Ultimo aggiornamento il 18/03/2022 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

5 esercizi di yoga per la rigidità della schiena

Sei infastidito dalla rigidità della schiena? Ecco 5 esercizi di yoga che possono aiutarti ad aumentare il movimento della schiena e ridurre la rigidità della schiena. Sentiti libero di condividere con qualcuno con mal di schiena.

Lo yoga e gli esercizi di yoga possono essere utili quando si tratta di rilassarsi in muscoli e muscoli stretti. La maggior parte di noi si siede troppo nella vita di tutti i giorni e fa sì che i muscoli della schiena, dell'anca, della parte posteriore delle cosce e del sedile diventino troppo tesi. Lo stretching regolare può essere una buona misura per contrastare i muscoli rigidi e le articolazioni rigide. Raccomandiamo di fare questi esercizi insieme questi esercizi di forza per l'anca og schiene per la massima potenza.

1. Marjariasana Bitilasana (esercizio del cammello gatto)

L'esercizio del cammello di gatto è un esercizio di mobilitazione piacevole e piacevole che dà più movimento a tutta la colonna vertebrale. Si allunga e dona maggiore flessibilità a schiena, petto e collo. È un esercizio fantastico per coloro che hanno bisogno di allentare la rigidità del collo e della schiena. Inizia in piedi a quattro zampe, poi abbassa lentamente la schiena sul pavimento prima lentamente, ma spingendo con fermezza la schiena verso il soffitto. Ripeti l'esercizio per 8-10 ripetizioni in 3-4 serie.

2. Uttana Shishosana (posizione yoga per allungare l'intera colonna vertebrale)

Una posizione yoga che allunga l'intera schiena dalla parte inferiore fino al passaggio al collo: i muscoli che tutti sappiamo possono essere difficili da allungare in modo positivo. Si allunga e dà maggiore flessibilità sia alla parte inferiore che superiore della schiena. Mettiti in ginocchio e lascia che il tuo corpo cada in avanti con le braccia tese come mostrato nell'immagine: assicurati di farlo con un movimento controllato e calmo. Trova la posizione in cui si allunga facilmente e mantieni la posizione per 30 secondi prima di ripetere per 3-4 serie.

3. Urdhvamukhasvanasana (Posizione del cane da scouting)

Questa posizione yoga apre il petto, allunga i muscoli addominali e attiva la schiena in modo buono. Inizia sdraiandoti sul pavimento con i palmi delle mani sul pavimento approssimativamente al centro delle costole. Quindi unisci le gambe e premi la parte superiore dei piedi contro il pavimento - allo stesso tempo usa la forza dalla schiena, non dalle mani, per sollevare il petto dal pavimento - dovresti sentire che si allunga leggermente nella parte posteriore - assicurati di non prendere troppo . Tieni le gambe dritte e mantieni la posizione per 5-10 respiri profondi. Ripeti tutte le volte che ritieni necessario.

4. Ardha Matsyendrasana (Esercizio di rotazione)

Questa posizione yoga da seduto fornisce maggiore flessibilità e movimento alla colonna vertebrale e ai muscoli della schiena, generalmente consigliata anche per l'intera schiena. Può essere un esercizio impegnativo, quindi non provarlo se non ti senti a tuo agio con gli altri esercizi nell'articolo. Respirate profondamente e girate con calma di lato - non sussultate, ma muovetevi piuttosto con calma di lato. Mantieni la posizione per 7-8 respiri profondi e poi ripeti sull'altro lato.

5. Adho Mukha Svanasana (Posizione del cane verso il basso)

Stare a quattro zampe e quindi sollevare lentamente il sedile fino al soffitto, fino a raggiungere la posizione illustrata. Mantieni la posizione per circa 30-60 secondi (o il più a lungo possibile) e poi riabbassati lentamente a terra. L'esercizio attiva le giuste strutture e muscoli intorno alle spalle in modo buono. Ripeti per 4-5 serie.

Questi sono ottimi esercizi di yoga che dovrebbero essere eseguiti preferibilmente ogni giorno per ottenere il massimo effetto, ma sappiamo che i frenetici giorni feriali non sempre lo consentono, quindi noi accettare anche se lo fai ogni due giorni.

Ogni quanto devo fare gli esercizi?

Dipende tutto da te. Scopri cosa funziona per te all'inizio e costruisci lentamente ma inesorabilmente andando avanti. Ricorda che l'esercizio può portare a tenerezza all'inizio, poiché in realtà gradualmente scomponi le aree danneggiate (tessuto danneggiato e tessuto cicatriziale) e le sostituisci con tessuto molle sano e funzionale. Questo può essere un processo che richiede tempo ma molto gratificante. Se hai una diagnosi, ti chiediamo di chiedere al tuo medico se questi esercizi possono essere utili per te - possibilmente provaci con molta attenzione. In caso contrario, ti incoraggiamo a muoverti e, se possibile, a fare escursioni su terreni accidentati. Ti invitiamo anche a controllare questi esercizi di forza per i fianchi.

Sentiti libero di condividere questi esercizi con colleghi, amici e conoscenti. Se desideri che gli esercizi vengano inviati come documento con ripetizioni e simili, ti chiediamo piace e mettiti in contatto tramite la pagina Facebook suo. Se hai domande, provaci contattaci o commentare direttamente in uno dei nostri articoli pertinenti per il problema.

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Cosa posso fare anche per i dolori muscolari e articolari?

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene a tutto il corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

Prodotti consigliati per alleviare il dolore per dolori muscolari e articolari

Biofreeze (Freddo / crioterapia)

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LO SAPEVI: - Il trattamento a freddo può dare sollievo dal dolore alle articolazioni e ai muscoli doloranti? Tra le altre cose, Biofreeze (puoi ordinarlo qui), che consiste principalmente di prodotti naturali, è un prodotto popolare. Contattaci oggi tramite la nostra pagina Facebook se hai bisogno di altri consigli su misura per te.

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