Hversu lengi og hversu oft ætti ég að frysta úðaðan ökkla?
Síðast uppfært 09/06/2019 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa
Hversu lengi og hversu oft ætti ég að frysta úðaðan ökkla?
Góð spurning. Það getur verið freistandi að frysta ökklann tímunum saman, í þeirri trú að þetta lækni meiðslin hraðar, en jafnvel þó að þetta hjálpi til við að draga úr bólgu í kringum meiðslin - þetta getur einnig hjálpað til við að lengja meiðslin með því að draga úr náttúrulegu svari. líkaminn er meiddur og ekki síst getur það valdið taugaskemmdum ef íspokinn er látinn vera of lengi.
- Það er því mikilvægt að vita hvernig á að frysta ökklann til að fá sem bestan lækningartíma.
Hversu lengi? Íspakkinn ætti að vera í þunnum pappír eða handklæði, þetta er til að forðast bein snertingu við vefi sem geta valdið frystiskemmdum. Þá má ekki ís í meira en 20 mínútur í einu.
Hversu oft? Gerðu þetta í kringum 4 sinnum á dag, fyrstu 3 dagana eftir meiðslin. Eftir 3 daga ísingu er ekki eins nauðsynlegt.
Ætti ég að ísa allan ökklann? Já, besta leiðin til þess er að nota sveigjanlegan íspoka sem þú sérð notaður af physio bæði í fótbolta og handbolta. Nýlegt dæmi má sjá þegar Bradley Manning tognaði á báðum ökklum meðan á bardaga stóð nýlega (sjá tengil á grein hér að neðan - á ensku). Þú getur líka búið til þinn eigin íspoka með því að fylla plastpoka með muldum ís - vafðu síðan ökklanum í þunnan pappír / handklæði (til að forðast frostbit) - og settu hann yfir ökklann með sárabindi um það til að halda honum á sínum stað.
Hvað get ég gert annað? Ef tognunin er væg geturðu notað ísnudd. Í því tilfelli skaltu setja ísmol í þunnt handklæði, þar sem hluti af ísmolanum verður óvarinn. Notaðu útsettu hlutann af ísmolanum til að nudda svæðið í hringlaga hreyfingu - en nuddaðu ekki svæði í meira en 30 sekúndur í einu.
- Hefur þú einhverjar aðrar spurningar - ekki vera hræddur við að spyrja okkur. Við ábyrgjumst svör!
Tengt vöru / sjálfshjálp: - Þjöppunarsokkur
Allir sem eru með fótverki og vandamál geta haft gagn af samþjöppunarstuðningi. Þjöppunarsokkar geta stuðlað að aukinni blóðrás og lækningu hjá þeim sem hafa áhrif á skerta virkni í fótum og fótum.
Skildu eftir skilaboð
Viltu taka þátt í umræðunni?Feel frjáls til að leggja sitt af mörkum!