Lumbago.

Lumbago er almennt orð yfir lága bakverki. Mjóbaksverkir og nærliggjandi mannvirki eru tiltölulega algeng. Bráðir verkir í lágum baki (lumbago) eru óþægindi sem hafa áhrif á allt að 90% af Norðmönnum samkvæmt tölum frá NHI. Mjóbakið er mjóbakið og samanstendur af 5 hryggjarliðum, á fagmálinu er það kallað lendarhryggurinn. Hreyfing, sjúkraþjálfun (td sjúkraþjálfun eða chiropractic) og almenn virkni getur hjálpað við slíkum kvillum.

Lestu nánari upplýsingar hér: Verkir í mjóbaki

Hvað get ég gert jafnvel gegn verkjum í mjóbaki?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

6. Forvarnir og lækning: Þjöppunarhljóð svoleiðis svona getur aukið blóðrásina á viðkomandi svæði og flýtt þar með náttúrulegri lækningu slasaðra eða slitinna vöðva og sina.

Vörur sem mælt er með til að draga úr verkjum við verkjum

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Algengar spurningar:

Spurning: Hefurðu spurningu um lumbago og hreyfingu. Ættir þú að æfa þegar þú ert með lumbago?

Svar: Rétt þjálfun kjarnavöðva er mikilvæg til að koma í veg fyrir bakverki, svo sem lumbago. En ef þú ert með verki í mjóbaki, þá ættir þú fyrst og fremst að einbeita þér að almennri hreyfingu - sérstaklega að ganga í gróft landslag er gagnlegt þegar vöðvar og liðir eru að rífast. Síðan þegar hugsanlegur meðferðaraðili þinn telur rétt að þú byrjar aftur með sérstaka þjálfun, þá er mikilvægt fyrir þig að kortleggja hvaða vöðvar eru óvirkir og hverjir eru of þéttir. Þannig geturðu fengið sérstaka þjálfun fyrir sérstaka veikleika þína.