5 esercizi di movimento per quelli con fibromialgia
5 esercizi di movimento per quelli con fibromialgia
La fibromialgia è una diagnosi di dolore cronico caratterizzata da rigidità e dolore ai muscoli e alle articolazioni. Ecco cinque esercizi di movimento (incluso VIDEO) per chi soffre di fibromialgia in grado di fornire un migliore movimento alla schiena e al collo.
SUGGERIMENTO: scorri verso il basso per guardare un video di esercizi con esercizi di movimento personalizzati per te con fibromialgia.
La fibromialgia provoca dolore cronico nei muscoli, nel tessuto connettivo e nelle articolazioni del corpo. La diagnosi di dolore cronico è definita come reumatismo dei tessuti molli e dà alla persona colpita episodi di forte dolore, mobilità ridotta, affaticamento, nebbia del cervello (nebbia fibrotica) e problemi di sonno.
Vivere con tale dolore cronico rende difficili le attività di allenamento difficili - e quindi la vita di tutti i giorni può essere caratterizzata da meno movimento. Ecco perché è così importante conoscere esercizi di movimento come questi mostrati nel video qui sotto e in questo articolo. Speriamo davvero che possano aiutarti con il movimento della schiena.
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Questo articolo ti mostrerà cinque esercizi di esercizi delicati per chi soffre di fibromialgia, che possono essere eseguiti quotidianamente in sicurezza. Più in basso nell'articolo, puoi anche leggere i commenti di altri lettori e guardare un video degli esercizi di movimento.
VIDEO: 5 esercizi di movimento per quelli con fibromialgia
Qui puoi vedere il video stesso dei cinque esercizi di movimento che seguiamo in questo articolo. Puoi leggere le descrizioni dettagliate di come eseguire gli esercizi nei passaggi da 1 a 5 di seguito.
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Suggerimento: molte persone con fibromialgia pensano che sia molto utile usare fasce per esercizi (come ha detto mostrato sotto o miniband) nella loro formazione. Questo perché aiuta a ottenere movimenti buoni e controllati.
Qui vedi una raccolta di diversi tram di addestramento (il link si apre in una nuova finestra) che potrebbe essere utile per te con la fibromialgia o per te che trovi difficile l'esercizio fisico a causa della tua situazione di dolore.
1. Rotazione dell'anca orizzontale
Questo è un esercizio sicuro adatto a tutti. L'esercizio fisico è un modo buono e delicato per mantenere la parte bassa della schiena, i fianchi e il bacino in movimento.
Eseguendo questo esercizio quotidianamente puoi anche contribuire a una maggiore elasticità di tendini e legamenti. L'esercizio di movimento può anche stimolare un maggiore scambio di fluido articolare, che aiuta così a "lubrificare" le articolazioni. La rotazione dell'anca sdraiata può essere eseguita più volte al giorno, specialmente nei giorni in cui ti svegli con rigidità alla schiena e al bacino.
- Sdraiati sulla schiena su una superficie morbida.
- Solleva delicatamente le gambe verso di te.
- Tenere le gambe unite e lasciarle cadere delicatamente da un lato all'altro.
- Ritorna alla posizione iniziale.
- Ripeti l'esercizio 5-10 volte su ciascun lato.
2. Il gatto (noto anche come "gatto-cammello")
Questo è un noto esercizio di yoga. L'esercizio prende il nome dal gatto che spesso spara con la schiena contro il tetto per mantenere la sua colonna vertebrale flessibile e mobile. Questo esercizio ti aiuterà ad ammorbidire la zona della schiena tra le scapole e la parte bassa della schiena.
- Inizia in piedi a carponi su un tappetino da allenamento.
- Spara la schiena contro il soffitto al rallentatore. Tenere premuto per 5-10 secondi.
- Quindi abbassa la schiena fino in fondo.
- Esegui il movimento con delicatezza.
- Ripeti l'esercizio 5-10 volte.
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Ci auguriamo inoltre che tale maggiore attenzione possa portare a maggiori finanziamenti per la ricerca su nuovi metodi di valutazione e trattamento.
Leggi anche: - 15 primi segni di reumatismi
Sei affetto da reumatismi?
3. Inginocchiarsi verso il petto
Questo esercizio è particolarmente adatto per mobilitare i fianchi. Anche i fianchi più flessibili e mobili avranno un impatto positivo diretto sulla funzione pelvica e sul movimento della schiena.
Molte persone sottovalutano l'importanza della mobilità dell'anca. Hai mai pensato che i fianchi rigidi possano cambiare la tua intera andatura? Se la tua andatura è alterata negativamente, questo può anche portare a maggiore rigidità della schiena e problemi pelvici.
È importante ricordare che sono il movimento e l'attività della vita di tutti i giorni a dare maggiore circolazione sanguigna ai muscoli doloranti, ai tendini e alle articolazioni rigide. Anche i nutrienti che agiscono come materiale da costruzione per la riparazione e il mantenimento dei muscoli tesi e delle articolazioni disfunzionali vengono trasportati nel flusso sanguigno.
- Sdraiati sulla schiena su un tappetino da allenamento.
- Tirare delicatamente una gamba contro il petto e piegare le braccia attorno alla gamba.
- Mantieni la posizione per 5-10 secondi.
- Abbassa delicatamente la gamba e poi solleva l'altra gamba.
- Ripeti l'esercizio 10 volte su ciascun lato.
A noi piace particolarmente allenarci in una piscina di acqua calda come forma di esercizio per pazienti reumatici e con dolore cronico. Questo delicato esercizio in acqua calda rende spesso più facile per questo gruppo di pazienti partecipare all'esercizio.
Leggi anche: - Come aiuta l'esercizio nella piscina di acqua calda sulla fibromialgia
4. Mobilitazione posteriore nel cuscinetto laterale
Quelli con fibromialgia hanno spesso dolore alla schiena e alla zona pelvica. Questo è esattamente il motivo per cui questo esercizio è così importante per allentare i nodi muscolari della schiena e stimolare un maggiore movimento della schiena.
- Sdraiati sul lato di un tappetino da allenamento con la parte superiore della gamba ripiegata sull'altra.
- Tieni le braccia distese davanti a te.
- Quindi lascia che un braccio giri avanti e indietro su di te, in modo che la tua schiena sia ruotata.
- Ripeti l'esercizio 10 volte su ciascun lato.
- L'esercizio può essere ripetuto più volte al giorno.
Leggi anche: - Rapporto di ricerca: questa è la migliore dieta per la fibromialgia
Fai clic sull'immagine o sul link sopra per saperne di più sulla dieta corretta adattata a quelli con fibro.
5. Estensione posteriore (Cobra)
Il quinto ed ultimo esercizio è anche noto come cobra - a causa della capacità del serpente cobra di allungarsi e stare in piedi se si sente minacciato. L'esercizio stimola una maggiore circolazione nella parte bassa della schiena e nel bacino.
- Sdraiati a pancia in su su un tappetino da allenamento.
- Sostieni le braccia e solleva delicatamente la parte superiore del corpo dal tappetino.
- Mantieni la posizione per circa 10 secondi.
- Ripiegare con cura sul tappetino.
- Ricorda di eseguire l'esercizio delicatamente.
- Ripeti l'esercizio per 5-10 ripetizioni.
- L'esercizio può essere ripetuto più volte al giorno.
Lo zenzero può essere consigliato a chiunque soffra di disturbi reumatici alle articolazioni - ed è anche noto che questa radice ne ha uno una miriade di altri benefici per la salute positivi. Questo perché lo zenzero ha un forte effetto antinfiammatorio. Molte persone affette da artrosi bevono lo zenzero come tè - e quindi preferibilmente fino a 3 volte al giorno nei periodi in cui l'infiammazione delle articolazioni è estremamente forte. Puoi trovare alcune ricette diverse per questo nel link sottostante.
Leggi anche: - 8 incredibili benefici per la salute del consumo di zenzero
Molte persone con dolore cronico sono anche affette da artrosi (artrosi) nei fianchi e nelle ginocchia. Nell'articolo di seguito puoi leggere di più sulle diverse fasi dell'osteoartrosi delle ginocchia e su come si sviluppa la condizione.
Leggi anche: - Le 5 fasi dell'osteoartrosi del ginocchio
Auto-aiuto consigliato per dolori reumatici e cronici
- Compressione del rumore (come calze a compressione che contribuiscono ad aumentare la circolazione sanguigna per i muscoli doloranti o guanti di compressione appositamente adattati og calzini contro i sintomi reumatici alle mani e ai piedi)
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- Estrattori per le dita (diversi tipi di reumatismi possono causare dita piegate - ad esempio dita a martello o alluce valgo (alluce piegato) - i tirapiedi possono aiutare ad alleviarli)
- Mini nastri (molti con dolore reumatico e cronico ritengono che sia più facile allenarsi con elastici personalizzati)
- Sfere trigger point (auto-aiuto per lavorare i muscoli su base giornaliera)
- Crema all'arnica o condizionatore di calore (molte persone segnalano un certo sollievo dal dolore se usano, ad esempio, crema all'arnica o balsamo termico)
- Molte persone usano la crema all'arnica per il dolore dovuto alle articolazioni rigide e ai muscoli indolenziti. Clicca sull'immagine sopra per saperne di più su come crema all'arnica può aiutare ad alleviare parte della tua situazione di dolore.
Il video qui sotto mostra un esempio di esercizi per l'artrite dell'anca. Come puoi vedere, questi esercizi sono anche gentili e delicati.
VIDEO: 7 esercizi contro l'artrosi dell'anca (fare clic sotto per avviare il video)
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VIDEO: esercizi per reumatici e affetti da fibromialgia
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Ci auguriamo vivamente che questo articolo possa aiutarti nella lotta contro i disturbi reumatici e il dolore cronico.
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Auto-aiuto raccomandato per questa diagnosi
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