Liðagigt og þreyta: Mikil þreyta

Síðast uppfært 24/02/2024 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

Liðagigt og þreyta: Mikil þreyta

Liðagigt, einnig þekkt sem gigt, er sjálfsofnæmisgreining sem felur meðal annars í sér langvarandi liðbólgu. Venjulega eru nokkrar virkar liðbólgur í líkamanum á sama tíma. Þessi barátta gegn bólgum í líkamanum getur leitt til almennrar máttleysistilfinningar, syfju og þreytu.

Þessi mikla þreyta er einnig þekkt sem „þreyta“. Margir með sjálfsofnæmis- og gigtargreininguna, liðagigt, segja að þetta sé versta einkennin. Þreyta kemur líka fram í því langvarandi verkjaheilkenni vefjagigt og aðrar tegundir gigtar. Vísindamenn telja því að það sé hin eilífa barátta inni í líkamanum sem leiði til mikillar þreytu.¹ Önnur einkennandi einkenni liðagigtar eru þroti og verkur í liðum - auk stirðleika. Margir upplifa einnig mikla vöðvaverki og verki.

Þreyta er ekki það sama og að vera þreyttur

Þreyta er öðruvísi en venjuleg þreyta og að vera þreyttur. Fólk sem hefur áhrif á þreytu lýsir henni sem yfirþyrmandi og óviðráðanlegu. Ennfremur er því lýst sem algjörlega uppgefinn og algjörlega tæmd af orku. Að auki segja nokkrir frá því að þeir verði nánast áhugalausir og missi áhugann á nánast öllu í kringum sig. Þörfin fyrir svefn og hvíld verður verulega meiri og einbeitingin getur verið erfið. Auðvitað mun þessi tilfinning um að vera stöðugt örmagna líka gera það að verkum að erfitt er að vera virkur - sem aftur getur haft áhrif á skap og hugarástand (oft í formi þunglyndis og kvíða).

Ábending: Þreyta getur leitt til minna virkra lífsstíls - sem aftur getur stuðlað að spennu í hálsi. Undir lok greinarinnar sýnir chiropractor Alexander Andorff, frá Vondtklinikkene deild Lambertseter Chiropractic Centre and Physiotherapy í Ósló, kynnti þjálfunarmyndband með mildum hálsæfingum sem þú getur auðveldlega gert heima.

Einkenni þreytu

Við verðum að muna að einkenni þreytu geta verið líkamleg, andleg eða tilfinningaleg - og getur falið í sér:

• Langvinn þreyta

• Skortur á orku og syfju

• höfuðverkur

• sundl

• Aumir og aumir vöðvar

• vöðvamáttleysi

• Skert viðbrögð og viðbrögð

• Skerpt ákvarðanatöku og dómgreind

• Skapbreytingar (til dæmis pirringur)

• Skert samhæfing augna og handa

• Skortur á matarlyst

• Skert starfsemi ónæmiskerfisins

• Sjóntruflanir (erfiðleikar við einbeitingu)

• minnisskerðing

• Erfiðleikar við að einbeita sér

• Ofskynjanir (ef um mikla þreytu er að ræða)

• Sinnuleysi og minni hvatning

Ekki allir með þreytu munu upplifa öll þessi einkenni. Þetta er almennur listi yfir einkenni sem tengjast þreytu, en oft er upplifunin mismunandi eftir einstaklingum.

Okkar heilsugæslustöðvar hjá Vondtklinikkene (smellur henni fyrir heildaryfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar), þar á meðal í Osló (Lambert sæti) og Viken (Eiðsvallarsund og Hráviður), hefur einstaklega mikla faglega hæfni í rannsókn, meðferð og endurhæfingu verkja í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Tá Hafðu samband við okkur ef þú vilt aðstoð meðferðaraðila með sérfræðiþekkingu á þessum sviðum.

9 góð ráð til að takast á við þreytu

Margir sem hafa áhrif á liðagigt og þreytu læra smám saman að þekkja merki líkamans - og hvernig þeir ættu þá best að aðlaga daginn út frá þessu. Það er mikilvægt að læra að stjórna orkunotkun á betri hátt og ekki síst að sætta sig við að þetta sé (því miður) hluti af þessari gigtargreiningu. Þessu til viðbótar einkennist liðagigt af tímabilum þegar einkennin og sársauki eru verri (uppkast), sem þarf að taka með í reikninginn.

- Þú verður að sætta þig við að þreyta er hluti af liðagigt

Það getur verið erfitt að sætta sig við það, en því miður verður maður að sætta sig við að þreyta gætir við gigt - og takast svo á við þetta á sem bestan hátt. Gigt gengur oft mikið upp og niður en með réttum aðlögunum og fyrirbyggjandi aðgerðum er alveg hægt að lifa góðu og nokkuð eðlilegu lífi. Settu þér ný markmið sem þú getur náð þrátt fyrir gigtargreininguna.

9 ráð frá fólki með liðagigt

Í viðtölum við fólk með iktsýki eru oft nefndar hagnýtar leiðir til að takast á við þreytu. Þetta getur falið í sér að:

1. Lærðu að segja nei stundum

2. Ekki skipuleggja of mikið í einu

3. Sérsníddu markmið þín

4. Skipuleggðu vandlega og taktu þér tíma

5. Mundu að taka pásur

6. Farðu snemma að sofa, taktu þér hvíldarhlé og notaðu slökunaraðferðir

7. Ekki fara út á annasömustu tímum dagsins

8. Ræddu við fjölskyldu og vini um iktsýki - svo þau skilji sjúkdóminn betur

9. Hittu aðra með liðagigt til að læra af reynslu þeirra og reynslu

Lykilboð sem endurtaka sig í þessum níu ráðum eru að þú verður að læra að verða betri í að hugsa um sjálfan þig. Margir brenna of mikilli orku á tímabilum þar sem þeir eru í raun ekki með afgang - og afleiðingin getur verið sú að þú lendir í lengri blossatímabili með versnandi einkennum og verkjum. Dagleg notkun slökunartækni getur því verið mjög gagnleg fyrir sjúklinga með liðagigt.

Góð slökunarráð: 10-20 mínútur daglega í háls hengirúmi (tengill opnast í nýjum vafraglugga)

Margir með vefjagigt þjást mikið af spennu í efra baki og hálsi. Hálshengirúm er vel þekkt slökunartækni sem teygir vöðva og liðamót hálsins - og getur því veitt léttir. Ef um verulega spennu og stífleika er að ræða má búast við að þú finnir fyrir teygjunni sérstaklega vel fyrstu skiptin. Þannig getur verið skynsamlegt að taka aðeins stuttar lotur í byrjun (um það bil 5 mínútur). Ýttu á myndina eða henni til að lesa meira um hvernig það virkar.

Alhliða meðferð og endurhæfingarmeðferð gegn þreytu

Rannsóknir hafa sýnt að nudd getur dregið úr verkjum og dregið úr þreytu hjá MS-sjúklingum.² Það er eðlilegt að ætla að niðurstöðurnar geti einnig verið yfirfærðar á liðagigtarsjúklinga. Þessu til viðbótar hafa frumgreiningar, sterkasta form rannsókna, sýnt að nálastungur í vöðva (dry needling) geta dregið úr bæði þreytu og verkjum hjá fólki með vefjagigt.³ Einnig hefur sést að jóga, slökun og núvitund geta haft jákvæð áhrif. Önnur dæmi um ráðstafanir sem geta hjálpað liðagigtarsjúklingum eru:

• Lyfjameðferð (undir eftirliti gigtarlæknis og heimilislæknis)

• Bólgueyðandi mataræði

• Líkamsmeðferð

• sjúkraþjálfun

• Hugræn meðferð

• Þjálfun í heitu vatni

• Kryomeðferð við bólgnum liðum (margnota cryopack)

Eins og við skiljum er mikilvægt að sameina nokkra þætti innan meðferðar og endurhæfingarmeðferðar til að ná sem bestum árangri. Nálgun sem tekur á bæði líkamlegum og sálrænum þáttum er mikilvæg. Að hugsa um nokkra þætti innan hreyfingar, blóðrásar, mataræðis og sjálfsráðstafana getur gert daglegt líf betra. Mundu að jafnvel kæla niður bólgnir liðir með endurnýtanlegur íspakki getur stuðlað að minni bólgu - og þar með minna álagi á líkamann.

- Verkjastofur: Við getum hjálpað þér með verki í vöðvum og liðum

Opinberlega viðurkenndir læknar okkar á tengdum heilsugæslustöðvum okkar Verkjastofurnar hefur sérstakan faglegan áhuga og sérþekkingu á rannsókn, meðferð og endurhæfingu vöðva-, sina-, tauga- og liðasjúkdóma. Við vinnum markvisst að því að hjálpa þér að finna orsök sársauka og einkenna - og hjálpa þér svo að losna við þau.

Sjá yfirlit heilsugæslustöðvar

Verkjastofurnar: Heildræn meðferðaraðferð er nauðsynleg

Hjá okkur geturðu alltaf verið viss um að þú sért í bestu höndum. Ekki hika við að hafa samband við einn af heilsugæslustöðvar okkar sem tilheyra Vondtklinikkene ef þú vilt fá frekari upplýsingar um hvernig við notum samsetningar meðferðaraðferða – þar á meðal nudd, þurrnálar, endurhæfingaræfingar og lasermeðferð til að ná sem bestum árangri. Samstarf við gigtarlækni og heimilislækni í tengslum við lyfjameðferð er einnig mikilvægur hluti af heildarmeðferðaráætluninni.

MYNDBAND: 9 aðlagaðar hálsæfingar

Í myndbandinu hér að ofan sýnir chiropractor Alexander Andorff á Vondtklinikkene deildinni kynnti Lambertseter í Ósló níu aðlagaðar æfingar gegn hálsspennu og stirðleika. Æfingarnar geta hjálpað þér að örva hreyfingar og leysa upp auma vöðva og stífa liði.

«Samantekt: Þreyta er ekkert grín. Og eitt af því fyrsta sem þú þarft að gera sem liðagigtarsjúklingar er að viðurkenna einmitt það. Með því að kortleggja og grípa til ráðstafana sem spara orku kemurðu í veg fyrir uppblásturstímabil og verstu þreytukast. Það er því mjög mikilvægt að þú finnir það sem hentar þér.“

Skráðu þig í stuðningshópinn okkar um gigt

Ekki hika við að vera með í Facebook hópnum «Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir» (smelltu hér) fyrir nýjustu uppfærslur um rannsóknir og fjölmiðlagreinar um gigt og langvinna sjúkdóma. Hér geta félagsmenn einnig fengið aðstoð og stuðning - á öllum tímum sólarhringsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðgjöf. Annars værum við mjög þakklát ef þú myndir fylgjast með okkur á Facebook síðunni og Youtube rásin okkar (hlekkurinn opnast í nýjum glugga).

Vinsamlegast deilið til að styðja þá sem eru með gigt og langvinna verki

Halló! Getum við beðið þig greiða? Við biðjum þig vinsamlega að líka við færsluna á FB síðunni okkar og deila þessari grein á samfélagsmiðlum eða í gegnum bloggið þitt (vinsamlegast tengill beint á greinina). Við erum líka fús til að skiptast á tenglum við viðeigandi vefsíður (hafðu samband við okkur á Facebook ef þú vilt skiptast á tenglum við vefsíðuna þína). Skilningur, almenn þekking og aukin einbeiting er fyrsta skrefið í átt að betra hversdagslífi fyrir þá sem eru með gigt og langvinna verkjagreiningu. Svo við vonum að þú hjálpir okkur í þessari baráttu þekkingar!

Verkjastofurnar: Val þitt fyrir nútíma þverfaglega heilsu

Læknar okkar og heilsugæsludeildir stefna alltaf að því að vera í fremstu röð á sviði rannsókna, meðferðar og endurhæfingar á verkjum og meiðslum í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Með því að ýta á hnappinn hér að neðan geturðu séð yfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar - þar á meðal í Osló (þ Lambert sæti) og Viken (Hráviður og Eiðsvallarsund).

Heimildir og rannsóknir

1. Stofnun um gæði og skilvirkni í heilbrigðisþjónustu (IQWiG). Iktsýki: Að lifa og takast á við þreytu. maí, 2020. [PubMed – Bækur]

2. Salarvand et al, 2021. Skilvirkni nuddmeðferðar á þreytu og sársauka hjá sjúklingum með MS: Kerfisbundin endurskoðun og meta-greining. Mult Scler J Exp Transl Clin. 2021 júní

3. Valera-Calero o.fl., 2022. Verkun þurrnála og nálastungumeðferðar hjá sjúklingum með vefjagigt: Kerfisbundin endurskoðun og meta-greining. Int J Environ Res Public Health. 2022 ágúst

grein: Liðagigt og þreyta: Mikil þreyta

Skrifað af: Opinberlega viðurkenndir kírópraktorar og sjúkraþjálfarar okkar hjá Vondtklinikkene

Athugun á staðreyndum: Greinar okkar eru alltaf byggðar á alvarlegum heimildum, rannsóknarrannsóknum og rannsóknartímaritum - eins og PubMed og Cochrane Library. Vinsamlegast hafðu samband við okkur ef þú finnur einhverjar villur eða hefur athugasemdir.

Algengar spurningar: Algengar spurningar um liðagigt og þreytu

1. Er liðagigt og gigt það sama?

Nei það er það ekki. Gigt er það sama og gigtargigt (oft skammstafað RA) - þ.e.a.s. gigtargreining. Gigt er regnhlífarheiti yfir 200 mismunandi gigtargreiningar, sem eru m.a. sóraliðagigt og hryggikt (Hryggikt). Það er mikilvægt að benda á að iktsýki er sjálfsofnæmissjúkdómur - þar sem ónæmiskerfi líkamans ræðst á eigin frumur í liðum.