Síðast uppfært 27/12/2023 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

Schwedentritt loppet, Sviss - ljósmynd Wikimedia

Triceps brachii: Lykillinn þinn að betri árangri gönguskíði.

Triceps brachii. Tvö vel orðuð orð fyrir flesta gönguskíðafólk sem stendur yfir skíðum. Arms Trekker. stiku Vöðva. Kæru þríhöfðingjar hafa mörg nöfn í göngulandsumhverfinu. En hvað segja rannsóknirnar, hversu mikilvægt það er fyrir bestu mögulegu árangur milli landa?

Þríhöfða? Hvað?

Ef þú þekkir ekki latneska heiti handleggs dráttarins þá er það fullkomlega fínt. Þríhöfða er líking biceps. Þar sem tvíhöfðinn reynir að beygja handlegginn til að búa til stærsta 'Skipper'n vöðvann' á upphandleggnum, munu þríhöfða sjá um að gera hið gagnstæða. Réttu nefnilega framhandlegginn og gefðu sem mestan samdrátt aftan á handleggnum. Í tæknilegu tilliti, biceps andstæðingur í þríhöfða - einfaldlega sett, sá sem gerir hið gagnstæða.

Triceps á latínu þýðir „þríhöfða handleggsvöðvi“. Og eins og getið er, ber það ábyrgð á framlengingu olnbogaliðsins (réttir handlegginn).

Triceps brachii - ljósmynd Wikimedia

Á myndinni hér að ofan sjáum við triceps brachii aftan á upphandleggnum.

Rannsókn: Triceps brachii styrkir hlekkinn til betri árangurs hjá keppendum á milli landa.

Rannsókn birt í tímaritinu 'Skandinavískt tímarit um læknisfræði og vísindi í íþróttum' (Terzis o.fl., 2006) miðaði að því að sjá hvort yfirgripsmikil líkamsþjálfun hjá keppendum myndi veita hraðari bata og aðlögunarhæfni í triceps brachii og meta áhrif þessa á árangur þeirra. Þetta var gert með því að taka vefjasýni próf í þríhöfða brachii bæði fyrir og eftir yfirgripsmikil 20 vikna æfingaáætlun. Sex Elite keppendur tóku þátt í rannsókninni.

Inngangur: «Þessi rannsókn miðaði að því að meta hvort viðbót viðamikillar efri hluta líkamsþjálfunar hjá vel þjálfuðum gönguskíðamönnum valdi aðlögun vöðva triceps brachii (TB) og hvort þetta hafi áhrif á frammistöðu. Vöðvasýni voru fengin úr TB vöðva hjá sex karlkyns elítuskíðamönnum fyrir og eftir 20 vikna aukna þjálfun efri hluta líkamans.

 

Tjejvasa 2006 - ljósmynd Wikimedia

Niðurstöðurnar eftir 20 vikur voru jákvæðar. Í triceps brachii sástu einn aukning á vöðvaþráðum I og IIA á sig 11.3% og 24.0%. Maður sá líka einn aukning á háræð í vöðvaþræðunum, þeim fjölgaði á milli 2.3 - og 3.2. Ennfremur varð breyting á uppbyggingu ýmissa vöðvaþráða. Aukning sást einnig í sítratsýtasa og 3-hýdroxýasýl kóensím A dehýdrógenasa með hver um sig 23.3% og 15.4%, þetta þýðir aftur að þú færð hraðari bata eftir æfingu og hærra súrefnisupptöku. Tímarnir í einu 10 km hlaup var líka bætt með 10.4%.

Niðurstöður: «Þversniðssvæði trefja af gerð I og IIA jókst um 11.3% og 24.0%, í sömu röð, og það sama gerði fjöldi háræða á hverja trefju (2.3-3.2) (öll P <0.05). SDS-pólýakrýlamíð rafdráttur leiddi í ljós í einum trefjum að fjöldi trefja sem tjá myosin þunga keðju (MHC) gerð I ísóform fækkaði úr 68.7% í 60.9% (P <0.05), MHC I / IIA ísóform var óbreytt en MHC IIA trefjar jukust úr 21.6% til 35.7% og 4.8% MHC IIA / IIX hurfu með þjálfuninni (bæði P <0.05). Sítrat syntasa og 3-hýdroxýasýl kóensím A dehýdrógenasa áhrif jukust um 23.3% og 15.4%, í sömu röð, og tvöföldun á 10 km tímaprófi um 10.4% (öll P <0.05).

Það sást frekar til þess þessir einstaklingar sem höfðu fengið mestu breytingarnar á aðlögun vöðva voru einnig þeir sem höfðu fengið mesta bætinguna þegar kemur að því að æfa á 10 km.

„Viðfangsefnin sem sýndu mesta framför í frammistöðu sýndu mesta vöðvaaðlögun sem aftur tengdist fyrirfram hámarks súrefnisupptöku.“

 

Svo, þar hefurðu það svart og hvítt:

- Æfðu þríhöfða og fáðu betri árangur í gönguleiðinni.

Bernina braut milli St Moritz og Triano (með yndislegum gönguleiðum við hliðina) - Photo Wikimedia

Hérna sérðu einn valeo tricep reipi. Þetta er fáanlegt í flestum líkamsræktarstöðvum og er tilvalið til að draga úr þríhöfða.

heimildir:
- Terzis G, Stattin B, Holmberg HC. Þjálfun í efri líkama og triceps brachii vöðva úrvals skíðagöngufólks. Scand J Med Sci Íþróttir. 2006 Apríl; 16 (2): 121-6.

- Wikimedia