Lendahlutfall: Forvarnir | Hvernig á að koma í veg fyrir fjölgun lendarhryggjar?

Hvernig á að koma í veg fyrir flóð? Til skýringar er lendarhryggur kallaður lendarhryggur. Í þessari grein er að finna ráð og upplýsingar um hvernig hægt er að koma í veg fyrir og koma í veg fyrir lendarhrygg á milli hryggskífa. Þetta þýðir einnig að þessi ráð og ráð munu hjálpa þér að halda skífunum (mjúku höggdeyfunum á milli hryggjarliðanna) heilbrigðum og meiðslalausum - sem felur í sér að það getur hjálpað þér að koma í veg fyrir hrörnun á skífum, sliti, skífuböggun og eins og fyrr segir - hrörnun / skífuútskot.

Athugið að ráðin eiga einnig við um þig sem hefur haft eða átt prolaps í mjóbakinu - en að þjálfun og þess háttar verður að laga að einstaklingnum með hjálp sjúkraþjálfara eða nútíma kírópraktors.

Hvað nákvæmlega er lendarhringur?

Framfall þýðir skaðaskaði þar sem mjúki massinn (nucleus pulposus) í hryggjardiski hefur síast út um stoðvegginn (annulus fibrosus). Lendarhryggur er læknisfræðilegt hugtak fyrir lendarhrygg - þ.e. 5 neðri hryggjarliðir. Framfall lendarhryggs verður því að skífuútskoti í einum af þessum tengdum hryggjadiskum.

Ráð og ráð til að koma í veg fyrir fjölgun lendarhimnu

Hér finnur þú nokkur almenn ráð og ráð um hvernig eigi að hafa samskiptadiskana í góðu starfi.

Fáðu faglega aðstoð: Nýttu þér opinbera viðurkennda faghópa þarna (kírópraktor, sjúkraþjálfari og handlæknir). Þeir geta hjálpað þér við að velja rétta æfingu og hjálpað þér við þrýstingsminnkun mænu (griptækni).

Regluleg þjálfun: Rannsóknir hafa sýnt að það mikilvægasta sem þú gerir er að æfa reglulega. Að æfa reglulega eykur blóðrásina í vöðva, liði, sinar og ekki síst; millihryggjadiskar. Þessi aukna blóðrás tekur næringarefni í útsettu diskana og hjálpar þeim að vera heilbrigðir. Farðu í göngutúr, æfðu jóga, æfðu í heitavatnslaug - gerðu það sem þér líkar, því það mikilvægasta er að þú gerir það reglulega en ekki bara í „þaki skipstjórans“.

Ef þú ert ekki viss um hvers konar þjálfun þetta felur í sér eða ef þú þarft á æfingarprógrammi að halda - þá er þér bent á að hafa samband sjúkraþjálfari eða nútíma kírópraktor til að setja upp þjálfunaráætlun sem er sérsniðin fyrir þig.

Sérþjálfun með æfa hljómsveitir getur verið sérstaklega árangursríkt til að byggja upp mjöðm, sæti og mjóbak - vegna þeirrar staðreyndar að viðnámið kemur frá mismunandi sjónarhornum sem við verðum næstum aldrei fyrir - þá helst í sambandi við venjulega bakþjálfun. Hér að neðan sérðu æfingu sem er notuð við mjöðm- og bakvandamálum (kallast MONSTERGANGE). Þú finnur einnig margar fleiri æfingar undir aðalgrein okkar: þjálfun (sjá efstu valmyndina eða notaðu leitarreitinn).

Viðeigandi þjálfunarbúnaður: Þjálfunarbragðarefur - heill hópur af 6 styrkleikum (smelltu hér til að lesa meira um þau)

Líkamsþyngd: Reyndu að viðhalda náttúrulegri og heilbrigðri líkamsþyngd, þar sem þetta mun draga úr álagi á mjóbaki - þar með talið millisveisludiskana. Of mikil líkamsþyngd mun einnig stuðla að ofhleðslu gegn nálægum mannvirkjum eins og hnjám, mjaðmagrind og mjöðmum - sem aftur getur leitt til aukins álags á mjóbaki.

Lyftingartækni: Lyftu með fótunum og forðastu að lyfta í óvarðum, frambeygjum stöðum. Hversu margar bakspörk og heimsóknir til kírópraktors hefði verið hægt að forðast ef fólk lyfti rétt? Þetta á ekki aðeins við þegar lyft er þungum hlutum eins og bíladekkjum og verkfærum - heldur einnig þegar smærri hlutir eru teknir á jörðu niðri. Því ef þú hugsar um lyftitækni - jafnvel með léttu álagi - þá verður þetta sjálfvirkt og þar með lyftirðu rétt næst þegar þú tekur eitthvað þungt.

Hættu að reykja: Önnur góð ástæða fyrir því að vera reyklaus. Nikótín getur skaðað hryggjaskífurnar með því að takmarka framboð og frásog næringarefna. Þessi "vannæring" getur aftur valdið því að diskarnir verða slitnir, þurrkaðir og skemmdir.

Sofðu í hlutlausri stöðu: Reyndu að halda bakinu í hlutlausri stöðu þegar þú sefur. Þetta þýðir að sárir vöðvar jafna sig, hryggdiskar verða vökvaðir og hliðarliðirnir fá verðskuldað brot. Til að koma í veg fyrir ranga hleðslu gætirðu viljað sofa á hliðinni með kodda á milli fótanna - svo að mjaðmir og mjaðmagrind séu í hlutlausri stöðu.

Forðastu kyrrstöðu: Langvarandi þjöppun með því að sitja kyrr veldur miklum þrýstingi á hryggdiskana þína, sem hrynur þannig hægt en örugglega. Það mikilvægasta ef þú ert með skrifstofustörf með mikilli setu eru örhlé - eins og að fara í prentarann ​​eða sækja auka kaffibolla. Það eru líka vinnuvistfræðilegir púðar sem þú getur notað á skrifstofustólnum til að veita réttari setstöðu.

Á næstu síðu munum við ræða frekar um framfall í mjóbaki - en með víðtækara sniði.

Næsta blaðsíða (smelltu hér): - Hvað þú ættir að vita um PROLAPS Í HÆGRA BAKI

- Ekki hika við að fylgjast með Vondt.net á Youtube

- Ekki hika við að fylgjast með Vondt.net á Facebook

Spyrðu spurninga í gegnum ókeypis fyrirspurn þjónustu okkar? (Smelltu hér til að læra meira um þetta)

- Ekki hika við að nota hlekkinn hér að ofan ef þú hefur spurningar