שרירי צוואר צמודים.

בצוואר אנו מוצאים מספר שרירים, וכמו שרירים אחרים בגוף, ניתן להעמיס עליהם או להעמיס עליהם - נוצרים תפקוד לקוי של השרירים שלעתים קרובות מתבטאים כקשרי שרירים או כנקודות טריגר. (קרא גם: כאבים בשרירים?)  כמה מהשרירים הנפוצים ביותר המושפעים ממיאלגיה או מפעילות יתר בצוואר הם עצמות הרמה, טרפזיוס עליון, טחול קפיטיס, תת-תת-מחלה og עמוד השדרה,

עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לפרש תגובות MRI וכדומה.)

גלילי קצף ברוח כמו שלא היו מעולם ומכאן עליית המחירים המדהימה שלהם בחנויות הספורט. קיבלנו משוב טוב על גלגלת הקצף הבאה שעולה חלק קטן מהמחיר (בזמן הכתיבה זה עולה כ- 90 קרונות נורבגיות - מציאה אמיתית במילים אחרות):

- קרא עוד על גלגלת הקצף כאן: רולר קצף בצבע כחול (הקישור נפתח בחלון חדש)

קרא גם: 10 גלילי קצף פופולריים ביותר

נמתח כנגד שרירי צוואר צמודים

הרחבת גמישות: ישר את הגב ונתן לראש ליפול קדימה תוך כדי מושך את הסנטר שלך. בצע בזהירות את המתיחות. למתיחה נוספת, הפעל לחץ קל עם הידיים על הגב. 2 סטים למשך 30 שניות לסט.

עיקול צד מתיחה: יישר את גבך ותן לראש שלך ליפול הצידה, נסה להימנע מסיבוב כאשר אתה רוצה לבודד שרירים מסוימים. בצע את המתיחה בזהירות. למתיחה נוספת תוכלו להפעיל לחץ קל עם הידיים על הראש. 2 סטים למשך 30 שניות לסט.

קרא גם:

- זנגביל יכול להפחית כאבי שרירים

- כאב בצוואר?

 

פעילות גופנית והתעמלות טובים לגוף ולנפש:

• סרגל אימון סנטר / מושך יכול להיות כלי אימונים מצוין שיש בבית. ניתן לחבר ולנתק אותו ממסגרת הדלת ללא שימוש במקדחה או בכלי.
• קרוס-מאמן / מכונת אליפסה: אימוני כושר מעולים. טוב לקידום תנועה בגוף ופעילות גופנית בסך הכל.
• כלים לניקוי גריפ יכול לעזור בחיזוק שרירי היד הרלוונטיים ובכך לסייע בפיתוח תפקוד לקוי של השרירים.
• תרגיל גומי סרוג הוא כלי מצוין עבורכם הזקוקים לחיזוק הכתף, הזרוע, הליבה ועוד. אימון עדין אך יעיל.
• קטלבלס היא צורת אימונים יעילה מאוד שמייצרת תוצאות מהירות וטובות.
• מכונות חתירה היא אחת מצורות האימון הטובות ביותר בהן תוכלו להשתמש בכדי לקבל כוח כללי טוב.
• אופני ארגומטר מסתובבים: טוב שיש בבית, כך שתוכלו להגדיל את כמות האימונים לאורך כל השנה ולקבל כושר טוב יותר.