Ultimo aggiornamento il 19/12/2018 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

8 consigli per un trattamento più veloce del tendine

Le lesioni al tendine devono essere prese sul serio, altrimenti c'è un alto rischio che il tendine non riceva abbastanza recupero e che la lesione diventi cronica. Ecco 8 suggerimenti che ti aiuteranno nel trattamento della tua lesione ai tendini. Naturalmente consigliamo di combinarlo con i consigli e il trattamento di un medico, ma è almeno un inizio.

1. riposare: Si consiglia al paziente di ascoltare i segnali di dolore del corpo. Se il tuo corpo ti chiede di smettere di fare qualcosa, allora fai bene ad ascoltare. Se l'attività che svolgi ti dà dolore, allora questo è il modo in cui il corpo ti dice che stai facendo "un po' troppo, un po' velocemente" e che non ha il tempo di riprendersi a sufficienza tra una sessione e l'altra. Le micro pause al lavoro possono essere estremamente utili, per il lavoro ripetitivo dovresti fare una pausa di 1 minuto ogni 15 minuti e una pausa di 5 minuti ogni 30 minuti. Sì, il capo probabilmente non lo amerà, ma è meglio che stare male.
2. Prendi misure ergonomiche: Piccoli investimenti ergonomici possono fare la differenza. Eg. Quando si lavora sui dati, consentire al polso di riposare in posizione neutra. Ciò si traduce in una notevole riduzione della tensione sui rilevatori di polso.
3. Utilizzare il supporto nell'area (se applicabile): In caso di lesioni, assicurarsi che l'area non sia soggetta a forze di trazione simili che sono state la vera causa del problema. Abbastanza naturalmente. Questo viene fatto utilizzando il supporto nell'area in cui si trova la lesione del tendine o in alternativa, può essere utilizzato con nastro sportivo o nastro kinesio.
4. Allungati e continua a muoverti: Lo stretching e il movimento regolari della zona interessata assicureranno che l'area mantenga un normale schema di movimento e prevenga l'accorciamento del muscolo correlato. Può anche aumentare la circolazione sanguigna nell'area, favorendo il naturale processo di guarigione.
5. Usa la glassa: La glassa può alleviare i sintomi, ma assicurati di non usare il gelato più di quanto raccomandato e assicurati anche di avere un asciugamano da cucina sottile o simile intorno alla borsa del ghiaccio. La raccomandazione clinica è di solito 15 minuti nell'area interessata, fino a 3-4 volte al giorno.
6. Esercizio eccentrico: Allenamento eccentrico della forza (leggi di più qui e guarda il video) eseguito 1-2 volte al giorno per 12 settimane ha un effetto clinicamente provato sulla tendinopatia. Si è visto che l'effetto è maggiore se il movimento è calmo e controllato (Mafi et al, 2001).
7. Ottieni il trattamento ora - non aspettare: Chiedi aiuto a un medico per "superare il problema" in modo che sia più facile per te eseguire le tue misure. Un medico può aiutare con Shockwave Therapy, trattamento dell'ago, lavoro fisico e simili per fornire sia il miglioramento funzionale che il sollievo dei sintomi.
8. nutrizione: La vitamina C, il manganese e lo zinco sono tutti essenziali per la produzione di collagene - infatti, la vitamina C costituisce il derivato di ciò che si sviluppa in collagene. Anche la vitamina B6 e la vitamina E sono state collegate direttamente alla salute dei tendini. Quindi assicurarti di avere una dieta buona e varia è importante. Forse sarà necessario assumere degli integratori nella dieta quando avrà luogo la guarigione? Sentiti libero di consultare un nutrizionista o simile con esperienza in questo campo.

 Leggi l'articolo completo qui: - È una tendinite o una lesione ai tendini?

- Lime, limone e altre verdure sono ottimi integratori quando hai bisogno di vitamina C.

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Cosa posso fare anche contro il dolore?

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene al corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

Prodotti consigliati per alleviare il dolore nel dolore

Biofreeze (Freddo / crioterapia)

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