Ultimo aggiornamento il 20/03/2021 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

Nebbia di fibromialgia: cosa si può fare anche contro la nebbia di fibre?

Colpito fibro e ti senti annebbiato nella tua testa a volte? Proprio come sai cosa stai cercando di pensare, ma che il tuo cervello si sente confuso? L'attenzione e la concentrazione falliscono? Potrebbe essere la nebbia della fibromialgia. Qui troverai auto-misure e buoni consigli contro questo - sotto la direzione di Marleen Rones.

Ma cos'è esattamente la nebbia fibrotica?

La nebbia fibrosa è un termine collettivo per una serie di problemi cognitivi che possono verificarsi in pazienti con fibromialgia - tradotto dal norvegese all'inglese si chiama fibrophog. Tali sintomi e segni clinici di nebbia fibrotica possono includere:

• problemi di attenzione
• Confusione: buchi nella memoria
• Problemi con la pronuncia verbale, ad esempio trovare la parola giusta al momento giusto
• Perdita di memoria a breve termine
• Concentrazione ridotta

In precedenza, i miei coautori di Vondt.net hanno scritto Ciò che gli scienziati ritengono sia la causa di questa nebulosa fibrotica. Vale a dire il rumore nervoso - e come la ricerca ha dimostrato, tale rumore nervoso elettrico è significativamente più alto in quelli con fibromialgia rispetto a quelli senza questa diagnosi. Fare clic sul collegamento sopra per saperne di più su questo. In questo articolo, parleremo ulteriormente di cosa puoi fare da solo come auto-misura e auto-trattamento contro la nebbia fibrosa.

Leggi anche: - I ricercatori potrebbero aver scoperto la causa della "nebbia fibrosa"!

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Auto-trattamento contro la nebbia fibrotica: cosa puoi fare da solo?

La chiave per alleviare i sintomi e i segni clinici della fibrillazione è la riduzione dello stress. Questo è un passo importante nel processo per ottenere una migliore memoria, una migliore concentrazione e attenzione.

Come migliorare la memoria

Ecco alcuni buoni consigli e passaggi su come affinare gradualmente i tuoi sensi cognitivi e migliorare la memoria.

• Essere in buona forma fisica significa migliorare il flusso di sangue al nostro cervello che porta costantemente a segnali nervosi più efficaci.
• Mangia regolarmente, mantieni un livello stabile di zucchero nel sangue.
• Cerca sfide mentali. Impara qualcosa di nuovo, fai qualcosa per cui devi usare la testa. Imparare una nuova lingua, giocare a giochi di parole, sudoku e parole crociate sono solo alcuni esempi di questo.
• Trova la tua pace interiore. Trova il tempo per rilassarti, il tempo per te stesso. Ad esempio, prova yoga, rilassamento, chiqong, ecc. Molti studi hanno dimostrato un effetto molto benefico dello yoga sulla nebbia fibrotica. Questo riduce i sintomi.
• Qualcosa che devi ricordare? Guardalo, leggilo, annusalo, ascoltalo; Usa tutti i sensi che hai.
• Usa il tempo a tuo vantaggio. Impara nel tempo, non provare a prenderne troppo in una volta! Fai delle pause.
• Smetti di rimandare le cose a domani. C'è qualcosa che devi ricordare di fare? Fallo mentre lo ricordi.
• mindfulness; Sii a portata di mano - sii presente. Fai piccoli esercizi di consapevolezza come questo: orienta la tua attenzione su ciò che fai quando ti alzi e ti lavi i denti. Senti come stai, senti il ​​calore nel bagno, senti il ​​pavimento ai tuoi piedi, senti l'acqua in bocca, senti lo spazzolino da denti, prova. Non pensare ad altro. Ad esempio, puoi fare lo stesso esercizio quando mangi.
• Il nostro cervello ricorda meglio nelle immagini. Se c'è qualcosa da ricordare, puoi creare un'immagine di questo. Ricorda, ad esempio, che il numero 3944 potrebbe essere la tua età e l'autobus che usi per prendere. Collega ciò che devi ricordare a qualcosa che già conosci.

Leggi anche: - Come lo yoga può alleviare la fibromialgia

Esercizio come medicina

Per raggiungere una buona forma fisica, dobbiamo esercitare. Gli studi si dividono se l'allenamento fitness o l'allenamento della forza fornisce i migliori risultati per il nostro cervello. Quindi assicurati la varietà e combina entrambi. Per ottenere buoni risultati, dobbiamo allenarci circa due o tre volte alla settimana con un allenamento da moderato a duro.

Dopo un lungo periodo di allenamento regolare ed efficace, abbiamo quindi miglioramenti visibili nel cervello; le vie nervose sono più dense e più voluminose. Ciò fornisce più contatti e fibre nervose nel nostro cervello che aumenta l'efficienza. Per quelli di voi che usano l'esercizio come medicina per i muscoli e le articolazioni, questa è una buona notizia. Ora alleni corpo e mente.

Auto-aiuto consigliato per dolori reumatici e cronici

Molte persone sperimentano anche che il dolore alle articolazioni e ai muscoli può avere un effetto negativo sulla funzione cognitiva, ed è proprio per questo che può essere utile avere accesso ad alcuni buoni prodotti di auto-aiuto.

• Compressione del rumore (come calze a compressione che contribuiscono ad aumentare la circolazione sanguigna per i muscoli doloranti o guanti di compressione appositamente adattati contro i sintomi reumatici alle mani)

Clicca sull'immagine per saperne di più sui guanti compressivi.

• Mini nastri (molti con dolore reumatico e cronico ritengono che sia più facile allenarsi con elastici personalizzati)
• Sfere trigger point (auto-aiuto per lavorare i muscoli su base giornaliera)
• Crema all'arnica o condizionatore di calore (molte persone segnalano un certo sollievo dal dolore se usano, ad esempio, crema all'arnica o balsamo termico)

- Molte persone usano la crema all'arnica per il dolore dovuto alle articolazioni rigide e ai muscoli indolenziti. Clicca sull'immagine sopra per saperne di più su come crema all'arnica può aiutare ad alleviare parte della tua situazione di dolore.

AIDS

 Molti usano anche alcuni aiuti qua e là per combattere la nebbia.

• Ad esempio, molte etichette di post-it usano qualcosa da ricordare. Fantastico, ma devi ricordare che se ne usi troppi, l'effetto potrebbe essere un po 'sparito. L'unico messaggio importante poi si perde tra la folla.
• C'è un incontro che devi ricordare? Inseriscilo sul tuo cellulare - con allarme. C'è qualcosa che devi fare durante la mattina? Inserisci un promemoria al mattino.
• Realizzi liste della spesa che dimentichi di portare al negozio? Prendi nota anche sul tuo cellulare. È incluso comunque.

Leggi anche: 7 sintomi comuni di fibromialgia nelle donne

Clima e dolore della fibromialgia

Maria Iversen della Norwegian Arctic University ha scritto la sua tesi su «Clima e dolore nella fibromialgia». È venuta al seguente:

• L'umidità può influenzare la pelle e stimolare i recettori del dolore meccanosensoriale, contribuendo a dare più dolore ai pazienti con fibromialgia.
• L'umidità può influenzare il trasferimento di calore dentro e fuori la pelle. La temperatura può stimolare i recettori del dolore sensibili alla temperatura ed essere la causa di più dolore tra questi pazienti.
• Dice anche che i pazienti con fibromialgia avvertono più dolore a bassa temperatura e alta pressione atmosferica.
• Maria ha scelto di scrivere su questo argomento perché la maggior parte degli studi condotti sui cambiamenti meteorologici e sui disturbi reumatici non include i pazienti con fibromialgia.
• Conclude che esiste ancora una notevole incertezza su questo argomento e che abbiamo bisogno di ulteriori ricerche prima di poter utilizzare i risultati in qualsiasi misura concreta.

conclusione

Questo è un piccolo aiuto per schiarire la nebbia fibrosa. Ma la sensazione di non ricordare bene come prima, difficoltà di concentrazione e problemi di attenzione è qualcosa in cui molte persone si riconoscono, quindi come accennato in precedenza non è solo per i pazienti con fibromialgia. Questo vale per molti di noi. E voglio finire con quello con cui ho iniziato; per ridurre lo stress. Ridurre lo stress è il primo e più importante passo sulla strada per una migliore memoria. Tuttavia, il percorso che scegli di intraprendere per abbassare i livelli di stress dipende da te.

Ti piacerebbe leggere di più su una vita quotidiana con dolore cronico? Affrontare la vita quotidiana e i consigli pratici? Sentiti libero di dare un'occhiata al mio blog mallmey.blog.no

Cordiali saluti,

- Marleen Rones

fonti

Associazione norvegese per la fibromialgia

Forskning.no

Il libro: What is memory - Karlsen

Dipartimento di Medicina dello Sport presso l'Università di Umeå

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