Síðast uppfært 11/05/2017 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

Rannsókn: - Léleg stelling í hálsi leiðir til minni blóðrásar í höfuðið

Ný rannsókn hefur sýnt að skortur á leghálsi í leghálsi (náttúrulega ferill hálsins) leiðir til minni blóðrásar í höfuðið. Léleg hálssetja getur komið fram erfðafræðilega (skipulagslega), en einnig virkni aukin vegna skorts á hreyfingu, hreyfingu og óviðeigandi hreyfingu.

- Hvað er leghálsbólga?
Legháls lordosis er náttúrulegur ferill í leghálsi. Þessi staða leiðir til bætts höggdeyfis við álag, þar sem kraftarnir verða að fara í gegnum bogann. Á myndinni hér að neðan má sjá eðlilega sveigju með lordosis og síðan óeðlilega sveigju þar sem viðkomandi hefur misst náttúrulega bogann í hryggjarliðastöðum.

- Blóðrás mælt með ómskoðun

Sjúklingurinn innihélt 60 manns, þar af höfðu 30 sýnt fram á tap á hálshimnubólgu og 30 manns sem höfðu eðlilega hálsstöðu. Rannsóknin vildi komast að því hvort legháls slagæðar (arteria vertebralis) höfðu áhrif á óeðlilega stöðu í hálsi - eitthvað sem þeir fundu að það gerði. Niðurstöðurnar voru mældar með ómskoðun þar sem meðal annars var horft á þvermál slagæða og blóðflæðismagn.

- Skortur á leghálskirtli valdi lakari blóðrás

Í hópnum sem hafði ekki náttúrulega stöðu á hálsinum mældust marktækt lægri þvermál slagæðanna, blóðflæði og minna hámarks slagbilsþrýstingur. Þetta aftur á móti studdi kenninguna um að léleg líkamsstaða gefi minni blóðrás í höfuðið.

- Getur tengst svima og höfuðverk

Það er vitað frá fyrri tíð að blóðrásartruflanir geta verið í beinum tengslum við svima og höfuðverk - en nýju niðurstöðurnar benda einnig til þess að hagnýtur líkamsvöðvi og fókus á líkamsstöðu ætti að spila stærra hlutverk í meðferð slíkra vandamála - og þá kannski meira með sérstakri þjálfun og teygjum. Maður getur líka velt því fyrir sér nýr koddi með legháls getur verið gagnlegt fyrir fólk sem glímir við lélega hálsstöðu.

Eitt getum við sagt með vissu; Hreyfing er samt besta lyfið.

Við mælum með eftirfarandi æfingum til að auka stöðugleika í herðum, brjósti og hálsi:

- 5 árangursríkar styrktaræfingar gegn sárum öxlum

Lestu líka: - Góðar teygjuæfingar fyrir brjósthrygg og milli herðablaða

Hvað get ég gert jafnvel vegna vöðva- og liðverkja?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Mælt er með vörum til að draga úr verkjum við vöðva- og liðverkjum

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Heimild: Bulut o.fl., minnkað blóðdynamíni í heilaberkjum hjá sjúklingum með tap á leghálsi í leghálsi. Með Sci Monit. 2016; 22: 495–500. Fullur texti henni [PubMed].