ארבעת התרגילים הגרועים ביותר לכתפיים ושרירי השרוול הנדבוביים

האם אתה נאבק בכאבי כתפיים? אז כדאי להימנע מארבעת התרגילים האלה! תרגילים אלה עלולים להחמיר את כאבי הכתפיים ולהוביל לפציעות. אתם מוזמנים לשתף מישהו שיש לו בעיות בכתף. האם יש לך הצעות נוספות לתרגילים שעלולים להזיק לכתפיים? ספר לי בקטע התגובות בתחתית המאמר או בכתובת פייסבוק.

פעילות גופנית טובה ברוב המקרים - אבל כמו כל הדברים האפשריים, אפשר גם לעשות את זה לא בסדר. ישנם תרגילים מסוימים הקשורים להחמרת כאבי כתפיים ולפגיעה בשרירי השרוול המסובב. שרירי השרוול המסובב הם מכשיר התמיכה החשוב ביותר של הכתף - זה מורכב מ- supraspinatus, infraspinatus, teres minor ו- subscapularis. עם אימון לא נכון או עבודה חוזרת מעל גובה הכתפיים, שרירים אלה יכולים להיפגע או אפילו להיקרע. להלן 4 תרגילים שכדאי להימנע מהם אם יש לך כתף כואבת. כמובן, ישנם מספר תרגילים שיכולים להיות תרגילים גרועים, אך כאן בחרנו ארבע חלקים. אנו מציינים כי מדובר בביצוע הלא נכון בו אנו מתמקדים בעיקר במאמר זה - וכי זהו מבחר של תרגילים שרבים טועים ללא שרירי יציבות מאומנים מספיק. תוכלו למצוא חלופות טובות לתרגילים אם יש לכם בעיות בכתף לה.

1. לחץ על ספסל

2. מטבלים

תרגיל פופולרי מאוד שמשתמשים בו יותר מדי בקרב מתעמלים יומיומיים. שוב, אנו חוזרים לתנועה בלתי מבוקרת וגדולה (בהנחה שאין לכם שליטה קיצונית בשרירים) בה מפרק הכתף פונה קדימה במהלך ביצוע התרגיל - מה שמוסיף עומס גבוה מאוד בקדמת הכתף ושרירי הכתפיים האישיים. כאבים בקדמת הכתף? הימנע מכך ו גלה את האימון. המלצתנו להמתין עם תרגיל DIPS חלה בעיקר על אולה וקרי נורדמן, מכיוון שמדובר בתרגיל קשה ביותר לביצוע נכון - אך אנו גם מסכימים שהוא יכול להשפיע על אימון טוב אם נעשה כהלכה. הבעיה היחידה היא שרוב האנשים טועים - וכך מתפתחים כאבי כתפיים לאורך זמן. כמה דברים שחשוב לזכור אם אתה מתכוון לבצע את התרגיל הוא לא לעבור מעל 90 מעלות, כמו גם לוודא שמצב הראש שלך לא מפנה קדימה.

3. נדנדה למשקולת עמוקה (Flyes)

תנופה של משקולות עמוקות כשמה כן הוא בשפה הנורדית העתיקה - אולי ידועה יותר בשם זבובים עבור רוב האנשים - היא תרגיל שבאמת מעמיד את כתפיכם במצב חשוף. הורדת המשקולות יותר מדי לאחור גורמת לסיבוב החוצה של הכתפיים ולביצוע למצב בו הן פגיעות ביותר - הוסיפו משקל כבד במיוחד ואז יש לכם מתכון לכתף מגורה או פגועה. חיזוק זה יכול להיעשות בדרכים אחרות במצבים פחות חשופים, למשל עם אלסטי אימונים או במכונת גלגלת.

4. משיכה עמידה

דוגמא נוספת לתרגיל שמסתיים במצב חשוף לכתף. שכיבות סמיכה קבועות מתבצעות בדרך כלל בעזרת משקולות או קטלבל. כאשר המשקל יעלה בצורה זו, הכתפיים יסתובבו פנימה ויציבו דרישות גבוהות מאוד לשרירי היציבות בחפת הסיבוב - יציבות שיש למעטים מאתנו. התוצאה היא אפוא תנוחת כתף עמוסה וחשופה שיכולה להוות בסיס למה שמכונה "תסמונת פגיעה", כאשר פגיעות בכתף ​​מובילות לצביטה בתוך מפרק הכתף עצמו.

אל תהסס לפנות אלינו בכתובת YouTube או פייסבוק אם יש לך שאלות או דומות לגבי פעילות גופנית או בעיות שרירים ומפרקים שלך. התייעץ עם המטפל שלך (כירופרקטור, פיזיותרפיסט או רופא) אם הם מעריכים שהגיע הזמן שתתחיל בתרגילים ספציפיים ואילו תרגילים הם ממליצים לך.
אנו ממליצים לנסות את התרגילים האלה כהתחלה עדינה:

נסה את אלה עכשיו: - 5 תרגילים טובים לכתפיים כואבות

מוצרים מומלצים להקלה על כאבים

ביופריז (קר / קריותרפיה)

הדף הבא: - כאב כתפיים? אתה צריך לדעת את זה!

קרא גם: - AU! האם מדובר בדלקת מאוחרת או בפגיעה מאוחרת?

קרא גם: - 8 עצות טובות ואמצעים נגד סכיאטיקה וסקיאטיקה

מאמר פופולרי: - טיפול חדש באלצהיימר משיב את תפקוד הזיכרון המלא!

קרא גם: - 5 התרגילים הגרועים ביותר אם יש לך צניחה

האם ידעתם ש: - טיפול בקור יכול להקל על כאבים במפרקים וכאבים כואבים? בין היתר, Biofreeze (ניתן להזמין אותו כאן), המורכב בעיקר ממוצרים טבעיים, הוא מוצר פופולרי. צרו קשר עוד היום דרך עמוד הפייסבוק שלנו אם יש לך שאלות או שאתה זקוק להמלצות.

- אתה רוצה מידע נוסף או שיש לך שאלות? שאל את ספק שירותי הבריאות המוסמכים שלנו ישירות (ללא תשלום) באמצעות שלנו פייסבוק דף או באמצעות "שאל - קבל תשובה!"-Spalte.

VONDT.net - אנא הזמינו את חבריך לחבב את האתר שלנו:

אנחנו אחד שירות חינם שם אולה וקארי נורדמן יכולים לענות על שאלותיהם על בעיות בריאות שרירים ושלד - באופן אנונימי לחלוטין אם הם רוצים.

אנא תמוך בעבודתנו על ידי עקוב אחרינו ושיתוף המאמרים שלנו ברשתות החברתיות:

אנא עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

אנא עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים לענות על כל ההודעות והשאלות תוך 24 שעות. אתה בוחר אם אתה רוצה תשובות מכירופרקט, כירופרקט של בעלי חיים, פיזיותרפיסט, פיזיותרפיסט עם הכשרה מתמדת בטיפול, רופא או אחות. אנו יכולים גם לעזור לך לומר לך אילו תרגילים שמתאים לבעיה שלך, לעזור לך למצוא מטפלים מומלצים, לפרש תשובות MRI ונושאים דומים. צור איתנו קשר עוד היום לשיחה ידידותית)

תמונות: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, תמונות חופשיות, KOTG, FreeMedicalPhotos והגישות לקוראים שהוגשו.