Il collo di dati sta diventando un problema sempre più comune nel nostro mondo digitalizzato e moderno.

- Hai sentito parlare di datanakke aka iPosture?

av Maria Torheim Bjelkarøy, chiropratico presso la chiropratica Skøyen

Molte persone hanno sentito parlare di data collo, mobile collo, iPosture, teste sospese o altri soprannomi relativi all'atteggiamento, ma pochi sanno cosa significhi davvero.

- Caro atteggiamento, molti nomi

Cari figli hanno molti nomi che uno dice spesso e questo vale anche quando si descrive l'atteggiamento che molti di noi vanno in giro.

Questa postura consiste nella parte superiore della schiena in avanti e rotonda, le spalle che rotolano verso l'interno e la testa pendente davanti al resto del corpo. Lo stesso atteggiamento che per molti di noi crea rigidità, tensione e dolore al collo e spesso porta a mal di testa da tensione. Viene spesso chiamato sindrome della croce superiore.

- Sindrome della croce superiore

Meccanicamente, l'atteggiamento consiste in colonna vertebrale toracica arrotondata con cifosi aumentata, un accorciamento dei muscoli del torace (pettorale), debolezza del trapezio inferiore e del romboide, stretti muscoli suboccipitali o del collo superiore e trapezio superiore stretto e scapole del levatore.

In parole povere significa che la muscolatura che tira le spalle verso l'alto diventa innaturale e tesa allo stesso tempo, i muscoli che lavoreranno nella direzione opposta tirando le spalle verso il basso smetteranno di funzionare come dovrebbero e diventare deboli.

Il problema è ben noto alla maggior parte delle persone che lavorano con disturbi muscoloscheletrici ed è spesso descritto in letteratura. Due di quelli più frequentemente citati sono Vladimir Janda (valutazione e trattamento dello squilibrio muscolare. L'approccio Janda. (2009) e Craig Liebenson (Rehabilitation of the Spine (1996))

- Come migliorare la postura e ridurre i sintomi della sindrome della croce superiore?

Ma non è solo il problema descritto. Fortunatamente, viene anche descritta una proposta per risolvere il problema.

Il dolore e la rigidità spesso si attenuano bene con il trattamento dei disturbi. Ma se vuoi davvero ottenere il controllo del problema, si deve anche affrontare ciò che provoca il dolore. Ed è molto spesso a causa della biomeccanica; o nell'atteggiamento. La letteratura ha descritto molti approcci su come affrontare questo e di seguito troverai quattro esercizi che correggono la posizione della croce superiore. Consiste in una combinazione di rafforzamento dei muscoli deboli e allungamento dei muscoli tesi.

- 4 esercizi che correggono la postura superiore superiore

1. Forza: per una posizione più semplice, un trapezio inferiore deve rafforzare i muscoli. Un buon esercizio qui è il pareggio con elastico. Attaccare l'elastico sopra la testa, afferrare entrambe le mani e tirare l'elastico verso il petto.

- L'uso corretto e la forza funzionale sono importanti per prevenire il dolore ai muscoli e alle articolazioni.

2. Allungamento: petto in tessuto e muscolatura del trapezio superiore.

3. Essere in grado di raddrizzare uno dipende anche dal buon movimento del torace o della colonna toracica. Si può ammorbidire la schiena con tratto per estensione. È spesso popolare usare un rullo di schiuma su cui si può rotolare.

Rotolo di schiuma. Maggiori informazioni qui: - Il rullo di schiuma può aumentare il movimento

4. Sensibilizzazione. Per allenare un nuovo modello di movimento o un atteggiamento migliore, abbiamo anche bisogno di un promemoria. Un buon esercizio qui è il noto rilascio di Brugger.

Esercizio di rilascio dell'utente:

Questo dovrebbe essere fatto una volta ogni ora. Ruota le spalle indietro e verso il basso e mantieni premuto per 30 secondi. Sentiti libero di impostare una sveglia sul tuo telefono.

Qui vediamo quali muscoli sono coinvolti nella posizione della croce superiore.

Nota per la foto: I muscoli in rosso devono essere allungati e i muscoli in giallo devono essere rafforzati.

Tutti questi esercizi possono essere eseguiti a casa o in ufficio. È un approccio a bassa soglia per un migliore atteggiamento e una migliore salute. Ma non aiuta se il vicino alla scrivania vicina li fa, devi fare gli esercizi da solo per ottenere risultati. (Dichiarazione di non responsabilità: questi esercizi sono descritti nel testo. Per essere sicuri di farli correttamente, chiedi a una persona esperta che può mostrarti ed eventualmente apportare correzioni).

Ma alla fine. Tutti i problemi possono essere corretti con l'allenamento? Il trattamento è solo una perdita di tempo? Molte persone che soffrono di dolore al collo e alla tunica e mal di testa episodici spesso trovano difficile iniziare a fare esercizio e tutto andrà bene.

Per molti di noi, aiuta a risolvere un po 'della tensione nei muscoli e nelle articolazioni in modo da poter meglio esercitare gli esercizi. Un muscolo con uno punto di innesco o nodo muscolare è noto per non essere facile da attivare come il muscolo disponibile (Dolore e disfunzione miofasciali. Il manuale del punto di innesco. Travell and Simons (1999)).

Leggi anche: - Dolore muscolare? 

Il trattamento chiropratico per dolore alla schiena e al collo e rigidità ha dimostrato di avere un buon effetto (Bronford et al. 2010). Efficacia delle terapie manuali: il rapporto delle prove del Regno Unito. Chiropratica e Osteopatia). Inoltre, il chiropratico può darti esercizi.

Un buon consiglio per sbarazzarsi di cattiva postura con dolore e rigidità al collo e al mantello può iniziare andando da un terapista esperto che può aiutare a risolvere il problema e mostrare anche esercizi per prevenire ulteriori disturbi.

Buona fortuna

- Maria

PS - Sentiti libero di commentare l'articolo se vuoi una risposta a qualcosa. Allora cercherò di aiutarti come meglio posso. 🙂

 scrittore:

- Maria Torheim Bjelkarøy (chiropratico)

Maria si è laureata nel 2011 presso l'Anglo-European College of Chiropractic presso l'Università di Bournemouth, in Inghilterra.

Maria utilizza tecniche di trattamento come la manipolazione articolare e il trattamento dei tessuti molli come il trattamento dei punti trigger e gli aghi secchi (agopuntura). In pratica, enfatizza il trattamento chiropratico manuale regolare oltre a concentrarsi sulla consulenza e la correzione dei modelli di movimento attraverso l'allenamento e la riabilitazione. Maria ha già lavorato anche per il Didriksen Chiropractor Center di Førde Florø Chiropractor Center a Florø dove è anche proprietaria e direttore generale. Ora sta correndo Chiropratica di Skøyen.