Dolore al collo e colpo di frusta

4 esercizi personalizzati per te con colpo di frusta

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Dolore al collo e colpo di frusta

4 esercizi personalizzati per te con infortunio al colpo di frusta / al collo

Soffri di mal di collo dopo un incidente o un trauma? Ti è stato diagnosticato un colpo di frusta o un infortunio da colpo di frusta? Ecco 4 esercizi personalizzati per te con colpo di frusta / fascia per il collo che possono rafforzare i muscoli del collo - gli esercizi sono adatti anche per te con muscoli del collo deboli. Questi esercizi (allenamento isometrico) sono particolarmente volti a rafforzare i muscoli del collo profondo in modo adattato e delicato con l'obiettivo di fornire una migliore funzionalità, meno mialgie e dolori articolari - è anche comune per le persone con colpo di frusta con cui lottare vertigini og mal di testa. L'allenamento isometrico significa allenarsi senza grandi movimenti, ma piuttosto concentrarsi sull'attivazione e l'impegno dei muscoli tenendo il collo nella stessa posizione con diversa resistenza.

 



Colpo di frusta è un termine che descrive una lesione in cui i tendini, i legamenti, i muscoli e le articolazioni del collo sono colpiti a causa di un movimento improvviso e violento del collo e del corpo - qualcosa che si verifica tipicamente in incidenti stradali (soprattutto tamponamenti), traumi e cadute . La fionda per il collo prende il nome dalla 'fionda' incontrollata che il collo ottiene quando il corpo si ferma bruscamente ed è quasi lanciata avanti e indietro in un movimento violento che può causare danni al collo e alle strutture associate. I sintomi di colpo di frusta / colpo di frusta possono verificarsi immediatamente o solo molto tempo dopo l'incidente stesso.

 

VIDEO: 4 esercizi importanti contro lo slang del collo (guarda il video facendo clic sull'immagine qui sotto)

Qui puoi vedere quattro esercizi importanti per te colpiti dal colpo di frusta. Gli esercizi consistono in un allenamento isometrico, ovvero la forma di allenamento più premurosa per te con una fionda (gradi 1-2). Sentiti libero di iscriverti sul nostro canale YouTube per altri video di questo tipo.

 



1. "Doppio mento" (Allenamento dei muscoli profondi del collo)

Flessione del collo

Un semplice esercizio che può essere svolto ovunque, ad esempio in macchina mentre si va al lavoro. L'esercizio del doppio mento può essere eseguito sdraiato, in piedi o seduto e si esegue raddrizzando bene la schiena in modo da ottenere una postura normale. Quindi tira il mento verso l'interno senza piegare troppo la testa in avanti verso il petto - nella foto sopra, la donna piega la testa un po 'troppo. Tieni il mento in questo modo per 10-15 secondi prima di rilasciarlo di nuovo e riposare per circa 15 secondi. Quindi ripeti l'esercizio. Per quelli di voi con un infortunio al collo, consigliamo di iniziare con 4 ripetizioni su 3 serie e poi aumentare man mano che vi sentite più forti. Per gli altri, puoi provare 6-8 ripetizioni su 3-4 serie. L'esercizio viene eseguito a giorni alterni.

 

2. Flessione laterale isometrica (curva laterale con resistenza propria)

Flessione laterale isometrica del collo

Raddrizza la schiena e il collo fino ad avere una posizione neutra del collo e una buona postura. Quindi posizionare un palmo sul lato della testa, approssimativamente vicino all'occhio / alla fronte. Applicare una leggera pressione sul lato della testa e premere leggermente dal collo nel movimento flettente laterale della mano. Nota: Il collo non dovrebbe cambiare posizione. Circa il 10-20% di forza e tenere premuto per circa 10 secondi prima di riposare per 10-15 secondi tra ogni ripetizione. Per quelli con una lesione al collo: l'esercizio viene eseguito sopra 3-4 ripetizioni al di sopra 3 set. Per te senza infortuni: esegui gli esercizi per 4-6 ripetizioni in 3-4 serie.



3. Flessione isometrica (flessione in avanti con la propria resistenza)

Esercizio di flessione isometrica del collo

L'esercizio viene eseguito seduto o in piedi. Raddrizza la schiena e il collo fino ad avere una postura normale (posizione neutra del collo). Quindi posiziona un palmo sulla fronte senza cambiare la postura del collo, quindi esercita una leggera pressione sulla fronte e premi leggermente con il collo. Penso che dovresti sdraiarti sforzo del 10-20% circa su questo esercizio all'inizio - con la progressione puoi aumentare gradualmente questo sforzo di forza, ma rimanere a un livello basso e sicuro per molto tempo prima di aumentare il carico. Mantieni la pressione per circa 10 secondi e poi riposa per 10-15 secondi. Per quelli di voi con un infortunio al collo, consigliamo di eseguire questo esercizio sopra 3-4 ripetizioni i 3 set. Per te senza infortunio, l'esercizio può essere eseguito 4-6 ripetizioni in 3-4 serie.

 

4. Rotazione isometrica (torsione del collo con la propria resistenza)

Esercizio di rotazione isometrica del collo

Esegui l'esercizio seduto o in piedi. Assicurati di avere una posizione del collo e una postura neutre. Quindi posizionare un palmo sul lato della testa, approssimativamente vicino all'occhio / mascella. Esercitare una leggera pressione sul lato della testa e premere leggermente con il collo con un movimento rotatorio verso la mano. Nota: Il collo non dovrebbe cambiare posizione, basta attivare la muscolatura, non spostarla. Circa il 10-20% di forza e tenere premuto per circa 10 secondi prima di riposare per 10-15 secondi tra ogni ripetizione. Per quelli con una lesione al collo: l'esercizio viene eseguito sopra 3-4 ripetizioni al di sopra 3 set. Per te senza infortuni: esegui gli esercizi per 4-6 ripetizioni in 3-4 serie.

 

Questi sono ottimi esercizi che dovrebbero essere eseguiti preferibilmente regolarmente per ottenere il massimo effetto, ma ti ricordiamo che possono essere necessarie diverse settimane prima che inizi a notare una chiara differenza nella funzione muscolare e del collo.

 



Ogni quanto devo fare gli esercizi?

Dipende interamente da te stesso e dalla tua situazione di salute. Scopri cosa è giusto per te all'inizio e costruisci lentamente ma sicuramente in futuro. Ricorda che gli esercizi possono causare indolenzimento all'inizio, poiché in realtà rompi gradualmente le aree danneggiate (danno e tessuto cicatriziale) e lo sostituisci con tessuto molle sano e funzionale. Questo può richiedere molto tempo ma è molto gratificante. Se hai una diagnosi, ti chiediamo di chiedere al tuo medico se questi esercizi possono essere utili per te - possibilmente mettiti alla prova con molta attenzione. Altrimenti ti incoraggiamo a muoverti e, se possibile, a fare escursioni su terreni accidentati: sentiti libero di vedere il nostro Youtube. canale per ulteriori suggerimenti ed esercizi.

 

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