10 consigli naturali per una difesa immunitaria più forte

Vuoi avere un sistema immunitario più forte? Segui i nostri 10 consigli e scopri come, naturalmente, puoi rafforzare il tuo sistema immunitario nella lotta contro virus e batteri.

1. Fai una passeggiata quotidiana

L'esercizio fisico e l'attività fisica sono un fattore chiave quando si tratta di rafforzare il sistema immunitario, ma questo non significa che devi rimanere in palestra per raccogliere i benefici per la salute dell'esercizio. La ricerca ha dimostrato che un regolare esercizio fisico da leggero a moderato può ridurre la possibilità di prendere un raffreddore fino a un terzo (33%).

L'esercizio leggero può essere semplice come una passeggiata quotidiana, il che può essere ancora più semplice se hai un compagno a quattro zampe. Con o senza cane, ti invitiamo a indossare le scarpe e fare una passeggiata.

2. Miele di Manuka

Si sente spesso che le persone e le fate fanno riferimento a "tè con miele" o "latte con miele" nei loro freddi consigli. Ciò è dovuto alle note proprietà antibatteriche del miele, che gli hanno conferito il titolo di «cacciatore di freddo». Il miele di Manuka è un tipo speciale di miele ottenuto dal nettare dell'albero di Manuka, prodotto unicamente in Australia e Nuova Zelanda. Il miele di Manuka, negli studi e nei test di confronto con altre forme di miele, ha dimostrato che ha l'effetto antibatterico più potente.

Pertanto, ti consigliamo di provare a implementare un po 'di miele nella tua dieta quotidiana. Che ne dici di aggiungere un po 'di miele di manuka a tè, cereali o forse un frullato?

3. Assumi più vitamina D in te

Molti esperti ritengono che la vitamina D sia l'ingrediente più importante di un sistema immunitario naturale e sano. Fortunatamente, il nostro corpo produce questa vitamina, ma ha bisogno dell'aiuto del sole per creare abbastanza. Forse è per questo che noi, in un clima nordico rigido (senza così tanto sole), tendiamo ad ammalarci in autunno e in inverno?

Gli studi hanno dimostrato che è possibile ridurre la possibilità di influenza fino al 40% assumendo integratori di vitamina D. Ma prima di andare a gettare un sacco di pillole vitaminiche, ti consigliamo di consultare un farmacista o il tuo medico di famiglia. Il medico può anche misurare il tuo livello per stimare se soffri di carenza di vitamina D.

4. Usa la curcuma in cucina

Molte erbe e spezie hanno proprietà di potenziamento immunitario, ma il re di loro è, secondo molti, la curcuma. Questa spezia è ampiamente utilizzata nella cucina indiana e aggiunge una caratteristica sensazione giallastra al cibo.

La curcuma è stata usata come medicina naturale, soprattutto nelle parti meridionali dell'Asia, per migliaia di anni. Gli studi hanno anche dimostrato che può potenzialmente ridurre la possibilità di demenza e cancro, sebbene siano necessari studi più ampi per dirlo con certezza. Indipendentemente da ciò, le proprietà antinfiammatorie della curcuma sono una ragione sufficiente per includerla nella dieta quotidiana. È particolarmente adatto per risotti, sformati, stufati, zuppe, patate e curry.

5. Olio Tetre (olio di Melaleuca)

L'olio dell'albero del tè, noto anche come olio di Melaleuca, proviene dalle foglie dell'albero di Melaleuca alternifolia in Australia. L'olio dell'albero del tè è ben noto per le sue proprietà antisettiche, il che significa che può essere molto efficace nel combattere i batteri cattivi.

Un recente studio pubblicato sulla rivista Applied Microbiology ha dimostrato che questo olio ha un chiaro effetto antivirale nel combattere il virus dell'influenza. Ti segnaliamo che non bevi olio di melaleuca, poiché è tossico se ingerito. D'altra parte, è usato come detergente per le mani e alcuni consigliano anche di portare una bottiglietta di olio, che puoi sentire un po 'di odore, se sei esposto a un maggior rischio di infezione.

6. Mangia più aglio

L'aglio non solo spaventa i vampiri assetati di sangue, ma può anche essere efficace nel tenere a bada l'influenza e il raffreddore. L'aglio è noto per essere un vero richiamo immunitario. Questo perché l'aglio ha forti proprietà antimicrobiche, il che in breve significa che impedisce la diffusione di batteri cattivi rafforzando il sistema immunitario. Provalo oggi: aggiungi l'aglio in cucina e scopri come il corpo si sente più energico e vitale.

7. Resta idratato

L'acqua è una parte essenziale del sistema immunitario. L'acqua è essenziale per il corpo per sbarazzarsi di batteri, virus e altri detriti che non vogliamo in circolazione. L'assunzione di acqua raccomandata per gli uomini è di circa 3.5 litri e circa 2.7 litri per le donne.

8. Olio di origano

L'olio di origano è un olio essenziale derivato dalle foglie e dai fiori della pianta di origano. Giusto, la stessa pianta che ti dà la nota spezia di origano. Questo olio è stato collegato a una serie di proprietà positive quando si tratta di combattere virus e batteri.

L'olio di origano è anche un buon modo per mantenere lo stomaco in forma. Puoi assorbire l'olio aggiungendo alcune gocce di acqua calda e poi inalando il vapore: si dice che questo sia un modo molto efficace per sciogliersi nella sinusite dura.

9. Funghi shiitake

È stato scoperto che lo shiitake giapponese con funghi contiene una grande quantità di antiossidanti e altri nutrienti essenziali. Contiene, tra l'altro, ergotioneina, un antiossidante che non viene distrutto nemmeno alle alte temperature.

In effetti, uno studio recente ha dimostrato che le persone che hanno mangiato questo fungo ogni giorno per 4 settimane hanno avuto un aumento del numero di cellule immunitarie e un sistema immunitario più forte. Forse dovresti provare questi la prossima volta che acquisti funghi per cena?

10. Zenzero

Come la curcuma e l'aglio, lo zenzero è anche una meravigliosa fonte di nutrienti immunostimolanti e antinfiammatori, che aiutano a mantenere sani organi e corpo.

Un buon modo per ottenere lo zenzero è attraverso il tè allo zenzero. Sentiti libero di aggiungere un po 'di miele di manuka per ottenere una varietà di tè davvero corroborante.