עודכן לאחרונה ב-18/03/2022 על ידי מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית

מחקר: נשים זקוקות לישון יותר מגברים

על פי מחקר מאוניברסיטת דיוק, נשים זקוקות ליותר שינה מאשר גברים. אחת הסיבות העיקריות לכך היא שנשים משתמשות בחלק גדול יותר של המוח מאשר גברים - לעתים קרובות במה שנקרא "ריבוי משימות" שבו נשים עושות מספר דברים בו זמנית, דבר שבדרך כלל גברים לא כל כך טובים בו. זה גורם לנשים להזדקק ליותר שינה כדי לשחזר את הגוף והנפש.

- מה הראה המחקר

המחקר הגיע למסקנה כי מי שמשתמש במוח באופן פעיל יותר בחיי היומיום מאחרים זקוק ליותר שינה. קל לשכוח שהמוח הוא המבנה שהוא בין ה"יקרים ביותר בתפעול "בכל הנוגע לשימוש באנרגיה. נשים מצליחות להשתמש בו זמנית בשני חצאי המוח ובאופן טבעי זה דורש עוד יותר אנרגיה - ובאופן עקבי יש להתאים אותה עם תקופת החלמה ארוכה יותר, באותה צורה כמו בעת אימון קשה של השרירים.

- ישנם מספר גורמים שיכולים להשפיע על דפוסי השינה של נשים בצורה שלילית

נשים נוטות יותר לשינה ירודה מגברים, חלק מהסיבות לכך עשויות להיות:

• נשים דואגות יותר מגברים - מחקרים הראו שנשים מבלות יותר זמן "בלחץ" מאשר גברים
• הריון והריון - משקל עודף, כאבי אגן ומצב התינוק יכולים להשפיע על השינה בלילה
• גיל המעבר - גלי חום והפרעות הורמונליות עלולים להפריע לאיכות השינה
• כאמור, בעיות רגשיות או בעיות אחרות בעבודה או במערכות יחסים יכולות לחרוג מקצב השינה

- חוסר שינה עלול לגרום לבעיות בריאותיות 

מחסור בשינה או ירודה עלול לגרום לבעיות בריאות אצל נשים וגברים כאחד. מכיוון שנשים מועדות ביותר לשינה נמוכה, לרוב אלה שחוות את ההשפעות השליליות הללו. מחקרים הראו, בין השאר, את זה חסך בשינה יכול להוביל להזדקנות מוקדמת של העורנראה גם שהוא קשור קשר הדוק להופעה של מספר מצבים בריאותיים, כגון:

• קרישי דם
• מחלת לב וכלי דם
• בעיות נפשיות ודיכאון
• שבץ

באופן טבעי, אנו מבינים מכך ששינה חשובה מאוד מאוד. כך שאם אתם מודאגים ממישהו, אנו ממליצים שתשתפו איתו מאמר זה כך שיבינו את חומרת המצב.

- אמצעים לשינה טובה יותר

נשים וגברים כאחד זקוקים לשבע שעות שינה בכדי להבטיח התאוששות טובה של הגוף והמוח, כך שניתן יהיה לתפקד היטב למחרת. המפתח לשינה משופרת הוא להשתלט על שגרות השינה שלהם. לחלקם יש את ההשפעה הטובה לנקוט בצעדים הבאים:

• יש שגרת הנחה קבועה: נסה לקבוע לעצמך זמן קבוע וקם לזמן קבוע. בדרך זו המוח מקבל שגרה ומייצר תרופות נוירוסטימטיות צמאות שינה נגד זמנים אלה.
• התעמלו והישארו פעילים: פעילות גופנית והתעמלות יכולה לספק שינה משופרת. נסו לצאת לטיול יומי בשטח מחוספס או בפעילות חוץ אחרת.
• הגבל את צריכת הקפאין שלך: כמובן שהדבר חל במיוחד על שעת השינה. לקפאין יכולה להיות השפעה ממריצה, אשר בתורו יכולה לגרום לקשיי שינה.
• בעיות שינה מתמשכות? - לבעיות שינה ארוכות טווח, עליך לדבר עם הרופא שלך ולמצוא את הסיבה לכך שאתה ישן בצורה כה גרועה. במקרים מסוימים זה יכול להיות למשל דום נשימה בשינה.

אתם מוזמנים לשתף את המאמר הזה עם עמיתים, חברים ומכרים. אם אתה רוצה שמאמרים, תרגילים וכדומה יישלחו כמסמך עם חזרות וכדומה, אנו מבקשים ממך כמו וליצור קשר דרך דף הפייסבוק לה. אם יש לך שאלות, זה פשוט ליצור איתנו קשר (בחינם לחלוטין) - אנו נעשה כמיטב יכולתנו לעזור לך.

מאמר פופולרי: - טיפול חדש באלצהיימר משיב את תפקוד הזיכרון המלא!

קרא גם: - 6 תרגילי כוח אפקטיביים לכאבים בברך

האם ידעתם ש: - טיפול בקור יכול להקל על כאבים במפרקים וכאבים כואבים? בין היתר, Biofreeze (ניתן להזמין אותו כאן), המורכב בעיקר ממוצרים טבעיים, הוא מוצר פופולרי. צרו קשר עוד היום דרך עמוד הפייסבוק שלנו, ואז נתקן אחד קופון הנחה בשבילך.

קרא גם: - כוס בירה או יין לעצמות חזקות יותר? כן בבקשה!

- אתה רוצה מידע נוסף או שיש לך שאלות? שאל את ספק שירותי הבריאות המוסמכים שלנו ישירות (ללא תשלום) באמצעות שלנו פייסבוק דף או באמצעות «שאל - קבל תשובה!"-טור.

VONDT.net - אנא הזמינו את חבריך לחבב את האתר שלנו:

אנחנו אחד שירות חינם שם אולה וקארי נורדמן יכולים לענות על שאלותיהם על בעיות בריאות שרירים ושלד - באופן אנונימי לחלוטין אם הם רוצים.

אנא תמוך בעבודתנו על ידי עקוב אחרינו ושיתוף המאמרים שלנו ברשתות החברתיות:

אנא עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

אנא עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים לענות על כל ההודעות והשאלות תוך 24 שעות. אתה בוחר אם אתה רוצה תשובות מכירופרקט, כירופרקט של בעלי חיים, פיזיותרפיסט, פיזיותרפיסט עם הכשרה מתמדת בטיפול, רופא או אחות. אנו יכולים גם לעזור לך לומר לך אילו תרגילים שמתאים לבעיה שלך, לעזור לך למצוא מטפלים מומלצים, לפרש תשובות MRI ונושאים דומים. צור איתנו קשר עוד היום לשיחה ידידותית)

תמונות: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, תמונות חופשיות והצעות תרומה של הקוראים.

אזכור:

- Breus, MJ et al. אוניברסיטת דיוק.