Vefjagigt og plantar fasciitis
Síðast uppfært 21/02/2024 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa
Vefjagigt og plantar fasciitis
Margir með vefjagigt eru einnig fyrir áhrifum af plantar fasciitis. Í þessari grein skoðum við nánar tengsl vefjagigtar og plantar fasciitis.
Plantar fascia er sinaplata undir fæti. Ef bilun, skemmd eða bólga kemur fram í þessu er það kallað plantar fasciitis. Þetta er ástand sem getur valdið sársauka undir iljum og að framhlið hælsins. Hér munum við meðal annars fara í gegnum það hvernig hægt er að tengja sársaukanæman bandvef (fascia) beint við vefjagigt.
„Greinin hefur verið skrifuð og gæðakönnuð af opinberu heilbrigðisstarfsfólki. Þar á meðal eru bæði sjúkraþjálfarar og kírópraktorar kl Verkjastofur Þverfagleg heilsa (sjá yfirlit heilsugæslustöðvar hér). Við mælum alltaf með því að láta kunnugt heilbrigðisstarfsfólk meta verkina."
Ábending: Neðar í leiðaranum færðu góð ráð um hældempara, not fyrir fótanudd rúlla og þjöppun sokkar. Tenglar á tillögur um vörur opnast í nýjum vafraglugga. Við förum líka í gegnum ákveðið þjálfunarprógram (með myndbandi).
Í þessari grein muntu læra þetta um plantar fasciitis:
Hvað er plantar fascite?
Sársaukanæm töf og vefjagigt
Tengsl vefjagigtar og plantar fasciitis
Persónulegar ráðstafanir gegn plantar fasciitis
Meðferð plantar fasitis
Æfingar og þjálfun gegn plantar fasciitis (inniheldur VIDEO)
1. Hvað er plantar fasciitis?
Í yfirlitsmyndinni hér að ofan (Heimild: Mayo Foundation) getum við séð hvernig plantar fascia nær frá framfótinum og festur við hælbeinið. Plantar fasciosis, eða plantar fasciosis, á sér stað þegar við fáum vefjakerfi í festingunni fremst á hælbeini. Þetta ástand getur haft áhrif á alla á hvaða aldri sem er, en hefur tilhneigingu til að koma sérstaklega fram hjá þeim sem leggja mikið álag á fæturna. Greiningin veldur verkjum í hæl og undir fæti. Við höfum áður skrifað ítarlega grein um orsakir plantar fasciitis.
- Ætti venjulega að veita höggdeyfingu
Helsta verkefni plantar fascia er að draga úr álaginu þegar við göngum. Ef þetta er skemmt, og engar virkar ráðstafanir eru gerðar, þá geturðu farið með plantar fasciitis í mjög, mjög langan tíma. Sumir ganga jafnvel í langvarandi vítahringjum þar sem skaðinn birtist aftur og aftur. Önnur langtímatilfelli geta varað í 1-2 ár. Þess vegna er það ótrúlega mikilvægt með inngripum, þar með talinni sjálfsþjálfun (teygju- og styrktaræfingar eins og sést á myndbandinu hér að neðan) og sjálfsmælingum - svo sem þessir plantar fasciitis þjöppunarsokkar sem eykur blóðrásina í átt að slasaða svæðinu (hlekkurinn opnast í nýjum glugga).
2. Sársaukanæm töf og vefjagigt
Rannsóknir hafa skjalfest aukið sársaukanæmi í bandvef (fascia) hjá þeim sem hafa áhrif á vefjagigt (1). Vísbendingar eru, eins og vísað er til hér að framan, um að tengsl séu milli truflunar á vefjum í vöðva og aukinna verkja hjá þeim sem eru með vefjagigt. Þetta getur því skýrt aukna tíðni:
Medial epicondylitis (olnbogi golfara)
Lateral epicondylitis (tennisolnbogi)
Plantar heillandi
Það getur þannig verið vegna vanvirkra lækningarferla hjá þeim sem eru með vefjagigt - sem aftur leiðir til aukinnar tíðni og erfiðleika við að vinna gegn bæði meiðslum og bólgu í sinum og heillum. Þar af leiðandi getur þetta leitt til lengri tíma slíkra aðstæðna ef vefjagigt er fyrir áhrifum.
3. Tengsl plantar fasciitis og vefjagigtar
Við getum skoðað þrjár meginástæður fyrir grun um aukna tíðni plantar fasciitis meðal þeirra sem eru með vefjagigt.
1. Allódynía
Allodynia er ein þeirra sjö þekktir verkir í vefjagigt. Þetta þýðir að snerting og væg sársaukamerki, sem ættu í raun ekki að vera sérstaklega sársaukafull, eru rangtúlkuð í heilanum - og finnast því mun sársaukafyllri en þau ættu að vera í raun og veru. Þetta getur líka verið ein af ástæðunum fyrir aukinni tíðni krampar í fótleggjum meðal vefjagigtarsjúklinga.
2. Minnkuð gróa í bandvef
Rannsóknin sem við vísuðum til áðan skoðaði hvernig lífefnafræðileg merki hafa gefið til kynna skert viðgerðarferli í sinum og bandvef meðal þeirra sem eru með vefjagigt. Ef gróan er hægari, mun minna streita einnig þurfa áður en sársaukafull meiðslaviðbrögð eiga sér stað á viðkomandi svæði. Þess vegna er mælt með því hældempara í langvarandi útgáfum af plantar fasciitis. Þeir veita betri vernd og leyfa þannig hælnum að hafa meiri „vinnufrið“ til að lækna meiðsli.
Tilmæli okkar: Hælpúðar (1 par, sílikongel)
Aukin vörn og höggdeyfing leiða til minna álags á hælinn. Þetta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir ofhleðslu og getur einnig gefið svæðinu nauðsynlega hvíld svo það geti einbeitt sér að lækningu. Þau eru úr þægilegu sílikongeli sem veitir góða höggdeyfingu. Ýttu á myndina eða henni til að lesa meira um þá.
3. Aukin bólguviðbrögð
Fyrri rannsóknir hafa sýnt að vefjagigt er tengt sterkari bólguviðbrögðum í líkamanum. Fibromyalgia er gigtargreining á mjúkvef. Plantar fasciitis, þ.e. bólga í sinaplötu undir fæti, virðist þannig tengjast bæði skertum gróandi og bólguviðbrögðum. Einmitt af þessum sökum er það sérstaklega mikilvægt með aukinni blóðrás í fætur og fætur fyrir þá sem eru með gigt í mjúkvef. Þjöppunarflíkur, svo sem plantar fasciitis þjöppunarsokkar, getur því gegnt mikilvægu hlutverki í baráttunni við plantar fasciitis hjá þessum sjúklingahópi.
4. Sjálfsráðstafanir gegn plantar fasciitis
Tveir af mikilvægustu tilgangi sjálfsmælinga og sjálfshjálparaðferða við plantar fasciitis eru:
Vörn á hæl
Örva aukna blóðrás
1. Vörn á hæl
Algengustu ráðleggingarnar til að vernda hælinn og veita betri höggdeyfingu felur í sér notkun á hældempara. Þessar eru úr silikongeli sem gerir hann mýkri fyrir hælinn þegar þú gengur og stendur.
2. Ráðstafanir fyrir betri blóðrás
Við höfum nefnt hvernig aukin bólguviðbrögð og skert lækning geta verið hluti af tengingunni milli plantar fasciitis og vefjagigtar. Þessi samsetning neikvæðra þátta stuðlar að myndun meiri skaðavefs í sinafestinu við frambrún hælbeinsins. Því miður er það líka þannig að ilinn er ekki svæði sem hefur sérstaklega góða blóðrás frá áður. Það er þessi blóðrás sem færir næringarefni, svo sem elastín og kollagen, á svæðið til viðgerðar og viðhalds.
- Einföld sjálfshjálpartækni sem bætir blóðrásina
Það eru fyrst og fremst tvær sjálfsráðstafanir sem stuðla að meiri blóðrás í fæti og hæl:
Rúllaðu áfram fótanudd rúlla
Dagleg notkun á plantar fasciitis þjöppunarsokkar
Tilmæli okkar: Meðferðarlega hönnuð fótanudd rúlla
Að rúlla á fótanuddarrúllu mun örva og losa um spennta fótvöðva. Auk þess að gera þá minna spennu, mun sjálfsnuddið einnig stuðla að bættri blóðrás á svæðinu - sem getur verið gagnlegt gegn plantar fasciitis. Ýttu á myndina eða henni til að lesa meira um það.
Meðmæli: Plantar Fasciitis þjöppusokkar
Megintilgangur þjöppusokka er að veita fótinn aukinn stöðugleika en um leið örva aukið vökvarennsli og veita betri blóðrás. Hér að ofan sérðu ráðlagt par okkar gegn plantar fasciitis. Ýttu á henni til að lesa meira um þá.
Fyrir alvarlegri og langvarandi tilfelli af plantar fasciitis, notkun á næturlestarstígvél (sem teygir kálf- og fótvöðva þegar þú sefur) vera viðeigandi.
5. Meðferð við plantar fasciitis
Það er mikilvægt með alhliða mati og meðferð plantar fasciitis. Til dæmis getur stífleiki í ökkla (skert hreyfigeta í ökklalið) stuðlað að auknu álagi á fótahreyfinguna - og þar með verið þáttur sem ofhleður sinplötu fótsins. Í slíku tilviki mun liðhreyfing ökkla- og fótaliða einnig vera mikilvæg til að stuðla að réttu álagi.
– Þrýstibylgjumeðferð brýtur niður skemmdan vef
Við finnum enn gullstaðalinn í meðferð plantar fasciitis Shockwave Therapy. Þetta er meðferðarform með bestu skjalfestu verkun gegn plantar fasciitis. Einnig langvarandi útgáfur. Meðferðin er oft samsett með liðhreyfingu í mjöðmum og baki ef bilanir greinast í þeim líka. Aðrar ráðstafanir geta falið í sér vöðvavinnu sem beinist sérstaklega að kálfavöðvum.
6. Æfingar og þjálfun gegn plantar fasciitis
Æfingaáætlun gegn plantar fasciitis miðar að því að styrkja sóla fótar og ökkla, meðan hún teygist og gerir sinaplötu sveigjanlegri. Aðlagaðar endurhæfingaræfingar geta verið undirbúnar af sjúkraþjálfara, kírópraktor eða öðrum viðeigandi heilbrigðissérfræðingum.
- Mundu að laga þig að eigin sjúkrasögu
Í myndbandinu hér að neðan má sjá æfingaáætlun með 6 æfingum gegn plantar fasciitis. Prófaðu þig aðeins - og lagaðu þig út frá eigin sjúkrasögu og daglegu formi. Það er mikilvægt að hafa í huga að það tekur tíma að endurskipuleggja skemmda vefinn undir fætinum - og að þú verður að búa þig undir að gera þessar æfingar að minnsta kosti 3-4 sinnum í viku yfir nokkra mánuði til að taka eftir framförum. Leiðinlegt, en svona er það með plantar fasciitis. Ekki hika við að hafa samband við okkur í athugasemdareitnum fyrir neðan greinina eða á Youtube rásinni okkar ef þú hefur spurningar sem þér finnst við geta hjálpað þér með.
VIDEO: 6 Æfingar gegn plantar fasciitis
Í myndbandinu hér að neðan sýnir chiropractor Alexander Andorff kynnti sex ráðlagðar æfingar gegn plantar fasciitis.
Vertu hluti af fjölskyldunni! Feel frjáls til að gerast áskrifandi ókeypis á Youtube rásinni okkar (smelltu hér).
Heimildir og tilvísanir
1. Liptan o.fl. Fascia: Vantar hlekk í skilningi okkar á meinafræði vefjagigtar. J Bodyw Mov Ther. 2010 janúar; 14 (1): 3-12. doi: 10.1016 / j.jbmt.2009.08.003.
Verkjastofurnar: Þitt val fyrir nútíma meðferð
Læknar okkar og heilsugæsludeildir stefna alltaf að því að vera í hópi yfirmanna í rannsókn, meðferð og endurhæfingu verkja og meiðsla í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Með því að ýta á hnappinn hér að neðan geturðu séð yfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar - þar á meðal í Osló (þ Lambert sæti) og Akershus (Hráviður og Eiðsvallarsund). Ekki hika við að hafa samband ef þú hefur einhverjar spurningar eða ert að velta fyrir þér einhverju.
grein: Vefjagigt og plantar fasciitis
Skrifað af: Opinberlega viðurkenndir kírópraktorar og sjúkraþjálfarar okkar hjá Vondtklinikkene
Athugun á staðreyndum: Greinar okkar eru alltaf byggðar á alvarlegum heimildum, rannsóknarrannsóknum og rannsóknartímaritum - eins og PubMed og Cochrane Library. Vinsamlegast hafðu samband við okkur ef þú finnur einhverjar villur eða hefur athugasemdir.
