Bólga í baki

Bólga í baki getur komið fram vegna nokkurra orsaka. Dæmigerð einkenni bakbólgu eru staðbundin bólga, roði í húð og þrýstingur. Bólga (vægt bólgusvörun) er eðlilegt náttúrulegt svar þegar mjúkvefur, vöðvar eða sinar verða ertir eða skemmdir.

Þegar vefur er skemmdur eða pirraður reynir líkaminn að auka blóðrásina á svæðið - þetta leiðir til sársauka, staðbundins bólgu, hitaþróunar, rauðlegrar húðar og eymsla í þrýstingi. Bólga á svæðinu getur einnig leitt til þess að nærliggjandi mannvirki kreistist.

Þessi einkenni eru breytileg í styrkleika eftir áverka eða ertingu í vefjum. Það er mikilvægt að greina á milli bólgu (bólgu) og sýkingar (bakteríu- eða veirusýking).

Skrunaðu hér að neðan til að sjá tvö æfingamyndbönd með æfingum sem geta hjálpað þér við bólgu í bakinu.

VIDEO: Æfingar gegn bólgu í hrygg og geislun í fótleggjum

Bólga og erting í bakinu getur einnig stuðlað að taugaverkjum í fótleggjum (isijias). Það er vegna þess að sársauki leiðir til breyttrar gangtegundar og aukinnar vöðvaspennu - sem aftur getur leitt til staðbundinnar tauga ertingar. Hér eru fimm æfingar sem geta hjálpað þér að draga úr geislunarverkjum niður fæturna. Smellið hér að neðan.

Vertu með í fjölskyldunni og gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar fyrir ókeypis ábendingar um æfingar, æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu. Velkomin!

VIDEO: Fimm æfingar gegn verkjum í lágum baki og bólga í baki

Hér eru fimm æfingar sem geta hjálpað þér að bæta hreyfanleika, auka staðbundna blóðrásina og styrkja dýpri bakvöðva. Æfingarnar ættu að fara fram þrisvar til fjórum sinnum í viku til að ná sem bestum árangri gegn bólgu í lungum og í baki.

Hafðirðu gaman af myndböndunum? Ef þú nýttir þig af þeim, þökkum við virkilega að gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar og gefa okkur þumalfingur upp á samfélagsmiðlum. Það þýðir mikið fyrir okkur. Stóri þakkir!

„Bólga“ í bakinu

Í flestum tilfellum eru verkir frá liðum og vöðvum rangtúlkaðir sem „bólga“. Þetta er einföldun á vandamálinu sem færir ábyrgðina frá viðkomandi sem verður fyrir áhrifum - og bendir til að það sé ekki viðkomandi að kenna. Þetta er venjulega ekki raunin - og líklega hafa flestir unnið of mikið af sér (t.d. að ganga í nokkrar klukkustundir þegar þú situr venjulega á skrifstofunni alla vikuna) eða gert aðra hluti áður en þeir fá svona verkjakynningu.

Staðreyndin er sú að það stafar venjulega af of litlum stöðugleikavöðvum, oft í sambandi við stífa og vanvirka liði í brjósthrygg og hálsi - það er mikilvægt að þessir liðir hreyfist nægilega. Læknir sem hefur viðurkenningu fyrir lýðheilsu (kírópraktor, sjúkraþjálfari eða handmeðferðarfræðingur) mun geta hjálpað þér við að greina lasleika þinn og hvaða meðferð sem er.

Lestu líka: Geislun í fótunum? Það getur verið hrun í mjóbaki!

Orsakir bólgu í baki

Eins og nefnt er bólga eða bólga náttúruleg viðbrögð frá ónæmiskerfinu við að gera við meiðsli eða ertingu. Þetta getur komið fram vegna ofnotkunar (án nægilegs stöðugleika vöðva til að framkvæma verkefnið) eða vegna minniháttar meiðsla. Hér eru nokkrar greiningar sem geta valdið bólgu eða bólgu í bakinu:

liðagigt (Liðagigt)

slitgigt (verkirnir fara eftir því hvaða liðir hafa áhrif)

Vöðva- / vöðvakvilla

tauga Erting

gigt (verkirnir fara eftir því hvaða liðir hafa áhrif)

Hryggskekkja

Hver hefur áhrif á bólgu í bakinu?

Algerlega allir geta orðið fyrir bólgu í bakinu - svo framarlega sem virkni eða álag fer yfir það sem mjúkvefurinn eða vöðvarnir þola. Þeir sem auka þjálfun sína of hratt, sérstaklega í lyftingum, teygjuíþróttum (tennis og skvassi) og sérstaklega þeim sem eru með mikið endurtekið álag.

Of veikir stuðningsvöðvar (meðal annars kjarnavöðvar og bakvöðvar) ásamt vanstarfsemi í liðum geta einnig verið þáttur í þróun bólguviðbragða í baki.

Bólga í baki getur verið mjög truflandi og getur leitt til sársauka og vandamála einnig í nálægum mannvirkjum. Ef bólga á sér stað þá verður þú að hafa í huga að í langflestum tilvikum er um að ræða sjálfskaða (ofnotkun eða endurteknar hreyfingar sem þú ert ekki vanur í sambandi við skort á þjálfun stoðvöðva, til dæmis? Shoveling?) og að þú sért klár að hlusta á það sem líkami þinn er að reyna að segja þér.

Ef þú hlustar ekki á sársaukamerkin þá getur ástand eða uppbygging skemmst. Ráð okkar er að leita virkrar meðferðar (td kírópraktor, sjúkraþjálfari eða handlæknir) við vandamálinu.

Einkenni bólgu í baki

Sársauki og einkenni fara eftir því að hve miklu leyti bakið hefur bólguviðbrögð. Við minnum þig aftur á að bólga og sýking eru tveir gjörólíkir hlutir - ef þú færð alvarleg bólguviðbrögð með hitaþroska, hita og gröft á svæðinu, þá ertu með sýkingu, en við munum fara nánar í aðra grein. Dæmigert einkenni bólgu eru ma:

- Staðbundin bólga

Rauðleit, pirruð húð

- Sársaukafullt þegar ýtt er á / snertingu

Greining á bólgu í baki

Klínísk rannsókn verður byggð á sögu / anamnesis og skoðun. Þetta mun sýna skerta hreyfingu á viðkomandi svæði og staðbundna eymsli. Þú þarft venjulega ekki frekari myndgreiningu - en í vissum tilvikum getur það skipt máli við myndgreiningu að athuga hvort meiðsli séu orsök bólgu eða hugsanlega einnig blóðprufur.

Myndgreiningarrannsókn á bólgu í baki (röntgen, segulómun, tölvusneiðmynd eða ómskoðun)

Röntgengeisli getur útilokað að allir broti skemmdist í bakinu. Einn Hafrannsóknastofnunin skoðar getur sýnt fram á hvort einhver skemmdir séu á mjúkvef, millihryggskífum, sinum eða mannvirkjum á svæðinu. Ómskoðun getur kannað hvort um skemmdir á sinum sé að ræða - það getur einnig séð hvort vökvasöfnun er á svæðinu.

Meðferð við bólgu í baki

Megintilgangur meðferðar við bólgu í baki er að fjarlægja allar orsakir bólgunnar og láta síðan bakið gróa sig. Eins og fyrr segir er bólga alveg eðlilegt viðgerðarferli þar sem líkaminn eykur blóðrásina til svæðisins til að tryggja hraðari lækningu - því miður er það svo að stundum getur líkaminn unnið svolítið of mikið og það getur þá verið nauðsynlegt með ísingu, andstæðingur- bólgu leysir og möguleg notkun bólgueyðandi lyfja (við minnum á að ofnotkun bólgueyðandi gigtar getur leitt til minni viðgerðar á svæðinu). Kuldameðferð getur veitt sársauka í eymslum í liðum og vöðvum, einnig í baki. Blár. Biofreeze (opnast í nýjum glugga) er vinsæl náttúruvara. Maður ætti alltaf að prófa íhaldssama meðferð í langan tíma áður en gripið er til ífarandi aðgerða (skurðaðgerða og skurðaðgerða), en í sumum tilvikum er þetta eina leiðin út. Beinar íhaldssamar ráðstafanir geta verið:

- Líkamleg meðferð (meðferð á nærliggjandi vöðvum getur veitt sársauka og aukna blóðrás)

- Hvíld (farðu í hlé frá því sem olli meiðslum)

- Nedising / cryotherapy

- Íþróttateiping / kinesio teiping

- Æfingar og teygja (sjá æfingar neðar í greininni)

Hvað get ég gert jafnvel vegna verkja í baki og baki?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Vörur sem mælt er með til að draga úr verkjum við vöðva- og liðverkjum í baki

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Lestu líka: - Því ættir þú Forðast kortisón stungulyf

Hreyfing og æfingar gegn bólgu í baki

Maður ætti að reyna að skera út of mikið af þyngdarþjálfun ef maður verður fyrir bólgu í baki - að minnsta kosti þar til það versta hefur verið gróið. Skiptu um lyftingar með hjartalínurit, sporöskjulaga vél eða líkamsræktarhjól. Vertu einnig viss um að þú teygir handlegg, háls og bak. Við mælum líka með að þú prófir í rólegheitum af þessu tagi hálsæfingar svo þú stífur ekki.

Tengd grein: - 6 Æfingar við bráðum verkjum í baki

Lestu líka: - Bakverkur? Þú ættir að vita þetta!

NÆSTA SÍÐA: - Þrýstibylgjumeðferð: Eitthvað fyrir bakverkina?

Smelltu á myndina hér að ofan til að halda áfram á næstu síðu.

Vinsæl grein: - Er það sinabólga eða sinar meiðsli?

Mest deild: - Ný Alzheimer meðferð endurheimtir fulla minnisaðgerð!

heimildir:
-

Spurningar um bakbólgu:

Getur þú verið með bólgu í bakvöðvum?

Bólga í bakvöðvum er mjög sjaldgæf. Á hinn bóginn geta menn haft bólgu (væga bólgusvörun) - sem er eðlilegt náttúrulegt svar þegar mjúkvefur, vöðvar eða sinar pirrast eða skemmast. Oft er slík erting vegna einhliða álags með of litla hreyfingu / hreyfingu í daglegu lífi.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)