כאבים במצבים

אימון אקסצנטרי של פציעות האמסטרינג

5/5 (2)

עודכן לאחרונה ב-08/08/2023 על ידי מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית

אימון אקסצנטרי של פציעות האמסטרינג

מאת הכירופרקט מייקל פרהאם דרגושאיאן בשעה מרפאת הכירופרקטורים בסנטרום - אלסונד

פציעה של הפצצהr יכולה להיות חוויה כואבת במיוחד. לרוע המזל, מכנים אותה גם כאחת הפגיעות השכיחות ביותר בקרב ספורטאים המופיעים ברמת החובב והדרג הגבוה. התרחשות של פציעות איגרון מופיעה בתדירות הגבוהה ביותר בספורט הדורש תאוצה מרבית, ריצה, בעיטה וסיבובים מהירים (למשל כדורגל ואתלטיקה). מאמר זה יסביר כיצד תוכלו לנסות למנוע או למנוע פגיעה באגרסיבית.

 

סקירה אנטומית של השרירים בחלק האחורי של הירך (הן על פני השטח והן לעומק)

hamstrings- צילומי לילות

צילום: לילות

 

מה זה אוגר?

האמסטרינג הוא מכנה משותף לקבוצת שרירים העוברים לאורך הירך האחורי. התפקיד הפשוט ביותר של השריר הוא היכולת לכופף את כף הרגל במפרק הברך. כאשר מתרחשת פגיעה באגרס, סיבי שריר אחד או יותר עשויים להעמיס יתר (מתיחה) או קרע (פציעה) או קרע. עצם הפיסיס הוא הדיווח הנפוץ ביותר מבין שלושת סיבי השריר במונחים של מתיחה או פציעה של שרירי האגרסינג.

שרירי הברך

מדוע אתה מקבל פציעות עם אגרסיבי?

המנגנון הסיבתי קשור לשילוב של התכווצות אקסצנטרית מהירה והתכווצות שרירים פעילה מקום אחר בהתקשרות הגיד.

תראו מה שני אנשים אוחזים בשני הצדדים של חבל והם מושכים את קצותיהם בכוח שווה. לפתע, אדם אחד מחליט ליצור רפיון כלשהו בחבל ואז במהירות למשוך את החבל בעוצמה רבה כנגד עצמו שוב. זה יכול לגרום לאדם שבצד הנגדי לאבד את החבל מידיו. מי שמאבד את החבל צריך לדמות את הגיד. זה המקום בו בדרך כלל מתרחשת פגיעה באגרס-המוות.

משיכת חבל

איך מרגיש פציעת אגרסינג?

פציעות קלות באמסטגרס לא צריכות להזיק. אבל הסוגים הגרועים ביותר יכולים להיות כל כך כואבים עד שקשה לעמוד בעמידה.

 

תסמינים של פציעת הירך האחורי

  • כאבים חריפים ועזים במהלך פעילות. יכול להיות בצורת צליל "לחיצה" / "קופץ" או תחושה שמשהו "נסדק".
  • כאבים בשריר הירך האחורי ובאזור המושב התחתון בזמן ההליכה, מיישרים את כף הרגל במפרק הברך או כשאת מתכופפת קדימה עם רגליים ישרות.
  • כאב לאורך הירכיים
  • נפיחות, חבורות ו / או פריחה אדומה לאורך הירך האחורי.

אבחנה נכונה של פציעה בשריר הירך האחורי נעשית על ידי מגע ראשוני של השריר והשלד (למשל רופא, כירופרקט, אורטופד). כאן תישאל שאלות לגבי אופן התרחשות התסמינים ובדיקה יסודית. תופנה להדמיה אבחנתית אם הדבר ייחשב לנכון.

אולטרסאונד אבחנתי של פציעה באוטסיה של מוליך - Photo Wiki

- בדיקת אולטרסאונד אבחנתית (כפי שמוצג לעיל) או MRI עשויים להיות נחוצים לאבחון הפציעה - אך לא בכל המקרים.

 

מה עושים כאשר מתרחשת פגיעה חדה באגרסיבי?

מצא מקום בטוח בו תוכל להקל על הירך, קרח באזור הפציעה למשך 15-20 דקות וצור דחיסה לאורך הירך. אנשים רבים נוטים לשים שקית קרח על אזור הפציעה תוך יצירת דחיסה עם פס סביב הירך. שכב על הגב והרים את כף הרגל 20-30 מעלות כדי לעזור בהפחתת הנפיחות נוספת. ניתן גם ליטול תרופות נוגדות דלקת (איבוקס, איבופרופן, וולטרן) כל עוד אין לך אלרגיות או התוויות נגד רפואיות לתרופות נוגדות דלקת. אל תקבע שום דבר בלי לדבר עם רופא המשפחה שלך. במקרים הגרועים ביותר, השריר עלול להיקרע לחלוטין וייתכן שתזדקק לניתוח.

 

מתי אוכל לחזור לספורט?

הזמן הממוצע שאבד מתחרות ואימונים הוא 18 יום, אך זה יכול להשתנות מאדם לאדם. מסתבר שכשאתה חוזר לאימונים אתה עדיין יכול להיאבק עם הכאב והתסמינים מספר שבועות וחודשים לאחר הפציעה שלך. ישנה סבירות של 12-31% לחזרת המחלה לאחר הפציעה הראשונה שלך בהפרעה. הסיכון הגדול ביותר טמון בשבועיים הראשונים לאחר החזרת הספורט שלך.

 

גריג וסיגלר ערכו מחקר שהגיע למסקנה כי חוזק תמהוני באגירה פוחת עם הגדלת זמן הטעינה. הם חקרו שחקני כדורגל ומצאו כי ככל הנראה, שחקן כדורגל סובל מפציעה באיבסטרים לאחר ששיחק במחצית הראשונה או מיד אחרי המחצית השנייה של משחק הכדורגל. בכך מתקבלות החלטות כי יתכן שיש קשר בין חוזק אקסצנטרי מופחת באגירה לבין הסבירות לפציעה.

מסלול אתלטיקה

אילו תרגילים אקסצנטריים מונעים / מונעים פגיעות במכות?

ישנן דרכים רבות להכשיר את האגירה באופן אקסצנטרי. במיוחד תרגיל אחד הוא חזרה על התוצאה 1. עוצמה אקסצנטרית מוגברת ו- 2. הפחתת הסיכון להישנות.  תרגיל זה ידוע גם בשם "המסטרינג נורדי".

 

תשומת הלב! אל תעשה את התרגיל אם יש לך פציעה לאחרונה. אתה חייב להיות מסוגל לשאת משקל על שתי הרגליים מבלי לגרום לתסמינים באזור הירך/המושב האחורי. אימונים בעצימות נמוכה כגון הליכה מהירה, ריצה או אימוני כוח קלים צריכים להיות ללא כאבים לפני שמתחילים.

 

שלושת שלבי השיקום

ניתן לחלק את שיקום פציעות הירך האחורי באמצעות תרגילים אקסצנטריים ל-3 שלבים. השלב הראשון צריך להתמקד בשליטה בכאב, נפיחות ודלקת. בנוסף, אתה אמור להיות מסוגל לנהל כיווץ קונצנטרי ללא כאב של השריר לפני שתתחיל עם כיווץ אקסצנטרי. זה אומר שאתה אמור להיות מסוגל להרים את העקב לכיוון הישבן שלך ללא התנגדות מתונה.

בשלב 2, אתה אמור להיות מסוגל לבצע תרגילים כגון - הליכה ברגל, עליות מדרגה רב-כיוונית, הרמת רגל נוקשה, סקוואט מפוצל ובוקר טוב" כמעט ללא כאבים (ראה איורים בהמשך המאמר). זו לא רשימה מוחלטת של תרגילים, אלא מדריך איך אתה יכול לבדוק את עצמך אם אתה מוכן לשלב 3.

שלב 3. כאן תוכלו להתחיל בתרגיל ההמסטרינג הנורדי (איור 6). התחל את התרגיל עם שימוש בגומייה ולאחר מכן בלי, אבל רק כאשר אתה יכול לעשות את התרגיל עם אלסטי ללא כאב.

 

ביצוע מצרי hamstra - השתמש עד 5-7 שניות בדרך למטה לרצפה, דחף את עצמך למצב ההתחלה. הרץ 1-4 חזרות ברציפות, הפסקה של 15-25 שניות ואז סיבוב חדש. אל תהסס לרוץ 2-5 הקפות כמוך. בסופו של דבר אתה יכול גם להצליח להרים את עצמך מהקרקע מבלי שתצטרך לדחוף את עצמך למעלה. זה לוקח זמן וסבלנות.

 

בצע תרגיל זה 2-3 פעמים בשבוע. זכרו, עליכם להיות חמים. לעולם אל תתחיל את האימון בתרגיל זה. זה מפחית את הסיכון לפציעה.

 

איור 1 "ריאות מהלכות"

לונגס מהלכת

איור 2 "עליית מדרגה"

עליות מדרגה

איור 3. "מעליות מתות נוקשות"

מעלית נוקשה מתה

איור 4. "פיצול סקוואט" / תוצאה בולגרית

פיצול סקוואטים

איור 5. בוקר טוב

תרגיל בוקר טוב

איור 6 "אגרוף נורדי ללא אלסטיות"

תרגיל אגרוף נורדי

איור 7. איור XNUMX. hamstring w / אלסטי

אלטרנטיבה היא גם לבצע את מה שנקרא תרגיל "אגירה נורדית בסיוע", שבו אתה משתמש בגומי כדי להפחית את המשקל בתרגיל.

 

"אימון אקסצנטרי לאגרנות פציעות"

מאת מייקל פרהאם דרגושאיאן (B.sci, M.Chiro, DC, MNKF)

בעל מרפאה ב מרפאת הכירופרקטורים בסנטרום - אלסונד

תודה רבה למיכאל המוכשר והכריזמטי שכתב עבורנו מאמר זה. מייקל פרהם הוא איש קשר ראשוני מורשה להפרעות שלד-שריר עם שש שנות לימוד באוניברסיטה מאוניברסיטת מקווארי, סידני, אוסטרליה. במהלך לימודיו עבד גם כמורה לאנטומיה ופיזיולוגיה באוניברסיטת סידני.

תחומי המיקוד שלו הם הפרעות שרירים ושלד, סחרחורת / סחרחורת (חולה גבישים), כאבי ראש ופציעות ספורט. הוא גם היה הכירופרקט הראשי לחולים שהופנו מחדר המיון.

מייקל עבד בעבר ב המרכז הרפואי סוננפורד בצוותים של 13 רופאים, רנטגן, פיזיותרפיסטים, רופאי עיניים וראומטולוגים, וכן בכירופרקט הראשי לפגיעות חריפות שהופנו מחדר מיון.

 

לוגו של יוטיוב קטןעקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(יש לנו מאות סרטוני אימונים בחינם בערוץ שלנו)

לוגו פייסבוק קטןעקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות)

אהבת את המאמר שלנו? השאירו דירוג כוכבים

0 תגובות

השאר תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
אתה מוזמן לתרום!

השאר תגובה

כתובת האימייל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים ב *