Stress e fibromialgia: 6 modi per ridurre lo stress
Ultimo aggiornamento il 28/02/2024 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare
Stress e fibromialgia: 6 modi per ridurre lo stress
Lo stress e la fibromialgia non sono una buona combinazione. Alti livelli di stress possono contribuire al peggioramento dei sintomi e del dolore.
La fibromialgia è una sindrome da dolore cronico che tipicamente causa dolore intenso e diffuso, così come altri sintomi come disturbi del sonno e annebbiamento del cervello. La ricerca ha dimostrato che lo stress può svolgere un ruolo centrale nella fibromialgia.¹ Lo stress può influenzare il modo in cui sperimentiamo il dolore attraverso cambiamenti neurochimici nel corpo, che a loro volta portano a un aumento dei segnali del dolore e al peggioramento dei sintomi. In questo articolo, vogliamo dare un'occhiata più da vicino a una serie di misure e metodi di rilassamento per ridurre lo stress.
Suggerimenti: Più avanti nell'articolo mostra chiropratico Alexander Andorff un dolce programma di mobilità che può aiutare a sciogliere le tensioni muscolari della schiena e del collo.
Lo stress indebolisce il corpo
Poiché la fibromialgia comporta dolore cronico, il corpo si trova in uno "stato di stress" variabile. Il che a sua volta significa che le persone con questa diagnosi possono essere maggiormente colpite dallo stress. In breve, lo stress indebolisce il corpo e ci rende più vulnerabili al dolore cronico, affaticamento (estremo esaurimento) e disturbi cognitivi (es nebbia fibrosa). Non c'è dubbio che alti livelli di stress e fibromialgia siano una cattiva combinazione.
- Molte persone non si prendono abbastanza cura di se stesse
Non è facile convivere con il dolore cronico e con ciò che viene classificato come "malattia invisibile". E ridurre lo stress nella vita di tutti i giorni è spesso molto più difficile di quanto si pensi. Molte persone con fibromialgia non mettono se stesse e la loro salute al primo posto e quindi finiscono in una situazione scomoda in cui i sintomi prendono il sopravvento. Apportare alcuni cambiamenti allo stile di vita per prenderti cura di te stesso e riposare a sufficienza è incredibilmente importante se hai la fibromialgia.
6 modi per ridurre lo stress (e i sintomi della fibromialgia associati)
Nella parte successiva dell'articolo, esamineremo più da vicino sei misure e metodi per ridurre lo stress. Qui vi ricordiamo che siamo diversi e che ciò che dà sollievo o relax è spesso soggettivo. Ma diamo un'occhiata più da vicino alle sei misure seguenti:
Allenarsi in una piscina di acqua calda
Formazione personalizzata (incl formazione in maglieria og yoga)
Tempo per sé e consapevolezza
Massaggio rilassante e agopuntura intramuscolare (dry needling)
Bagno caldo
Allenamento del sonno
Per la maggior parte delle persone, tutti e sei questi punti sono molto rilevanti. Ma qui vale anche che fai un viaggio con te stesso e scopri quali misure e tecniche funzionano meglio per te.
1. Allenarsi in una piscina di acqua calda
Abbiamo già scritto un articolo su esercizio in una piscina di acqua calda e fibromialgia. Questa forma di allenamento presenta numerosi vantaggi, tra cui il fatto che viene spesso svolta sotto gli auspici di gruppi reumatici e si svolge in acqua calda. Qui puoi incontrare persone che la pensano allo stesso modo e scambiare esperienze, ricevendo anche una sessione di formazione che tiene conto del fatto che soffri di una diagnosi di dolore cronico. L'acqua calda aiuta ad aumentare la circolazione sanguigna nei muscoli e rende gli esercizi di allenamento più delicati e adattati.
Vare dipartimenti clinici di Vondtklinikkene (clic suo per una panoramica completa delle nostre cliniche), anche a Oslo (Lamberteter) e Viken (Suono Eidsvoll og Legno grezzo), ha una spiccata competenza professionale nell'indagine, nel trattamento e nella riabilitazione del dolore muscolare, tendineo, nervoso e articolare. Dito del piede Contattaci se desideri aiuto da terapisti autorizzati pubblicamente con esperienza in questi campi.
2. Allenamento adattato e delicato
Molte persone con fibromialgia sentono che il corpo diventa sopraffatto e sovraccarico se si esercitano troppo. Che a sua volta può innescare un brutto periodo con aumento dei sintomi e del dolore. Proprio per questo è così importante che il carico di allenamento non superi la propria capacità di carico. Le forme di esercizio delicato possono includere lo yoga, allenamento con elastico e passeggiate. Ancora una volta, vogliamo sottolineare la necessità di adattamenti individuali, inclusa la storia medica e la forma quotidiana.
Raccomandazione: Allenamento con elastico (il collegamento si apre in una nuova finestra del browser)
Per le persone sensibili all'esercizio, si consiglia l'esercizio con elastici. In effetti, questa forma di allenamento ha documentato effetti positivi per le persone con fibromialgia, tra gli altri (leggi: Fibromialgia e allenamento elastico). Premere l'immagine o suo per saperne di più sulla fascia pilates.
3. Tempo personale e consapevolezza
Il tempo per sé non deve significare meditare su una montagna con vista sul mare, ma dipinge un'immagine molto chiara che a volte devi prenderti del tempo per te stesso. E se hai la fibromialgia, questo è estremamente importante per non lasciare che le reazioni allo stress nel corpo abbiano la meglio su di te. Il tempo libero può anche significare fare le cose che ti piacciono: ti consigliamo di dedicare almeno 30-45 minuti a un hobby o a un interesse che ti appassiona.
La consapevolezza è una tecnica di rilassamento in cui cerchi di lasciare che la tua mente e il tuo cervello calmino il tuo corpo con tecniche consapevoli. Qui possono essere utilizzate anche tecniche di respirazione, preferibilmente eseguite su tappetino per punti di innesco o con cuscino per il rilassamento del collo, essere buoni modi per calmarsi.
"Il relax e il tempo da soli possono presentarsi in molte forme diverse - e per alcuni questo significa, ad esempio, il ricamo (uncinetto, lavoro a maglia e simili)."
4. Massaggio rilassante e agopuntura intramuscolare
Non è un segreto ben custodito che le persone con fibromialgia siano notevolmente turbate dalla tensione e dalla tensione muscolare. È anche su questa base che è necessario anche un trattamento fisico per sciogliere i nodi muscolari, ridurre la tensione muscolare e ridurre la sensibilità al dolore. E qui è importante che il trattamento non sia troppo duro. Gli studi hanno dimostrato che il massaggio e il lavoro muscolare riducono la sostanza di segnalazione del dolore sostanza p e contribuisce a dormire meglio nei pazienti con fibromialgia.²
– Agopuntura per il rilassamento?
Le meta-analisi hanno anche dimostrato che il dry needling, noto anche come needling intramuscolare, mirato principalmente ai punti trigger, ha una serie di effetti positivi sui sintomi della fibromialgia.³ È stato dimostrato, tra le altre cose, una ridotta sensibilità al dolore, meno ansia e depressione, riduzione dell'affaticamento e un sonno migliore (effetto a breve termine, il che significa che il trattamento deve essere ripetuto a determinati intervalli).
- Cliniche del dolore: possiamo aiutarti con dolori muscolari e articolari
I nostri medici autorizzati pubblicamente presso le nostre cliniche affiliate Le cliniche del dolore ha un particolare interesse professionale e competenza nella ricerca, nel trattamento e nella riabilitazione di disturbi muscolari, tendinei, nervosi e articolari. Lavoriamo intenzionalmente per aiutarti a trovare la causa del tuo dolore e dei tuoi sintomi e quindi aiutarti a sbarazzartene.
5. Bagno caldo (o doccia)
A volte semplice è il migliore. Un'acqua calda può aiutare a ridurre gli ormoni dello stress e aumentare i livelli di endorfine nel corpo (l'antidolorifico naturale del corpo). L'acqua calda aiuta a sciogliere i muscoli tesi aumentando la circolazione nelle aree. Altri riferiscono anche di vivere la sauna come un'efficace misura di rilassamento.
6. Allenamento del sonno
Sfortunatamente, i problemi di sonno e la ridotta qualità del sonno sono problemi familiari per molte persone con fibromialgia. In precedenza, abbiamo scritto un articolo con 9 consigli per dormire meglio con la fibromialgia, in cui seguiamo i consigli specifici di un medico specializzato in problemi di sonno. Un sonno migliore può avere un impatto positivo significativo sui livelli di stress nel tuo corpo e quindi sui tuoi sintomi.
Sommario: stress e fibromialgia
La fibromialgia è una sindrome dolorosa incredibilmente complessa che è influenzata da molti fattori diversi. Lo stress, compreso lo stress fisico, psicologico e chimico, è un fattore scatenante noto per il peggioramento dei sintomi e del dolore. Questo è esattamente il motivo per cui è così importante che tu lo riconosca e cerchi di eliminare i fattori nella tua vita quotidiana che ti danno le spalle alte e ti stressano.
VIDEO: 5 esercizi di mobilità dolce
Nel video sopra, vedrai 5 esercizi di mobilità adattati e delicati. Questi possono aiutarti a stimolare il movimento nelle articolazioni rigide e sciogliere i muscoli tesi. Il programma di allenamento può essere svolto quotidianamente.
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Fonti e ricerca
1. Houdenhove et al, 2006. Stress, depressione e fibromialgia. Acta Neurol Belgio. 2006 dicembre;106(4):149-56. [PubMed]
2. Field et al, 2002. Il dolore alla fibromialgia e la sostanza P diminuiscono e il sonno migliora dopo la massoterapia. J Clin Rheumatol. 2002 aprile;8(2):72-6. [PubMed]
3. Valera-Calero et al, 2022. Efficacia del Dry Needling e dell'agopuntura nei pazienti con fibromialgia: una revisione sistematica e una meta-analisi. Int J Ambiente Res Salute pubblica. 2022 Ago 11;19(16):9904. [PubMed]
Articolo: Stress e fibromialgia: 6 modi per ridurre lo stress
Scritto da: I nostri chiropratici e fisioterapisti autorizzati pubblicamente presso Vondtklinikkene
Controllo dei fatti: I nostri articoli si basano sempre su fonti serie, studi di ricerca e riviste di ricerca, come PubMed e Cochrane Library. Vi preghiamo di contattarci se riscontrate errori o avete commenti.
FAQ: domande frequenti su stress e fibromialgia
1. Come posso controllare il mio stress?
Bene, il primo passo è fare un passo indietro e riconoscere effettivamente che sei stressato. È quindi necessario eliminare i fattori che ti causano molto stress e impostare la tua vita quotidiana in modo da avere anche il tempo di prenderti cura di te stesso.
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