Ultimo aggiornamento il 18/03/2022 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

STUDIO: le donne hanno bisogno di dormire più degli uomini

Secondo una ricerca della Duke University, le donne hanno bisogno di più sonno degli uomini. Uno dei motivi principali di ciò è che le donne usano una proporzione maggiore del cervello rispetto agli uomini - spesso nel cosiddetto "multitasking" in cui le donne fanno più cose contemporaneamente, qualcosa in cui gli uomini normalmente non sono così bravi. Questo fa sì che le donne abbiano bisogno di più sonno per recuperare corpo e mente.

- Cosa ha mostrato lo studio

Lo studio ha concluso che coloro che usano il cervello più attivamente nella vita di tutti i giorni rispetto ad altri hanno bisogno anche di dormire di più. È facile dimenticare che il cervello è la struttura tra le "più costose in funzione" quando si parla di consumo energetico. Le donne sono maggiormente in grado di utilizzare entrambe le metà del cervello contemporaneamente e questo naturalmente richiede ancora più energia - e costantemente dovrebbe essere adattato con un periodo di recupero più lungo, allo stesso modo di quando si allenano duramente i muscoli.

- Ci sono diversi fattori che possono influenzare negativamente il sonno delle donne

Le donne sono più inclini a dormire male rispetto agli uomini, alcuni dei motivi possono essere:

• Le donne si preoccupano più degli uomini: gli studi hanno dimostrato che le donne trascorrono più tempo a "stressarsi" rispetto agli uomini
• Gravidanza e gravidanza: il peso extra, il dolore pelvico e la posizione del bambino possono influire sul sonno notturno
• Menopausa: vampate di calore e disturbi ormonali possono interferire con la qualità del sonno
• Come accennato, i problemi emotivi o altri problemi sul lavoro o nelle relazioni possono andare oltre il ritmo del sonno

- La mancanza di sonno può causare problemi di salute 

La mancanza o il cattivo sonno possono causare problemi di salute a donne e uomini. Dal momento che le donne sono più inclini a dormire poco, è più spesso chi sperimenta questi effetti negativi. Gli studi hanno dimostrato, tra l'altro, che La privazione del sonno può portare a un invecchiamento precoce della pelle, è stato anche visto che è strettamente legato al verificarsi di una serie di condizioni di salute, come ad esempio:

• Coaguli di sangue
• Malattia cardiovascolare
• Problemi mentali e depressione
• corsa

Ovviamente, ci rendiamo conto che il sonno è molto, molto importante. Quindi, se sei preoccupato per qualcuno, ti consigliamo di condividere questo articolo con loro in modo che capiscano la gravità della situazione.

- Misure per dormire meglio

Sia le donne che gli uomini hanno bisogno di circa sette ore di sonno per garantire un buon recupero del corpo e del cervello, in modo da poter funzionare bene il giorno seguente. La chiave per migliorare il sonno è prendere il controllo delle loro routine di sonno. Alcuni hanno il buon effetto di prendere i seguenti passi:

• Avere una routine di posa fissa: Cerca di impostare un orario fisso e di arrivare a un orario fisso. In questo modo, il cervello prende una routine e produce neurostimolanti assetati di sonno contro questi tempi.
• Esercizio e rimanere attivi: L'esercizio fisico e l'esercizio fisico possono migliorare il sonno. Prova a fare una passeggiata quotidiana su terreni accidentati o altre attività all'aperto.
• Limita il consumo di caffeina: Naturalmente, questo vale soprattutto per andare a dormire. La caffeina può avere un effetto corroborante, che a sua volta può causare difficoltà a dormire.
• Problemi di sonno persistenti? - Per problemi di sonno a lungo termine, dovresti parlare con il tuo medico e scoprire il motivo per cui dormi così male. In alcuni casi potrebbe trattarsi ad es. apnea notturna.

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referenze:

- Breus, MJ et al. Duke University.