Síðast uppfært 27/12/2023 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

Vefjagigt og fótakrampar

Ertu með krampa í fótum? Rannsóknir hafa sýnt að þeir sem eru með vefjagigt eru með hærri tíðni krampa í fótum. Í þessari grein skoðum við nánar tengsl vefjagigtar og fótakrampa.

Rannsóknir tengja þetta við tegund vefjagigtarverkja sem kallast ofsóði (1). Við vitum líka frá því áðan að túlkun sársauka er sterkari hjá þeim sem hafa áhrif á þetta langvarandi sársaukaástand. Kerfisbundin yfirlitsrannsókn benti til þess að það gæti verið vegna ofvirkni taugakerfisins í þessum sjúklingahópi (2).

Góð og hröð ráð: Neðst í greininni er hægt að horfa á myndband með æfingum fyrir verki í fótum. Við bjóðum einnig upp á ráð um sjálfsúrræði (svo sem kálfasamdráttarsokkar og plantar fasciitis þjöppunarsokkar) og ofur-magnesíum. Krækjurnar opnast í nýjum glugga.

- Á þverfaglegum deildum okkar á Vondtklinikkene í Osló (Lambert sæti) og Viken (Eiðsvallarsund og Hráviður) Læknar okkar hafa einstaklega mikla faglega hæfni í mati, meðferð og endurhæfingarþjálfun á fóta-, fótlegg- og ökklasjúkdómum. Smelltu á tenglana eða henni til að lesa meira um deildirnar okkar.

Í þessari grein lærirðu meira um:

• Hvað eru fótakrampar?

• Ofurógleði og vefjagigt

• Tengslin milli vefjagigtar og krampa í fótum

• Sjálfsúrræði gegn krampa í fótum

• Æfingar og þjálfun gegn krampa í fótum (innifelur VIDEO)

Hvað eru fótakrampar?

Krambir í fótum geta komið fram á daginn og á nóttunni. Algengast er að það komi fram á nóttunni eftir að hafa farið að sofa. Vöðvakrampar í kálfanum leiða til viðvarandi, ósjálfráðs og sársaukafulls samdráttar í kálfavöðvunum. Krampinn getur haft áhrif á allan vöðvahópinn eða aðeins hluta kálfavöðva. Þættirnir standa frá sekúndum upp í nokkrar mínútur. Þegar þú snertir vöðvann sem málið varðar muntu geta fundið fyrir því að hann er bæði þrýstingsár og mjög spenntur.

Slík flog geta haft nokkrar mismunandi orsakir. Ofþornun, skortur á raflausnum (þ.m.t. magnesíum), ofvirkir kálfavöðvar og ofvirkir taugar (eins og við vefjagigt) og taugaklemmur í bakinu eru allar mögulegar orsakir. Að hafa venjur af því að teygja kálfavöðvana áður en þú ferð að sofa getur hjálpað til við að draga úr tíðni. Aðrar ráðstafanir eins og þjöppun sokkar getur einnig verið gagnlegur mælikvarði til að auka blóðrásina á svæðinu - og þannig koma í veg fyrir flog (hlekkurinn opnast í nýjum glugga).

Ofurógleði og vefjagigt

Í inngangi greinarinnar ræddum við að rannsóknir hafa leitt í ljós ofvirkni í taugakerfinu hjá þeim sem eru fyrir áhrifum af vefjagigt (1, 2). Nánar tiltekið þýðir þetta að útlæga taugakerfið sendir frá sér of mörg og of sterk merki - sem aftur leiðir til meiri hvíldarmöguleika (hlutfall virkni í taugunum) og þar með með samdrætti sem enda á krampa. Vegna þess að það hefur einnig sést að miðstöð verkjatúlkunar í heilinn er ekki með sömu „verkjasíur“, hjá þeim sem eru með vefjagigt, styrkist sársauki einnig.

- Krampar í fótum vegna villumerkja?

Einnig er talið að ofvirkt taugakerfi hjá þeim sem eru með vefjagigt geti leitt til villumerkja í vöðvunum, sem aftur getur leitt til ósjálfráðs samdráttar og krampa.

Tengingin milli krampa í fótum og vefjagigtar

• Ofvirkt taugakerfi

• Hægari lækning

• Aukin bólguviðbrögð í mjúkum vefjum

Þeir sem eru með vefjagigt hafa þannig aukna vöðvavirkni auk „ofvirks“ úttaugakerfis. Þetta leiðir til vöðvakrampa og vöðvakrampa. Ef við lítum betur á aðrar aðstæður sem tengjast vefjagigt - svo sem pirruð þörmum - þá sjáum við að þetta er líka tegund af vöðvakrampa, en að í þessu tilfelli snýst þetta um sléttir vöðvar. Þetta er tegund vöðva sem er frábrugðinn beinagrindarvöðva, þar sem við finnum þetta fyrst og fremst í þarmalíffærum líkamans (svo sem í þörmum). Ofvirkni í þessari tegund vöðvaþráða mun, eins og vöðvar í fótum, leiða til ósjálfráðra samdrátta og ertingar.

Sjálfsúrræði gegn krampa í fótum

Sá sem hefur vefjagigt þarf aukna blóðrás til að viðhalda eðlilegri vöðvastarfsemi í fótleggjum. Þetta er að hluta til vegna þess að mikil vöðvavirkni gerir meiri kröfur um framboð raflausna í blóðrásinni - svo sem magnesíum (lesið meira um ofur-magnesíum henni) og kalsíum. Nokkrir segja því frá fækkun á fótakrömpum með blöndu af kálfasamdráttarsokkar og magnesíum. Magnesíum er að finna í úðaform (sem er borið beint á kálfavöðvana) eða í töfluformi (einnig í samsetning með kalsíum).

Magnesíum getur hjálpað til við að róa spennta vöðva. Notkun þjöppunarsokka hjálpar til við að halda blóðrásinni upp - og eykur þannig viðgerðarhraða í sárum og þéttum vöðvum.

Einfaldar sjálfsráðstafanir sem þú getur gert til að auka blóðrásina eru:

• Dagleg notkun á kálfasamþjöppunarsokkar (virk gegn krampum á fótum)

• Dagleg notkun á Plantar Fascite þjöppunarsokkar (ef þú ert að trufla fótakrampa)

• Daglegar æfingar (sjá myndband hér að neðan)

Meðferð við fótakrampa

Það eru nokkrar árangursríkar meðferðarúrræði við krampa í fótum. Vöðvavinna og nudd geta meðal annars haft slakandi áhrif - og geta hjálpað til við að losa um spennta vöðva. Fyrir langvarandi og flóknari vandamál getur það líka Shockwave Therapy verið rétta lausnin. Þetta er mjög nútímalegt meðferðarform með vel skjalfest áhrif gegn krampa í fótum. Meðferðin er oft ásamt sameiginlegri virkjun mjaðma og baks ef vart verður við bilun í þessum líka - og mann getur grunað að það geti verið taug erting í baki sem stuðlar að vandamálum í fótum og fótum.

Nennir þú krampa í fótum?

Við erum fús til að hjálpa þér við mat og meðferð á einni af tengdum heilsugæslustöðvum okkar.

Æfingar og þjálfun gegn krampa í fótum

Æfingar sem hjálpa til við að styrkja fætur, ökkla og fætur geta stuðlað að bættri blóðrás í neðri fótleggjum. Það getur líka hjálpað þér að ná í teygjanlegri og aðlögunarhæfa vöðva. Sérsniðnar heimaæfingar er hægt að ávísa af sjúkraþjálfara þínum, kírópraktor eða öðrum viðeigandi heilbrigðisfræðingum.

Í myndbandinu hér að neðan er hægt að sjá æfingarprógramm sem við mælum með vegna krampa í fótum. Við vitum að forritið getur verið kallað eitthvað annað, en sú staðreynd að það hjálpar til við að koma í veg fyrir sársauka í ökkla er einnig talin bónus. Ekki hika við að hafa samband við okkur í athugasemdareitnum fyrir neðan þessa grein eða á Youtube rásinni okkar ef þú hefur spurningar sem þér finnst við geta hjálpað þér með.

VIDEO: 5 æfingar gegn verkjum í fótspor

Vertu hluti af fjölskyldunni! Ekki hika við að gerast áskrifandi ókeypis á Youtube rásinni okkar (smelltu hér).

Heimildir og tilvísanir:

1. Sluka o.fl., 2016. Taugalíffræði vefjagigtar og langvarandi útbreiddra verkja. Taugavísindi bindi 338, 3. desember 2016, bls. 114-129.

2. Bordoni o.fl., 2020. Vöðvakrampar. Pubmed. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-.