Quanto tempo e quanto spesso dovrei congelare una distorsione alla caviglia?
Ultimo aggiornamento il 09/06/2019 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare
Quanto tempo e quanto spesso dovrei congelare una distorsione alla caviglia?
Una bella domanda. Si può essere tentati di congelare la caviglia per ore, nella convinzione che questo guarirà la ferita più velocemente, ma anche se questo aiuta a ridurre il gonfiore intorno alla lesione, questo può anche aiutare a prolungare la lesione riducendo la risposta naturale. il corpo ha una lesione e, non ultimo, può causare danni ai nervi se la borsa del ghiaccio viene lasciata troppo a lungo.
- È quindi importante sapere come congelare la caviglia per ottenere un tempo di guarigione ottimale.
Quanto tempo? Il ghiaccio dovrebbe essere in carta sottile o asciugamano, questo per evitare il contatto diretto con i tessuti che possono causare danni da congelamento. Quindi non ghiacciare per più di 20 minuti alla volta.
Quanto spesso? Fallo circa 4 volte al giorno, i primi 3 giorni dopo l'infortunio. Dopo 3 giorni la glassa non è necessaria.
Devo ghiacciare l'intera caviglia? Sì, il modo migliore per farlo è usare un impacco di ghiaccio flessibile che vedi usato dai fisioterapisti sia nel calcio che nella pallamano. Un esempio recente può essere visto quando Bradley Manning si è slogato entrambe le caviglie durante un combattimento di recente (vedi link all'articolo sotto - in inglese). Puoi anche creare il tuo impacco di ghiaccio riempiendo un sacchetto di plastica con ghiaccio tritato, quindi avvolgere la caviglia in una carta sottile / asciugamano (per evitare il congelamento) e posizionarlo sopra la caviglia con una benda attorno per tenerlo in posizione.
Cos'altro posso fare? Se la distorsione è lieve, puoi usare il massaggio con il ghiaccio. In tal caso, posizionare un cubetto di ghiaccio in un asciugamano sottile, con parte del cubetto di ghiaccio esposto. Usa la parte esposta del cubetto di ghiaccio per massaggiare l'area con un movimento circolare, ma non massaggiare un'area per più di 30 secondi alla volta.
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