4.9/5 (50)

Fibromyalgia and Plantar Fascitis

Margir með vefjagigt eru einnig fyrir áhrifum af plantar fasciitis. Í þessari grein skoðum við nánar tengsl vefjagigtar og plantar fasciitis.

Plantar fascia er sinaplata undir fæti. Ef bilun, skemmd eða bólga kemur fram í þessu er það kallað plantar fasciitis. Þetta er ástand sem getur valdið sársauka undir iljum og að framhlið hælsins. Hér munum við meðal annars fara í gegnum það hvernig hægt er að tengja sársaukanæman bandvef (fascia) beint við vefjagigt.

 

Góð ráð: Neðst í greininni er hægt að horfa á myndband með æfingum gegn plantar fasciitis. Við bjóðum einnig upp á ráð um sjálfsúrræði (svo sem plantar fasciitis þjöppunarsokkar)

 

Í þessari grein lærirðu meira um:

• Hvað er plantar fascitis?

• Sársaukanæmur fasía og vefjagigt

• Samband vefjagigtar og plantar fascitis

• Eigin aðgerðir gegn Plantar Fascitt

• Æfingar og þjálfun gegn plantar fascitis (innifelur VIDEO)

 

Hvað er plantar fascitis?

Í yfirlitsmyndinni hér að ofan (Heimild: Mayo Foundation) getum við séð hvernig plantar fascia nær frá framfótinum og festur við hælbeinið. Plantar fasciitis, eða plantar fasciosis, á sér stað þegar við fáum áverkavefskerfi í festingunni fyrir framan hælbeinið. Þetta ástand getur haft áhrif á hvern sem er á öllum aldri, en hefur tilhneigingu til að eiga sér stað sérstaklega hjá þeim sem þenja fæturna mikið.

 

Helsta verkefni plantar fascia er að draga úr álaginu þegar við göngum. Ef þetta er skemmt, og engar virkar ráðstafanir eru gerðar, þá geturðu farið með plantar fasciitis í mjög, mjög langan tíma. Sumir ganga jafnvel í langvarandi vítahringjum þar sem skaðinn birtist aftur og aftur. Önnur langtímatilfelli geta varað í 1-2 ár. Þess vegna er það ótrúlega mikilvægt með inngripum, þar með talinni sjálfsþjálfun (teygju- og styrktaræfingar eins og sést á myndbandinu hér að neðan) og sjálfsmælingum - svo sem þessir plantar fasciitis þjöppunarsokkar sem eykur blóðrásina í átt að slasaða svæðinu (hlekkurinn opnast í nýjum glugga).

 

Sársaukanæmur fasía og vefjagigt

Rannsóknir hafa skjalfest aukið sársaukanæmi í bandvef (fascia) hjá þeim sem hafa áhrif á vefjagigt (1). Vísbendingar eru, eins og vísað er til hér að framan, um að tengsl séu milli truflunar á vefjum í vöðva og aukinna verkja hjá þeim sem eru með vefjagigt. Þetta getur því skýrt aukna tíðni:

• Meðal flogaveiki (golfálbogi)

• Hliðarveiki (Tennis olnbogi)

• Plantar Fasciitis

Það getur þannig verið vegna vanvirkra lækningarferla hjá þeim sem eru með vefjagigt - sem aftur leiðir til aukinnar tíðni og erfiðleika við að vinna gegn bæði meiðslum og bólgu í sinum og heillum. Þar af leiðandi getur þetta leitt til lengri tíma slíkra aðstæðna ef vefjagigt er fyrir áhrifum.

Tengslin milli Plantar fasabólgu og vefjagigt

Við getum skoðað þrjár meginástæður fyrir grun um aukna tíðni plantar fasciitis hjá þeim sem eru með vefjagigt:

 

• Allodynia

Allodynia er ein þeirra sjö þekktir verkir í vefjagigt. Þetta þýðir að snertimerki og væg sársaukamerki, sem ættu í raun ekki að hafa særst sérstaklega, eru mistúlkuð í heilanum - og líður þannig miklu verr en raun ber vitni.

 

• Minni lækning í bandvef

Rannsóknin sem við vísuðum til áðan skoðaði hvernig lífefnafræðileg merki hafa gefið til kynna skert viðgerðarferli í sin- og bandvef meðal þeirra sem eru með vefjagigt. Ef lækningin er hægari þarf einnig minna álag áður en þú færð sársaukafull meiðslaviðbrögð á viðkomandi svæði.

 

• Aukin bólguviðbrögð

Fyrri rannsóknir hafa sýnt að vefjagigt er tengt sterkari bólguviðbrögðum í líkamanum. Fibromyalgia er gigtargreining á mjúkvef. Plantar fasciitis, þ.e. bólga í sinaplötu undir fæti, virðist þannig tengjast bæði skertum gróandi og bólguviðbrögðum. Einmitt af þessum sökum er það sérstaklega mikilvægt með aukinni blóðrás í fætur og fætur fyrir þá sem eru með gigt í mjúkvef. Þjöppunarflíkur, svo sem plantar fasciitis þjöppunarsokkar, getur því gegnt mikilvægu hlutverki í baráttunni við plantar fasciitis hjá þessum sjúklingahópi.

 

Eigin aðgerðir gegn Plantar Fascitt

Við höfum nefnt hvernig aukin bólguviðbrögð og skert lækning geta verið hluti af tengingunni milli plantar fasciitis og vefjagigtar. Þessi samsetning neikvæðra þátta stuðlar að myndun meiri skaðavefs í sinafestinu við frambrún hælbeinsins. Því miður er það líka þannig að ilinn er ekki svæði sem hefur sérstaklega góða blóðrás frá áður. Það er þessi blóðrás sem færir næringarefni, svo sem elastín og kollagen, á svæðið til viðgerðar og viðhalds.

 

Einfaldar sjálfsráðstafanir sem þú getur gert til að auka blóðrásina eru:

• Dagleg notkun á Plantar Fascite þjöppunarsokkar (sem gefur þrýsting á réttu svæðin í fætinum)

• Daglegar æfingar (sjá myndband hér að neðan)

 

Meðferð við plantar fascitis

Það er mikilvægt með alhliða mati og meðferð plantar fasciitis. Til dæmis getur stífni í ökkla (skert hreyfigeta í ökklaliðnum) stuðlað að auknu álagi í fótavirkjun - og þar með verið þáttur sem ofhleður sinaplötu fótar. Í slíku tilviki verður það einnig mikilvægt með sameiginlegri virkjun ökkla og ökklaliða að stuðla að réttu álagi. Af gullfótum við meðferð plantar fasciitis finnum við yew Shockwave Therapy. Þetta er það meðferðarform sem hefur best skjalfest áhrif gegn plantar fasciitis. Meðferðin er oft ásamt sameiginlegri virkjun mjaðma og baks ef einnig kemur fram bilun í þeim. Aðrar ráðstafanir geta falið í sér vöðvavinnu sem beinist sérstaklega að kálfavöðvunum.

 

Ertu í vandræðum með langvarandi plantar fascitis?

Við erum fús til að hjálpa þér við mat og meðferð á einni af tengdum heilsugæslustöðvum okkar.

 

Æfingar og þjálfun gegn plantar fascitis

Æfingaáætlun gegn plantar fasciitis miðar að því að styrkja sóla fótar og ökkla, meðan hún teygist og gerir sinaplötu sveigjanlegri. Sérsniðnar heimaæfingar geta verið ávísaðir af sjúkraþjálfara þínum, kírópraktor eða öðrum viðeigandi heilbrigðisfræðingum.

 

Í myndbandinu hér að neðan má sjá æfingaáætlun með 6 æfingum gegn plantar fasciitis. Prófaðu þig aðeins - og lagaðu þig út frá eigin sjúkrasögu og daglegu formi. Það er mikilvægt að hafa í huga að það tekur tíma að endurskipuleggja skemmda vefinn undir fætinum - og að þú verður að búa þig undir að gera þessar æfingar að minnsta kosti 3-4 sinnum í viku yfir nokkra mánuði til að taka eftir framförum. Leiðinlegt, en svona er það með plantar fasciitis. Ekki hika við að hafa samband við okkur í athugasemdareitnum fyrir neðan greinina eða á Youtube rásinni okkar ef þú hefur spurningar sem þér finnst við geta hjálpað þér með.

 

VIDEO: 6 æfingar gegn Plantar Fascitt

Vertu hluti af fjölskyldunni! Ekki hika við að gerast áskrifandi ókeypis á Youtube rásinni okkar (smelltu hér).

 

Heimildir og tilvísanir:

1. Liptan o.fl. Fascia: Vantar hlekk í skilningi okkar á meinafræði vefjagigtar. J Bodyw Mov Ther. 2010 janúar; 14 (1): 3-12. doi: 10.1016 / j.jbmt.2009.08.003.