artrosi della spalla

6 esercizi contro l'artrosi significativa della spalla

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Ultimo aggiornamento il 24/03/2021 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare


6 esercizi contro l'artrosi significativa della spalla

L'osteoartrosi della spalla può causare dolore significativo e mobilità ridotta. Eccone sei Esercizi (incluso VIDEO) per quelli con osteoartrosi della spalla (artrosi) che possono alleviare il dolore e dare un migliore movimento.

L'osteoartrosi della spalla comporta usura articolare, calcificazioni e distruzione della cartilagine nella spalla, che può comportare condizioni di spazio più ristretto e reazioni infiammatorie episodiche. Questo può fare molto nella vita di tutti i giorni.

L'artrite sostanziale della spalla può rendere doloroso e molto difficile sollevare le braccia sopra l'altezza della spalla. A causa di ciò, spesso si ottiene una minore circolazione sanguigna e movimento, il che a sua volta porta ad un aumento del dolore alla spalla. Questi sei esercizi, mostrati di seguito, possono aiutarti ad alleviare il dolore alla spalla e mantenere la mobilità delle spalle.

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Qui ti mostreremo sei esercizi per l'artrosi significativa della spalla - che può essere fatto quotidianamente. Più in basso nell'articolo, puoi anche leggere i commenti di altri lettori e guardare un video di formazione con gli esercizi per le spalle.



 

VIDEO: 6 esercizi contro l'artrosi significativa della spalla (artrosi della spalla)

Qui, il chiropratico Alexander Andorff presenta i sei esercizi che seguiamo in questo articolo. Di seguito puoi vedere le descrizioni dettagliate di come eseguire gli esercizi nei punti da 1 a 6. Clicca sotto.


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1. Contrazione delle scapole

Un esercizio sicuro e delicato per soddisfare tutti. Questo esercizio è un modo efficace per mantenere in esecuzione i muscoli delle spalle e intorno alle scapole. L'esercizio funziona bene anche all'interno delle scapole, un'area che spesso può essere influenzata da nodi muscolari e tensione.

L'esecuzione quotidiana di questo può mantenere il movimento tra le scapole e aumentare la circolazione sanguigna locale. L'uso regolare ti aiuterà anche ad aprire l'area della spalla e risolvere la tensione muscolare.

  1. Stai dritto su e giù.
  2. Tirare indietro delicatamente le scapole.
  3. Tieni insieme le scapole e mantieni la posizione per circa 5-10 secondi.
  4. Ritorna alla posizione iniziale.
  5. Ripeti l'esercizio 5-10 volte in 3 serie.



 

2. Sollevamento della spalla

Un esercizio semplice e piacevole. Lo scopo principale dell'esercizio è quello di stimolare il movimento all'interno dell'articolazione della spalla e migliorare la circolazione sanguigna nei muscoli locali. L'uso regolare può aiutare ad ammorbidire le spalle tese e dolorose.

  1. Inizia in piedi.
  2. Quindi sollevare lentamente una spalla e controllare il movimento finale.
  3. Quindi abbassare di nuovo completamente
  4. Esegui il movimento con movimenti silenziosi.
  5. Ripeti l'esercizio 5-10 volte su 3 serie.

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3. Movimento circolare in avanti del braccio

Questo è un esercizio noto anche come parte degli esercizi di mobilità di Codman - dove viene utilizzato anche contro il pizzicamento alla spalla e alla spalla congelata. L'esercizio viene quindi spesso utilizzato per contribuire a una maggiore mobilità e mobilità nella spalla.

Sapevi che una scarsa funzionalità della spalla può causare dolore al collo? Le funzioni della spalla e del collo sono strettamente collegate e una piccola spalla in movimento può causare rigidità e tensione al collo e ai muscoli del collo. Molti muscoli della spalla si attaccano completamente al collo.

Eseguiti regolarmente dagli esercizi di cui sopra aiuteranno a circolare meglio i muscoli tesi, i tendini e le articolazioni rigide. È importante ricordare che sono i nutrienti nella circolazione sanguigna che agiscono come materiale da costruzione per la riparazione di muscoli e ossa.

  1. In piedi. Supporta un braccio di una sedia o simile.
  2. Inclinati in avanti (circa 30 gradi).
  3. Lascia che il braccio penda verso il basso e poi inizia con cerchi controllati.
  4. Ripeti l'esercizio 10 volte su ciascun lato per 3 serie.



 

4. Rotazione esterna verso l'esterno

Molte persone dimenticano quanto siano importanti i movimenti di rotazione. Ad esempio, sapevi che l'eccessiva rotazione delle spalle apre direttamente le articolazioni della spalla e contribuisce a migliorare le condizioni di spazio?

Questo è esattamente il motivo per cui questo esercizio è uno che raccomandiamo davvero se sei disturbato da piccoli movimenti della spalla.

  1. Sdraiati sulla schiena su un tappetino da allenamento,
  2. Piega il gomito verso di te fino a quando è inclinato di 90 gradi verso l'alto. Il braccio dovrebbe essere vicino al corpo.
  3. Quindi lascia che il braccio e la spalla ruotino verso l'esterno, il più lontano possibile.
  4. Ripeti l'esercizio 10 volte su ciascun lato per 3 serie.

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5. Sollevamento del braccio lombare

Un ottimo esercizio per darti una migliore mobilità su tutta la spalla. Molti con dolore alla spalla notano in particolare che sollevare le braccia direttamente sopra l'altezza della spalla può essere un grosso problema. Questo esercizio può aiutarti con questo particolare problema.

  1. Sdraiati sulla schiena su un tappetino da allenamento.
  2. Appoggia le braccia lungo il lato.
  3. Alza lentamente le braccia verso l'alto, il più lontano possibile (preferibilmente fino a toccare il suolo).
  4. Abbassa delicatamente le braccia nella posizione iniziale.
  5. L'esercizio viene eseguito con 10 ripetizioni su 3 serie.



 

6. Pendolarismo con peso leggero

Questo è un esercizio che contribuisce a migliorare lo spazio all'interno della spalla. Usando un peso leggero (tipo da due a cinque chili) otterrai anche una leggera trazione che aiuta ad allungare la capsula articolare e i muscoli delle spalle locali.

  1. Stare in piedi con un braccio su una sedia e l'altro appeso verso il basso con il peso in mano.
  2. Quindi fai oscillare il braccio in un esercizio a pendolo - avanti e indietro.
  3. Interrompi il pendolarismo prima se senti dolore.
  4. L'esercizio viene eseguito su entrambe le braccia con 10 ripetizioni pendolari su 3 serie.

Molte persone con dolore cronico sono anche affette da artrosi (artrosi) nei fianchi e nelle ginocchia. Nell'articolo di seguito puoi leggere di più sulle diverse fasi dell'osteoartrosi delle ginocchia e su come si sviluppa la condizione.

Leggi anche: - Le 5 fasi dell'osteoartrosi del ginocchio

le 5 fasi dell'osteoartrosi



 

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Auto-aiuto raccomandato per questa diagnosi

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