Knappa i Kneet | Orsök, greining, einkenni, æfingar og meðferð

Ertu í vandræðum með stífleika í hné? Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvers vegna hnén þín gera svona mikinn hávaða? Lærðu meira um einkenni, orsök, meðferð, æfingar og mögulegar greiningar fyrir högg í hné. Ekki hika við að fylgjast með og líka við okkur Facebook síðu okkar.

Hávaði í hnénu? Eða tilfinningu um að þú sért með möl í hnénu? Margir trufla slíka hnýtingu í hnénu þegar þeir teygja eða beygja fótinn - og það er mun algengara en þú gætir haldið. Það getur haft áhrif á annað hné eða bæði hné, og er venjulega vegna streitu tengdra orsaka eða það getur einnig verið vegna áverka í vissum tilfellum. En hljóðið sjálft er venjulega vegna þess sem við köllum „crepitus“, þ.e. hljóð vegna þrýstings eða skipulagsbreytinga í liðnum. Það getur meðal annars bent til plássleysis. Það er sérstaklega algengt hjá öldruðum, en getur einnig komið fram á yngri aldri. Ef þú ert með verki og hnapp í hnénu mælum við eindregið með því að þú ráðfærir þig við lækni, sjúkraþjálfara eða nútíma kírópraktor til skoðunar og mögulegrar meðferðar.

Verkjastofurnar: Þverfaglegu og nútímalegu heilsugæslustöðvarnar okkar

Okkar heilsugæslustöðvar hjá Vondtklinikkene (smelltu hér til að fá heildaryfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar) hefur áberandi mikla faglega sérþekkingu á rannsókn, meðferð og endurhæfingu hnésjúkdóma. Hafðu samband ef þú vilt aðstoð meðferðaraðila með sérfræðiþekkingu á verkjum í hné.

- Yfirlitsgrein um verk í hné

Ef þú vilt vita meira um verki í hné geturðu lesið mikið um þetta í þessari yfirlitsgrein hér að neðan. Þessi grein er hins vegar tileinkuð hávaða, marr og hneppingum.

Lestu meira: - Þetta ættir þú að vita um hnéverki

Ertu að spá í eitthvað eða viltu meira af svona faglegum ábótum? Fylgdu okkur á Facebook síðu okkar «Vondt.net - Við léttum sársauka þinn»Fyrir dagleg góð ráð og gagnlegar heilsufarsupplýsingar.

Líffærafræði hné

Til að skilja aðeins meira af hverju hnéið gefur frá sér hávaða, marr og fjandann verðum við að taka hressingu á því hvernig hnéð er byggt upp.

Hnéð er þekkt fyrir að vera stærsta lið í öllum líkamanum og samanstendur af lærlegg (lærlegg), innri liðbólgu (skinnbot) og mjöðmbeini. Hnakkinn hreyfist fram og til baka þegar við réttum eða beygjum fótinn. Í kringum hnjáliðinn sjálfan finnum við liðbönd, sinar og vöðva sem eru til staðar til að koma á stöðugleika í liðnum og tryggja bestu virkni. Inni í hnjáliðnum sjálfum - milli lærleggs og lærleggs - finnum meniscus. Meniscus er eins konar trefjarbrjósk sem gerir bein kleift að renna fram og til baka þegar við hreyfum okkur. Allt hnjáliðið er það sem við köllum liðleggur - sem þýðir að það hefur liðhimnu (himnu) og þunnt lag af liðvökva. Síðarnefndu smyrir og heldur brjóskinu á hreyfingu.

Neðst á bjúgnum finnum við brjósk - og það er þannig þegar brjóskið nuddast við eða nærri lærleggnum að það getur verið hávaði og hnepptur í hné. Skortur á stöðugleikavöðvum er ein algengasta orsök álagstengdra og áfallatengdra meiðsla á hnjáliði.

Léttir og álagsstjórnun við verkjum í hné

Ef um hávaða og högg er að ræða í hnénu getur verið gott að veita hnénu aðeins betri vinnuskilyrði og stöðugleika. Notkun á einum stuðning við hnéþjöppun getur hjálpað þér að veita hvíld og stuðning við hnéð á slæmum tímabilum. Þjöppunarstuðningur stuðlar einnig að aukinni blóðrás og getur þannig einnig hjálpað til við að draga úr vökvabólgu í hnénu.

Ábending: Stuðningur við hnéþjöppun (Tengillinn opnast í nýjum glugga)

Smelltu á myndina eða hlekkinn til að lesa meira um stuðningur við hnéþjöppun og hvernig það getur hjálpað hnénu þínu.

Orsakir: En af hverju eru hnén mín fokking?

Þrátt fyrir að krampar og marr sem þú heyrir í hnjánum geti stafað af ertingu í brjóski / skorti á stöðugleika í vöðvum, getur það einnig stafað af eðlilegum loftbólum. Þú heyrðir rétt - þegar við hreyfum lið, þá geta í raun orðið þrýstibreytingar inni í þessum lið og tilheyrandi „hnappur“. Þessi tegund af liðbrotum er meinlaus og rannsókn sem fjallaði um tilgátuna "er hættulegt að smella fingrum?" komst að þeirri niðurstöðu að hnýting á liðum væri í raun eins og nudd fyrir liðinn - og að það gæti hugsanlega stuðlað að betri liðheilsu.

En í langflestum tilvikum ættir þú að taka hneppt í hnén alvarlega - það getur falið í sér brjósk sem nuddast við liðfletinn þegar þú hreyfir hnén. Þetta er sterk vísbending um skort á stöðugleika vöðvum í beinum og mjöðmum, sem þýðir að álag á brjósk og meniscus er of mikið. Reyndar er meirihluti hagnýtra vandamála í hné vegna skorts á styrk í mjöðmavöðvum. Ef þér finnst þú verða fyrir barðinu á þessu - þá getum við mælt mjög með því þessar æfingar.

Lestu meira: - 6 Æfingar fyrir sterkari mjaðmir

Ef þú finnur fyrir því að hnéð læsist, eða að það sé sársauki inni í hnéinu við ákveðnar hreyfingar, þá getur þetta bent til ertingar á meniscus / meniscus skemmdum, meiðslavef eða bilun í sinum. Ef það er sterkari sársauki og bólga, þá getur það einnig verið vísbending um hlaupandi hné, brjósklos eða Liðhrörnun.

Greining: Hvernig er orsök hneppta í hné greind?

Læknir (til dæmis sjúkraþjálfari eða kírópraktor) mun, með virkniprófum og söguskoðun, geta lýst mögulegum ástæðum fyrir því að þú finnur fyrir klípu og mari í hnjánum. Slík rannsókn mun oft samanstanda af styrkleikaprófum, bæklunarprófum (þar sem meðal annars er kannað hvort skemmt sé á liðböndum og meniscus) og hreyfiprófun. Ef grunur leikur á skemmdum á mannvirkjum getur myndgreining verið viðeigandi en í langflestum tilvikum muntu geta verið án þessa.

Meðferð við að hneppa í hnén

Það er rangt að segja að þú meðhöndlir hnappa í hnjánum - því það sem þú meðhöndlar í raun er ástæðan fyrir því að hnappurinn hefur átt sér stað, svo og í þeim tilgangi að koma í veg fyrir versnun (til dæmis frekari slit á brjóski).

Meðferð og allar aðgerðir sem gripið er til fer eftir eðli og orsök vandans. Nokkrar mögulegar meðferðir geta verið:

• Nálastungumeðferð (nálameðferð í vöðva): Nálarmeðferð við sársaukanæmum fótum og lærum getur stuðlað að minni verkjum og bættri virkni.
• Sameiginlega Meðferð: Með því að fínstilla hreyfigetu í mjöðm, baki og mjaðmagrind getur þetta hjálpað til við að skapa grunn fyrir réttara álag á hnén. Sameiginleg meðferð ætti að fara fram af opinberum lækni með sérþekkingu á sameiginlegri virkjun og sameiginlegri meðferð (kírópraktor eða handmeðferðarfræðingur).
• Vöðvameðferð: Verkir í hnjánum geta leitt til jöfnunar kvilla í kálfa, læri, mjöðm og rasskinnum. Til að losa um þéttar vöðvaþræðir getur vöðvatækni verið gagnleg.
• Hreyfing og hreyfing: Láttu aldrei verk í hné stoppa þig í að hreyfa þig og haltu áfram - heldur aðlagaðu þjálfunina að hnjáheilsu þinni. Þú getur til dæmis farið í göngutúr í staðinn fyrir að skokka - eða dregið úr þyngd þinni þegar þú stundar styrktaræfingar (til að laga þig að verkjum). Mundu alltaf að hita þig vel upp áður en þú æfir og teygja vöðvana eftir (niðurfellingu).
• Þyngdartap: Að vera of þungur reynir meira á hnén en ef þú ert með eðlilegra BMI. Hugsaðu um mataræði og hreyfingu - það er í raun svo einfalt að „ef þú brennir meira af kaloríum en þú borðar, muntu léttast“.
• Sérsniðin: Ef hnévandamál þitt versnar með þverfæti eða ofmælgi, gæti það verið viðeigandi með sérsóla fyrir fæturna.

Við mælum með að þú hafir samband við opinberan meðferðaraðila (sjúkraþjálfara, kírópraktor eða handmeðferðarfræðing) ef þú vilt fá mat og meðferð vegna hnévandans. Þeir geta hjálpað þér við rannsókn mögulegra orsaka, svo og hvers konar meðferð og þjálfun.

Samantekt

Hné tognun er oft vegna undirliggjandi orsaka - sem oft ætti að taka á til að koma í veg fyrir frekari áverka á hné. Við leggjum sérstaka áherslu á aukna þjálfun á mjöðmum og læri þegar kemur að forvörnum og meðhöndlun á verkjum í hné, sem og tilheyrandi hneppingum í hnén.

Ertu með spurningar um greinina eða þarftu fleiri ráð? Spurðu okkur beint í gegnum okkar Facebook síða eða í gegnum athugasemdareitinn hér að neðan.

Næsta blaðsíða: - Þetta ættir þú að vita um hnéverki

Smelltu á myndina hér að ofan til að halda áfram á næstu síðu.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)