5 benefici per la salute creando la tavola
5 benefici per la salute creando la tavola
L'esercizio fisico non deve essere complicato. In effetti, anche l'esercizio più semplice può fornire grandi benefici per la salute e benefici per muscoli, articolazioni, corpo e mente. La tavola è un esercizio familiare e amato che viene eseguito mantenendo il corpo sollevato da terra in linea retta. L'esercizio è facile da eseguire, ma diventa molto impegnativo man mano che mantieni la posizione e lo sentirai davvero nei muscoli della schiena, nei muscoli centrali e nei muscoli addominali.
Quindi quali vantaggi puoi ottenere eseguendo la tavola?
- Dolore alla schiena minore
Il mal di schiena può influire notevolmente sulle funzioni quotidiane e sulla qualità della vita. Un modo per prevenire i problemi alla schiena è allenare i muscoli del core e della schiena e, come detto, saranno ben allenati quando esegui il plank. Che a sua volta si tradurrà in piccoli problemi alla schiena.
- Miglior umore
La tavola può, come altri esercizi, avere un impatto positivo sull'umore. Si sostiene che la tavola sia un potenziatore dell'umore in più in quanto colpisce i muscoli particolarmente esposti in modo positivo. L'esercizio della tavola può aiutarti a liberarti della tensione.
- Muscoli addominali più definiti
Il fasciame è un ottimo modo per allenare i muscoli del core profondo. Sono questi che gettano le basi per l'asciugamano che stavi cercando. Naturalmente, questo deve essere combinato con una corretta alimentazione ed esercizio fisico, ma è un buon integratore.
- Migliore postura ed equilibrio
L'esercizio richiede il coinvolgimento di quasi l'intero spettro dei muscoli centrali per eseguirlo correttamente. Gli esercizi di progressione sotto forma di estensione della tavola, tavola laterale o tavola sulla palla terapeutica sono tutte varianti che metteranno alla prova anche la tua capacità di equilibrio. Se vuoi davvero sfidare l'equilibrio, ti suggeriamo di eseguire un side plank con sollevamento delle gambe: questo è molto impegnativo, ma darà buoni risultati.
- Maggiore flessibilità e mobilità
La tua flessibilità è migliorata anche quando esegui la tavola. Come sai quando esegui l'esercizio, si allenerà molto bene sui muscoli del core e della schiena. Fornisce inoltre un eccellente allenamento per il torace, compresa la muscolatura intorno alle scapole e alle spalle. L'esercizio di queste aree porterà ad un aumento della circolazione sanguigna e quindi ad una maggiore mobilità.
- Conclusione: il plank dovrebbe essere fatto ogni giorno!
Il plank è un esercizio semplice e diretto che può essere eseguito quotidianamente per guidarti sulla strada verso una salute migliore e muscoli più forti. Come accennato, può anche portare a un miglioramento dell'equilibrio e della postura, che a sua volta può rendere più facili le attività quotidiane come sedersi, piegarsi e sollevarsi. Se pensi che ogni giorno diventi un po 'più pesante, ti consigliamo di provare a farlo tre volte a settimana. Vi auguriamo davvero un buon allenamento!
Video: schede normali
Video: bordi laterali
