5 esercizi per il dolore alla mascella

Mascella dolorante

5 esercizi per il dolore alla mascella

5 esercizi che possono alleviare il dolore alla mascella. Questi esercizi possono ridurre il dolore alla mascella e ridurre i sintomi, oltre a fornire una migliore funzionalità nell'area. È facile dimenticare che puoi esercitare e allungare il dolore alla mascella allo stesso modo che in altre parti del corpo. Se hai domande riguardanti esercizi o formazione, contattaci tramite Facebook o Youtube..

 

Sapevi che una scarsa funzionalità del collo e delle spalle può anche causare dolore alla mascella? Scorri verso il basso per vedere altri fantastici video di allenamento con esercizi che possono aiutare la tensione della mascella.



VIDEO: 5 esercizi di serraggio contro il dolore alla nuca e alla mascella

Hai dolore al collo e alla mascella? Quindi la maggior parte della tensione della mascella può provenire dal collo. Molte persone non si rendono conto che i muscoli del collo sensibili al dolore possono fare riferimento al dolore alla parte posteriore della testa, al busto e alla mascella, oltre a contribuire a quello che viene chiamato mal di testa al collo.

 

Ecco cinque esercizi di movimento e stretching che possono aiutarti a sciogliere i muscoli del collo doloranti, darti una migliore mobilità del collo e ridurre il dolore alla mascella.


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VIDEO: esercizi di forza per le spalle con elastico

Il collo, la mascella e le spalle sono amici gemme - o, almeno, dovrebbero esserlo. Se una delle strutture anatomiche non funziona correttamente, ciò può causare dolore e malfunzionamento nelle altre due.

 

L'allenamento elastico può aiutarti a ritrovare la normale funzione e forza nelle spalle e nelle scapole - che a sua volta può alleviare sia il collo che la mascella dal sovraccarico. Fai clic di seguito per guardare il video di formazione.

Ti sono piaciuti i video? Se ne hai approfittato, ti saremmo davvero grati di iscriverti al nostro canale YouTube e di darci un pollice in su sui social media. Significa molto per noi. Grazie mille!

 

Perché ci si fa male alla mascella?

Molte persone sperimentano tensioni mascellari e problemi di masticazione a causa della frenetica vita quotidiana - questo è spesso dovuto a muscoli tesi (ad es. gomma grande, massetere) e movimento articolare ridotto nell'articolazione della mascella. Quando alcuni muscoli tirano troppo in una direzione, potrebbero esserci squilibri muscolari.

 

Spesso questo è indicato come sindrome dell'ATM, dove l'ATM rappresenta l'articolazione temporo-mandibolare. Altrimenti, sei incoraggiato a integrare questi esercizi con camminare, andare in bicicletta o nuotare, come il tuo corpo lo consente. Sentiti libero di cercare nella casella di ricerca altre buone guide agli esercizi che abbiamo pubblicato in precedenza. Li consigliamo, tra le altre cose gli esercizi di stretching contro il torcicollo, poiché il collo e la mascella sono direttamente correlati.

Dolore alla guancia

1. "Lingua contro bocca"

Questo esercizio attiva e allena una parte spesso non attiva dei muscoli della mascella, vale a dire muscolo digestivo - che aiuta ad aprire la mascella (se è troppo debole, questo può portarci a mordere troppo forte nella vita di tutti i giorni e che sorgono tensioni).

 

Chiudi la bocca senza mordere forte - quindi lasciare che la punta della lingua prema contro il tetto della cavità orale e mantenga la pressione per 5-10 secondi. Quindi rilassati per 5-10 secondi, prima di ripetere l'esercizio per 5 serie. L'esercizio può essere eseguito quotidianamente.



2. Apertura della bocca - con resistenza (esercizio isometrico parziale)

Posiziona il pollice o due dita sotto il mento. Quindi apri la bocca lentamente mentre premi delicatamente verso l'alto con il pollice: dovresti sentire che ti dà una leggera resistenza. Mantieni la pressione per 5 secondi e poi chiudi di nuovo la bocca. Ripeti l'esercizio in 5 ripetizioni e 3 serie. L'esercizio può essere svolto quotidianamente.

3. Chiusura della bocca - con resistenza (esercizio isometrico parziale)

Posiziona il pollice sotto il mento e due dita tra l'area sotto la bocca e il mento. Spingi delicatamente verso il basso mentre chiudi la bocca. Ripeti l'esercizio in 5 ripetizioni e 3 serie. L'esercizio può essere svolto quotidianamente.

4. Fianco a fianco

Questo esercizio dovrebbe essere eseguito con attenzione, poiché il movimento laterale non è una parte molto comune del repertorio di movimenti della mascella. Posizionare qualcosa di circa 1 cm di spessore tra i denti e mordere delicatamente, quindi muovere la mascella con molta calma da un lato all'altro. Qui dovresti fare solo piccoli movimenti quando esegui l'esercizio. Può essere ripetuto in 10 ripetizioni - con 3 serie. Può essere fatto tutti i giorni.

5. Movimento in avanti della mascella inferiore - con resistenza

Posizionare qualcosa di circa 1 cm di spessore tra i denti e mordere delicatamente con una leggera pressione. Quindi posizionare tre dita contro il mento e quindi spostare lentamente il mento in avanti fino a quando i denti inferiori sono in linea con i denti superiori. Fai più di 5 ripetizioni - con 3 serie. Può essere fatto tutti i giorni.

 

Gli esercizi che abbiamo utilizzato sono tratti dalle linee guida degli Ospedali dell'Università di Oxford e dell'American Association of Family Physicians, ovvero da fonti forti. Se non si è sicuri di poter eseguire questi esercizi, consultare il proprio medico o il proprio medico prima di iniziare con essi.

 

Sentiti libero di condividere questo articolo con colleghi, amici e conoscenti. Se vuoi articoli, esercizi o simili inviati come documento con ripetizioni e simili, te lo chiediamo piace, invita i tuoi amici e mettiti in contatto tramite la pagina di Facebook suo. Se hai domande, commenta direttamente l'articolo tramite il campo dei commenti in fondo all'articolo - o per contattarci (totalmente gratuito!) - Faremo del nostro meglio per aiutarti.



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Medico che parla con paziente

 

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Morbo di Alzheimer

 

Cosa posso fare anche per i dolori muscolari e articolari?

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene al corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

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3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

 

Prodotti consigliati per alleviare il dolore per dolori muscolari e articolari

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È un'infiammazione del tendine o una lesione del tendine?

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Tratto di glutei e muscoli posteriori della coscia

 

Lo sapevi che: - Il trattamento a freddo può dare sollievo dal dolore alle articolazioni e ai muscoli doloranti? Tra le altre cose, Biofreeze (puoi ordinarlo qui), che consiste principalmente di prodotti naturali, è un prodotto popolare. Contattaci oggi tramite la nostra pagina Facebook se hai domande o hai bisogno di consigli.

Trattamento a freddo

 

 

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5 esercizi di yoga contro il torcicollo

Esercizi di yoga per torcicollo

5 esercizi di yoga contro il torcicollo


Sei infastidito da un torcicollo? Ecco 5 esercizi di yoga che possono aiutarti con una maggiore mobilità del collo e per ridurre la rigidità del collo. Sentiti libero di condividere con qualcuno con lamentele sul collo.

 

Lo yoga e gli esercizi di yoga possono essere utili quando si tratta di rilassarsi in muscoli e muscoli stretti. La maggior parte di noi si siede troppo nella vita di tutti i giorni e questo fa sì che i muscoli del collo, della schiena, dell'anca, della parte posteriore delle cosce e del sedile diventino troppo tesi. Lo stretching e il movimento regolari possono essere una buona misura per contrastare i muscoli rigidi e le articolazioni rigide. Raccomandiamo di fare questi esercizi insieme questi esercizi di forza per l'anca og schiene per il massimo effetto - così come questi adattato gli esercizi di forza per il collo.

 

1. Urdhvamukhasvanasana (Posizione del cane da scouting)

posizione del cane scouting

Questa posizione yoga apre il petto, allunga i muscoli addominali e attiva la schiena in modo buono. Inizia sdraiandoti sul pavimento con i palmi delle mani sul pavimento approssimativamente al centro delle costole. Quindi unisci le gambe e premi la parte superiore dei piedi contro il pavimento - allo stesso tempo usa la forza dalla schiena, non dalle mani, per sollevare il petto dal pavimento - dovresti sentire che si allunga leggermente nella parte posteriore - assicurati di non prendere troppo . Tieni le gambe dritte e mantieni la posizione per 5-10 respiri profondi. Ripeti tutte le volte che ritieni necessario.

 

 

2. Uttana Shishosana (posizione yoga per allungare l'intera colonna vertebrale)

Tacco a calcio elasticizzato

Una posizione yoga che allunga l'intera schiena dalla parte inferiore fino al passaggio al collo: i muscoli che tutti sappiamo possono essere difficili da allungare in modo positivo. Si allunga e dà maggiore flessibilità sia alla parte inferiore che superiore della schiena. Mettiti in ginocchio e lascia che il tuo corpo cada in avanti con le braccia tese come mostrato nell'immagine: assicurati di farlo con un movimento controllato e calmo. Trova la posizione in cui si allunga facilmente e mantieni la posizione per 30 secondi prima di ripetere per 3-4 serie.

 

 

3. Marjariasana Bitilasana (esercizio del cammello gatto)

Esercizio di cammello di gatto

L'esercizio del cammello di gatto è un esercizio di mobilitazione piacevole e piacevole che dà più movimento a tutta la colonna vertebrale. Si allunga e dona maggiore flessibilità a schiena, petto e collo. È un esercizio fantastico per coloro che hanno bisogno di allentare la rigidità del collo e della schiena. Inizia in piedi a quattro zampe, poi abbassa lentamente la schiena sul pavimento prima lentamente, ma spingendo con fermezza la schiena verso il soffitto. Ripeti l'esercizio per 8-10 ripetizioni in 3-4 serie.

 

4. Ardha Matsyendrasana (Esercizio di rotazione)

Esercizio di yoga Ardha Back

Questa posizione yoga da seduto fornisce maggiore flessibilità e movimento alla colonna vertebrale e ai muscoli della schiena, generalmente consigliata anche per l'intera schiena. Può essere un esercizio impegnativo, quindi non provarlo se non ti senti a tuo agio con gli altri esercizi nell'articolo. Respirate profondamente e girate con calma di lato - non sussultate, ma muovetevi piuttosto con calma di lato. Mantieni la posizione per 7-8 respiri profondi e poi ripeti sull'altro lato.

 

5. Viparita Karani (gambe distese lungo il muro)

Viparita karani

Viparita Karani è una postura yoga che dona al corpo un meritato riposo mentre rimuove la pressione dal collo e dalla schiena. Quando fai questo esercizio, usa un tappetino yoga e un asciugamano per una maggiore stabilità dell'anca. Scopri tu stesso quanto tratto è giusto per te - sperimenta la distanza dal muro e l'angolazione delle gambe. Cerca di mantenere le gambe dritte mentre lasci che spalle e collo affondino di nuovo verso il pavimento. Tirare delicatamente il collo all'indietro e lasciar ricadere le braccia con i palmi verso l'alto. Mantieni questa posizione per 5-10 minuti respirando con calma e controllo.

 

Questi sono ottimi esercizi di yoga che dovrebbero essere eseguiti preferibilmente ogni giorno per ottenere il massimo effetto, ma sappiamo che i frenetici giorni feriali non sempre lo consentono, quindi noi accettare anche se lo fai ogni due giorni.

 

Suggerimento: rullo in schiuma per un maggiore movimento del torace

Il foam roller può essere uno strumento utile e buono per mobilizzare le articolazioni e i muscoli della colonna vertebrale toracica, che a sua volta favorisce un migliore movimento per il collo rigido e dolorante. Un buon consiglio per te che hai bisogno di "scioglierti" un po'. Per il massimo effetto si consiglia questo rullo di schiuma (clicca qui - si apre in una nuova finestra) da Epitomy.

 

Ogni quanto devo fare gli esercizi?

Dipende tutto da te. Scopri cosa funziona per te all'inizio e costruisci lentamente ma inesorabilmente andando avanti. Ricorda che l'esercizio può portare a tenerezza all'inizio, poiché in realtà gradualmente scomponi le aree danneggiate (tessuto danneggiato e tessuto cicatriziale) e le sostituisci con tessuto molle sano e funzionale. Questo può essere un processo che richiede tempo ma molto gratificante. Se hai una diagnosi, ti chiediamo di chiedere al tuo medico se questi esercizi possono essere utili per te - possibilmente provaci con molta attenzione. In caso contrario, ti incoraggiamo a muoverti e, se possibile, a fare escursioni su terreni accidentati. Ti invitiamo anche a controllare questi esercizi di forza per i fianchi.

 

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Push-up in ginocchio

 

Ferito io indietro og collo? Consigliamo a tutti coloro che soffrono di mal di schiena di provare un allenamento maggiore mirato anche a fianchi e ginocchia.

 

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Schienale piegato all'indietro

 

Cosa posso fare anche per i dolori muscolari e articolari?

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene a tutto il corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

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3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

 

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6 esercizi di forza per le ginocchia doloranti

 

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