Vísbending um Tibialis

Verkir í fótleggnum geta verið vegna ofvirkni í tibialis vöðvanum, þetta er líka kallað tibialis myalgia. Tveir tibialis vöðvarnir eru kallaðir posterior tibialis og fremri tibialis. Tibialis posterior er kannski mikilvægasti vöðvinn sem við höfum þegar kemur að stöðugleika í neðri fótleggnum. Ástæðan fyrir því að þetta verður bilað eða vantar getur verið vegna lélegrar skófatnaðar, áfalla, ofhleðslu og / eða bilana í fæti eða ökkla. Ofofmengun getur verið þátttakandi orsök vöðva í tibialis og heilahimnubólgu, þar sem það leiðir til vansköpunar á vöðvastælum kálfsins.

Regluleg teygja á fótvöðvum og sértækar æfingar geta hjálpað til við að koma í veg fyrir þetta vandamál - helst í samvinnu við stoðkerfissérfræðing (kírópraktor, handbók Sálfræðingur eða sjúkraþjálfari) sem getur einnig hjálpað þér að vinna úr vöðvahnútum og vanstarfsemi í liðum. Æfingar til að koma á stöðugleika á boga á fæti getur einnig lækkað líkamlegt álag á fótvöðva.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)

Hvað get ég gert jafnvel vegna vöðva- og liðverkja?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Mælt er með vörum til að draga úr verkjum við vöðva- og liðverkjum

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Það getur einnig hjálpað til við þjöppunartæki til að létta fótvöðva.

Anatomical mynd með yfirsýn yfir fremri vöðva tibialis:

Tibialis fremri vöðvar - ljósmynd Wikimedia

Atómísk mynd með yfirliti yfir aftanverðum vöðva tibialis:

Aftari vöðvi í tibialis - ljósmynd Wikimedia

Hreyfing og hreyfing eru góð fyrir líkama og sál:

• Hakka upp / draga upp æfingastiku getur verið frábært æfingatæki til að hafa heima. Hægt er að festa það og taka það frá hurðargrindinni án þess að nota bor eða tól.
• Krossþjálfari / sporbaugsvél: Framúrskarandi líkamsræktarþjálfun. Gott að efla hreyfingu í líkamanum og æfa í heildina.
• Griphreinsitæki getur hjálpað til við að styrkja viðeigandi handvöðva og þannig hjálpað til við að vinna úr vanstarfsemi vöðva.
• Prjónað gúmmíæfingu er frábært tæki fyrir þig sem þarft að styrkja öxl, handlegg, kjarna og fleira. Blíð en árangursrík þjálfun.
• Kettlebells er mjög árangursríkt þjálfunarform sem skilar hröðum og góðum árangri.
• róa Vélar er ein besta þjálfunarformið sem þú getur notað til að fá góðan styrk í heildina.
• Snúningur ergometer hjól: Gott að hafa heima, svo þú getur aukið líkamsræktina allt árið og fengið betri líkamsrækt.