Streita og kvíði | Orsök, einkenni, forvarnir og meðferð

Streita og kvíði geta haft áhrif á okkur bæði andlega og líkamlega. Streita kemur í mörgum mismunandi gerðum og með tímanum getur það valdið manni kvíða og óróa í bæði heila og líkama. Kvíða er oft lýst sem tilfinning um djúpa óróa í líkamanum og tilfinningu sem maður nær ekki til daglegs lífs.

Auðvitað, sumt stress er fullkomlega eðlilegt. Það getur verið hvetjandi að fá okkur til að læra fyrir próf eða sækja um starf. En ef streita og kvíði byrjar að hafa áhrif á daglegt líf þitt - í formi óþæginda og orkuleysis - þá getur þetta verið merki um alvarlegri þunglyndi eða þess háttar. Ef þú ert stöðugt kvíðinn, forðast félagslegar aðstæður og aðstæður eða upplifir að þú sért dapur og leiðist í langan tíma, mælum við eindregið með því að þú hafir samband við heimilislækninn þinn til að fara yfir mögulegar ráðstafanir vegna streitu og kvíða.

Fylgdu og líkaðu okkur líka Facebook síðu okkar og YouTube rásin okkar ókeypis, daglegar heilsufarsuppfærslur.

Í greininni munum við fara yfir:

• Einkenni streitu og kvíða
• Orsakir mikils streitu
• Hvenær ættir þú að leita hjálpar
• Meðferð við streitu og kvíða
• Forvarnir

Í þessari grein munt þú læra meira um streitu og kvíða, svo og ýmsar orsakir, einkenni og mögulegar meðferðir á þessari klínísku kynningu.

Ertu að spá í eitthvað eða viltu meira af svona faglegum ábótum? Fylgdu okkur á Facebook síðu okkar «Vondt.net - Við léttum sársauka þinn»Eða Youtube rásin okkar (opnar í nýjum hlekk) fyrir góð ráð daglega og gagnlegar heilsufarsupplýsingar.

Einkenni streitu og kvíða: Hvernig líður streita?

Streita og kvíði geta valdið líkamlegum og andlegum einkennum hjá viðkomandi. Má þar nefna:

Vöðvaspenna, höfuðverkur og sundl

Vegna þess að streita getur haft áhrif á okkur líkamlega - sem og andlega - þýðir þetta einnig að þú getur upplifað að vöðvar á mismunandi hlutum líkamans, en oftast í hálsi og efri baki, spennast og verða sárir. Oft er vísað til hugtaksins streituháls og er þekkt fyrirbæri þar sem ólga í líkamanum birtist líkamlega í vöðvum, sinum og liðum, sem leiðir til aukinnar næmni sem getur þannig stuðlað að höfuðverk í hálsi og spennu höfuðverkur.

Þetta getur einnig valdið svima í leghálsi - það er að þjást af tímabundnum vægum svimaáföllum vegna bilunar í hálsi og efri hluta baks.

Lestu meira: - Það sem þú ættir að vita um streitutölur

Maga, niðurgangur og breytingar á Apetite

Streita getur leitt til magaverkja, lélegs maga og breytinga á matarlyst. Kvíði og streita hjálpar til við að kveikja á því sem við köllum „berjast eða flýja“ viðbrögð í líkamanum. Varnarviðbrögð þar sem líkaminn býr sig undir að berjast fyrir lífinu. Þannig beinist blóðrásin að mikilvægustu líffærum, vöðvum og heila - en þetta leiðir einnig til þess að ákveðnar líkamlegar aðgerðir, svo sem niðurbrot fæðu, eru í lágmarki.

Þegar líkaminn er í þessum ham minnkar matarlyst og fæðuinntaka, því að lifun er efst á dagskránni. Auðvitað er það ekki sérstaklega hollt að vera svona stressaður að þú fáir magakrampa, niðurgang og skerta matarlyst - en það hefur oft áhrif á marga fyrir meiriháttar atburði í lífinu; svo sem próf, brúðkaup og þess háttar.

Lestu meira: - Þessi algengu brjóstsviða lyf geta valdið nýrnaskemmdum

Svefnvandamál og þreyta

Óróleiki á nóttunni og erfiðleikar með að sofna eru einnig nokkur algeng einkenni sem fylgja streitu og kvíða. Auðvitað er það líka rétt að ef maður sefur ekki vel þá vaknar maður ekki heldur hress. Afleiðingin af þessu er sú að þú ert með lægra orkumagn allan daginn og að þú getur fundið fyrir þreytu áður en deginum er lokið.

Góð tillaga um betri hreinlæti í svefni er að leggjast niður og fara á fætur á reglulegum tíma - alla daga. Auk þess að forðast algeng svefnvandamál kallar áfengi, koffein og notkun snjallsíma í rúminu.

Hjartsláttarónot, sviti, hristing og tíð öndun

Eins og fyrr segir í greininni veldur streita oft því að líkaminn lendir í „slagsmálum eða flótta“. Í slíkum aðstæðum mun hjartað byrja að slá hraðar til að leggja næga blóðrás til vöðva, heila og mikilvægustu líffæra líkamans. Þetta má upplifa sem hjartsláttarónot - að hjartað slær bæði þyngra og oftar en þegar þú ert ekki stressaður.

Með auknum hjartslætti þurfum við meira súrefni til að súrefni blóðið sem er dreift um líkamann. Þess vegna öndum við líka þyngra og oftar. Vegna ofvirkni í sjálfstæða taugakerfinu munu slík viðbrögð einnig þýða að svitakirtlar verða virkari til að halda líkamshita niðri - og að adrenalínið í umferð getur valdið því að þú næstum hristist.

Lestu meira: - 3 öndunartækni gegn streitu

Önnur andleg og tilfinningaleg einkenni

Streita og kvíði geta valdið andlegum og tilfinningalegum viðbrögðum auk þeirra líkamlegu - auðvitað. Þetta getur falið í sér:

• Tilfinning um að deyja fljótlega
• Óskynsamleg útbrot reiði
• Erfiðleikar við að einbeita sér
• Læti og taugaveiklun
• óróleiki

Sérstaklega fólk sem þjáist af streitu og kvíða yfir langan tíma getur fundið fyrir neikvæðum heilsufarslegum afleiðingum. Þeir sem eru með hækkað álag og kvíða eru með meiri líkur á að fá hjartasjúkdóm, háan blóðþrýsting, sykursýki og þunglyndi.

Lestu líka: - Hvernig á að þekkja einkenni heilablóðfalls!

Orsakir og greiningar: Hvað veldur streitu og kvíða?

Fyrir flesta er streita og kvíði eitthvað sem kemur og fer. Oft eru þau tengd sérstökum lífsaðstæðum eða atburðum. Nokkrar algengar orsakir eru:

• Að flytja: Margir eru almennt órólegir við breytingar - og hvað þýða meiri breytingar en að flytja á nýtt heimilisfang með nýju félagslegu neti og nýju umhverfi? Fyrir börn og ungmenni þýðir þetta nýjan skóla - sem getur verið erfiður á þegar krefjandi aldri.

• Dauði eða veikindi í fjölskyldunni eða vinahringnum: Sú staðreynd að vinur eða fjölskyldumeðlimur veikist alvarlega með mögulega banvæna afleiðingu leiðir til mikils álags og tilfinningalegra viðbragða. Sumir bregðast öðruvísi við en aðrir þegar kemur að svona hörmulegum dauðsföllum - og hjá mörgum geta slík viðbrögð haldist í mismiklum mæli í nokkur ár.

• Mikill þrýstingur í vinnu eða skóla: Við höfum öll upplifað hryllinginn við próf eða frest í vinnunni. Kannski upplifðir þú nokkur af einkennunum sem við nefndum fyrr í greininni bara með því að hugsa um að halda powerpoint kynningu fyrir framan bekkinn eða starfið?

• lyf: Til eru fjöldi lyfja og lyfja sem því miður valda auknum kvíða og örva versnandi streitu í líkamanum. Má þar nefna efnaskiptalyf, megrunartöflur og astmalyf.

Hvenær á að leita hjálpar

Ef þú ert með reglulegt þunglyndi og streituköst mælum við eindregið með því að þú ræðir þetta strax við heimilislækni þinn til yfirferðar. Læknirinn getur hjálpað til við að útiloka að þetta séu alvarlegri greiningar og þá getur þú einbeitt þér að ráðstöfunum sem veita einkenni léttir og bæta bata. Það er líka ókeypis þjónusta sem þú getur hringt í til að tala við einhvern ef þú átt í erfiðleikum - þar á meðal Kirkens SOS á 22 40 00 40 (neyðarsíma allan sólarhringinn).

Lestu líka: - 7 Einkenni vefjagigtar hjá konum

Meðferð og sjálfsvirkni: Hvað léttir streitu og kvíða?

Það eru ýmsar ráðstafanir og meðferðir sem geta hjálpað til við að lækka streitu í líkamanum. Við mælum sérstaklega með aukinni líkamsrækt, fá hjálp við orsakir vandans og góðar samræður við heimilislækninn. Meðal annars eru aðgerðir til að draga úr álagi eftirfarandi:

• Takmarkað innihald koffíns og áfengis
• Heilbrigt og yfirvegað mataræði með miklu grænmeti
• Líkamleg meðferð á vöðvum og liðum
• Gott samtal við vinkonu eða kunningja
• Gott svefnheilsu
• Kortlagning streitu kallar á þig
• hugleiðslu
• Yoga
• Aukin líkamsrækt
• Æfðu öndunartækni

Að nota áfengi og lyf til að létta álagi er ekki sérstaklega snjallt þegar til langs tíma er litið og getur haft neikvæðar afleiðingar. Það getur meðal annars valdið misnotkun áfengis sem getur aukið bæði álagsstig og kvíða sem þú ert að upplifa.

Dragðuering

Meðhöndla þarf streitu og koma í veg fyrir hana - með hlutum sem þér þykir gaman að gera. Þetta getur verið jóga með vinum eða að fara í göngutúr í friði skógarins einn og sér - en það er mjög mikilvægt að þú setjir þér tíma til slíkra streitudrepandi ráðstafana fyrir sjálfan þig. Ef þú ert með viðvarandi mikið álag og kvíða, mælum við eindregið með að þú hafir samband við lækninn þinn til frekari skoðunar.

Ertu með spurningar um greinina eða þarftu fleiri ráð? Spurðu okkur beint í gegnum okkar Facebook síða eða í gegnum athugasemdareitinn hér að neðan.

Mælt með sjálfshjálp

Endurnýtan hlaup samsetningar pakki (hita & kalt gasket)

Hiti getur aukið blóðrásina í þétta og auma vöðva - en í öðrum aðstæðum, með meiri bráðum verkjum, er mælt með kælingu, þar sem það dregur úr smiti sársauka. Vegna þess að þetta er einnig hægt að nota sem kalt pakki til að róa bólgu, mælum við með þessum.

Lestu meira hér (opnast í nýjum glugga): Endurnýtan hlaup samsetningar pakki (hita & kalt gasket)

Heimsókn ef þörf krefur «Heilbrigðisverslunin þín»Til að sjá fleiri góðar vörur til sjálfsmeðferðar

Smelltu á myndina eða tengilinn hér að ofan til að opna heilsubúðina þína í nýjum glugga.

Næsta blaðsíða: - Svona geturðu vitað hvort þú ert með blóðtappa

Smelltu á myndina hér að ofan til að halda áfram á næstu síðu. Annars fylgdu okkur á samfélagsmiðlum til að fá daglegar uppfærslur með ókeypis heilsufarsþekking.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)

Algengar spurningar um streitu og kvíða

Feel frjáls til að spyrja okkur spurningar í athugasemd hlutanum hér að neðan eða á samfélagsmiðlum okkar.