4 esercizi fondamentali per pancia più piatta e più forte

4 esercizi di base che contribuiscono ad addominali più piatti e più forti, così come i muscoli addominali più definiti. Questi esercizi rafforzano i muscoli centrali stessi, i muscoli profondi della schiena e l'addome. Oltre a essere in grado di darti uno stomaco più piatto, stretto e definito, saranno anche in grado di lavorare preventivamente sul dolore alla schiena e al bacino.

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1. Pull-up con palla terapeutica (con video)

Siamo grandi fan dell'utilizzo della palla ginnica negli esercizi di base. Ciò fornisce un ulteriore aspetto di equilibrio nell'esecuzione degli esercizi, contribuendo nel contempo a un effetto significativamente migliorato. Tirare su la palla terapeutica è un esercizio eccellente per coloro che vogliono rafforzare l'intero muscolo addominale e quindi in combinazione con i flessori dell'anca.

2. Retro della palla terapeutica (con video)

Il sollevamento della schiena ti aiuta a rafforzare i muscoli della schiena più profondi, vale a dire il multifid. È molto importante allenarsi in modo equilibrato ed è quindi importante avere una relazione di equilibrio ben proposta tra stomaco e muscoli della schiena.

3. Cerchi del braccio (tubo nella caldaia) sulla palla terapeutica (con video)

I cerchi delle braccia sulla palla terapeutica sono anche noti come "mescola la pentola" o "mescola nella pentola". Indipendentemente dal nome utilizzato, questo è un esercizio molto efficace e fine per i muscoli del core e della schiena.

4. Mountain Climber su palla BOSU (con video)

Lo scalatore ha preso il suo nome da come appare l'esercizio. Sembra effettivamente che tu stia salendo verso l'alto quando completi questo esercizio. Questo è un esercizio efficace che allena davvero i glutei, i fianchi, la schiena e i muscoli addominali: sentirai che questo colpisce davvero bene i tuoi muscoli.

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Auto-trattamento: cosa posso fare anche contro il dolore?

La cura di sé dovrebbe sempre far parte della lotta contro il dolore. Auto-massaggio regolare (ad es. Con palle trigger point) e l'allungamento regolare dei muscoli tesi può aiutare a ridurre il dolore nella vita di tutti i giorni.

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene a tutto il corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

Prodotti consigliati per alleviare il dolore

Biofreeze (Freddo / crioterapia)

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I 4 esercizi peggiori per le spalle e i muscoli della cuffia dei rotatori

Stai lottando con il dolore alla spalla? Allora dovresti evitare questi 4 esercizi! Questi esercizi possono aggravare il dolore alla spalla e causare lesioni. Sentiti libero di condividere con qualcuno che ha problemi alla spalla. Hai altri suggerimenti per esercizi che possono essere dannosi per le spalle? Dimmelo nella sezione commenti in fondo all'articolo o su Facebook.

L'esercizio fisico è buono nella maggior parte dei casi, ma come tutte le cose possibili, è anche possibile farlo male. Ci sono alcuni esercizi in particolare che sono legati all'aggravamento del dolore alla spalla e al danno ai muscoli della cuffia dei rotatori. I muscoli della cuffia dei rotatori sono l'apparato di supporto più importante della spalla: questo è costituito dal sovraspinato, sottospinato, piccolo rotondo e sottoscapolare. Con un allenamento scorretto o un lavoro ripetitivo sopra l'altezza delle spalle, questi muscoli possono essere danneggiati o addirittura strappati. Ecco 4 esercizi da evitare se hai una spalla dolorante. Naturalmente, ci sono diversi esercizi che possono essere cattivi esercizi, ma qui abbiamo selezionato quattro pezzi. Sottolineiamo che è l'esecuzione sbagliata su cui ci concentriamo principalmente in questo articolo e che questa è una selezione di esercizi che molti commettono errori senza muscoli di stabilità sufficientemente allenati. Troverai buone alternative per gli esercizi se hai problemi alle spalle suo.

1. Panca

La panca è un esercizio che pone elevate esigenze in termini di stabilità delle spalle e controllo muscolare specifico. L'esercizio può portare a un movimento chiuso, incontrollato ed eccessivo nell'articolazione della spalla (articolazione gleno-omerale) che esercita un'incredibile quantità di pressione / carico sui muscoli della cuffia dei rotatori. Questi sono esercizi incontrollati che nel tempo possono portare a sovraccarico e lesioni e sono considerati una delle cause più comuni di lesioni alla spalla. Molte persone pensano che la panca sia un esercizio che tutti possono fare, ma non è affatto vero - richiede che tu abbia già un'ottima stabilità e controllo sui muscoli; e può quindi essere considerato un esercizio solo per gli avanzati.

2.DIP

Esercizio molto popolare che viene utilizzato fin troppo tra gli utenti di tutti i giorni. Ancora una volta, torniamo a un movimento incontrollato e ampio (supponendo che tu non abbia un controllo muscolare estremo) in cui l'articolazione della spalla si inclina in avanti durante l'esecuzione dell'esercizio, il che aggiunge un carico molto elevato sulla parte anteriore della spalla e sui singoli muscoli della spalla. Dolore nella parte anteriore della spalla? Astenersi da questo e scopri l'allenamento. La nostra raccomandazione di aspettare con l'esercizio DIPS si applica principalmente a Ola e Kari Nordmann, poiché questo è un esercizio estremamente difficile da eseguire correttamente, ma siamo anche d'accordo che può avere un buon effetto di allenamento se eseguito correttamente. L'unico problema è che la maggior parte delle persone sbaglia e quindi sviluppa dolore alla spalla nel tempo. Alcune cose importanti da tenere a mente se hai intenzione di fare l'esercizio sono di non superare i 90 gradi, così come assicurarti che la posizione della testa non si inclini troppo in avanti.

3. Altalena profonda con manubri (Flyes)

L'oscillazione profonda con i manubri, come viene chiamata in antico norvegese, forse meglio conosciuta come mosche per la maggior parte delle persone, è un esercizio che mette davvero le spalle in una posizione esposta. Abbassare i pesi troppo indietro fa ruotare le spalle in fuori e portate in una posizione in cui sono più vulnerabili: aggiungi un peso extra pesante e poi hai una ricetta per una spalla irritata o ferita. Questo rinforzo può essere fatto in altri modi in posizioni meno esposte, ad esempio con un elastico da allenamento o in una carrucola.

4. Pull-up in piedi

Un altro esempio di esercizio che finisce in una posizione esposta per la spalla. I pull-up in piedi vengono generalmente eseguiti con bilancieri o kettlebell. Quando il peso viene sollevato in questo modo, le spalle verranno ruotate verso l'interno e richiederanno molto ai muscoli di stabilità della cuffia dei rotatori - stabilità che pochi di noi hanno. Il risultato è quindi una posizione della spalla sovraccarica ed esposta che può fornire una base per quella che viene chiamata "sindrome da conflitto" dove le lesioni alla spalla portano a un pizzicamento all'interno dell'articolazione della spalla stessa.

Non esitate a contattarci al YouTube o Facebook se ha domande o simili riguardo all'esercizio fisico o ai problemi muscolari e articolari. Consulta il tuo terapista (chiropratico, fisioterapista o medico) se ritiene che sia giunto il momento di iniziare con esercizi specifici e quali esercizi ti consigliano.
Ti consigliamo di provare questi esercizi come un inizio delicato:

Prova questi ora: - 5 buoni esercizi per le spalle doloranti

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Lo sapevi che: - Il trattamento a freddo può dare sollievo dal dolore alle articolazioni e ai muscoli doloranti? Tra le altre cose, Biofreeze (puoi ordinarlo qui), che consiste principalmente di prodotti naturali, è un prodotto popolare. Contattaci oggi tramite la nostra pagina Facebook se hai domande o hai bisogno di consigli.

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