מזה זמן רב.

התמונה שלמעלה היא דוגמא לאופן שבו תוכלו להגיע לכאבי גב בעת אופנוע שלג. לאדם הקרוב ביותר לדימוי יש עקומה הפוכה בעמוד השדרה המותני ובכך מקבל מתח באזורים הלא נכונים של עמוד השדרה, בעיקר הדיסקים והמבנים התחתונים.

גורם לכאבי גב במהלך אופנועי שלג

• 'אבזם' - זהו למעשה מונח אנגלי לחוסר יציבות מתמטית שיוביל לכישלון, אך המילה הפכה נפוצה יותר ויותר גם במכוני כושר. זה מבוסס על המשמעות המקורית שלו ופשוט מציין שביצועים ארגונומיים ירודים יובילו לכישלון ובסופו של דבר לכישלון מוחלט של השרירים והמפרקים המעורבים. דוגמה טובה (לקרוא: רע) לכך היא אופנוע שלג שנעשה בצורה לא טובה שם האדם מאבד את העקומה הטבעית של הגב התחתון, כמו גם את עמוד השדרה / בטן ניטרלי, בביצוע ואז מקבל עומס יתר המכוון לשריר הגב התחתון, המפרקים ואולי אפילו הדיסק.
• יותר מדי, מוקדם מדי - אולי הגורם השכיח ביותר לפגיעות הקשורות בעומס. כולנו נעשה ככל האפשר בזמן הקצר ביותר. למרבה הצער, זה המקרה שהשרירים, המפרקים והגידים לא תמיד עוקבים אחר הפניות, וכי אנו מפתחים פגיעות מתח כמו קרעים בשרירים, דלקת בגידים ואי תפקודים במפרקים. נסה לקחת הפסקות בהסרת שלג אם זו הפעם הראשונה שאתה מבצע פינוי שלג מזה זמן רב.

כאבי גב עקב הרחקת שלג - Photo WIkimedia

טיפים כיצד להימנע מכאבי גב בעת השלכת שלג

• התלבש היטב. קל יותר להתכווץ לשרירים הקרים ולעבור למעין 'מצב עווית'.
• חימום. החלק את הידיים מעט וקח את נשימתך קצת לפני שתתחיל.
• אל תלחץ. חשוב דרך כל תנועה. וודא שאתה משתמש בגב שלך כמו שצריך
• תרגלו את עקרון עמוד השדרה / בטן ניטראלי - טכניקה זו תעזור לכם להימנע מנזק במהלך מעליות גדולות יותר וכדומה. ניתן להשיג זאת על ידי הגב בעקומה הנכונה (לורדוזיס מותני קל) תוך הידוק שרירי הבטן, ובכך להגן על הדיסקים הבין חולייתיים בגב וחלוקת העומס על שרירי הליבה.

ואם יש מישהו שעלינו לקחת את המילה על ייצור שלג נכון, הרי זה הכירופרקטורים. מדי שנה רואים כירופרקטורים רבים עם כאבי גב כתוצאה מעומס השלג מהבאג. איגוד הכירופרקטורים הנורווגי (NKF) יצר את הכרזה הבאה שתתמקד בדברים שעליכם להימנע מהםל - ואיך כדאי לעשות זאת במקום:

סע ישר - הימנע מכאבי גב - תמונה NKF

בהצלחה עם אופנועי השלג בחורף הזה!

אוֹ….

רכילות עייפה? לחץ על HER לבדוק כמה אופנועי שלג חדישים.