Muscoli del polpaccio tesi

Hai i muscoli del polpaccio troppo tesi nel polpaccio? I muscoli del polpaccio accorciati possono i.a. a causa di carico improprio, fattori ereditari o lesioni precedenti. I muscoli delle gambe tesi possono causare crampi alle gambe e dolore alle gambe. In questa guida sui muscoli dei polpacci tesi, imparerai tutto ciò di cui hai bisogno per poter fare di nuovo amicizia con i tuoi polpacci. Ci sono, tra le altre cose, alcune automisure piuttosto ingegnose che puoi usare.

Articolo: Muscoli del polpaccio tesi

Ultimo aggiornamento: 30.05.2023

da: Cliniche del dolore - Sanità interdisciplinare

- Che muscoli abbiamo nel polpaccio?

Nel polpaccio troviamo una serie di muscoli e, come altri muscoli del corpo, possono essere caricati o sovraccaricati in modo errato. In caso di tale carico errato, possono formarsi danni ai tessuti, nodi muscolari e punti trigger. Alcuni dei muscoli più comuni affetti da mialgie o iperattività nel polpaccio sono gastrocnemio, soleo, tibiale posteriore e tibiale anteriore. Il dolore alle gambe può anche essere causato dall'irritazione dei nervi o dal pizzicamento dei nervi nella parte posteriore o nel sedile. Nel caso di muscoli del polpaccio tesi, è il muscolo gastrocnemio in particolare il più importante (ne parleremo più avanti nell'articolo).

Vare dipartimenti clinici di Vondtklinikkene (clic suo per una panoramica completa delle nostre cliniche), anche a Oslo (Lamberteter) e Viken (Suono Eidsvoll og Legno grezzo), dispone di un elevato livello di competenza professionale nell'indagine, nel trattamento e nella riabilitazione del dolore alle gambe e del dolore muscolare. Contattaci se desideri l'aiuto di terapisti esperti in queste aree.

Suggerimenti: Più avanti nell'articolo, ti mostriamo diversi buoni video di allenamento con esercizi che possono aiutarti a sciogliere i muscoli tesi del polpaccio.

Provvedimenti contro Stramme Legger: «- Dormi fino a riposo»

Può sembrare troppo bello per essere vero, ma in realtà è un dato di fatto che puoi usare lo stretching notturno quotidiano per allungare i muscoli del polpaccio. Tale automisurazione è anche nota come tutore notturno ortopedico - e assomiglia un po' a una specie di 'stivale'. Lo scopo di una tale stecca notturna è che allunga il piede in dorsiflessione (verso l'alto), che a sua volta allunga sia la pianta del piede, il tendine d'Achille e i muscoli del polpaccio. Proprio per questo viene utilizzato anche nella cura dei dolori sotto il piede, come la fascite plantare, e per i problemi di tendine d'Achille. Dormindo con questo, allungherai gradualmente i muscoli delle gambe per diventare sempre più elastici, il che a sua volta può ridurre i crampi e il dolore alle gambe. Altre buone misure personali sono l'applicazione quotidiana di unguento per i muscoli del polpaccio (che fa bene anche alle vene del polpaccio) o l'uso di supporto per la compressione del polpaccio.

Suggerimento 1: dormi con Stecca notturna ortopedica regolabile per piede e gamba (Il link si apre in una nuova finestra)

Allungare i polpacci ogni singolo giorno può essere difficile da ricordare. Proprio per questo motivo, è abbastanza pratico avere qualcosa di facile da usare come questo binario notturno. Fare clic sull'immagine o sul collegamento per saperne di più sull'uso quotidiano (leggi: notturno) di uno brillare la notte può essere utile contro i muscoli tesi sia nel polpaccio che nel piede.

Bonus: Avere meno tensione nei muscoli del polpaccio si tradurrà anche in meno stress che colpisce le ginocchia.

In questo articolo potrai approfondire:

• Anatomia delle gambe e l'importante pompa per le gambe

+ muscolo gastrocnemio

+ Gastrocsoleus: La pompa del polpaccio

• Cause dei muscoli del polpaccio stretti

+ Muscoli corti del polpaccio congeniti (fattori ereditari)

+ Errore durante il caricamento e il sovraccarico

+ Sottoutilizzo (atrofia muscolare)

+ Lesioni muscolari e strappi muscolari

• Dolore muscolare alle gambe

• Esame del dolore alle gambe

• Trattamento dei muscoli del polpaccio tesi

• Automisure ed esercizi per gambe strette

Anatomia delle gambe e l'importante pompa per le gambe

(Figura 1: un'illustrazione che mostra i muscoli del polpaccio e il tendine di Achille)

Il muscolo principale del polpaccio è chiamato gastrocnemio. Questo è diviso in due: la parte mediale all'interno e la parte laterale all'esterno. Sotto il muscolo gastrocnemio troviamo il muscolo soleo. Insieme formano il gastrocsoleo e la base di lavoro per ciò che chiamiamo "la pompa del polpaccio«. È questa pompa che pompa il sangue deossigenato (povero di ossigeno) dalle gambe e lo riporta al cuore per la riossigenazione (fornitura di ossigeno).

- L'importanza cardiovascolare di una buona funzionalità dei muscoli delle gambe

Questo è esattamente il motivo per cui è così importante per tutto il corpo avere muscoli delle gambe buoni e funzionali. Il personale sanitario è in realtà molto preoccupato che il dolore alle gambe e i crampi alle gambe vengano presi sul serio, soprattutto sulla base del fatto che i malfunzionamenti in quest'area possono influire sulla funzione cardiovascolare complessiva dell'intero corpo. Capire la gravità di questo aiuta anche molti a fare qualcosa per i loro problemi alle gambe.

Cause dei muscoli del polpaccio stretti

• Muscoli corti del polpaccio congeniti

• Caricamento dei guasti nel tempo

• Sottoutilizzo

• Lesioni muscolari e strappi muscolari (+ infortuni pregressi)

Allora perché hai i muscoli del polpaccio stretti? Ci sono molte possibili ragioni per cui si sviluppano o si soffre di muscoli del polpaccio troppo tesi. Uno dei fattori più comuni è che si nasce con fibre muscolari più corte del solito nei polpacci e che questo, prima o poi, causa problemi quando lo stress e la "scarsa manutenzione" si ripercuotono sui muscoli.

Muscoli corti del polpaccio congeniti

Alcuni di noi nascono semplicemente con i muscoli del polpaccio più corti e tesi di altri. Spesso questo può manifestarsi da bambino o adolescente, sotto forma di crampi alle gambe più frequenti e una sensazione di "dolori crescenti" nei muscoli delle gambe. Per questo gruppo di pazienti, attende una vita in cui è - davvero - consigliato ottenere buone routine quando si tratta di esercizi di stretching e circolazione. Ancora una volta, vogliamo anche attirare l'attenzione sul fatto che dormire con una stecca notturna può essere particolarmente vantaggioso per questo gruppo di pazienti.

Caricamento dei guasti nel tempo

Vogliamo anche ricordare che l'esercizio fisico regolare e lo stretching sono importanti per mantenere le fibre muscolari elastiche e mobili. Tale attività e movimento mantengono attiva la circolazione sanguigna e, come sai, sono i nutrienti nel flusso sanguigno che vengono utilizzati per riparare e prendersi cura dei muscoli stanchi e doloranti. Sono quindi le fibre muscolari dei muscoli delle gambe stesse che si deteriorano gradualmente se non le prendiamo in considerazione. Cambiano la struttura fisica - e quindi il tessuto danneggiato si forma dove c'era tessuto muscolare normalmente sano e naturale. Il tessuto danneggiato ha una maggiore sensibilità al dolore, ridotta funzionalità e ridotta capacità di riparazione.

Sottoutilizzo (atrofia muscolare)

Molte persone non pensano che il sottoutilizzo possa anche portare a muscoli del polpaccio più tesi, ma anche più deboli. Troppe persone associano i muscoli stretti e corti all'essere forti, il che non è sempre vero. La mancanza di utilizzo fa sì che le fibre muscolari si indeboliscano gradualmente, il che a sua volta porta a una cattiva circolazione e capacità di riparazione. Questo a sua volta può portare a una scarsa funzionalità venosa e insufficienza venosa. Quest'ultimo significa che la pompa per le gambe non è in grado di pompare il fluido dalle gambe, il che a sua volta provoca gonfiore e vene blu scuro visibili).

Lesioni muscolari del polpaccio e strappi muscolari del polpaccio

I danni possono verificarsi nei polpacci, sia sotto forma di strappi muscolari, strappi parziali (rottura parziale) che strappi completi (rottura totale). Tali lesioni possono provocare proporzioni maggiori di tessuto danneggiato, e successivamente tessuto cicatriziale, nei muscoli delle gambe. Questi a loro volta possono avere una funzione ridotta e una maggiore sensibilità al dolore a causa di una struttura di riparazione errata (fibre incrociate e simili). Se la ferita non guarisce, questo produce tessuto cicatriziale nell'area, che aumenta il rischio di nuove lacrime e ulteriore deterioramento. Naturalmente, questo è qualcosa che vogliamo assolutamente evitare.

- Facile non prendere i vitelli sul serio come meritano

Chiropratico Alexander Andorff è sia un chiropratico generale, chiropratico sportivo e terapista della riabilitazione. Tra le altre cose, lavora molto con gli atleti (dai dilettanti ai professionisti) e in precedenza ha lavorato a stretto contatto con squadre come Elverum Handball, Elverum Football, Eidsvold Turn Football e Lambertseter IF.

"Nei miei primi anni come chiropratico, ho lavorato con la pallamano Elverum quando erano in Champions League, tra le altre cose. Qui ricordo in particolare un episodio in cui, all'inizio di una partita importante, uno dei giocatori ha un forte crampo alla gamba - e poi deve stare fermo per il resto della partita. Era completamente devastato”.

Alexander menziona anche come, quando ha l'opportunità di partecipare al lavoro di prevenzione degli infortuni all'interno dei club sportivi, sottolinea sempre l'importanza di una buona funzionalità dei polpacci. Qui c'è un punto in particolare che sa sempre come far capire agli atleti.

"Ricerca pubblicata, tra l'altro, sulla rinomata rivista di medicina dello sport Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio, hanno documentato il collegamento tra i muscoli del polpaccio e le ginocchia. È chiaro che la ridotta funzionalità dei polpacci porta a un uso scorretto delle ginocchia e quindi aumenta il rischio di lesioni al ginocchio e dolore al ginocchio. Argomento sempre vincente per chi dice che i vitelli non sono molto importanti. «¹

Il che sottolinea ancora una volta il nostro punto in questo articolo - prendi sul serio i tuoi polpacci e dai loro l'amorevole attenzione che meritano.

Dolore muscolare alle gambe

Abbiamo accennato in precedenza, nella figura 1, a come è assemblata la muscolatura più importante delle gambe. Oltre a questo, abbiamo anche approfondito il modo in cui il tessuto danneggiato può portare a cambiamenti nella struttura delle fibre muscolari e quindi provocare un tessuto sensibile al dolore. In questi casi, le gambe possono essere doloranti e dolorose al tatto. Buone routine di stretching, uso di automisure e tecniche di trattamento possono aiutare a sciogliere le fibre muscolari tese e doloranti.

Bandiere rosse: quali sintomi del dolore alle gambe dovresti sempre prendere sul serio?

Se i tuoi polpacci sono rossi e gonfi, dovresti consultare il tuo medico di famiglia per una valutazione - già lo stesso giorno. Questo è particolarmente importante se hai una storia di problemi cardiaci. Ricorda che è sempre meglio andare dal medico una volta di troppo che una volta troppo poco.

Esame dei muscoli stretti del polpaccio

Un medico, spesso un moderno chiropratico o fisioterapista, sarà in grado di aiutarti a valutare la funzione dei tuoi polpacci. Tali terapisti saranno anche in grado di fornire una valutazione olistica di come stressate il tendine d'Achille, i piedi, le ginocchia, le anche e la schiena - e come avviene l'interazione biomeccanica tra questi. Di solito un tale esame clinico sarà sufficiente per scoprire la causa dei tuoi disturbi, ma se è indicato dal punto di vista medico, i chiropratici possono anche indirizzarti a un esame di imaging (di solito un esame MRI) per la valutazione.

Trattamento conservativo delle gambe tese

• Abbattere il tessuto danneggiato

• Stimolare la buona funzione muscolare e la circolazione

• Esercizi riabilitativi mirati

Quando si tratta di trattamento conservativo dei muscoli del polpaccio, alcuni degli obiettivi principali sono, naturalmente, contribuire a migliorare la funzionalità e ridurre il dolore. In caso di problemi alle gambe a lungo termine, può essere utile utilizzare la terapia con onde pressorie, l'agopuntura intramuscolare, la terapia dei nodi muscolari o strumenti per i tessuti molli (Graston). Le tecniche mirano in particolare a disgregare il tessuto danneggiato ea facilitarne la sostituzione con tessuto muscolare normale attraverso un graduale processo di guarigione. Di Le cliniche del dolore vediamo ottimi risultati nel trattamento anche del dolore cronico alle gambe e sottolineiamo che un approccio completo e moderno è la chiave.

Automisure ed esercizi per gambe strette

In precedenza nell'articolo, abbiamo raccomandato l'uso di automisure come unguento per i muscoli del polpaccio, calze a compressione og binario di tensione - quindi consideriamo la parte già finita di parlare. Tuttavia, non abbiamo ancora visto nulla in particolare sulla raccomandazione di esercizi per problemi alle gambe. Lo esamineremo quindi in modo più dettagliato ora in questa parte dell'articolo.

VIDEO: 5 esercizi contro la sciatica e il dolore nervoso alla gamba

È veloce dimenticare che l'irritazione dei nervi e i nervi schiacciati nella parte posteriore (sciatica) sono tra le cause più comuni di dolore riferito a gambe, gambe e piedi. Un nervo irritato nella parte posteriore può portare i muscoli del polpaccio a non ricevere abbastanza elettricità per svolgere le loro attività quotidiane, e questo può quindi portare a malfunzionamenti e dolore alle gambe. La ridotta funzionalità porta anche a una ridotta circolazione sanguigna e quindi a una maggiore incidenza di crampi alle gambe.

Nel video qui sotto ti mostriamo cinque esercizi che possono aiutare a ridurre la pressione sul nervo sciatico e ridurre il dolore ai nervi nel polpaccio.

VIDEO: 5 esercizi contro il dolore ai piedi e alle gambe

I tuoi piedi sono la prima difesa delle tue gambe. Piedi e archi più forti possono alleviare i muscoli del polpaccio, oltre a ridurre lo sforzo su ginocchia, fianchi e schiena. Tali esercizi forniscono anche una migliore circolazione sanguigna nelle gambe, che può aiutare a prevenire i crampi alle gambe.

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- Cliniche del dolore: le nostre cliniche e terapisti sono pronti ad aiutarti

Clicca sul link qui sotto per vedere una panoramica dei nostri reparti clinici. Alla Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse offriamo valutazione, trattamento e formazione riabilitativa, tra l'altro per diagnosi muscolari, patologie articolari, dolori ai nervi e disturbi ai tendini. Con noi, è sempre il paziente la cosa più importante e non vediamo l'ora di aiutarti.

Ricerca e Fonti

1. Finn et al, 2020. Il feedback correlato alla fatica dei muscoli del polpaccio compromette l'attivazione volontaria dell'estensore del ginocchio. Con Sci Sports Exerc. 2020 ottobre;52(10):2136-2144.

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