Síðast uppfært 27/12/2023 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

Snjómokstur í Bandaríkjunum - ljósmynd Wikimedia

Sársauki í bakinu eftir vélsleðaferð? Hugsaðu til baka á leiðinni.

Ert þú einn af þeim sem grípur snjómölinn með góðu hugrekki, en endar oft meiddur í bakinu eftir snjómylsuna? Hér eru nokkur ráð og brellur til að forðast vandamálið.

Að mörgu leyti verður vélsleðaferð líkamsrækt. Ef þú hugsar um það sem líkamsþjálfun, myndir þú virkilega taka 100+ reps án hlés? Líklegast ekki. Sérstaklega ekki ef það er í fyrsta skipti sem þú notar „æfingavélina“ í langan tíma.

Myndin hér að ofan er dæmi um hvernig þú getur fengið bakverki þegar vélsleðamennska. Sá sem næst myndinni er með öfugan feril í lendarhrygg og fær þannig álag á röng svæði hryggsins, sérstaklega á neðri skífum og mannvirkjum.

Orsakir bakverkja við vélsleðaferð

• "Buckling" - Þetta er í raun enskt orð yfir stærðfræðilegan óstöðugleika sem mun leiða til bilunar, en orðið hefur líka orðið æ algengara í líkamsræktarstöðvum. Það er byggt á upphaflegri merkingu þess og gefur einfaldlega til kynna að léleg vinnuvistfræðileg afköst muni leiða til bilunar og að lokum alls bilunar í vöðvum og liðum. Gott (lesið: slæmt) dæmi um þetta er illa gert vélsleða þar sem viðkomandi missir náttúrulega feril mjóbaks, svo og hlutlaus hrygg / kviðarhol, í framkvæmdinni og fær þá ofhleðslu sem miðar að neðri bakvöðva, liðum og kannski jafnvel disknum.
• Of mikið, of fljótt - Kannski algengasta orsök áverkatengdra meiðsla. Við munum öll gera eins mikið og mögulegt er á sem skemmstum tíma. Því miður fylgjast vöðvarnir, liðir og sinar ekki alltaf með beygjunum og við myndum þannig álagsmeiðsl eins og vöðvatár, sinabólgu og truflun á liðum. Prófaðu að gera hlé á snjómokstri ef þetta er í fyrsta skipti sem þú gerir snjómokstur í langan, langan tíma.

Bakverkur vegna snjómoksturs - Photo WIkimedia

Ábendingar um hvernig hægt er að forðast bakverki við snjómokstur

• Klæddu þig vel. Auðveldara er að dragast saman kalda vöðva og fara í eins konar „krampaástand“.
• Hitið upp. Renndu handleggjunum aðeins og andaðu svolítið andanum áður en þú byrjar.
• Ekki stressa. Hugsaðu í gegnum hverja hreyfingu. Vertu viss um að nota bakið á réttan hátt
• Æfðu hlutlausa hrygg / kviðarholsregluna - Þessi tækni hjálpar þér að forðast skemmdir við stærri lyftur og þess háttar. Þetta er gert með því að hafa bakið í réttum ferli (létt lendarhyrndur) en herða kviðvöðvana og verja þannig milliveggjadiskana í bakinu og dreifa álaginu á kjarnavöðvana.

Og ef það er einhver sem við ættum að taka orðinu um rétta snjóframleiðslu, þá eru það chiropractors. Árlega sjá chiropractors margir með bakverki vegna snjóálags frá galla. Norska chiropractor Association (NKF) hefur búið til eftirfarandi veggspjald til að einbeita sér að því sem þú ættir að forðasttil - og hvernig þú ættir að gera það í staðinn:

Farðu beint - forðastu bakverki - Ljósmynd NKF

Gangi þér vel með vélsleðaferðinni í vetur!

Eða ....

Þreytt slúður? Smelltu HER til að kíkja á nýjustu snjóbílana.