עודכן לאחרונה ב-03/05/2020 על ידי מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית

כיצד לעזור להתעמל בבריכת מים חמים נגד פיברומיאלגיה

פיברומיאלגיה היא הפרעת כאב כרונית שעלולה להקשות על פעילות גופנית. האם ידעת שאנשים רבים עם פיברומיאלגיה משפיעים היטב על פעילות גופנית בבריכת מים חמים? הסיבות לכך רבות - ונפרט עליהן יותר במאמר זה.

כאבים עמוקים וחמורים בשרירים ובמפרקים הם לרוב חלק מחיי היומיום עבור הסובלים מפיברומיאלגיה. לכן התמקדנו בפיתוח אמצעים ושיטות טיפול שיכולים לתרום לשיכוך כאבים. אל תהסס להגיב אם יש לך קלט טוב יותר.

כאמור, מדובר בקבוצת חולים עם כאבים כרוניים בחיי היומיום - והם זקוקים לעזרה. אנו נלחמים עבור קבוצה זו של אנשים - ואלה עם אבחנות כאב כרוניות אחרות - שיהיו להם הזדמנויות טובות יותר לטיפול ולהערכה. כמונו בדף ה- FB שלנו og ערוץ היוטיוב שלנו במדיות החברתיות כדי להצטרף אלינו למאבק על חיי יום-יום משופרים עבור אלפי אנשים.

במאמר זה אנו רואים בפעילות גופנית בבריכת מים חמים משכך כאבים טבעי לפיברומיאלגיה - ומדוע יש לכך השפעה טובה לבעלי הפרעות כאב כרוניות ושיגרון. בתחתית המאמר תוכלו לקרוא גם תגובות של קוראים אחרים, כמו גם לצפות בסרטון עם תרגילים המותאמים לבעלי פיברומיאלגיה.

להתעמלות בבריכת מים חמים יש מספר יתרונות בריאותיים טובים - כולל שמונה אלה:

1. אימונים בהתאמה אישית בסביבה עדינה

למים יש השפעה מרוממת - מה שהופך את תרגילי הירך וכדומה לקלים יותר לביצוע, מבלי להעמיס יותר מדי על השרירים והמפרקים. כאשר אנו מתאמנים בבריכת מים חמים, אנו מפחיתים את הסיכוי לפציעות מאמץ ו"טעויות "שיכולות להתרחש בצורות אימון מסורתיות יותר.

אימון בריכות מים חמים, כמו יוגה ופילאטיס, הוא פעילות גופנית עדינה, המתאימה במיוחד לאנשים עם גרסאות חזקות יותר של פיברומיאלגיה ושגרון ברקמות רכות. זוהי זירה נהדרת לבנות בהדרגה את יכולת השרירים כך שתוכל לעמוד יותר ויותר ככל שתתחזק.

יותר מדי אנשים נקועים בכאב כרוני ההורס את חיי היומיום לכן אנו ממליצים לך לעשות זאת שתף מאמר זה במדיה החברתית, אל תהסס לחבב את עמוד הפייסבוק שלנו ואומר: "כן למחקר נוסף בנושא פיברומיאלגיה". באופן זה, ניתן להפוך את הסימפטומים הקשורים לאבחון זה לגלויים יותר ולהבטיח כי יותר אנשים ייקחו ברצינות - וכך לקבל את העזרה הנחוצה להם. אנו מקווים כי תשומת לב מוגברת כזו יכולה להוביל למימון גדול יותר למחקר על שיטות הערכה וטיפול חדשות.

קרא גם: - ייתכן שחוקרים מצאו את הסיבה ל'ערפל פיברו '!

2. מים חמים מגבירים את זרימת הדם

מפרקים, עצבים ושרירים זקוקים להזנה - והם מקבלים זאת דרך מחזור הדם. לאימון ולפעילות גופנית יש את היכולת הכללית להגביר את זרימת הדם בגופנו. על ידי התעמלות בבריכת המים החמים, אנשים רבים עם שגרון ופיברומיאלגיה מדווחים כי השפעה זו מוגברת וכי הם חווים כי זרימת הדם מגיעה עמוק יותר לסיבי השריר הכואבים, הגידים והמפרקים הנוקשים.

החום במים תורם לפתיחת כלי הדם ולמחזור הזרימה בחופשיות רבה יותר מאשר כאשר השנים שהוזכרו יותר מכווצות. בהפרעות כאב כרוניות, לעיתים קרובות יש נטייה עייפה "להידוק" - גם כשאין צורך בכך, והוא מתמוסס בקשרים השרירים העמוקים האלה שאימון בריכות מים חמים מגיע לעצמו.

קרא גם: החוקרים מאמינים ששני החלבונים הללו יכולים לאבחן פיברומיאלגיה

3. מפחית לחץ וחרדה

זה מתועד באמצעות מחקרים שיש לאנשים עם פיברומיאלגיה שכיחות גבוהה יותר של "רעש עצבי". המשמעות היא ששרירים, גידים, רקמות חיבור, עצבים ואפילו המוח נמצאים במתח גבוה לאורך רוב שעות היום. קבלת שקט ולימוד שיטות להפחתת רעש עצבי, לחץ וחרדה כאלה הופכים לפיכך חשובים במיוחד עבור מישהו הסובלים מאבחון כזה כאב כרוני.

המים החמים פועלים לעיתים קרובות מרגיעים נפשית כאשר הם נובעים מזרמים מחוממים דרך הבריכה. מתח קל יותר גם קל יותר להניח בצד כאשר אתה נמצא באלמנט הנכון שלך - כלומר בריכת המים החמים.

אמצעים אחרים שיכולים לעזור להפחית את הלחץ בחיי היומיום ולתרום להגברת האנרגיה הם תזונה מותאמת אישית עם בסיס אנרגיה בריא, מענק Q10מדיטציה, כמו גם טיפול גופני במפרקים ובשרירים. אלה הראו שביחד (או בכוחות עצמם) הם יכולים לתרום להגברת האנרגיה בחיי היומיום. אולי אתה יכול להקדיש 15 דקות למדיטציה לאחר סיום יום העבודה, למשל?

קרא גם: - דוח מחקר: זוהי דיאטת פיברומיאלגיה הטובה ביותר

לחץ על התמונה או הקישור למעלה בכדי לקרוא עוד על התזונה הנכונה המותאמת לאנשים עם פיברו.

4. משפר את איכות השינה

האם אתה מושפע מבעיות שינה? אז אתה לא לבד. זה נפוץ מאוד שלאנשים הסובלים מכאבים כרוניים מתקשים להירדם, ולעתים קרובות מתעוררים שוב ושוב במהלך הלילה בגלל כאבים.

פעילות גופנית בבריכת מים חמים יכולה להוביל לשיפור איכות השינה ולשינה קלה יותר. ההתנהגות של אימוני בריכות מים חמים מורכבת מכמה גורמים, אך חלקם החשובים הם שהם מפחיתים את מתח השרירים, רעשי העצבים במוח ובכך מורידים את הפעילות החשמלית הכוללת של הפעילות בגופם של הסובלים מפיברומיאלגיה.

ישנן תרופות להרדמת הכאב ולהבאתך לישון, אך למרבה הצער לרבים מהם יש רשימה ארוכה של תופעות לוואי. לכן, חשוב שתהיו טובים גם בשימוש בטיפול משלכם בצורה של טיולים ביער, אימון בבריכת מים חמים, וכן שימוש בטיפול בנקודת טריגר לשרירים כואבים ולשחייה.

קרא גם: אמצעים עצמיים נגד ערפל פיברומיאלגיה

5. עומס נמוך על מפרקים כואבים

אנשים רבים עם פיברומיאלגיה מגלים כי פעילות גופנית בעצימות גבוהה (כמו ריצה על משטחים קשים) יכולה לגרום להחמרת תסמיני פיברומיאלגיה. בפיברומיאלגיה, תגובות כאלה מתחזקות משמעותית מאשר אצל רבות אחרות בגלל רגישות יתר במערכת החיסון של הגוף ובמערכת העצבים האוטונומית.

אימון בבריכת מים חמים מתבצע במים - מה שאומר שהאימונים הם בעלי עומס נמוך על השרירים והמפרקים. עומס גבוה על המפרקים יכול, במקרים רבים, להוביל לתגובות דלקתיות בקרב אלו עם פיברומיאלגיה ורגישות יתר - מה שמוביל בתורו לכאבי מפרקים ולמחלות שרירים נלוות.

לכן פעילות גופנית במים חמים מתאימה במיוחד לחולי ראומטיקה ולסובלים מכאבים כרוניים.

קרא גם: זה עליכם לדעת על פיברומיאלגיה

6. מגביר את הניידות של השרירים והמפרקים

שרירים הדוקים בגב ובצוואר? התעמלות בבריכת מים חמים היא דרך מצוינת להגביר את הניידות בעמוד השדרה והצוואר, כמו גם לתרום לניידות רבה יותר בסיבי השריר.

הם המים החמים והתרגיל העדין שהם יעילים במיוחד כשמדובר בתרומה לשיפור תנועת הצוואר והגב. זו בדיוק הסיבה שבגללה סוג זה של פעילות גופנית מתאים להקלה בתסמינים ושיפור תפקודי.

אם יש לך שאלות בנוגע לשיטות הטיפול והערכה של פיברומיאלגיה, אנו ממליצים לך להצטרף לאגודת השיגרון המקומית שלך, להצטרף לקבוצת תמיכה באינטרנט (אנו ממליצים על קבוצת הפייסבוק «שיגרון וכאב כרוני - נורווגיה: חדשות, אחדות ומחקר«) ותהיה פתוח עם הסובבים אותך שלפעמים אתה מתקשה ושזה יכול לחרוג מהאישיות שלך באופן זמני.

7. תורם לבריאות לב טובה יותר

כאשר יש לך כאבים חזקים באופן קבוע, זה יכול להיות קשה להשיג פעילות מספקת - וזה יכול להשפיע לרעה על בריאות הלב שלך. בבריכת המים החמים תוכלו להתאמן באופן אינטנסיבי יחסית ולהעלות את הדופק מבלי להזיע באי נוחות.

פעילות גופנית בבריכת מים חמים היא צורה עדינה של פעילות גופנית לב אשר תורמת לשיפור בריאות הלב וכלי הדם. זה עוזר להפחית את הסיכוי למחלות לב - כמו התקף לב וקרישי דם.

8. אתה פוגש חברים שמבינים אותך ואת סבלך

אימון לבריכת מים חמים מתקיים תמיד בקבוצות - לעתים קרובות עם עד 20 או 30 חלקים. עם כל כך הרבה אנשים עם אותה הפרעה, אתה פוגש הבנה טובה של איך זה להיות במצב כאב כמו זה שאתה נמצא בו. אולי אתה פוגש חבר טוב לעתיד גם באימון?

קרא גם: 7 טיפים לסבול מפיברומיאלגיה

מידע נוסף? הצטרף לקבוצה זו!

הצטרף לקבוצת הפייסבוק «שיגרון וכאב כרוני - נורווגיה: מחקר וחדשות»(לחץ כאן) לקבלת העדכונים האחרונים בנושא מחקרים וכתיבת מדיה בנושא הפרעות כרוניות. כאן חברים יכולים לקבל עזרה ותמיכה - בכל שעות היממה - באמצעות חילופי חוויות ועצות משלהם.

אנו גם מאוד מעריכים אם תרצו הירשמו בחינם לערוץ Youtube שלנו (לחצו כאן). שם תמצאו מספר תוכניות אימון טובות המותאמות לראומטיקה, כמו גם סרטוני מדעי הבריאות.

סרטון וידיאו: תרגילים לראומטיקאים ולמי שנפגעים מפיברומיאלגיה

אל תהסס להירשם בערוץ שלנו - ועקוב אחר העמוד שלנו ב- FB לקבלת טיפים יומיומיים לבריאות ותכניות תרגיל

אנו מקווים שמאמר זה יכול לעזור לך במאבק נגד פיברומיאלגיה וכאבים כרוניים.

אל תהסס לשתף במדיה החברתית

שוב, אנו רוצים בקש יפה לשתף מאמר זה במדיה החברתית או דרך הבלוג שלך (מוזמנים לקשר ישירות למאמר). הבנה ומיקוד מוגבר הם הצעד הראשון לקראת חיי יומיום טובים יותר עבור אנשים עם פיברומיאלגיה.

פיברומיאלגיה היא אבחנת כאב כרונית שיכולה להיות הרסנית ביותר לאדם שנפגע. האבחון יכול להוביל להפחתת אנרגיה, כאב יומיומי ואתגרים יומיומיים שהם הרבה מעבר למה שקארי ואולה נורדמן מוטרדים מהם. אנו מבקשים ממך לאהוב ולשתף זאת למען התמקדות מוגברת ומחקר נוסף על הטיפול בפיברומיאלגיה. תודה רבה לכל מי שאוהב ומשתף - אולי נוכל להיות יחד כדי למצוא תרופה יום אחד?

הצעות: 

אפשרות א ': שתף ישירות ב- FB - העתק את כתובת האתר והדבק אותה בדף הפייסבוק שלך או בקבוצת פייסבוק רלוונטית בה אתה חבר. או לחץ על כפתור "שיתוף" למטה כדי לשתף את הפוסט הלאה בפייסבוק שלך.

(לחץ כאן כדי לשתף)

תודה גדולה לכל מי שעוזר לקדם הבנה מוגברת של פיברומיאלגיה ואבחון כאב כרוני.

אפשרות ב ': קישור ישירות למאמר בבלוג שלך.

אפשרות ג: עקוב ושווה עמוד הפייסבוק שלנו (לחץ כאן אם תרצה)

מקורות:

PubMed

הדף הבא: - מחקר: זוהי דיאטת פיברומיאלגיה הטובה ביותר

לחץ על התמונה למעלה כדי לעבור לדף הבא.

עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לפרש תגובות MRI וכדומה.)