Teygjuæfingar fyrir fótinn.

Þegar við tölum teygjuæfingar fyrir fótvöðva, tölum við venjulega um að teygja afturfótinn (gastrocnemius, soleus). Hægt er að teygja þetta með því að setja fótinn upp við vegg og halla sér síðan að honum svo hann teygir sig vel aftan á fætinum, heldur teygjunni í að minnsta kosti 2 sinnum 30 sekúndur til að ná sem bestum árangri. Þú getur einnig framkvæmt þennan teygju og notað síðan handklæði eða teygju til að draga fótinn aftur að þér (td þurrkur) þar til þú veist að hann teygir sig vel aftan á fætinum. Haltu línunni 2 sett af 30 sekúndum.

Ef þú verður oft mjög þéttur aftan á kálfinum getur verið gagnlegt að nota þjöppunarhljóð til að koma á stöðugleika í vöðvunum (svokallaður þjöppunarvarði / kálfavörn). Að öðrum kosti getur það einnig verið gagnlegt æfingar til að styrkja fótbogann, þá með það fyrir augum að létta fótinn þegar hlaupið er og þess háttar.

Gastrocnemius teygja - ljósmynd Wikimedia

Hreyfing og hreyfing eru góð fyrir líkama og sál:

• Hakka upp / draga upp æfingastiku getur verið frábært æfingatæki til að hafa heima. Hægt er að festa það og taka það frá hurðargrindinni án þess að nota bor eða tól.
• Krossþjálfari / sporbaugsvél: Framúrskarandi líkamsræktarþjálfun. Gott að efla hreyfingu í líkamanum og æfa í heildina.
• Griphreinsitæki getur hjálpað til við að styrkja viðeigandi handvöðva og þannig hjálpað til við að vinna úr vanstarfsemi vöðva.
• Prjónað gúmmíæfingu er frábært tæki fyrir þig sem þarft að styrkja öxl, handlegg, kjarna og fleira. Blíð en árangursrík þjálfun.
• Kettlebells er mjög árangursríkt þjálfunarform sem skilar hröðum og góðum árangri.
• róa Vélar er ein besta þjálfunarformið sem þú getur notað til að fá góðan styrk í heildina.
• Snúningur ergometer hjól: Gott að hafa heima, svo þú getur aukið líkamsræktina allt árið og fengið betri líkamsrækt.