תסמונת להקת איליוטיביאלית (כאב בצד החיצוני של הברך)

כאבים בחלק החיצוני של הברך בעת ריצה? תסמונת הלהקה האיליוטית היא אחד הגורמים השכיחים ביותר לכאבים מפוזרים בחלק החיצוני של הברך / הירך התחתונה עבור אלה שאוהבים לרוץ - ובמיוחד אלו שמגדילים את כמות הפעילות הגופנית מהר מדי. האבחנה נקראת גם tensor fascia latae tendinitis, תסמונת חיכוך הלהקה iliotibial ותסמונת ITB.

הסיבה לתסמונת ITB

המצב מתרחש עקב חיכוך ארוך טווח על גיד הרצועה האיליוטיביאלית - מה שמוביל לגירוי בגידים / נזק לגיד. זה מתרחש במיוחד כאשר שריר הטנסור fascia latae / רצועה איליוטיביאלית מתחכך באפיקונדיל הצדי של הברך ב-30-40 מעלות של כיפוף הברך (מצב כפוף חלקית). בריצה יש מספר גבוה מאוד של תנועות כפיפה (כיפוף פנימה) והתרחבות (כיפוף החוצה), מה שאומר שדווקא ג'וגרים נוטים לאבחנה זו. שרירי העכוז החלשים נחשבים גם הם לגורם התורם העיקרי לאבחנה זו ולבעיות ברכיים באופן כללי.

מרפאות הכאב: המרפאות הבינתחומיות והמודרניות שלנו

שֶׁלָנוּ מחלקות מרפאות ב-Vondtklinikkene (נְקִישָׁה לה לסקירה מלאה של המרפאות שלנו) בעל רמה גבוהה במיוחד של מומחיות מקצועית בחקירה, טיפול ושיקום של אבחנות ברכיים. פנו אלינו אם אתם רוצים את עזרתם של מטפלים בעלי מומחיות בכאבי ברכיים.

נטייה לגורמי סיכון

ישנם 10 גורמים במיוחד המגבירים את הסיכוי ללקות בתסמונת ITB:

1. להקות iliotibial מעובה באנטום / התאמה לא הולדת בירך בירך
2. עודף משקל
3. אימון יתר - "יותר מדי, מהר מדי"
4. כיבוי יתר (קריסה בקשת כף הרגל) בכף הרגל - מוביל לסיבוב מדיאלי מוגבר בברך
5. תת-נימוס בכף הרגל - מוביל לעומס מוגבר על הברך מבפנים החוצה, מה שמפעיל לחץ מוגבר על הרצועה האיליוטיבית.
6. נעליים סופגות זעזועים גרועות
7. ריצה על משטחים קשים (אספלט) ללא יכולת שריר מספקת לרוץ עליו
8. חוסר יציבות רצועה צלבית קדמית
9. מושב אופניים גבוה מדי - מוביל לגירוי נגד ITB עקב דיווש
10. הפרש אורך רגליים (פונקציונאלי, למשל בגלל אגן / גב תחתון או הגבלת מפרק מבני)

תסמינים של תסמונת הלהקה האיליוטיבית

חולה עם תסמונת ITB יופיע בדרך כלל עם כאב מפוזר על פני הצד הרוחבי של הברך והירך התחתונה - שהוא מרגיש בעיקר בזמן ריצה. הכאב מוחמר על ידי ריצה במורד ובמיוחד כאשר הרגל בדרך למעלה וקדימה. תהיה גם כאב בלחץ באזור בו ה- ITB חוצה את הקונדילל הירך לרוחב.

הקלה וניהול עומסים לתסמונת ITB וכאבי ברכיים

אם אתה מושפע מתסמונת ITB, ייתכן שיהיה חכם לחשוב קצת יותר על הקלה וניהול עומסים. מידה עצמית פשוטה וגאונית, שקל להשתמש בה, היא nn תמיכה בדחיסת ברכיים. בקיצור, תמיכות כאלה תורמות לשיפור היציבות בברך, ובמקביל מעוררות זרימת דם מוגברת לעבר האזורים הכואבים והפגועים. במילים אחרות, זה מאוד נחמד לשימוש כאשר יש לך בעיות ברכיים - אבל ניתן להשתמש בו גם מונע.

טיפים: תמיכה בדחיסת ברכיים (הקישור נפתח בחלון חדש)

לחץ על התמונה או הקישור כדי לקרוא עוד על תמיכה בדחיסה של הברך ואיך זה יכול לעזור לברך שלך.

סימנים קליניים / בדיקות אורטופדיות

• המבחן של אובר

• מבחן נובל

• בדיקות נקיות

בדיקות אלה יסייעו לקלינאי לאבחן בעיה זו. חשוב גם שהקלינאי יבדוק באי יציבות בברך, וכן יבדוק ברגליים אם יש הבדלים באורך הרגליים.

טיפול בתסמונת ITB

השלב הראשון של הטיפול מכוון למנוחה, הקלה ועיסוי קריותרפיה / קרח. מומלץ לפרוש באופן זמני בריצה (ובמיוחד בשטח מחוספס), לעיתים קרובות בתמורה לאימונים בעלי השפעה נמוכה, כמו שחייה ומכונה אליפטית.

צריך להתמקד גם בתפקוד מפרקים טוב בגב התחתון, באגן ובירך, מכיוון שאבחון זה יכול לעיתים קרובות לגרום ל"השלכות "כאלה. כירופרקטור או מטפל ידני שאושר רשמית יכול לעזור לך להעריך זאת. בקש גם הערכה של ההליכה, הקרסול והרגל כדי לראות אם אתה יכול ליהנות מהסתגלות בלעדית - למשל. בגלל שרירי קשת חלשים או כפות רגליים שטוחות / pes planus. אנו מציינים כי הסתגלות בלעדית אינה "תיקון מהיר קסם", אלא שהיא יכולה להיות צעד קטן בכיוון חיובי.

טכניקות טיפול נוספות בהן ניתן להשתמש הן עיסוי חיכוך נגד הלהקה iliotibial, טיפול בגידים אינסטרומנטליים (graston) וטיפול myofascial (טיפול במחט תוך שריר וטכניקות שרירים). לייזר אנטי דלקתי יכול לשמש גם כתוסף לטיפול.

פעילות גופנית והדרכה נגד תסמונת ITB

יש להדריך את המטופל במושב / גלוטות, מגרעות המרה וחוטפי ירך. זאת בשילוב תרגיל לחיזוק שרירי המושב ושרירי ייצוב הירך.

הדף הבא: ברך כואבת? אתה צריך לדעת את זה!

קרא גם: - התרגילים הגרועים ביותר אם יש לך צניחה

קרא גם: - 6 תרגילי כוח אפקטיביים לכאבים בברך

מקורות:
-

שאלות שנשאלו על תסמונת הלהקה האיליוטיבית / תסמונת הלהקה האיליוטיבית / כאבים בצד החיצוני של הברך התחתונה / טנסור fascia latae tendinitis, תסמונת החיכוך של הלהקה iliotibial ותסמונת ITB:

-

עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לפרש תגובות MRI וכדומה.)