Vöðva teygja í nára

Vöðvaspenna í nára getur valdið sársauka djúpt í nára á viðkomandi hlið - og hjá körlum getur það líka fundist eins og sársaukinn sé í eistinni sömu megin. Vöðvaspenna í nára kemur venjulega aðeins fram á annarri hliðinni vegna þess að vöðvaþræðir snúast eða skyndilega og getur komið fram bæði bráð eða langvarandi. Með bráðri vöðvaspenna í nára er átt við skyndilegt rangt álag sem hefur valdið ofhleðslu og skemmdum á vöðvunum - eins og þegar fótboltamaður sparkar í fótbolta og finnur að hann sker í náravöðvana. Langvinn vöðvaspenna á sér stað yfir langan tíma, og þýðir að smám saman rangt hleðsla, t.d. með lélegri lyftingu eða endurtekinni vinnu, hefur leitt til ertingar í vöðvum eða meiðsli. Vöðvaspenna í nára getur náttúrulega komið fram bæði á hægri og vinstri hlið. Vöðvarnir sem oftast hafa áhrif á eru iliopsoas (mjaðmarbeygja), fráleiðarinn og brottnámsvöðvarnir.

Orsakir álags vöðva í nára

Eins og getið er eru tvær meginorsakir vöðvaspennu - önnur er skyndilegt álag á það sem vöðvi og vöðvaþræðir þola og hin er langvarandi, smám saman of mikið sem brýtur niður vöðvaþræðina með tímanum þar til meiðslin eiga sér stað. Hið fyrra er kallað bráð náraálag og það síðara er kallað langvarandi náraálag. Knattspyrnumenn, svo sem Wayne Rooney, fyrrverandi slasaður af iliopsoas, og aðrir íþróttamenn sem nota skyndilega útúrsnúninga og hreyfingar eru líklegri til að meiða sig á nára en aðrir. Vöðvaspenna í nára er nátengd of veikum stuðningsvöðvum í mjöðm, rassi og mjóbaki. Ekki hika við að prófa þessar æfingar til að auka vöðvamassa og mjöðmastarfsemi.

Hver hefur áhrif á nára?

Nárnastofn hefur oftast áhrif á íþróttamenn sem nota vöðva í nára reglulega. Það getur einnig komið fram hjá hreyfingum sem auka hlaupið of hratt eða án viðbótar við stöðugleikaþjálfun í mjöðm.

Einkenni álags í nára

Einkennandi einkenni kviðverkja eru verkir í nára, á svæðinu framan á mjöðminni. Einkennin verða aðeins mismunandi eftir því hvaða vöðva hefur verið teygður og að hve miklu leyti þeir eru meiddir. Vöðvar eru flokkaðir í 1. bekk, 2. bekk, 3. bekk eða 4. stig eftir því hversu alvarlegt það er.

Greining á vöðvaspennu í nára

Klínísk skoðun mun sýna staðbundinn eymsli í þrýstingi á svæðinu ásamt sársauka með óbeinum teygjum viðkomandi vöðva. Mismunandi greining á náraálagi getur verið leggöngum.

Greiningarmynd mynda á nára eiginleika (Röntgenmynd, segulómskoðun, CT eða ómskoðun)

Fyrir tognun á nára og vöðvaskemmdum er alveg staðlað að nota ómskoðun við greiningu - þar sem þetta gefur kraftmikla mynd af vöðvaþræðinum og viðkomandi svæði. Einn Hafrannsóknastofnunin skoðar er einnig algengt að nota til að fá góða sýn á vandamálið og nærliggjandi mannvirki. Röntgengeislar eða CT eru sjaldan notaðir.

Ómskoðun á nára álagi í iliopsoas vöðva (mjaðmarbeygja):

- Á myndinni hér að ofan sjáum við mjaðmarbeygju, þekktur sem iliopsoas musculus. Myndin sýnir þykknun á vöðva og sinafesti.

Meðferð við nára eiginleika

Við skiptum meðferðinni á nára í íhaldssama meðferð og ífarandi meðferð. Með íhaldssömri meðferð er átt við meðferðaraðferðir með litla áhættu. Með ífarandi meðferð er átt við aðgerðir sem fela í sér meiri áhættu, svo sem skurðaðgerðir og skurðaðgerðir.

Íhaldssöm meðferð falla í eftirfarandi flokka:

- Haltu fætinum ofar: Gakktu úr skugga um að brotið svæði sé í takt við hjartað til að ganga úr skugga um að blóð og eitla safnast ekki saman á slasaða svæðinu.

- hvíld: Hvíld og léttir af orsökum er þörf svo svæðið geti læknað sig.

- Ís niður: Kæling tryggir að bólgan haldist niðri og verði ekki óþarflega mikil. Þetta virkar með því að draga úr blóðflæði til slasaða svæðisins. Ís niður 3-4 sinnum á dag, en aldrei lengur en 20 mínútur í einu. Forðist beina snertingu við húð.

- Samþjöppun: Samþjöppun sárabindi sniðin um skemmda svæðið geta hjálpað til við að draga úr bólgu.

- Lækninga meðferð: Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að lasermeðferð getur leitt til hraðari lækninga á meiðslum á bæði sinum og vöðvum.

Hvað get ég gert jafnvel vegna vöðva- og liðverkja?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Mælt er með vörum til að draga úr verkjum við vöðva- og liðverkjum

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Megintilgangur meðhöndlunar á nára er að fjarlægja ertingu á svæðinu og láta svæðið gróa sjálft, sem dregur bæði úr sársauka og bólgu. Kuldameðferð getur veitt sársauka í verkjum. Blár. Biofreeze er vinsæl vara. Maður ætti alltaf að prófa íhaldssama meðferð í langan tíma áður en gripið er til ífarandi aðgerða (skurðaðgerða og skurðaðgerða), en í sumum tilvikum er þetta eina leiðin út.

Hvernig á að koma í veg fyrir teygjur?

Það eru nokkur skref sem hægt er að taka til að koma í veg fyrir þetta ástand.

- Notaðu þjöppunarfatnað við æfingar og þungar lyftingar

- Jöfnun á stöðugleika í mjöðmum getur komið í veg fyrir skemmdir á nára

- Æfðu klár, byggðu hægt upp en örugglega

Æfingar gegn náraálagi

Æfingar sem miða að kjarnanum og sérstaklega mjöðminni verða fyrirbyggjandi þegar kemur að meiðslum í nára. Lykillinn er annars að lyfta og æfa rétt þar sem rétt þjálfun með góðum bata dregur úr líkum á að finna fyrir vöðvaspenna í nára.

Prófaðu þetta: - Æfingar fyrir sterkari og stöðugri mjaðmir

Nánari lestur: - Náraverkir? Þú ættir að vita þetta!

Nánari lestur: Viðvarandi óþægindi í nára? Getur þú haft áhrif á kviðslit?

Vinsæl grein: - Er það sinabólga eða sinar meiðsli?

Mest deild: - Ný Alzheimer meðferð endurheimtir fulla minnisaðgerð!

Þjálfun:

• Krossþjálfari / sporbaugsvél: Framúrskarandi líkamsræktarþjálfun. Gott að efla hreyfingu í líkamanum og æfa í heildina.
• róa Vélar er ein besta þjálfunarformið sem þú getur notað til að fá góðan styrk í heildina.
• Snúningur ergometer hjól: Gott að hafa heima, svo þú getur aukið líkamsræktina allt árið og fengið betri líkamsrækt.

heimildir:
-

Spurningar um snyrtingu:

-

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)