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Come lo yoga può alleviare la fibromialgia

Qui puoi leggere di più su come lo yoga può essere coinvolto nell'alleviare le diagnosi di dolore cronico, come la fibromialgia.

fibromialgia è una diagnosi di dolore cronico che causa un dolore significativo ai muscoli e allo scheletro, oltre a un sonno più povero e alle funzioni cognitive (come la memoria). Sfortunatamente, non esiste una cura, ma ora diversi studi hanno dimostrato che lo yoga può essere parte della soluzione per questo gruppo di pazienti vulnerabili - e quindi spesso in combinazione con trattamenti fisici, chiropratica moderna, massaggi e agopuntura medica.

Lo yoga è una forma di esercizio che può adattarsi alla singola persona e alla sua storia medica. Lo yoga combina rilassamento, meditazione, esercizi di stretching e tecniche di respirazione profonda, con l'obiettivo di dare al praticante una migliore consapevolezza di sé, un migliore controllo del corpo e un nuovo strumento per concentrarsi su cose diverse dal dolore. Il tai chi e il qi gong sono altre due forme di terapia di rilassamento di cui possono beneficiare coloro che soffrono di dolore cronico.

Troppe persone sono affette da dolore cronico che distrugge la vita di tutti i giorni - ecco perché ti incoraggiamo a farlo Condividi questo articolo sui social media, Sentiti libero di apprezzare la nostra pagina Facebook e dire: "Sì a ulteriori ricerche sulla fibromialgia". In questo modo, si possono rendere più visibili i sintomi associati a questa diagnosi e garantire che più persone vengano prese sul serio e ottenere così l'aiuto di cui hanno bisogno. Ci auguriamo inoltre che tale maggiore attenzione possa portare a maggiori finanziamenti per la ricerca su nuovi metodi di valutazione e trattamento.

Sappiamo che lo yoga non è adatto a tutti, ma fortunatamente ci sono molte versioni diverse che si adattano anche a chi ha il dolore più forte (ad esempio lo yoga del rilassamento). Ecco alcuni dei diversi tipi di yoga disponibili:

Ashtanga Yoga

il rilassamento Yoga

Bikram Yoga

Hatha Yoga

Yoga classico

Kundalini Yoga

Yoga medico

Gli studi non sono stati in grado di definire quale tipo di yoga sia più adatto a chi soffre di fibromialgia, ma in base alla presentazione della diagnosi e al suo pattern di dolore, è noto che le versioni più tranquille dello yoga sono più adatte per la maggior parte, poiché insegna agli studenti a gestire il dolore in un modo migliore e per abbassare il livello di tensione.

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Yoga e fibromialgia: cosa dice la ricerca?

Sono stati condotti numerosi studi di ricerca che hanno esaminato l'effetto dello yoga sulla fibromialgia. Tra le altre cose:

Uno studio del 2010 (1), con 53 donne affette da fibromialgia, ha dimostrato che un corso di yoga di 8 settimane è migliorato sotto forma di meno dolore, stanchezza e miglioramento dell'umore. Il programma del corso consisteva in meditazione, tecniche di respirazione, posture yoga delicate e istruzioni per imparare ad affrontare i sintomi associati a questo disturbo del dolore.

Un altro meta-studio (raccolta di diversi studi) del 2013 ha concluso che lo yoga ha avuto un effetto in quanto ha migliorato la qualità del sonno, ridotto l'affaticamento e l'esaurimento e che ha portato a una minore depressione, mentre coloro che sono coinvolti nello studio hanno riportato un miglioramento della qualità della vita. Ma lo studio ha anche affermato che non ci sono ancora abbastanza buone ricerche per stabilire con fermezza che lo yoga fosse efficace contro i sintomi della fibromialgia. La ricerca esistente sembra promettente.

La nostra conclusione dopo aver letto diversi studi è che lo yoga può sicuramente svolgere un ruolo per molti in un approccio olistico per alleviare la fibromialgia e le diagnosi di dolore cronico. Ma crediamo anche che lo yoga debba essere adattato all'individuo: non tutti traggono vantaggio dallo yoga con troppi allungamenti e flessioni, poiché ciò può provocare riacutizzazioni nelle loro condizioni. La chiave è conoscere te stesso.

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Altri benefici per la salute dello yoga

Gli studi che abbiamo menzionato in precedenza hanno esaminato in particolare il legame tra fibromialgia e yoga, ma vogliamo anche menzionare che lo yoga ha altri effetti positivi e documentati. Diversi studi hanno dimostrato che lo yoga può ridurre lo stress, oltre a contribuire a una migliore salute fisica e mentale. Si ritiene che la pratica dello yoga riduca la presenza di un ormone chiamato cortisolo, noto anche come "ormone dello stress". E non sorprende che questo si traduca in un corpo e un cervello meno stressati.

Quali altre misure possono alleviare la fibromialgia?

Esistono diverse altre misure ben documentate che possono aiutare a ridurre il dolore correlato alla fibromialgia.

Alcune di queste misure includono:

Agopuntura: L'agopuntura prevede il trattamento con aghi per agopuntura. Lo scopo del trattamento è dissolvere in nodi muscolari stretti, contribuire ad aumentare la circolazione sanguigna e quindi aiutare a ridurre il dolore muscolare e tendineo. Tale trattamento deve essere eseguito da un medico con licenza pubblica.

massaggi: Le tecniche muscolari e il massaggio possono aiutare a ridurre lo stress e la tensione muscolare. Questa forma di trattamento può anche funzionare bene per le persone affette da ansia.

Chiropratica moderna: La fibromialgia è una condizione composta da dolori muscolari e articolari. Pertanto, avere un moderno chiropratico (uno che lavora con entrambi i muscoli e le articolazioni) nella schiena può valere il suo peso in oro per qualcuno affetto da fibro. A volte è necessario un po 'di movimento in più per sciogliere i muscoli profondi - e quindi è utile con la mobilizzazione articolare chiropratica.

igiene del sonno: Per quelli con fibromialgia, il sonno è molto importante. Una buona igiene del sonno significa andare a letto alla stessa ora del giorno - tutti i giorni - ed evitare i sonnellini pomeridiani che possono influire sul sonno notturno.

VIDEO: esercizi per reumatici e affetti da fibromialgia

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Speriamo davvero che lo yoga possa essere qualcosa per te e che possa aiutarti a ridurre il dolore nella vita di tutti i giorni e migliorare la funzione.

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La fibromialgia è una diagnosi di dolore cronico che può essere estremamente devastante per la persona colpita. La diagnosi può portare a una riduzione dell'energia, dolore quotidiano e sfide quotidiane che sono molto al di sopra di quanto si preoccupano Kari e Ola Nordmann. Ti chiediamo gentilmente di apprezzare e condividere questo per una maggiore attenzione e ulteriori ricerche sul trattamento della fibromialgia. Mille grazie a tutti coloro che amano e condividono - forse possiamo stare insieme per trovare una cura un giorno?

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fonti:

Carson et al, 2010, Uno studio pilota randomizzato controllato sul programma Yoga of Awareness nella gestione della fibromialgia.
Mist et al, 2013. Esercizio complementare e alternativo per la fibromialgia: una meta-analisi.

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