I 4 peggiori esercizi per le spalle
I 4 esercizi peggiori per le spalle e i muscoli della cuffia dei rotatori
Stai lottando con il dolore alla spalla? Allora dovresti evitare questi 4 esercizi! Questi esercizi possono aggravare il dolore alla spalla e causare lesioni. Sentiti libero di condividere con qualcuno che ha problemi alla spalla. Hai altri suggerimenti per esercizi che possono essere dannosi per le spalle? Dimmelo nella sezione commenti in fondo all'articolo o su Facebook.
L'esercizio fisico è buono nella maggior parte dei casi, ma come tutte le cose possibili, è anche possibile farlo male. Ci sono alcuni esercizi in particolare che sono legati all'aggravamento del dolore alla spalla e al danno ai muscoli della cuffia dei rotatori. I muscoli della cuffia dei rotatori sono l'apparato di supporto più importante della spalla: questo è costituito dal sovraspinato, sottospinato, piccolo rotondo e sottoscapolare. Con un allenamento scorretto o un lavoro ripetitivo sopra l'altezza delle spalle, questi muscoli possono essere danneggiati o addirittura strappati. Ecco 4 esercizi da evitare se hai una spalla dolorante. Naturalmente, ci sono diversi esercizi che possono essere cattivi esercizi, ma qui abbiamo selezionato quattro pezzi. Sottolineiamo che è l'esecuzione sbagliata su cui ci concentriamo principalmente in questo articolo e che questa è una selezione di esercizi che molti commettono errori senza muscoli di stabilità sufficientemente allenati. Troverai buone alternative per gli esercizi se hai problemi alle spalle suo.
Esercizio molto popolare che viene utilizzato fin troppo tra gli utenti di tutti i giorni. Ancora una volta, torniamo a un movimento incontrollato e ampio (supponendo che tu non abbia un controllo muscolare estremo) in cui l'articolazione della spalla si inclina in avanti durante l'esecuzione dell'esercizio, il che aggiunge un carico molto elevato sulla parte anteriore della spalla e sui singoli muscoli della spalla. Dolore nella parte anteriore della spalla? Astenersi da questo e scopri l'allenamento. La nostra raccomandazione di aspettare con l'esercizio DIPS si applica principalmente a Ola e Kari Nordmann, poiché questo è un esercizio estremamente difficile da eseguire correttamente, ma siamo anche d'accordo che può avere un buon effetto di allenamento se eseguito correttamente. L'unico problema è che la maggior parte delle persone sbaglia e quindi sviluppa dolore alla spalla nel tempo. Alcune cose importanti da tenere a mente se hai intenzione di fare l'esercizio sono di non superare i 90 gradi, così come assicurarti che la posizione della testa non si inclini troppo in avanti.
3. Altalena profonda con manubri (Flyes)
L'oscillazione profonda con i manubri, come viene chiamata in antico norvegese, forse meglio conosciuta come mosche per la maggior parte delle persone, è un esercizio che mette davvero le spalle in una posizione esposta. Abbassare i pesi troppo indietro fa ruotare le spalle in fuori e portate in una posizione in cui sono più vulnerabili: aggiungi un peso extra pesante e poi hai una ricetta per una spalla irritata o ferita. Questo rinforzo può essere fatto in altri modi in posizioni meno esposte, ad esempio con un elastico da allenamento o in una carrucola.
Un altro esempio di esercizio che finisce in una posizione esposta per la spalla. I pull-up in piedi vengono generalmente eseguiti con bilancieri o kettlebell. Quando il peso viene sollevato in questo modo, le spalle verranno ruotate verso l'interno e richiederanno molto ai muscoli di stabilità della cuffia dei rotatori - stabilità che pochi di noi hanno. Il risultato è quindi una posizione della spalla sovraccarica ed esposta che può fornire una base per quella che viene chiamata "sindrome da conflitto" dove le lesioni alla spalla portano a un pizzicamento all'interno dell'articolazione della spalla stessa.
Non esitate a contattarci al YouTube o Facebook se ha domande o simili riguardo all'esercizio fisico o ai problemi muscolari e articolari. Consulta il tuo terapista (chiropratico, fisioterapista o medico) se ritiene che sia giunto il momento di iniziare con esercizi specifici e quali esercizi ti consigliano.
Ti consigliamo di provare questi esercizi come un inizio delicato:
Prova questi ora: - 5 buoni esercizi per le spalle doloranti
Prodotti consigliati per alleviare il dolore
Biofreeze (freddo / crioterapia)
PAGINA SUCCESSIVA: - Dolore alla spalla? Dovresti saperlo!
Leggi anche: - AU! È un'infiammazione tardiva o un infortunio tardivo?
Leggi anche: - 8 buoni consigli e misure contro la sciatica e la sciatica
Articolo popolare: - Il nuovo trattamento per l'Alzheimer ripristina la funzione di memoria completa!
Leggi anche: - I 5 peggiori esercizi se hai il prolasso
Lo sapevi che: - Il trattamento a freddo può dare sollievo dal dolore alle articolazioni e ai muscoli doloranti? Tra le altre cose, Biofreeze (puoi ordinarlo qui), che consiste principalmente di prodotti naturali, è un prodotto popolare. Contattaci oggi tramite la nostra pagina Facebook se hai domande o hai bisogno di consigli.
- Vuoi maggiori informazioni o hai domande? Chiedi direttamente al nostro fornitore di assistenza sanitaria qualificato (gratuitamente) tramite il nostro Pagina Facebook o tramite il nostro "CHIEDI - RISPONDI!"-Spalte.
VONDT.net - Invita i tuoi amici ad apprezzare il nostro sito:
Noi siamo uno servizio gratuito dove Ola e Kari Nordmann possono rispondere alle loro domande sui problemi di salute muscoloscheletrici, se lo desiderano completamente in forma anonima.
Sostieni il nostro lavoro seguendoci e condividendo i nostri articoli sui social media:
- Segui Vondt.net su YOUTUBE
(Segui e commenta se vuoi che realizziamo un video con esercizi o elaborazioni specifici per esattamente i TUOI problemi)
- Segui Vondt.net su FACEBOOK
(Cerchiamo di rispondere a tutti i messaggi e le domande entro 24 ore. Scegli se vuoi le risposte da un chiropratico, un chiropratico animale, un fisioterapista, un fisioterapista con formazione continua in terapia, un medico o un infermiere. Possiamo anche aiutarti a dirti quali esercizi che si adatta al tuo problema, ti aiuta a trovare i terapisti raccomandati, a interpretare le risposte alla risonanza magnetica e problemi simili. Contattaci oggi per una telefonata amichevole)
Foto: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos e contributi dei lettori inviati.