Vöðvaþol Gastrocsoleus.

Sársauki aftan á fætinum er oft vegna vöðvanna sem þar sitja - nefnilega gastrocsoleus. Það eru í raun tveir aðskildir vöðvar; gastrocnemius og soleus, en oftast er vísað til undir fyrri tilnefningu. Þú getur séð mynd af vöðva gastrocsoleus á myndinni hér að neðan:

Gastrocsoleus vöðvi - ljósmynd Wikimedia

Ástæðan fyrir því að þeir eru ranglega hlaðnir geta verið vegna lélegrar skófatnaðar, ofhleðslu, áfalla og / eða misskiptingar í fæti eða ökkla. Ofofmengun getur verið þátttakandi orsök vöðva í tibialis og heilahimnubólgu, þar sem það leiðir til vansköpunar á vöðvastælum kálfsins. reglulega teygja á fótvöðvunum, þjöppunartæki og sérstakar æfingar geta hjálpað til við að koma í veg fyrir þetta vandamál - helst í samvinnu við stoðkerfissérfræðing (kírópraktor, handlækni eða sjúkraþjálfara) sem getur einnig hjálpað þér að vinna úr vöðvahnútum og truflunum í liðum. Æfingar til að koma á stöðugleika á boga á fæti getur einnig lækkað líkamlegt álag á fótvöðva. Einnig er mælt með almennri hreyfingu. Feel frjáls til að spyrja okkur hvort þú hefur einhverjar.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)

Video: Nálmeðferð á vöðva í meltingarvegi

Hvað get ég gert jafnvel vegna vöðvaverkja?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Vörur sem mælt er með til að draga úr verkjum í vöðvaverkjum

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Lestu líka:

- Sársauki í fótinn?