Ultimo aggiornamento il 20/04/2021 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

8 misure di sollievo dal dolore naturale per la fibromialgia

La fibromialgia è una diagnosi di dolore cronico che provoca una varietà di tipi di dolore e sintomi.

Caratteristicamente, provoca un intenso dolore ai muscoli e alle articolazioni. Pertanto, non c'è da meravigliarsi se quelli con fibromialgia spesso cercano antidolorifici sotto forma di farmaci e trattamenti.

L'unico problema è che gli antidolorifici prescritti spesso presentano una vasta gamma di effetti collaterali e creano spesso dipendenza. Pertanto, abbiamo compilato un elenco di 8 rimedi naturali che possono contribuire ad alleviare il dolore. Sentiti libero di commentare se hai più input utili.

Suggerimento: includono altre misure che possono funzionare per alleviare il dolore guanti di compressione appositamente adattati og uso di sfere di punti trigger (vedi esempio qui - il link si apre in una nuova finestra).

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Come accennato, questo è un gruppo di pazienti con dolore cronico nella vita di tutti i giorni e hanno bisogno di aiuto e maggiore comprensione. Combattiamo affinché questo gruppo di persone - e quelle con altre diagnosi di dolore cronico - abbiano migliori opportunità di trattamento e valutazione.

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Quelli con fibromialgia spesso cercano sollievo dal dolore per il dolore cronico che questa diagnosi porta con sé, quindi in questo articolo consideriamo 8 antidolorifici naturali per la fibromialgia. Nella parte inferiore dell'articolo puoi anche leggere i commenti di altri lettori, oltre a guardare un video con esercizi adattati a quelli con fibromialgia.

BONUS

Scorri in basso per vedere i programmi di allenamento personalizzati adattati a quelli con fibromialgia (reumatismi dei tessuti molli).

VIDEO: 6 esercizi di forza delicata per quelli con fibromialgia

L'esercizio fisico per noi con fibromialgia a volte può essere incredibilmente difficile.

Questo è esattamente il motivo chiropratico Alexander Andorff, in collaborazione con un fisioterapista e il suo team di reumatismi locali, ha creato questo delicato programma di allenamento per la forza. Che ovviamente non può andare nei giorni in cui la condizione è in divampare, ma che può essere buono nei giorni migliori. Fai clic sul video qui sotto per vedere gli esercizi.

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1. Dormire

Dormire abbastanza è estremamente importante per noi con la fibromialgia.

Quando dormiamo, i muscoli doloranti vengono riparati e il cervello si "riparte". L'unico problema è che questo gruppo di pazienti soffre spesso di problemi di sonno a causa di dolore e stanchezza, il che significa che non ti senti mai riposato e che sei costantemente stanco.

Pertanto, è estremamente importante avere buone routine del sonno per noi con fibromialgia.

Tali misure di igiene del sonno possono includere:

• Per evitare e dormire durante il giorno e per riposare sul pisolino pomeridiano

• Che ti corichi sempre e ti alzi allo stesso tempo

• È estremamente importante ridurre la luce e il suono in camera da letto

• Per riporre il cellulare o il tablet almeno 30 minuti prima di andare a letto

Ci sono farmaci per intorpidire il dolore e dormire un po ', ma sfortunatamente molti di loro hanno una lunga lista di effetti collaterali. Pertanto, è importante che tu sia anche bravo a usare l'autotrattamento sotto forma di passeggiate nei boschi, allenamento con la piscina di acqua calda e uso di sfere di punti trigger contro i muscoli doloranti e il nuoto.

Troppe persone sono affette da dolore cronico che distrugge la vita di tutti i giorni - ecco perché ti incoraggiamo a farlo Condividi questo articolo sui social media, Sentiti libero di apprezzare la nostra pagina Facebook e dire "Sì a ulteriori ricerche sulla fibromialgia".

In questo modo, i sintomi di questa diagnosi possono essere resi più visibili e più persone prese sul serio - e quindi ottenere l'aiuto di cui hanno bisogno. Ci auguriamo inoltre che tale maggiore attenzione possa portare a maggiori finanziamenti per la ricerca su nuovi metodi di valutazione e trattamento.

Leggi anche: - I ricercatori potrebbero aver scoperto la causa della "nebbia fibrosa"!

2. Esercizio personalizzato e delicato

Molte persone con fibromialgia spesso incontrano persone che non capiscono perché non possono allenarsi come al solito.

La risposta è che hanno una diagnosi di dolore cronico con muscoli, tendini e nervi altamente sensibili, che può essere innescata da un allenamento troppo duro. Ciò significa che le persone con fibromialgia devono esercitarsi adattandosi alle proprie capacità, all'anamnesi e alla forma quotidiana.

Per renderlo ancora più complicato, anche se un paziente con fibromialgia ha il vantaggio di pilates, ciò non significa che funzioni per tutti. Pertanto, hai bisogno di programmi di formazione personalizzati e personalizzati adatti solo in relazione alla tua vita personale.

Detto questo, ci sono una serie di misure che generalmente funzionano meglio per chi ha diagnosi di dolore cronico e cronico rispetto ad altre. Questo include yoga, pilates, passeggiate nella foresta e allenamento in piscina con acqua calda.

Leggi anche: - I ricercatori ritengono che queste due proteine ​​possano diagnosticare la fibromialgia

3. Riposo e «micro-break»

Quando è affetto da fibromialgia, c'è un continuo drenaggio dei livelli di energia nel corpo.

Ciò significa che si può sperimentare che la necessità di prendersela comoda nella vita di tutti i giorni e di non "bruciare tutta la polvere da sparo" in una volta è maggiore rispetto a coloro che non sono affetti da questa diagnosi. Le micro interruzioni da 5 a 20 minuti si distribuiscono durante le pause durante il giorno. La chiave è ascoltare ciò che il tuo corpo ti sta dicendo.

Questo vale sia per il lavoro che per la vita di tutti i giorni - quindi è importante che i colleghi tengano conto della diagnosi e cerchino di alleviare la persona colpita nelle situazioni in cui ciò è possibile. Sfortunatamente, non tutti sono così empatici quando si tratta di tali adattamenti, ma devi solo cercare di scrollartelo di dosso come meglio puoi.

Dieta adattata con una base energetica sana, concessione del Q10, la meditazione, così come il trattamento fisico delle articolazioni e dei muscoli, ha dimostrato che insieme (o da soli) può aiutare ad aumentare l'energia nella vita di tutti i giorni. Forse puoi dedicare 15 minuti alla meditazione dopo la fine della giornata lavorativa, per esempio?

Leggi anche: - Rapporto di ricerca: questa è la migliore dieta per la fibromialgia

Fai clic sull'immagine o sul link sopra per saperne di più sulla dieta corretta adattata a quelli con fibro.

4. Uno stile di vita sano coerente

Al fine di ottenere un certo controllo sulla diagnosi di fibromialgia, è necessario compiere ogni sforzo per farlo.

Ciò significa apportare modifiche in tutto, dalla dieta alle abitudini del sonno per ridurre la possibilità di razzi e peggioramento. Può essere impegnativo lavorare così ampiamente, ma il risultato può essere assolutamente fantastico e può comportare una riduzione del dolore e una maggiore energia nella vita di tutti i giorni.

Abbiamo già scritto un articolo su quella che riteniamo sia forse la dieta migliore per chi soffre di fibromialgia - vale a dire basato sull'evidenza dieta fibromialgia (leggi di più cliccando qui).

Ma mangiare bene significa anche evitare di mangiare male - cercando, ad esempio, di evitare una quantità eccessiva di zucchero, alcol e altri ingredienti pro-infiammatori (infiammatori).

5. Ridurre lo stress

Lo stress provoca una varietà di risposte fisiche, mentali e chimiche nel nostro corpo. 

Nella fibromialgia, tali risposte diventano significativamente più forti che in molte altre a causa di un'ipersensibilità nel sistema immunitario e nel sistema nervoso autonomo.

Lo stress prolungato e significativo può anche contribuire alla nebbia fibrotica. I sintomi di tale annebbiamento cerebrale possono essere una temporanea perdita di memoria, difficoltà a ricordare nomi e luoghi o una capacità generalmente ridotta di risolvere compiti che richiedono un pensiero sistematico e logico.

Si ritiene ora che questa nebulosa fibrotica sia dovuta cambiamento nell'attività cerebrale tra quelli con fibromialgia - un problema che hanno chiamato "rumore nervoso". Questo termine descrive correnti elettriche casuali che distruggono la comunicazione tra le diverse parti del cervello.

Puoi pensarlo come un'interferenza che di tanto in tanto si potrebbe sentire sulle vecchie radio FM - semplicemente macinando.

I metodi di trattamento e le misure per ridurre lo stress nella vita quotidiana possono includere consapevolezza, meditazione, yoga, pilates ed esercizi di abbigliamento leggero.

Leggi anche: Questo è da sapere sulla fibromialgia

6. Agopuntura

L'agopuntura medica, nota anche come agopuntura intramuscolare o dry needling, ha un effetto documentato nell'alleviare alcuni sintomi della fibromialgia. Non funziona per tutti, ma molti possono trarre vantaggio da questo metodo di trattamento che viene spesso utilizzato dai moderni chiropratici e fisioterapisti.

L'agopuntura agisce riducendo la sensibilità dei muscoli e aumentando la circolazione sanguigna locale nell'area trattata. Può causare reazioni abbastanza forti all'inizio con, tra le altre cose, un intorpidimento adeguato e occasionalmente un aumento temporaneo del dolore, ma come accennato, questo è abbastanza normale e il metodo di trattamento è molto sicuro se eseguito da personale sanitario autorizzato.

Se hai domande sui metodi di trattamento e sulla valutazione della fibromialgia, ti consigliamo di unirti alla tua associazione locale per i reumatismi, di unirti a un gruppo di supporto su Internet (consigliamo il gruppo facebook «Reumatismi e dolore cronico - Norvegia: notizie, unità e ricerca«) E sii aperto con chi ti sta intorno.

7. Massaggio, fisioterapia e chiropratica

La stragrande maggioranza delle persone con fibromialgia è assistita da terapia fisica eseguita da un professionista sanitario autorizzato. In Norvegia, le tre professioni autorizzate pubblicamente sono chiropratico, fisioterapista e terapista manuale.

La terapia fisica di solito consiste in una combinazione di mobilizzazione articolare (contro articolazioni rigide e instabili), tecniche muscolari (che aiutano a ridurre la tensione muscolare e danni ai tessuti muscolari) e istruzioni negli esercizi a casa (come quelli mostrati nel video più in basso nell'articolo ).

È importante che il medico risolva il problema con un approccio multidisciplinare costituito da terapia articolare e tecniche muscolari - per aumentare la mobilità nelle articolazioni disfunzionali e ridurre i danni ai tessuti muscolari. Non esitare a contattarci tramite la nostra pagina FB se desideri consigli vicino a te.

8. Yoga e meditazione

Lo yoga è una forma delicata di allenamento fisico.

La maggior parte delle persone con fibromialgia può trarre beneficio da uno yoga calmo e personalizzato (fare clic sull'immagine sopra o suo leggere di più su questa delicata forma di esercizio fisico e sui suoi effetti sui fibro-sintomi).

Come l'allenamento delle piscine di acqua calda, anche questo è un buon raduno sociale che può aiutarti a stabilire contatti sociali e nuove amicizie.

Leggi anche: 7 consigli per resistere alla fibromialgia

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VIDEO: esercizi per reumatici e affetti da fibromialgia

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Speriamo davvero che questo articolo possa aiutarti nella lotta contro la fibromialgia e il dolore cronico.

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La fibromialgia è una diagnosi di dolore cronico che può essere estremamente devastante per la persona colpita.

La diagnosi può portare a una riduzione di energia, dolore quotidiano e sfide quotidiane che sono molto al di sopra di ciò che riguarda Kari e Ola Nordmann. Ti chiediamo gentilmente di apprezzare e condividere questo per una maggiore attenzione e ulteriori ricerche sul trattamento della fibromialgia. Mille grazie a tutti coloro che amano e condividono - forse possiamo stare insieme per trovare una cura un giorno?

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Auto-aiuto raccomandato per questa diagnosi

Compressione del rumore (ad esempio, calze a compressione che contribuiscono ad aumentare la circolazione sanguigna ai muscoli delle gambe doloranti)

Sfere trigger point (auto-aiuto per lavorare i muscoli su base giornaliera)

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